Ez a 64 szálas élelmiszerek a fogyás trükkje, amelyet keresett - December 2022

Élelmiszer, gyümölcs, természetes ételek, füge, szuperétel, növény, közönséges füge, kiegészítő gyümölcs, termék, pektin,

Mi lenne, ha lenne egy mágikus tabletta, amely képes lennefokozza az anyagcserét, növeli az élettartamát, segít jóllakni, tisztázni az arcszínt, ellenőrizni a koleszterinszintjét és csökkenteni a rák, a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatát? OK, nincs atabletta, de egyetlen összetevője van: rost. Mégis, az összes egészségügyi előny ellenére,kutatások azt mutatjákhogy tízből kilenc ember elmarad a25 vagy több grammminden nap be kellene szorítanunk. Keverje össze a dietetikusok által jóváhagyott ételek listáját, hogy megfeleljen a napi kvótának, miközben lefogy.

Galéria megtekintése 65Fotók Getty Images 165-bőlKarfiolpép

Mennyit kell enni:1 közepes fej, tört (12 gramm)



A burgonyapüré a végső kényelmi étel - de, mint a legtöbb hangulatos étel, ezek sem éppen egészségesek. Ugyanolyan finom alternatíva? Pépesített karfiol. 'Mindannyian kényelmi ételekre vágyunk, és a kedvenc szokásom a házi karfiolpép' - mondja Michelle Cady, az integratív táplálkozással foglalkozó egészségügyi edzőFitVista.com. 'Aztmajdnemolyan íze van, mint a burgonyapüré és az adag több mint 5 gramm rostban, minimális kalóriamennyiségért. '

Téli tök, Zöldség, Banán család, Növény, Banán, Uborka, tök és dinnye család, Élelmiszer, Gyümölcs, Vegetáriánus ételek, Termék, Getty Images kettő65-bőlFinom Squash

Mennyit kell enni:1 főtt tök (6 gramm)

A téli tök egyikének megsütése tökéletes módja annak, hogy meleg maradjon, ha a hőmérséklet csökken - és az egészet egy bűntudat nélkül is felfalhatja. 'Ez a szezonális zöldség mindössze 60 kalóriát és 6 gramm rostot tartalmaz egy teljes delicata tök számára, és segít elérni a napi rostcélt' - mondja Cady. Nagyon jó legelészni is: 'Ha félholdra vágod a tököt, és 400 fokon olívaolajjal és tengeri sóval pörkölsz, akkor azonnali harapnivalót kapsz.'



Snack, Étel, Ostya, Konyha, Keksz, Ujjételek, Pékáruk, Banza 365-bőlBanza csicseriborsó tészta

Mennyit kell enni:1 adag (8 gramm)

Helyezzen el egy helyet a kamrájában ehhez a szálas csomagoláshoz. - Együtt dobniBanza csicseriborsó tésztájaolívaolajjal, fokhagymával és rengeteg zöldséggel az egyik legegyszerűbb vacsora, amit készítek - mondja Cady. Ráadásul minden adag 8 gramm élelmi rostot és óriási 14 gramm fehérjét tartalmaz. Íze pedig igazi tészta,ígéret. ”

Élelmiszer, növény, összetevő, szuperétel, hüvelyes, konyha, termelés, lencse, kardamom, Getty 465-bőlFelesborsó

Hányat kellene enni:1 csésze, főtt (16 gramm)



Ha szereti az indiai viteldíjat, akkor szerencséje van - a hasított borsó alapanyag, tekintve, hogy milyen ízletesekdaals, pörkölteket és leveseket. Egyforma mennyiségű fehérjét szolgálnak fel, ezért siess, és ragadjon meg egy merőkanálat aegészséges kényelmi ételekből álló vacsora.

Élelmiszer, Természetes ételek, Növény, Gyümölcs, Lima bab, Zöldség, Zselés bab, Hüvelyes, Termel, Bab, Getty 5.65-bőlLima bab

Hányat kellene enni :1/2 csésze (6,5 gramm)

Ezeket az apró zöldségeket nem nagyon ismerik el a gyártási folyosón, de itt az ideje, hogy elkezdjen odafigyelni. Csak egy fél csésze cuccra van szükséged ahhoz, hogy szilárd adag rostot kapj, és ha szalonnával főzöd, egyenesen finomak. (Oké, levesbe is pürésítheti őket, de a szalonna jobban hangzik.)

mit szeret egy férfi az ágyban
Brokkoli, keresztesvirágú zöldségek, leveles zöldség, szervezet, zöldség, víz alatti, köves korall, növény, korall, Getty 6.65-bőlBrokkoli

Hányat kellene enni:1 csésze (5 gramm)

Azok számára, akik nem biztos, hogy a legnagyobb brokkoli rajongók, nyugodj meg: nem kell sokat enni ahhoz, hogy tetemes adagot kapjon a napi szükségletből. 10 kalóriára körülbelül 1 gramm rostot kap. Még akkor is, ha inkább nyersen főzték (bár egyszerűen a virágcsokrok feldarabolása és a Ranch-öntettel való párosítás nagyszerű játéknapi snack), egy csésze még mindig meghaladja az 5 grammot.


