30 Öregedésgátló táplálék nőknek, amelyek fiatalnak érzik magukat
Getty Images Ha valóban azok vagyunk, amiket eszünk, itt az ideje, hogy eltávolodjunk a svéd halaktól, és felvegyünk valamivel kevésbé feldolgozott dolgot. Bár igaz, hogy egyetlen étel sem fogtörli a nevetéssorokatvagy újra 22 éves érzéssel tölt el,egészséges diétatele öregedésgátló ételekkel javíthatja a bőr minőségét, javíthatja az immunitást és még sok mást. Készítse fel ezeket a szakértők által jóváhagyott összetevőket legközelebb, amikor ezt szeretné kitöltenibevásárlókocsi.
haj, hogy fiatalabbnak tűnjön
Getty Images DiófélékNem számít, melyik diót választja - Brazília, kesudió, makadámia - mindannyian öregedésgátló hősökkoleszterinszint-csökkentőésgyulladáscsökkentő hatások, mondjaJulieanna Hever, növényi dietetikus. Célozzon naponta egy-két unciát, mivel fantasztikus fehérjeforrások is,rostés mikrotápanyagok.
Getty Images SzezámmagHa egészen a csontjáig akarsz jól érezni magad, akkor gondoskodnod kell a csontjairól. Ott jönnek be a szezámmagok. ”Ezek vannakmagas a kalciumtartalmaés gazdag más ásványi anyagokban, például vasban, magnéziumban, foszforban és rostokban ”- mondja Annie Kay, aKripalu Jóga és Egészségügyi Központ. 'Az ásványi anyagokban gazdag étrend a megfelelő és megfelelő mozgással együtt az egészséges csontok receptje az életre.'
Getty Images Dúsított növényi tejHa még nem próbálta ki a tej nélküli tejet, Hever tudni akarja, mire vár. 'A dúsított növényi tej kiválóan alkalmas optimális csont-támogató tápanyagukra' - mondja. Ez azt is jelenti, hogy remekek, függetlenül attól, hogy vagytok-evalójában vegetáriánus. 'Vegyen be egy-két adag kender-, szója-, mandula- vagy rizstejet - kalciummal és D-vitaminnal dúsítva - a napi étrendjébe.'
Getty Images AnanászEz a trópusi kedvenc segíthet abban, hogy komolyan harmatosnak tűnjön: 'Az ananász gazdag mangán nevű ásványi anyagban, amelyre szükség van a prolidáz nevű enzim aktiválásához' - mondja Lisa Hayim, R.D., aA kútszükségletekésTWN Gyűjtemény. 'A propolidáz biztosítja a prolin aminosavat a kollagén képződéséhez a bőrben, amely szerepet játszik a bőr erősségében és rugalmasságában.'
Getty Images ÉtcsokoládéSajnáljuk, de át kell adnia a tejcsokoládét, és fel kell vennie a sötét fajtát, ha be akarja zárni ezeket az öregedésgátló egészségügyi előnyöket. Miért? 'Az étcsokoládét flavanolok töltik meg, amelyekről úgy gondolják, hogy előnyösek a megjelenésed számára a bőr véráramának növelésével' - mondja Mitzi Dulan, R.D., a A Pinterest diéta.'A flavanolok elnyelik az UV sugárzást is, megvédve a bőrt a nap káros hatásaitól.'
Getty Images Citrom és lime juiceMíg szinte minden emlős képes természetes úton előállítani a C-vitamint, az emberek millió évvel ezelőtt elvesztették ezt az ó-csillagszerű készséget. De ez nem azt jelenti, hogy a testünknek nincs rá szüksége. 'A C-vitamin kritikus szerepet játszik az optimális genetikai egészség megőrzésében, és ez kulcsfontosságú módja az egészség megőrzéséneka bőr fényesebbnek tűnikés fiatalabbak '- mondja Sharon Moalem, Ph.D., a szerző szerzője A DNS újraindítása . A tudomány alátámasztja, amint azt a Journal of Clinical Nutrition megállapította, hogy azoknak a nőknek, akik nagyobb mennyiséget fogyasztanak, bőrük simább éskevesebb ránc.
