40 legfontosabb étrend-terv, amelyet valójában érdemes kipróbálni - December 2022

Természetes ételek, Étel, Szuperétel, Élelmiszercsoport, Étel, Vegán táplálkozás, Gyümölcs, Termelés, Összetevő, Konyha, Amerikai művész

Szórakoztató tény: Amint megfordul a január, a nőket a tévében vagy az interneten bombázzákdiétahárom másodpercenként. Tavaly januárban a „diéta” szót csaknem 870 000 alkalommal használták a közösségi média csatornáin - derült ki a Lean Cuisine által végzett ellenőrzésből. Az egysok.

Az emberek 38 százalékának januárban vannak egészségügyi és fogyókúrás céljai, és készek kipróbálni valami újat - mindaddig, amíg ez működik.De egy kulcsfontosságú dologra emlékezni kell: Nincs egy mindenki számára megfelelő étrend (bár ez megkönnyítené a dolgokat). Meg kell találnia az életmódjának megfelelőt, így valóban ragaszkodik hozzá. Ezt szem előtt tartva, itt vannak a legfontosabb étrend-tervek, amelyek valóban eredményeket hoznak. Csak annyit kell tennie, hogy választ egyet és megfog egy villát.



Hirdetés - Olvassa tovább az alábbiakban1 Egész30 étrend legjobb diéták - egész 30 Eddie Phan

A Whole30 szuper népszerű, és ha emésztési problémái vannak, akkor különösen jó kipróbálni. Mivel többnyire csak zöldségeket és fehérjét fogyaszt 30 napig - és kivágja a gyakori problémás ételeket, például az alkoholt, cukrot, tejterméket és néhány diót -, rájöhet, mit szeret a teste (és mit nem!), Miközben lassan visszahozza őket az étrendbe.

VÁSÁROLJ MOST

The Whole30: A teljes egészség és az élelmiszer-szabadság 30 napos útmutatója, $ 22,amazon.com



kettő Makrobiotikus étrend legjobb diéták - makrobiotikus étrend Eddie Phan

A makrobiotikus étkezési stílus Japánban gyökerezik, de jó okból népszerűvé válik az egész világon: A gyümölcsökkel, zöldségekkel, teljes kiőrlésű gabonákkal és kis halmennyiségekkel teli, elsősorban növényi eredetű étrend minden elől elűzhető.szívbetegségés a cukorbetegség a rákig - főleg azért, mert nem eszel cukrot, feldolgozott ételeket vagy rengeteg állati terméket.

3 Ketogén diéta legjobb diéták - ketogén Eddie Phan

A magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú ketogén étrend nem csak a fogyás egyik módjaként szerepel; kutatás azt is kimutatta, hogy hatékony eszköz lehet a mentális egészség kordában tartására. A ketogén étrendet tápláló laboratóriumi patkányok - amelyek sok halból, természetes zsírból, rengeteg zöldségből és nagyon kevés keményítőtartalmú, magas szénhidráttartalmú ételekből állnak - javulást mutattakdepresszió,szorongás, ésADHD.

hogyan lehet jó férfi a nőhöz
4 Vad étrend Természetes ételek, Élelmiszer, Zöldség, Élelmiszercsoport, Szuperétel, Vegán táplálkozás, Termelés, Összetevő, Helyi étel, Konyha, Tervezte: Sade Adeyina

Ennek az étrendnek a fogalma meglehetősen egyszerű: az összes feldolgozott ételt árassza el a falatokhoz, amelyek éppen akkor jönnek, amikor a természet készítette őket. A terv hívei olyan ételeket ásnak be, mint a vadon élő lazac, a friss zöldségek, a helyi tojás és természetesen a csokoládé (mert mi az élet csokoládé nélkül?). Abel James aze táplálkozási irányelvek készítője, és megígéri, hogy ha elkerüli a mesterséges összetevőket, akkor „egész nap ünnepelhet, mégis karcsú és egészséges maradhat”.



5. Taco diéta Étel, Konyha, Étel, Taco, Összetevő, Termelés, Gyorsétterem, Amerikai ételek, Mission burrito, Mexikói ételek, Tervezte: Sade Adeyina

Tacók egész nap minden nap? Igen, kérem. ATaco Cleansefogyást ígér, ha kizárólag az egyik kedvenc ételt fogyasztja, és valójában megfelelő mennyiségű táplálékot kaphat, mert nos, bármit beletehet egy taco-ba. Állítólag csak 30 napig tart - bár folytatjacsak egy hét menőis - és ezért ez a diéta segíthet a reset gomb megnyomásában (nem szabad teljes munkaidős táplálkozási tervként használni.) Ráadásul sok recept valóban vegán, így általában eléri az egészséges összetevők helyett a feldolgozottak.