Bogyó, Rózsaszín, Málna, Piros, Gyümölcs, Élelmiszer, Növény, Bogyók, Alpesi eper, Szuper gyümölcs, Getty 765-bőlMálna

Mennyit kell enni:1 csésze (8 gramm)

Dawn Jackson Blatner, R.D, aA Flexitarian Diet, azt ajánlja, hogy napi adagját olyan növényi ételektől kapja, mint a teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek, diófélék, magvak és babnem pedig kiegészítők. (Ráadásul a krétás víz ivása ugyanolyan vonzónak hangzik, mintbikini viaszt szerezni.) Csöpögtessen egy 60 kalóriatartalmú csészét a rostban leginkább gazdag bogyókból egy kanál olvasztott étcsokoládévaldesszertként.

Gyümölcs, élelmiszer, növény, szuperétel, dinnye, görögdinnye, termék, guava, Getty 8.65-bőlGujávafa

Mennyit kell enni:1 csésze kockára vágva (9 gramm)

A legtöbb amerikai csak 9–11 gramm rostot kap naponta, mondjaTanya a sárgarépa, R. D., az F-Faktor Diéta megalkotója. Találja meg ezt a jelet, csak ebből a trópusi gyümölcsből dobja bea turmixod, vagy szeletelve és lében buggyantva, palacsinta, gofri vagy francia pirítós tetejére tálalva.

Getty 9.65-bőlKonzerv tök

Mennyit kell enni:1/2 csésze (4 gramm)

Blatner szereti a tökpürét - nem pedig magas cukortartalmú unokatestvérét, pite tölteléket - keverniturmixok és zabpehely. Inkább valami a sós oldalon? Keverjen össze egy fél csésze tököt egy negyed csésze tejjel és egy csésze tésztával egy finom vacsorához.

Levél, élelmiszer, növény, tej, gyógynövény, 10.65-bőlCool Mint Chip Arctic Zero

Mennyit kell enni:1 csésze (6 gramm)

2015-ben újdonság a műfagylalt világában, ezmentás desszerttejsavóval töltik fel a fehérje és a cikória gyökér, más néven inulin, a rost. Ezek az összetevők lehetővé teszik, hogy # csak egy teljes csészével kezelje csak 150 kalóriát.

Élelmiszer, gyümölcs, közönséges füge, füge, növény, természetes ételek, kiegészítő gyümölcs, narancs, termék, szuperétel, Getty tizenegy65-bőlÁbrák

Mennyit kiabálsz enni:1/2 csésze (8 gramm)

A végső éhségjáték-győztes számára pár szálfehérjével, mivel mindkettőnek időbe telik megemészteni - vagyis hosszabb ideig marad teljes - mondja Zuckerbrot. A szárított füge kedvenc felhasználása? Szeletelve és egy pizza tetején felszeletelve, felszeletelt pancettával és egy kis brie sajttal.

Gránátalma magok öregedésgátló élelmiszerek nőknek Getty Images 12.65-bőlGránátalma magok

Mennyit kell enni:1/2 csésze (4 gramm)

Több mint 100 fitonutriensben gazdag gránátalma mag (más néven aril) a természet gyümölcsefalatozás. A stressz megtakarítása érdekében vásárolja meg azokat már a héjból, és élvezze őket egyedül (hűtőben vagy fagyasztva), vagy joghurt, gabonafélék vagy akár a jeges H2O tetejére szórva, hogy jó ízfokozáshoz jusson. - Döntő fontosságú az ivásrengeteg vizetahogy növeli a rostbevitelt a puffadás kockázatának csökkentése érdekében - mondja Blatner.


Étel, Reggeli gabonafélék, Vegetáriánus ételek, Madár, Snack, Konyha, Lunda, Getty 13.65-bőlBarbara fahéjas lundi gabona

Mennyit kell enni:2/3 csésze (6 gramm)

„A gabonafélék hihetetlenül sokoldalúak, mint étkezés [tejjel], snack (szárított gyümölcsökkel összekeverve) vagy receptek [gyümölcs és joghurt parfé] összetevője. A töltelék választásához keressen egy olyan adagot, amely adagonként legalább 5 gramm rostot tartalmaz - javasolja ZuckerbrotBarbara fahéjas lundi.