Getty Images ÁfonyaEzek az apró bogyók hatalmas ütést tartalmaznak, mivel több antioxidánst tartalmaznak, mint szinte bármely más gyümölcs - mondja a híresség táplálkozási szakértőjeLisa DeFazio. „Védelmet nyújtanak a napsugárzás okozta bőrkárosító szabad gyökök ellen is,feszültség, és szennyezés, és van C-vitaminjuk, amely segít megelőzni a ráncokat. '
Getty Images GörögdinnyeKényeztesse magát egy szelettelez a nyári gyümölcshogy fiatal legyen a bőröd. „A görögdinnye likopinnal van tele, amely atermészetes fényvédő, megvédve az ultraibolya sugaraktól, amelyek károsítják és öregítik a bőrt, napfoltokat hoznak létre, és viharossá teszik a bőrt ”- mondják Lyssie Lakatos és Tammy Lakatos Shames, AKAA táplálkozási ikrek. A víztartalom sem árt, mivel hatalmas mennyisége segíti a bőr hidratáltságát és kövérségét - teszi hozzá a DeFazio.
Getty Images Narancskívülszomját oltva, a narancs segít megőrizni a tested fiatalosságát. 'Ez a nagy C-vitamin-forrás nemcsak segítfokozza az immunitást, jobb állapotban tartja a testét, de segítenek a kollagén felépítésében is ”- mondja Lakatos és Lakatos Shames. 'A kollagén rugalmassá, rugalmassá és fiatalosabbá teszi a bőrt.'
Getty Images AvokádóAkárcsak az omega-3lazacban található, az avokádó tele van gyulladáscsökkentő zsírsavakkal, amelyek fenntartják az immunrendszer megfelelő működését. Segítenek mind az elmédnek, mind a testednek kecsesen öregedni, ezért add hozzá a zöld gyümölcsöt a salátáidhoz, töltsd fel a pirítóst, vagy használdkészítsen egészséges pudingot.
Getty Images Gránátalma magokAmellett, hogy vadul függőséget okoz afroyo kavarog, ezek az apró magok kellemes édességet adnak a salátákhoz. 'A gránátalma magjai olyan vegyületeket tartalmaznak, amelyek leküzdik a szabad gyökök által okozott károkat, és növelik testének képességét a kollagén megőrzésére' - mondja DeFazio.
Getty Images OlajbogyóHa rajongsz ezért a zamatos gyümölcsért (igen, gyümölcsért), akkor nincs oka annak, hogy ne egyél folyamatosan. 'Az olajbogyó hihetetlen forrása a polifenoloknak és más fitonutrienseknek, amelyek segítenek megvédeni a DNS-t, és fiatalabbá teszik a megjelenését és érzését' - mondja Moalem. Csak ne felejtsd el kihagyni a konzerves fajtát, mivel a kimagasló folyamat valójában megfosztja az olívaolajat a létfontosságú tápanyagoktól, amelyekre vágysz.
Getty Images Edamame'A szójaételek [például az edamame] kiválóak az egészséges csontok és a szív- és érrendszer számára' - mondja Hever. - Mint nőksújtotta menopauzaés az ösztrogénszint csökken, a szója fitoösztrogéneket, az ösztrogént utánzó vegyületeket tartalmaz, amelyekről kimutatták, hogy csökkentik a csontvesztést és a szívbetegségek kockázatát. ”
aranyos módszerek a rövid haj felhúzására
Getty Images Gomba- A gomba azon kevés ételek közé tartoziktermészetesen tartalmaznak D-vitamint, egy olyan tápanyag, amelyből a legtöbb embernek nincs elég ”- állítják Lakatos és Lakatos Shames. 'Enélkül nem tudja megfelelően felszívni a kalciumot, ami csontritkuláshoz, csonttöréshez és görnyedt gerinchez vezet - és semmi sem öregszik ennél jobban.'