6. Szétválasztott étrend Étel, Étel, Konyha, Vegán táplálkozás, Élelmiszercsoport, Hozzávalók, Kényelmi ételek, Természetes ételek, Gyerekek Tervezte: Sade Adeyina

Ez a terv nem új:a disszociált étrend1911-ben találták ki, de az „élelmiszer-tudomány” (más néven: azt nézve, hogy a különféle ételek hogyan játszanak másokkal) népszerűségének köszönhetően újjáéledt. Ha betartja, akkor a fő szabály az, hogy ne keverje össze a savas ételeket (gondoljunk csak a húsokra, halakra, tejtermékekre) lúgos ételekkel (hüvelyesek, zöldségek, diófélék). Miért? Azt mondják, hogy könnyebb az emésztőrendszerében, ami viszont elősegíti a fogyás eredményét (bár, hogy őszinte legyek, aa tudomány e mögött vitatott). Természetesen rengeteg gyümölcsöt és zöldséget is fel fog tölteni, és mivel ezek minden egészséges étrend részét képezik, ez minden bizonnyal szerepet játszik minden sikerben, amelyet látni fog.

7 Súlyfigyelők Szöveg, betűtípus, vonal, márka, Dana Tepper

Ez egy olyan diéta, amelyet már régóta beharangoztak, és megfordultsok sikertörténet. A hangsúly a SmartPoint-okon - vagy a kalóriákon, telített zsírokon, fehérjéken és cukoron alapuló élelmiszerekhez rendelt pontokon van -, amelyeket összeadva elérheti a napi mennyiséget (a gyümölcsök és zöldségek ingyenesek). És tudod mit: működik!Egy tanulmányelemezte a különféle étrendek hatékonyságát, és a Súlyfigyelőket olyan nagyszerű lehetőségnek nyilvánította a testsúly hosszú távú megőrzésére, hogy az orvosoknak fel kell írniuk ezt a pácienseiknek. És a USA News & World Report a legjobb fogyókúrás étrendnek tartotta. A siker titkos mártása? A Súlyfigyelők találkozóinak támogatása és az elszámoltathatóság a mérlegelések során, motiválva tartva Önt a céljainak elérésében.

8. Mediterrán diéta Füstölt lazac, Halszelet, Étel, Konyha, Lazac, Lazac, Sashimi, Étel, Hozzávalók, Lox, Tervezte: Dana Tepper

A franciáknak és az olaszoknak van valami rendben: gyümölcsök és zöldségek, teljes kiőrlésű gabona, dió, hal és sok olívaolaj ízletes -és karcsúsító- a szimatolás módja. Ja és bor. Elfelejtettükemlítsen bort? Ametaanalízis 16 tanulmányon, a kutatók rájöttek, hogy a terv segít a fogyókúrázóknak átlagosan 8,5 font fogyásban. De ez nem varázslat - csökkentenie kell a kalóriákat,gyakorlat, és ragaszkodjon hozzá több mint hat hónapig a legjobb eredmények érdekében - állapította meg a kutatás. Tehát, ha meg akarja érni, tegye el az egész üveg vino-t, és öntsön magának helyette egy értelmes poharat.

9. DASH diéta Természetes ételek, Szuperétel, Teljes étel, Zöldség, Vegán táplálkozás, Élelmiszercsoport, Étel, Vegetáriánus ételek, Helyi ételek, Növény, Tervezte: Dana Tepper

Az „étrendi megközelítések a hipertónia megállítására” hangsúlyozza a gyümölcsöket és a zöldségeket, és a nátriumot, a zsírt és a telített zsírt csökkenti. A nátrium-tartalom csökkentése hozzájárulhat a puffadás minimalizálásához és az alacsony kalóriatartalmú étkezéshez,magas rosttartalmú ételekvilágos ötlet minden nő számára, akinek be kell illeszkednieszűk farmer. Ráadásul ez a szív egészséges étkezési módja, amely kordában tudja tartani a vérnyomást. Tehát te is jól fogod érezni magad.

mit szeretnek csinálni a férfiak
10. MIND étrend Természetes ételek, Élelmiszer, Élelmiszercsoport, Szuperétel, Zöldség, Vegán táplálkozás, Termelés, Vegetáriánus ételek, Konyha, Recept, Dana Tepper

Vegyünk két nagy teljesítményű étrendet - mediterrán és DASH -, és ötvözzük őket az agynövelő erő érdekében. Ez a gondolat ötlete, egy olyan terv, amelynek célja az Alzheimer-kór megelőzése az olyan élelmiszerekre összpontosítva, mint a zöld leveles zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonafélék, az olívaolaj és a (hurrá!) Bor. Ezért USA News & World Report a MIND-t éppen a második legjobb étrendnek minősítette (a TLC-étrendhez kötve). Megjegyzik, hogy a korai kutatások szerint a MIND akár 53 százalékkal is csökkentette az Alzheimer-kór kockázatát.

