46 a legjobb snack a fogyásért
Getty A táplálkozási szakemberek megosztják azokat a kis falatokat, amelyek saját súlyukat húzzák a fogyókúrás osztályon, tehát valójában az, amit eszelcsinálvalami.
a kourtney és a scott együtt vannak 2016-ban
Szeretne több ötletet az egészségesebb életmódhoz? Rögzítse ezeket az ötleteket későbbre, és kövesse a Redbookot a Pinteresten.
Getty Images Kalamata olajbogyó szőlőparadicsommal és tengeri sóvalAmediterrán diétanem csak az egyik legegészségesebb a világon, hanem az egyik legfinomabb is. Ráadásul nem lehet legyőzni egy marék olajbogyót kevesebb, mint 100 kalóriával. 'Ezfalatozástele van jó zsírokkal mind az olajbogyóból, mind az olívaolajból, amelyek segítenek megelégedni. Ráadásul a paradicsom rostot kínál, valamint rákkal küzdő likopint kínál '- mondja Amy Gorin, M.S., R.D.N., aAmy Gorin táplálkozásJersey City-ben, New Jersey. Szeletelje a paradicsomot ketté, csepegtesse olívaolajjal, és szórja meg tengeri sóval.
Getty Images Sárgarépa és TahiniA sárgarépa mindig remek hidratáló snack, de amikor tahinit adunk a keverékhez, nagy időn belül megnöveljük a fehérjét. 'A sárgarépa magas szintű antioxidánsokat tartalmaz, míg a tahini több fehérjét tartalmaz, mint a tej és a legtöbb dió' - mondja Michael Kubyk, táplálkozási és fitneszedzőAz Austini-tó gyógyfürdője. És a legjobb rész? A kombó egykönnyű menet közbeni snack.
Getty Images Zabpehely mandulavajjalEz a teljes kiőrlésű alapanyag nem csak reggelire szolgál. Gorin imád falatként enni a zabpelyhet - de ízletes csavarral. 'A zab jó forrása a rost töltésének, és a mandulavaj mono- és többszörösen telítetlen zsírokat kínál, amelyek kielégítőek és szív-egészségesek.' De ahelyett, hogy ízesített zabpehelyet használna, válasszon egy csomag cukrozatlan instant zabpehelyet. 'Sok ízesített zabpehely sok hozzáadott cukrot tartalmaz. Ha szeretnél egy kis édességet adni, megszórhatsz fahéjjal vagy cukrozatlan kakaóporral. Ezután keverjünk bele egy evőkanál mandulavajot - mondja.
Getty Images Brazil dió és fügeKészen áll egy erőmű snackre? A dió és a füge könnyű - és őrülten tápláló - keveréket eredményez. 'A brazil dió nagy mennyiségű szelént tartalmaz, amely támogatja az immunműködést ésfokozza az anyagcserét. A szezonális füge pedig magas magnéziumszintet tartalmazó texturális elégedettséget nyújt '- mondja Kubyk.
Getty Images Mangó Chili PorralFűszer hozzáadása olyan édeshez furcsának tűnhet, de ezt a tüzes snacket érdemes kipróbálni. 'Egy szeleteljen csak egy mangót, és egy csésze szeletet - kb. Fél mangót - porítson be chiliporral' - mondja Gorin. - A fűszeres ételek fogyasztása átmenetileg előfordulhatadjon egy kis lendületet anyagcseréjének. ”
Getty Images Gyümölcscsípés húzzalAmikor nincs ideje a gyümölcsök és zöldségek darabolására, van egy másik lehetőség, amely nulla előkészítést igényel: „Szeretem ezeket a KIND gyümölcscsípéseket, mert csak gyümölcsökkel és hozzáadott cukor nélkül készülnek - és minden tasak egyenlő gyümölcs tálalása - mondja Gorin. Javasolja, hogy párosított sajttal párosítsák őket némi hozzáadott fehérje érdekében.
Getty Images Vad áfonyás turmixMi üdítőbb, mint egy turmix? A megfelelő összetevők hozzáadásával jóllakik a következő étkezésig. 'Csak keverjen össze 1/2 csésze fagyasztott vad áfonyát egy fagyasztott banán, 1/3 csésze alacsony zsírtartalmú tej és 4 uncia alacsony zsírtartalmú sima görög joghurttal' - mondja Gorin. 'Mindössze 210 kalóriával nyer: a vad áfonya töltelékrostot és antioxidánsokat kínál, hozzáadott rostot kap a banánból, a tej és a joghurt pedig fehérjét.'
Getty Apple NachosNehéz vitatkozni olyasvalamivel, ami ilyen könnyű és olyan jó. Próbálja ki ezt a receptetA kútszükségletekalapító Lisa Hayim, RD: Vékonyan szeletelje az almát, és kenje meg két evőkanál mogyoróvaj porral - a szokásos PB is jól működik - és egy kis fahéjjal, majd töltse fel enyhe száraz müzlivel (a granola hajlamos a hozzáadott olajokra csomagolni) és cukrok). Ez a kiegyensúlyozott snack egy vágyat gátló fehérje és rost keveréke, és a fahéj akár sikerrel is járhatfelpörgeti az anyagcserét.