Élelmiszer, Hozzávalók, Konyha, Étel, Növény, Termelés, Szuperétel, Gabona, Élelmiszer gabona, Zöldség, Getty 1465-bőlÁrpa

Mennyit kell enni:1 csésze főtt (6 gramm)

A rizshez, a zabpehelyhez és a quinoához hasonlóan az árpa is olyan gabona, amely a főzés során felfújódik - vagyis egy kicsit nagy utat tesz meg annak érdekében, hogy jóllakjon.A kutatások azt mutatjákez is segít abban, hogy a vércukorszint egyenletes gerincen maradjon, ezért fontolja meg, hogy vacsora közben lecserélje a fehér kenyérkosarat egy egészségtudatosabb köretre.

Getty Images tizenöt65-bőlKiwi

Hányat kellene enni :2 közepes méretű (4 gramm)

Amellett, hogy adagonként jelentős mennyiségű rostot biztosít,norvég tanulmánymegállapította, hogy napi két kivi kivágása mindössze négy hétig 15% -kal csökkentheti a triglicerideket (a vérben lévő egészségtelen zsírokat, amelyek szívbetegséghez kapcsolódnak). Dupla győzelem!

Banáncsalád, banán, főző útifű, növény, gyümölcs, hüvelyes, étel, vegán táplálkozás, természetes ételek, szuperétel, Getty 16.65-bőlBanán + étcsokoládé

Mennyit kell enni:1 banán + 1/2 uncia étcsokoládé, olvasztva (4 gramm)

Az étcsokoládé megérdemli utcai hitvallásátszuperételként. Egy-két ütése rostot és antioxidánsokat gyulladáscsökkentő előnyökkel jár - jegyzi meg aAmerican Chemical Society. Tehát függetlenül attól, hogy a friss vagy fagyasztott banánt részesíti-e előnyben, az éhséget kielégítő harapnivalókért hámozzon meg és csöpögjön egy kakaó bevonattal.

Étel, Étel, Konyha, Összetevő, Termelés, Recept, Hús, Töltelék, Getty 17.65-bőlRefried Bab

Mennyit kell enni:1/2 csésze (6 gramm)

Gazdag valamibenenergiabővítő vasés a rákmegelőző polifenolok, a rántott bab okos lehetőség lehet a mexikói menü hozzáadásához ... ha a megfelelő fajtát választja. Kerülje el a felesleges sertészsírt a vegetáriánus változat mellett, majd terítsen egy adagot tostadákra vagy tacókra.


Rózsaszínű, cékla, bíborvörös, Getty 18.65-bőlCékla

Mennyit kell enni:1 csésze párolt (4 gramm)

A répa és a szívbetegségek elleni küzdelemben részt vevő betalainok élénk árnyalatával a répa tele van egészségügyi előnyökkel. Szeletelje fel és tálalja egy zöld saláta tetején, kecskesajttal és kandírozott dióval.

pattogatott kukorica Getty ImagesGetty Images 19.65-bőlLevegőben pattogatott pattogatott kukorica + kakaópor + kókuszdió

Mennyit kell enni:3 csésze + 2 evőkanál + 1/4 csésze (10 gramm)

A legédesebb hír, amit egész nap hallottunk: Minden evőkanál kakaópor 2 gramm rostot tartalmaz, jegyzi meg Blatner. Porozza meg természetesen teljes kiőrlésű pattogatott kukoricát kakaóval éskoleszterinszint-csökkentő kókusz.

Sárga, narancs, labda, Getty Images húsz65-bőlKumquats

Hányat kellene enni:5 (5 gramm)

Ezek az itty-bitty gyümölcsök úgy néznek ki, mint egy mini narancs, de fogyaszthatók, mint egy szőlő - héj és hús egy falat alatt! Dobd el őket egy gyümölcs- vagy zöldségsalátával, hogy megkóstolhassuk.

Getty Images huszonegy65-bőlArticsóka

Hányat kellene enni:1, párolt (10 gramm)

NAK NEKbevált természetes méregtelenítő, az articsóka segít abban, hogy a dolgok az emésztőrendszerében mozogjanak. 'Amikor az emberek sok rostot kapnak étrendjükben, nincsenek problémáik a puffadással és a székrekedéssel' - mondja Zuckerbrot. Menjen ínyencbe - vagy legalábbis gondolja rá barátait -, és töltsön be fojtót quinoával, paradicsommal és gyógynövényekkel.

Étel, Hozzávalók, Konyha, Dió, Növény, Termelés, Vegetáriánus ételek, Snack, Szuperétel, 22.65-bőlA jó bab sült csicseriborsót

Mennyit kell enni:1/4 csésze (5 gramm)

A zsíros, alacsony rosttartalmú chips helyett Blatner inkábbsült garbanzo bab. A tengeri só íze csak babot, sót és egy csipetnyi olajat tartalmaz a kettő összekapcsolására.