tizenegy TLC diéta Szöveg, vonal, étkészlet, kiszolgálás, clip art, grafika, kör, Dana Tepper

Ez a diéta néhány nagy srác mögött áll: Az Országos Egészségügyi Intézet a TLC-t (terápiás életmódbeli változások) javasolja a koleszterinszint csökkentésére és a szívbetegségek kockázatának csökkentésére - különösen, ha vannak olyan kockázati tényezői, mint például egy 55 éves vagy idősebb nő. családi kórtörténetében vagy magas vérnyomása van. Az étrend követése - alacsony a telített zsír- és koleszterinszint, valamint a rostokra koncentrálva - 20-30 százalékkal csökkentheti a „rossz” LDL-koleszterin szintjét, és lehetővé teheti kisebb adag koleszterinszint-csökkentő gyógyszer bevételét,Az NIH jelentése.

12. Paleo diéta Tervezte: Dana Tepper

Ha vadászni és gyűjteni tudna, megeheti. Ez igent jelent a húsok, gyümölcsök és zöldségek, tojás, diófélék, magvak, olajok, például olíva és kókuszdió, valamint a tenger gyümölcsei számára. De a gabonafélék, a hüvelyesek, a tejtermékek és a burgonya mind nagy nem. Bár a kutatás nem meggyőző, a kis tanulmányok szerint menjen el.Az egyik megtalálhatóhogy három hét elteltével az emberek öt fontot dobtak le.Egy másik találthogy 10 nap után,vérnyomásés a koleszterinszint javult. Tehát ez gyengítheti a szívedet és egészséges lehet a szívedben, de a korlátozás (bizony, a torta elfogyott, de a bab is) a rágcsálnivalót is ráveheti - nem beszélve arról, hogy megnehezíti az étkezést. Még mindig nem biztos benne? Nézze meg ezt a hét dolgotsenki nem mondja nekedarról, hogy megy Paleo.

13. Vegán étrend Természetes ételek, Szuperétel, Étel, Élelmiszercsoport, Zöldség, Vegán táplálkozás, Teljes étel, Vegetáriánus ételek, Helyi ételek, Konyha, Tervezte: Dana Tepper

A szalonna és a sajt nélküli élet durván hangzik, de a csípője meg fogja köszönni. A vegán étrend a félig vegetáriánus, a pescatárius (hal) és a mindenevő (hús és növényi ételek) étrendet veri kilegújabb kutatások. Valójában hat hónap elteltével a fogyókúrázók több mint kétszeres súlyt vesztettek a többi csoporthoz képest. De nem keverheti az összes állati terméket és nevezheti egy napnak - a minőség számít. 'Nagyon sokat látok: két vegán, az egyik nagyon egészséges, a másik pedig nagyon egészségtelen' - mondjaPamela Salzman, LA-alapú főzési oktató és holisztikus egészségügyi tanácsadó. 'Egész nap ehet burgonya chipset, és ez vegán étrend' - mondja. Ha vegán leszel, koncentrálj ezekre a komplex szénhidrátokra, termelésre, egészséges zsírokra és teljes szójaételekre; hagyja ki a feldolgozott szemetet, még akkor is, ha vegán.

14 Vegetáriánus étrend Étel, étel, kerti saláta, konyha, saláta, szuperétel, összetevő, spenót saláta, zöldség, termék, Tervezte: Dana Tepper

Akár a vegetáriánus étkezés oka, akár etikai, környezeti vagy egészségügyi okai vannak, egy biztos: a fogyás szép bónusz lehet. Valójában augyanaz a tanulmányamely a vegán, a vegetáriánus és a mindenevő étrendet értékelte, a vegetáriánus étrend majdnem ugyanolyan hatékony volt, mint a vegán - segítve az emberekettesttömegük 6,3 százalékát veszítik elszemben a vegán csoport fél év alatt elért 7,5 százalékával. Bónusz: a tökéletesség nem szükséges. Még akkor is, ha leesik a vagonról és megszakítja a diétáját (hé, ez megtörténik!)egy másik tanulmánymegállapította, hogy a diétázó vegetáriánusok még mindigtöbbet fogyottmint fogyókúrázó húsevők.

tizenöt A zóna diéta Tervezte: Dana Tepper

Ha ez megszerzi Jennifer Aniston csodálatos hasizmait, karjait, fenekét, akkor figyelembe vesszük. Az alacsony szénhidráttartalmú terv szerint alacsony zsírtartalmú fehérjét, nem keményítőtartalmú zöldségeket, kis mennyiségű gyümölcsöt és egy kis egészséges zsírt (például olívaolajat) fogyaszt. A2014-es metaanalízisA kutatók azt találták, hogy a Zóna diéta mérsékelt, hosszú távú fogyáshoz vezetett a Súlyfigyelők, az Atkins és a South Beach ellen. Egy év elteltével a fogyókúrázók 3,5-7 fontot csökkentek. Nem rossz, de csalódást okozhat, ha még több vesztenivalója van.