Getty Tonhal töltött avokádó- Ez a duó tele vanfehérjeés esszenciális omega-3 zsírsavak, amelyek segítenek csökkenteni a gyulladást és kordában tartani a koleszterint '- mondja bejegyzett dietetikus, Rebecca Scritchfield, R.D., a Test Kedvesség . Amellett, hogy rengeteg vitamint és ásványi anyagot (kálium, kalcium, folsav és még sok más) kínál, bársonyos, vajas gazdagsága engedékeny csemegének tűnik, ami segít abban, hogy hosszabb ideig maradjon tele.
Getty Dinnye forró mártássalEngedje meg magának ezt az édes és sós kombinációt, nulla bűntudattal, még akkor is, ha egy egész tálat egy üléssel lesütött: „A friss dinnye kielégítő az édes íz, valamint a magas víztartalom és rosttartalom miatt. Töltsön forró mártással egy csípős rúgáshoz, és növelje az anyagcserét a [benne lévő] kapszaicinből '- mondjaJulieanna Hever, R.D., a A vegetariánus étrend .
Getty Fűszeres dióA Scritchfield ezt az ízes és energiát növelő kezelést javasolja, valahányszor éhség támad, köszönhetően a dió fehérje, rost ésegészséges zsírok. Melegítse kedvenc kenyerét a tűzhelyen különféle fűszerekkel. Próbálja ki a mandulát citromlével és curryporral egy sós, ropogós duóért. A curry por segít csökkenteni a gyulladást és elősegíti az emésztést - mondja Scritchfield.
Getty Paradicsom és uborka salátaHayim elkészíti ezt az egyszerű salátát ételei közöttmegakadályozza az éhséget. Kombináljon egyenlő részekben apróra vágott uborkát és paradicsomot, és bőven csepegtesse vörösborecettel. - A magas víztartalmú zöldségek jóllaknak és elégedettek lesznek. A vörösborecet szintén segíthet a vércukorszint-emelkedések szabályozásában - mondja Hayim.
Getty Sült cukkini chips paprikával és tengeri sóvalBejegyzett dietetikusLauren Münchenazt javasolja, hogy a paprikát ne csak ennek az egészséges snacknek ízesítsék, hanem afokozza az anyagcserét, csökkenti az étvágyát, és csökkenti avérnyomás. Vágjon egy cukkínit vékony szeletekre, és dobjon bele 1 evőkanál olívaolajat, tengeri sót és borsot. Megszórjuk paprikával, és 450 ° F-on 25-30 percig sütjük.
Getty Sütés nélküli zabpehelyA zabpehely alacsony zsírtartalmú, magas fehérjetartalmú szuperélelmiszer, amelyet a tested lassan emészt meg - vagyis hosszabb ideig maradsz elégedett - minden terjedelmes oldható rostja miatt. Minchen erre az egyszerű receptre esküszik: Kombináljon 1 csésze száraz gyors zabot, 2/3 csésze kókuszpehely, 1/2 csésze mandulavaj, 1/2 csésze egész chia mag, 1/2 csésze étcsokoládé chips, 1/3 csésze nyers méz , és 1 teáskanál vanília. Hagyja a keveréket hűtőszekrényben 1 órán át hűlni egy légmentesen lezárt edényben, majd tekerje 1 hüvelykes golyókba, amelyeket egész héten elfogyaszthat.
Getty Keményen főtt tojás Sriracha mártássalA pajzsmirigy működésének javítása érdekében - a mirigy kezeli a növekedést és az anyagcserét - ne keressen tovább, mint aalacsony kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú kemény tojás, javasolja regisztrált dietetikusAmy Shapiro. Ha szereted a fűszert, csepegtesd az uzsonnádat sriracha mártással. - Kapszaicint tartalmaz, a chilei paprikában található vegyület, amely segítéget kalóriát és zsírt'- mondja Karen Ansel M.S., a A naptári étrend .
a srácok szeretik az ágyban, de nem szoktak kérni
Getty Törökország rántott mustárralEgy uncia pulyka rántásnál 10 grammfehérjede csak kb. 60 kalória, ami a zsírmentes harapnivalót jó dolog elrejteni az íróasztalon vagy útközben enni - mondja Ansel. Mivel a fehérje lassabban emészthető, mint a zsír vagy a szénhidrát, így hosszabb ideig érzi jóllakását. A mustár alacsony kalóriatartalmú, ízesített felső.