Getty Images ÉdesburgonyaHa unod az unalmas ole 'fehér burgonyát, akkor inkább a narancsfélét ragadd meg. Mivel tele vannak A-vitaminnal (ez adja számukra a narancssárga árnyalatot), a sérült kollagén újjáélesztésével segítenek leküzdeni a finom vonalakat és ráncokat. Tartsa egyszerű a dolgokat úgy, hogy sütőben megsüti, majd zöldségekkel vagy chilivel tölti fel.
Getty Images SárgarépaA sárgarépának van néhány nagyon fontos vonása. - Gazdagokvitamin A, amely segít a sérült kollagén helyreállításában és regenerálásában, ami elengedhetetlen a bőrsejtek rugalmasságához és regenerációjához. ”- mondja Hayim. A kutatások is azt mutatjákhogy a sárgarépának lenyűgöző rákellenes tulajdonságai vannak, ezért készítse el a Bugs Bunny-t és ragadja meg őket aegészséges snack.
Getty Images BrokkoliLehet, hogy gyerekkorában nem szerette a brokkolit, de jó oka van felnőttként enni: A2016-os tanulmánymegállapította, hogy tartalmazza a növényi pigment luteint, amely összekapcsolódik a kristályosított intelligenciával - azzal a képességgel, hogy felhasználja azokat a készségeket és ismereteket, amelyeket most már idős korában elért. Beszéljen az agy öregedésgátlásáról.
Getty Images Főtt paradicsom'A főtt paradicsomot likopinnal töltik fel, amely egy antioxidáns, amely megvédi a bőrt a károsodástól' - mondja Hayim. 'Míg a nyers paradicsom még mindig biztosítja a szervezet számára a likopint, a főzési folyamat könnyebben felszívódik.' Leves, valaki?
Getty Images Bab és lencse'Ezekszuperélelmiszerektele vannak növényi alapú esszenciális aminosavakkal, hogy megfeleljenek az összesfehérjeszükséglet- mondja Hever. 'A nők életkorával a fehérjeszükséglet kissé növekszik, és a bab és a lencse kiváló forrás, mivel betegségekkel szembeni rostokkal és fitokemikáliákkal is terheltek.'
Getty Images Joghurt'A joghurt kiválóan tartja a sejtjeit fiatalon' - mondja Lakatos és Lakatos Shames. De ahhoz, hogy valóban a lehető legnagyobb durranás érje, győződjön meg arról, hogy jól alszik-e. 'A bőrsejtek gyorsan megfordulnak, és [egészséges éjszakai alváshoz juttatva] időt ad nekik a feltöltésre és az újjáépítésre.' Válasszon cukrozatlan változatokat ésadjunk hozzá friss gyümölcsöketés egy kis méz, hogy enyhítse a savanyúságot.
Getty Images ZabpehelyKiadós és nyugtató, a zabpehely finom anélkül, hogy túl gazdag lenne. '[Ez is]egy kényelmi ételez gazdag szénhidrátokban, amelyek növelik testének jó szerotonin-hormonját - mondja Lakatos és Lakatos Shames. - Nincs jobb módja annak, hogy fiatalnak nézzen ki és érezze magát, mint annaklégy boldog. ”
Getty Images KurkumaEz egyerős fűszerhogy fel kell tölteni a kamráját. 'A kurkuma segít leküzdeni a sejtkárosodást, a krónikus betegségeket és az öregedést, fenntartva a bőr és az összes szerv élénk és jó állapotát' - mondja Lakatos és Lakatos Shames. 'Úgy tűnik, hogy erős pigmentje, a kurkumin segít megelőzni a telomer (DNS-ünk zárókupakja) megrövidülését, amelyről úgy gondolják, hogy az öregedés és a degeneratív betegségek vezető oka.'
Getty Images SáfrányEgy másik erős fűszer a kamrájához, a sáfrány egy merész íz, amely még erősebb tápanyagokat szállít. „[Ez] karotinoid fitotápanyagokat, krocint és kroketint tartalmaz, amelyekről kimutatták, hogy tumorellenes és antioxidáns hatásúak, mondja Moalem. Ezek a vegyületek javíthatják a kapcsolódó tüneteket isdepresszióvalésPMS, és még megfékezheti a túlzott nassolási magatartást is - mindazok a tényezők, amelyek idő előtt öregítik a DNS-ét - teszi hozzá.