16. Díszes étrend Konyha, Penne, Étel, Étel, Hozzávalók, Tészta, Olasz ételek, Kényelmi ételek, Recept, Strozzapreti, Dana Tepper

A cél? Fordított (vagy megelőzhető) szívbetegség. A táplálkozás természetesen óriási szerepet játszik az egészséges tickerben, ésDr. Ornish tervea szuper egészséges dolgok fogyasztására koncentrál: gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű termékek, hüvelyesek, szója, zsírmentes tejtermékek, tojásfehérje és omega 3. A kihívás nem hús, baromfi, hal vagy koffein (így nehezen követhető), de korlátlan kalóriát fogyaszthat, ha a fogyás helyett egészségre törekszik. Nemcsak a növényi és szív-egészséges étrendet sorolja felUSA News & World Report, dekutatások azt mutatjáka diétás emberek egészségesebb koleszterinszintet értek el, és egy év után körülbelül hét kilót fogytak.

17. Termékenységi étrend Szöveg, Természetes ételek, Organizmus, Növény, Dana Tepper

Ha gondolkodik a baba, akkor ez lehet a diéta az Ön számára. Alapja aA Harvard docs 2009-es könyve, amelyben az ápolók egészségügyi tanulmányának ajánlásait tették, amelyek arra a következtetésre jutottak, hogy amit eszel, befolyásolja a tojás minőségét, az ovulációt és az esélyeidetteherbe esni. Tehát kihagyja a Standard American Diet cuccokat - vörös hús, transzzsíros feldolgozott ételek -, és több zöldségfehérjét, diót és teljes zsírtartalmú tejet fogyaszt. USA News & World Report a termékenységi étrendet a kiegyensúlyozott megközelítésnek köszönhetően az egyik legfontosabb étrend-kitüntetésben részesítette; ráadásul járulékos előnyökkel jár, amelyek segítenek megvédeni a szívedet és megelőzni a cukorbetegséget.

18. Nutrisystem Snack, étel, konyha, Tervezte: Dana Tepper

Marie Osmond szóvivő szerint 50 kilót fogyott, de ugyanezeket az eredményeket érheti el amagas proteintartalmú, magas rosttartalmú és alacsony zsírtartalmú étkezést helyettesítő terv? Esetleg. Afriss tanulmányösszehasonlította a kereskedelmi étrend-terveket, és megállapította, hogy a Nutrisystem volt az egyik sikeresebb étrend, amely 3,8 százalékkal nagyobb súlycsökkenést nyújtott az embereknek a kontrollcsoportokhoz képest. (Bár a kutatók szerint további hosszú távú tanulmányokra van szükség.) A tanulmány azt is megállapította, hogy havi 280 dollárba kerül, ami olcsóbb, mint a hasonló terveknél, mint Jenny Craig.

19. Jenny Craig Konyha, Étel, Étel, Összetevő, Termelés, Recept, Hús, Thai étel, Köret, Tervezte: Dana Tepper

Először találkozik egy tanácsadóval, majd kiválaszthatja a saját Jenny Craig ételét. (Az étkezéseket úgy alakítottuk ki, hogy alacsonyabb kalibráltságot nyújtsanak annak, amit szeretsz, például csokoládé turmixokat, palacsintákat és hamburgereket.) A szociális támogatás és az adagkontroll kombinációja egy zsírmegsemmisítő duó, amely segít a fogyókúrázóknak egy év után közel 5 százalékkal nagyobb súlycsökkenésben. szerint a kontrollcsoport fogyókúráival szembenugyanaz a tanulmányhogy értékelte a Nutrisystem-et. Annyira ígéretes, hogy a kutatók szerint a dokiknak Jenny Craig-t kellene ajánlaniuk túlsúlyos betegeiknek. Emellett: nincs főzés. Pontszám!

húsz Legnagyobb vesztes étrend Szöveg, betűtípus, téglalap, Tervezte: Dana Tepper

Azt hinné, hogy asúlycsökkentő verseny showvalamiféle őrült trükkös tervet tolna, amely éhen hagy. De ez nehezen viseli a gyümölcsöket, zöldségeket és a sovány fehérjét -és gyakorolni. Úgy hangzik, hogy van értelme, igaz? Pontosan - és ezért működik. A USA News and World Report A legnagyobb vesztes étrendet a legjobbak közé soroltafogyás(különösen, amikor szükség van rágyorsan karcsúsodjon). Az ítélet: hajrá, majd pompázzon rossz önmagával, ha kész.