Gyümölcs, Citrus, Grapefruit, Élelmiszer, Narancs, Citromsav, Növény, Narancs, Rangpur, Mag nélküli gyümölcs, Getty 2. 365-bőlGrapefruit

Hányat kellene enni:1 közepes méretű (4 gramm)

'A rost olyan, mint egy természetes méregtelenítő, csak jobb' - mondja Zuckerbrot. - Ez segít nekedsújt vesztenide nem kell egész nap éheznie. Tehát folytassa és rágcsálja ezt a rostokban gazdag citrusfélét 4 gramm kielégítő anyagért, csepegtesse egy kis mézzel, hogy egyensúlyba hozza a kissé keserű falatot.


Bogyó, Szeder, Gyümölcs, Étel, Szuperétel, Boysenberry, Növény, Rubus, Bogyók, Szuper gyümölcs, Getty 24.65-bőlSzeder

Mennyit kell enni:1 csésze (8 gramm)

Időről időre elakadhatnak a fogakban, de gondoljon a szeder magjára, mint mini dióra, amely gyorsan növeli a gyümölcs rosttartalmát. Tegyen egy csészét egy kávésbögrébe, töltsön rá egy marék zabpelyhet, és süsse meg egy gyors ropogósra, amelyet késő esti snackként élvezhet.

Élelmiszer, narancs, édesburgonya, gyökérzöldség, zöldség, növény, szuperétel, termelés, konyha, vegetáriánus ételek, Getty 2565-bőlChili + édesburgonya

Mennyit kell enni:1/2 csésze + 1 közepes méretű édesburgonya (8 gramm)

Megpróbálja tartani a zsírbevitelt? Fontolja meg a #MeatlessMonday hozzáadását étrendjéhez. Koleszterinmentes babnak vankevesebb, mint 1 gramm zsír fél csészénként, miközben 8 gramm fehérjét és rostot kínál. Inkább készítsen sajátotvega chili? Próbáld ki magad az éhes lány nyuszi receptjével.

Növény, téli tök, gyümölcs, élelmiszer, növényi patológia, Getty 26.65-bőlSült makk tök

Mennyit kell enni:1 csésze kockával (9 gramm)

Tök ne lopja el az összes squash reflektorfényt. Ez a kisebb, zöld héjú zöldség enyhén édes és kissé diós, és jól játszik más tápanyagban gazdag tökfajtákkal a Blatner's-benSült squash trióköret. Időtakarékos tipp: Miután megsült, a tökbőr szép és gyengéd lesz, és teljesen ehető. Így főzés előtt nem kell hámozni.

Gyümölcs, Élelmiszer, Növény, Loquat, Longan, Genipa americana, Termelés, Szuperétel, Langsat, Getty 27.65-bőlKörte

Hányat kiabálsz enni:1 közepes méretű (6 gramm)

Bármit is csinálsz, ne vedd le a bőrt - ez tartalmazza ennek a gyümölcsnek a rostjainak nagy részét. Zuckerbrot azt javasolja, hogy „körtésítsen” egy bottal húrsajtot a fehérje növelése érdekében, és teljesen kielégítő harapnivalóval távozik.

Étel, Köret, Műanyag, Kupa, Getty 28.65-bőlVanília bab Chia Pod

Hányat kellene enni:1 (5 gramm)

Nemmelhozzáadott cukrotés oldható és oldhatatlan rost kombinációja,Oszd meg a hüvelyeketBlatner egyik kedvenc étkezés közbeni méregtelenítője. 'Az oldható rost szivacsként viselkedik, felszívja a koleszterint, míg az oldhatatlan rost seprűként működik, és tisztán sepri a beleket' - mondja.

Getty Images 29.65-bőlTisztított avokádó

Mennyit kell enni:1/2 csésze (8 gramm)

Bár nem különösebben könnyű a kalória (184 fél csészénként, pépesítve), az avokádó lehet a BFF. A 17 gramm zsír, többnyire egészséges, elégedett és fene, a fogyás amúgy sem mindig a kalóriákról szól. 'Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy a magas rosttartalmú étrendet fogyasztók ugyanannyit fogyottak, mint a csökkentett kalóriatartalmú étrendet fogyasztók' - mondja Zuckerbrot. Kenjen el pirítóst egy finom ebédhez.


Étel, Snack, Konyha, Hozzávalók, Energy bar, Étel, 3065-bőlBanán dió Muffin Quest Bár

Hányat kellene enni:1 (13 gramm)

Íze desszert, de ez a stevia-édesítettfehérje rúd(Zuckerbrot kedvence) elég tápláló ahhoz, hogy a nap bármely szakában elfogyasszon, és 20 gramm fehérjét is csomagol. Párosítson egy darab gyümölccsel a gyors és tartalmas reggeli vagy edzés utáni harapáshoz.