Getty Images Cilantro„A zöld gyógynövények tápanyagban sűrűek, és a koriander különösen támogatja őketméregteleníti a tested- mondja Kay. 'A Cilantro nehézfém-kelátképződéssel is járhat, vagyis harcol azért, hogy eltávolítsa a testből a fémfelhalmozódást, például a tonhalban található higanyból.' Ha a gyógynövény szappanos ízű, amikor megeszed, akkor nem vagy furcsa:kutatások azt mutatjákhogy be van építve a génjeibe. Ha mégis szereti használni, próbálja ki levesekben és salátákban, hogy növelje az egyéb összetevők ízét.
Getty Images Manuka mézEzt a fajta mézet évek óta alkalmazzák a természetes gyógyászatban, mint a bőr fiatalító ésaz immunitás fokozása- mondja Hayim. Miért? Serkenti a citokintermelést, amelyek leküzdik a kórokozókat és megvédenek minket a fertőzésektől. Adjon hozzá néhányat a következőhözcsésze teaés sütkéreznek az előnyökben.
Getty Images Zöld teaA zöld tea remekül tartja testét fiatalon, mert segít megőrizni az egészséges sejteket, megvédi őket a károsodásoktól éscsökkenti a stresszt. 'Tele van olyan erős antioxidánsokkal is, amelyeket flavonoidoknak neveznek, amelyek védenek a betegségektől és blokkolják a szervezet károsodását okozó, mérgező vegyi anyagokkal kapcsolatos DNS-károsodást, és öregítik azt.'
Getty Images SpenótEnnek az oka van, hogy ez a leveles zöld a saláták alapanyaga: nem csak ízlik, de a spenót rengeteg fitotápanyagot is tartalmaz, amelyek segítenek megvédeni a bőrt anapkár. Béta-karotint és luteint is tartalmaz, két tápanyagotkutatás megállapítottaa bőr rugalmasságának javítása érdekében. Ha hiányzott a cucc ebédnél,túlméretes a salátádés ásni a vacsoránál.
Getty Images GheeA derített vaj egy formája, ez az egzotikus hangzású étel tulajdonképpen az indiai konyhák alapanyaga. Íme, miért adhatjuk hozzá: „A [kiváló minőségű, organikus vajból készült] Ghee biztosítjaegészséges zsírokhogy a bőröd puha maradjon - mondja Kay. '[Emellett] magas a füstpontja, vagyis tolerálja a főzést anélkül, hogy méreganyagokat hozna létre.' Keresse meg a helyi élelmiszerboltban vagyrendelje meg online.
hogyan lehet fiatalabbnak látszani a koránál
Getty Images Fokozott vízTudod mita hidratálás kritikusamikor a legjobban akar kinézni és érezni magát, de ha már kiszáradt, a folyadékok, amelyekben van egy kis só és cukor, valóban jobban hidratálhatnak, mint önmagában a víz, mondja Kay. 'Próbálja meg hígítani a gyümölcslevet (fél víz, félig cukrozatlan gyümölcslé), és adjon hozzá egy csipet sót' - javasolja. Megadja a bőrsejtjeinek a szükséges hidratáltságot ahhoz, hogy ragyogó, harmatos megjelenést kapjon.
Getty Images VörösborEz igaz:vörösborsoha nem szabad kihagyni az öregedésgátló listáról. A kutatókévek óta ismerthogy szív-egészséges, mivel a benne található flavanoidok segítenek csökkenteni az LDL (rossz) koleszterinszintet és a szívkoszorúér-betegség kockázatát. (Nem is beszélve arról, hogy egyszerre növeli a HDL-t vagy jó koleszterint.)Egy pohárazt is jelenti, hogy nagy adag resveratrolt, antioxidánst kaphogy a tudósok úgy véliksegíthet az izom fenntartásában, ami fontos az életkor előrehaladtával.Kutatások is kimutattákA resveratrol befolyásolhatja az öregedés mögött meghúzódó biológiai mechanizmusokat, ezért itt az ideje elkezdeni önteni. Egészségére!