huszonegy Atkins diéta Étel, Konyha, Étel, Hozzávalók, Gyorsételek, Pékáruk, Font, Amerikai ételek, Kenyér, Tervezte: Dana Tepper

Amikor a színre került, forradalmi és teljesen szabálysértő volt. Egyél minden húsos jóságot, amire vágysz - mindaddig, amíg drasztikusan csökkented a szénhidrátot. Ésegy tanulmánybana fiatal, túlsúlyos és elhízott nőknél Atkins legyőzte a magasabb szénhidráttartalmú terveket, amikor a fogyókúrázók egy év alatt több mint 10 fontot leadtak, míg más étrendben kevesebb, mint öt. És nem, Atkins sem dugta el az artériáit. Természetesen, bár hatékony a fogyáshoz, az alacsony szénhidráttartalmú étrend kiegyensúlyozatlan lehet, ha túl sok húst és túl kevés zöldséget fogyaszt. Gondoljon bele, hogy megfelel-e az életmódjának - és ne mondjon le az egészséges táplálkozás egyéb összetevőiről -, mielőtt felugrik a szénhidrát-csökkentő kocsira.

22. Zsíros máj diéta Étel, Konyha, Étel, Reggeli gabonafélék, Étkezés, Összetevő, Gabona, Kása, Acélból vágott zab, Vegetáriánus ételek, Tervezte: Dana Tepper

A szeretet iránti vágy miatt bajba kerülhet: a túlsúly a rizikófaktor az alkoholmentes zsírmájbetegségben, amely akkor fordulhat elő, amikor a zsír felhalmozódik a májban, és ezek a zsíros ételek a szervet túlórázzák. Szerencsére az étkezés tisztítása segíthet visszafordítani a májsejtek bizonyos károsodásait. AAmerikai Máj Alapítványjavasolja, hogy tartsák alacsony kalóriatartalommal és töltsék fel a rostokat (a málna, a lencse és a zabpehely jó választás). De ne feledje, hogy ez nem egy divatos diéta - ez inkább orvosi szükséglet a veszélyeztetettek számára. Tehát bár általában egészséges, nincs ok kifejezetten folytatni, hacsak orvosa nem tanácsolja.

2. 3 Magas vérnyomás diéta Szolgáltatás, Orvosi felszerelés, Sztetoszkóp, Tervezte: Dana Tepper

Beszéljen a szívfájdalomról: a magas vérnyomás megerõsíti az artériákat, és hajlamosabbá teheti Önt a szívbetegségek iránt. A vérnyomás csökkentése érdekében enni kell, csak a szív egészséges harapására kell összpontosítania. AAmerican Heart Associationazt javasolja, hogy töltsön fel gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat, alacsony vagy zsírmentes tejtermékeket, babokat, sovány húsokat és halakat. Bónusz: soha senki sem hízott el több kelkáposztát és babot fogyasztva.

24. Arthritis diéta Tervezte: Dana Tepper

A diéta önmagában nem képes gyógyítani az ízületi gyulladást - de segíthet az ízületi fájdalmak enyhítésében. A legfontosabb a gyulladást csökkentő ételek feltöltése aArthritis Alapítvány. Tehát több halat, diót, gyümölcsöt és zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és olívaolajat kérjen; korlátozza az alkoholt, a telített zsírt, a feldolgozott szemetet és a cukrot. Egy nagy előny: a terv segít a fogyásban, megkönnyítve az ízületek mindennapi tevékenységét. Ah, édes megkönnyebbülés.

25 Magas rosttartalmú étrend Természetes ételek, Élelmiszer, Szuperétel, Összetevő, Növény, Konyha, Zöldség, Termék, Koriander, Étel, Tervezte: Dana Tepper

Ki vitatkozhatna olyan étrenddel, amely olyan ételeket hangsúlyoz, mint a bab, bogyók, teljes kiőrlésű gabonák, zöldek, diófélék, magvak és burgonya? Ezek az ételek mind jó rostokkal töltött csákányok. Az éhséget megszelídítő tápanyag szuper csillag az iktatáshoz, így természetesen kevesebbet eszel egész nap. Arról nem is beszélve,amikor a kutatók megkérdeztékaz emberek, hogy csak egyszer változtassanak étrendjükön - adjunk hozzá több rostot - egy év után majdnem négy kiló soványabb volt, mint az Amerikai Szívszövetség táplálkozási irányelveit követők. Célozzon legalább napi 30 grammot, és jó úton halad.

Július 4-i party ötletek felnőtteknek
26. Savas reflux diéta Gyorsétterem, Gyorsétterem, Étel, Ételcsoport, Konyha, Gyerekek Tervezte: Dana Tepper

Először is: nincs ok arra, hogy ezt a diétát folytassuk, kivéve, ha savas reflux tünetei (gyomorégés, felső hasi fájdalom) szenvednek. Ha te teszed,szakértők szerinthogy az, amit eszel, óriási különbséget jelenthet a megkönnyebbülés megtalálásában, különösen, ha nem akarsz támaszkodni a gyógyszerekre. Tehát kevesebb zsíros, zsíros ételt eszel - viszlát gyorsétterem - és kerüld az alkoholt. Mindkét változás egy szép (de nem szándékos) mellékhatáshoz vezethet: fogyáshoz.

27. 1200 kalóriatartalmú étrend Elektronikus eszköz, Technológia, Szöveg, Modul, Mobil eszköz, Kézi eszköz tartozék, Kommunikációs eszköz, Mobiltelefon, Betűtípus, Hordozható kommunikációs eszköz, Tervezte: Dana Tepper

Elég magától értetődő: egyél meg 1200 kalóriát naponta. Ha gyors fogyás vagy a diéta megkezdése érdekében csinálod, akkor ez elvégezheti a munkát - mondja Salzman. De ezeket a kalóriákat számítanod kell. 'Van egy kiegyensúlyozott és kielégítő 1200 kalóriatartalmú nap, amely tele van jó fehérjével, egészséges zsírokkal és összetett szénhidrátokkal - vagy van egy olyan ócskája, amely növeli a vércukorszintet, és könnyednek és szörnyűnek érzi magát' - mondja. Ne feledje: ha magas nő vagy sportos, akkor lehet, hogy több kalóriát kell fogyasztania akkor is, ha fogyni próbál, hogy megbizonyosodjon arról, hogy teste megkapja-e a szükséges tápanyagot.

28. Seattle Sutton Étel, Étel, Konyha, Összetevő, Élelmiszercsoport, Természetes ételek, Vegán táplálkozás, Étkezés, Termelés, Saláta, Tervezte: Dana Tepper

Válassza ki az 1200 kalóriatartalmú tervet, ha a ruhaméret csökkentése a cél. (2000 kalóriatervet is készíthet, ha testsúly-fenntartó üzemmódban van.) A cég alacsony kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú, már elkészített és tökéletesen adagolt friss ételeket küld Önnek, ezáltal ideális, ha nem tetszik főzni, vagy nincs rá idő. 'Segít okos döntésekben, és jó a cukorbetegségben vagy a szívbetegségben szenvedőknek' - mondja Bonnie Taub-Dix, aBetterthandieting.comés szerzője Olvassa el, mielőtt megeszi.

29. Cukorbeteg diéta Egészségügy, Szolgálat, Glükózmérő, Lépésszámláló, Tervezte: Dana Tepper

Amikor te vagycukorbeteg, elengedhetetlen a jó étkezés, hogy stabil maradjon a vércukorszint. AAmerican Diabetes Associationazt mondja, hogy vizuális jelzéseket használhat a tányérján, hogy helyesen tegye: egynegyedét keményítőtartalmú ételekkel (teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek), negyedét magas fehérjetartalmú ételekkel (hal, tojásfehérje, csirke), majd felét nem keményítő zöldségek (spenót, paprika). Még jobb: ezek az okos döntések segíthetnek a fogyásban. Ha Ön az USA-ban a 86 millió felnőtt között van, akiknek pre-cukorbetegségük van, akkor testsúlyuk 5–7 százalékának elvesztése megakadályozhatja a betegség kialakulását,kutatások szerint.

30 PCOS diéta Penne, étel, konyha, összetevő, Rigatoni, fahéj, étel, Tervezte: Dana Tepper

Ha észrevette a felesleges arcszőrzetet, az időszaki rendellenességeket, a pattanásokat és elhízott, akkor a doki megfontolhatja a policisztás petefészek-szindrómát. A PCOS egy hormonális rendellenesség, amely az inzulinrezisztenciával társul, és hihetetlenül előidézhetinehéz fogyni. Az ajánlás ötvözi a szokásos diétás tanácsokat - kevesebbet egyél, többet mozogj -, valamint egy alacsony szénhidráttartalmú étrendet (ártsa el a finomított szénhidrátokat, fogyasszon magas rosttartalmú komplexeket) az inzulin kontrolljának elősegítése érdekében. Ez semmiképpen sem egy speciális, forradalmi étrend, de ahhoz ragaszkodni megtérülhet. Kutatások szerint a testsúly 5 százalékának elvesztése óriási változást hozhat a termékenység visszaszerzésében, a bőr megtisztításában, a nem kívánt szőrtől való megszabadulásban éskiegyensúlyozó hormonok.

31 Alacsony koleszterinszintű diéta Áfonya, Bogyó, Szuperétel, Gyümölcs, Áfonya, Természetes ételek, Élelmiszer, Boróka bogyó, Növény, Szuper gyümölcs, Tervezte: Dana Tepper

Oké, ez önmagában nem fogyás, de ha magas a koleszterinszintje, vagy fennáll a kockázata a szívbetegségnek, a doki javasolhatja az étrend megváltoztatását, hogy ellenőrizze számát. Szerint aAmerican Heart Association, ez azt jelenti, hogy az egészséges táplálkozás minden alapvető bérlője - a (szinte unalmas) dolgok, amiket korábban hallott - egyél több gyümölcsöt és zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, alacsony zsírtartalmú és zsírmentes tejterméket, csirkét, halat, diót, magot és növényi olajok. De az számít, hogy kevesebbet eszel. Kevesebb magas kalóriatartalmú étel, például édesség, zsíros és feldolgozott hús, teljes zsírtartalmú tejtermékek, transz-zsírok és sült ételek biztos módja annak, hogy ne csak csökkentsék a koleszterinszintet, hanem kalóriát is csökkentsenek a fogyás érdekében. Win-win.

32 Növényi étrend Leveles zöldség, Zöldség, Mángold, Keresztesvirágú zöldség, Élelmiszer, Növény, Szuperétel, Romaine saláta, Rapini, Kale, Tervezte: Dana Tepper

Mintha Michael Pollan híresen mondta: Egyél ételt, ne túl sokat, főleg növényeket. A növényi étrend ösztönzi a termelést, a dióféléket, a magvakat, az egészséges olajokat és az egész szóját, mint a tofu, ugyanakkor továbbra is lehetővé teszi egy kis jó minőségű hús, hal és tejtermék fogyasztását. Egy új tanulmányban, amelynek címe:Mondhatjuk-e, hogy milyen étrend a legjobb az egészségre? a kutatók éppen erre vállalkoztak. A győztes? „A természethez közeli, minimálisan feldolgozott élelmiszerek, elsősorban a növények étrendje” - írták. Nem rossz az eddigi legjobb étrendért.

33 Gyulladáscsökkentő étrend Természetes ételek, Szuperétel, Növény, Élelmiszer, Avokádó, Élelmiszercsoport, Organizmus, Termelés, Vegán táplálkozás, Zöldség, Tervezte: Dana Tepper

Nincs senki gyulladáscsökkentő étrend, de egyes szakértők számára ez többnyire növényi eredetű étkezést jelent, mások számára pedig teljes ételekre összpontosít. MertMark MincollaPh.D., a szerző szerzője A teljes egészségi étrend , ez azt jelenti, hogy olyan ételeket kell fogyasztani, amelyek kordában tartják az inzulint. Az inzulin egy gyulladásos hormon, amely arra ösztönzi a testet, hogy kalóriákat tároljon, nem pedig éget, és súlygyarapodáshoz és 2-es típusú cukorbetegséghez vezethet. Azt javasolja, hogy kövesse a sovány fehérje, az alacsony keményítőtartalmú zöldségfélék (például a brokkoli) és az egészséges egyszeresen telítetlen zsírok (például az avokádó) étrendjét, hogy korlátozza az összegyűlt mennyiséget.

3. 4 Szív egészséges étrend Természetes ételek, Szuperétel, Élelmiszercsoport, Zöldség, Étel, Vegán táplálkozás, Teljes étel, Vegetáriánus ételek, Helyi ételek, Növény, Tervezte: Dana Tepper

Nehéz vitatkozni az Amerikai Szívszövetséggel. Szerencsére ugyanazok az ételek, mint aAz AHA javasolja—Gyümölcsök és zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, csirke és hal, diófélék, hüvelyesek - ugyanazok, amelyeket a fogyáshoz újra és újra ajánlunk. Azt is meg kell mondani, hogy korlátozza a magas zsírtartalmú, transz-zsír- és nátriumtartalmú ételeket, amelyek egyaránt segíthetnek a kalóriák csökkentésében és a puffadás csökkentésében. Jól hangzik nekünk.

35 Alacsony glikémiás étrend Étel, Konyha, Élelmiszer-csoport, Étel, Recept, Sütés, Sütőipari termékek, Egészséges ételek, Hozzávalók, Szuperétel, Tervezte: Dana Tepper

Hallod a glikémiás index kifejezést, de mit jelent ez valójában? Az, hogy egy élelmiszer a skálán magas vagy alacsony helyen áll-e, attól függ, hogy milyen hatással van a vércukorszintre. A magas GI-tartalmú ételek (muffin, keksz, süti) növelik a vércukorszintet és a kannátkeltsen sóvárgástés az éhség. Az alacsony GI-tartalmú ételek (nem keményítőtartalmú zöldségek, húsok) stabilan tartják a vércukorszintet. Ban benegy új tanulmány, a tudósok felfedezték, hogy a magasabb GI-tartalmú ételek fogyasztása a súlygyarapodáshoz kapcsolódott 16 év alatt. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a szénhidrátok kimerültek - csak gyakrabban válasszon alacsonyabb GI-tartalmúakat, mint a bab, a lencse és a barna rizs.

36 Leves diéta Étel, Étel, Minestrone, Konyha, Hozzávalók, Leves, Zöldség, Gazpacho, Termelés, Vegetáriánus ételek, Tervezte: Dana Tepper

A leves az új levetisztító, és jó okkal: „A leves mesés étel. Hidratálja és feltölti a gyomrot, ezért étkezés előtt elfogyasztva megfékezheti étvágyát - mondja Taub-Dix. Valójában,kutatások azt mutatjákhogy a leves előétel 20 százalékkal csökkentheti az étkezés során elfogyasztott kalóriák számát. Ennek ellenére nincs oka csak levest fogyasztani. (Életed végéig nem fogsz csak levest enni, igaz?) Ehelyett tegye a diéta kiegészítésévé, és kihasználhatja az előnyeit.Ez a receptakár 100-ig is megélhet.

37 3 órás diéta Narancs, Clip Art, Betűtípus, Étel, Konyha,

Ha utálod a napi háromszori étkezést, mit szólnál ahhoz, ha kipróbálnál egy olyan étrendet, ahol három óránként eszel? A 3 órás étrend egy könnyen követhető terv, amelyet fitnesz edző és egészségügyi szakértő készítettJorge Cruise, és ez magában foglalja egy kis adag étel elfogyasztását néhány óránként a nap folyamán, hogy magas legyen az anyagcseréd. Hat ütemtervével (reggeli, uzsonna, ebéd, uzsonna, vacsora, uzsonna) folyamatosan táplálja testünket és elősegíti a zsírégetést a nap folyamán. Csak azt kell szem előtt tartani, hogy nem lehet megőrülni az ételméretekkel - ha hat hatalmas ételt eszel, akkor valószínűleg hízik ahelyett, hogy lefogyna.

38 Nyers étel diéta Természetes ételek, Zöldség, Étel, Helyi ételek, Élelmiszercsoport, Szuperétel, Vegán táplálkozás, Teljes étel, Termelés, Konyha,

Ha kevesebb időt szeretne főzéssel és több evéssel tölteni, akkor a nyers ételekből álló étrend lehet a megoldása. A terv - amely többnyire vegán - nyers vagy 115 fok alatt melegített ételek fogyasztásából áll. Az étrend azt is jelenti, hogy el kell búcsúzni minden feldolgozott és pasztőrözött ételtől, cukortól és liszttől, koffeintől és sótól. Lehet, hogy szélsőségesen hangzik, de mivel többnyire gyümölcsökből, zöldségfélékből, magvakból és diófélékből áll, hús és tej nélkül, fogynia kell:Tanulmányok kimutattáka többnyire nyers étrend a testzsír csökkenéséhez vezet, és az eredmények megtekintéséhez nem is kell teljes körűen elmenni.

39 Rugalmas étrend Kerti saláta, Saláta, Étel, Étel, Konyha, Hozzávalók, Szuperétel, Spenót saláta, Zöldség, Zsíros,

Nem olyan biztos abban, hogy vegetáriánus vagy vegán lesz? Itt jön be a flexitív étrend. Alapvetően új ételeket ad hozzá étrendjéhez, elsősorban növényi fehérjékre, mint a tofu, bab, dió vagy szójatej, és az étkezésre.Kevésbéhús - de nem vágja ki teljesen. Mivel a vegetáriánus és vegán étrend általában súlycsökkenéshez vezet, a flexitárius lét eredményeit is látni fogja:Tanulmányok kimutattákazoknak, akik többnyire vegetáriánusok vagy vegánok, alacsonyabb a BMI, mint a teljes húsevőknél.

40 Többet akar? Természetes ételek, Étel, Szuperétel, Élelmiszercsoport, Étkezés, Étel, Hozzávalók, Konyha, Vegán táplálkozás, Termelés, Dana Tepper

Most, hogy tudja, melyik étrend-tervvel lehet csodát tenni a derékvonalán, győződjön meg róla, hogy tudja, melyik, és nem. Itt megnézheti azokat a divatos étrend-terveket, amelyek teljesen BS-ek, majd később elmentheti ezt a cikket: rögzítse ezt a képet, és további ötletekért kövesse a Redbookot a Pinteresten.

hogyan tartsa meg emberét elégedetten az ágyban