Getty Pattogatott kukoricaAkár légpumpával, akár mikrohullámú sütőben készíti,pattogatott kukoricatele vanrostés kevés kalóriát tartalmaz. Bejegyzett dietetikusLaura Cipullojavasolja, hogy táplálékélesztővel szórják meg. A diós, szinte sajtszerű ízesítésű pelyhek nagyszerű B12-vitamin-tápanyagforrást jelentenek, amely segítfokozza az anyagcserétés elégeti a tárolt zsírt és kalóriákat.
Getty Természetes mogyoróvaj pirítóssalA földimogyoróvajban sok az egészséges zsír, és rengeteg töltőfehérjét tartalmaz, amelyet a teste fel tud tenniizomszövet építése. Cipullo azt javasolja, hogy pirítsák meg az Ezékiel kenyerét, amelyet kihajtott szemekből és hüvelyesekből készítenek, amelyek együttesen teljes fehérjét hoznak létre.
Getty Melon balzsamecettel öntött'A magas víztartalmú ételek jóllaknak érezzük magunkat, így kevesebbet eszünk, és kevés természetes étel több vizet tartalmaz, mint a dinnye' - mondja Ansel. Egy csésze körülbelül 90 százaléka víz, és csak körülbelül 45 kalóriát tartalmaz. A balzsamecet hozzáadása aktiválja a pepszint, egy emésztőenzimet, amely a fehérjéket aminosavakká bontja.
Getty Edamame tengeri sóval- A rost a varázslatos összetevő, amikor megpróbáljasújt veszteni- lassítja az emésztést, és segít jóllakni - mondja Ansel. Az edamame pedig tele van vele. Szórj egy kevés tengeri sót egy csésze szójababra egy bűntelen falatozáshoz, 8 gramm rostot éskevesebb, mint 200 kalória.
Egészségharcos Chia bárokA chia mag nemcsak gazdag omega-3 zsírsavakban és vasban, de felszívódással is segíti a fogyástcukor garés stabilizálja a vércukorszintet. Shapiro 100 kalóriát ajánlEgészségharcos Chia bárok, amelyek egyenként 4 gramm fehérjét és rostot tartalmaznak, de csak 5 gramm cukrot tartalmaznak.
Getty Gabona nélküli diós gabonakeverékHabár a dió kalóriatartalmú és könnyen túlfogyasztható, energiasűrűségű, magas fehérjetartalmú és rosttartalmú is, így a rágcsálással később kevesebbet fogyaszthat. Egy ropogós, alacsony cukortartalmú és alacsony szénhidráttartalmú snackhez Minchen szeret keverni 1/8 csésze mandulát, 1/8 csésze diót, 1/8 csészetökmagot és 1/8 csésze szárított áfonyát. Ehetjük szárazon vagy tej fölött - Minchen sima mandula- vagy kendertejet ajánl.
Getty HínárShapiro esküszik erre a sushi alapra, amely bőséges jódkészletével javítja a pajzsmirigy működését - az 1/4 uncia adag 4500 mikrogrammot tartalmaz, ami valójában sokkal több, mint amire a testének szüksége van egy egész nap alatt. A moszat tartalmaz alginátot, a tengeri moszatban található rostot, amely jelentősen csökkentheti testének zsírfelvételét.
Getty Ananász lime-lével és tengeri sóvalA görögdinnyéhez hasonlóan az ananász is alacsony kalóriatartalmú és magas víztartalmú, így meglehetősen sokat ehet belőle. Shapiro szereti a lime levét facsarni és tengeri sót szórni a tetejére az egészséges emésztést elősegítő kombóért.
mit mondasz szex közben
Getty 1 evőkanál csokoládé chips és 1/2 uncia földimogyoróA földimogyoró teljes érzéssel tölti el, míg a kis mennyiségűcsokoládékielégíti édességét és megakadályozza, hogy újra beletörődjön. De mivel a mogyoróban magas a zsírtartaloméskalóriatartalmú, a mértékletesség kulcsfontosságú. 'Fontolja meg ezt az intelligens nassolást - a tanulmányok szerint a diófogyasztás azt eredményezheti, hogy kevesebb kalóriát eszel a nap hátralévő részében' - mondja Ansel.
Getty Sült tojás egy avokádó 'kupában'Nátrium vagy hozzáadott összetevők nélkül, nosh ezen a magas fehérjetartalmú snacken, hogy 200 kalóriánál kevesebbet elégedjen meg. 'A tojássárgájában található kolin és az avokádó rostjainak kombinációja, amelyek mindketten segítenek a fogyásban, ideális' - mondja Shapiro.
Getty Almadarabok, apróra vágott dió és fahéjA fahéj a remek íz mellett a vércukorszintet is egyensúlyba hozza, ami segítfogyás- mondja Shapiro. Csak mindenképpen használjon csak egy adag diót (kb. 13 felét), amikor ezt a rosttal töltött snacket készíti.
Getty Napraforgó-lencse elterjedt a zellerszárakon'Az egészséges zsír és a bőséges rostanyag ezen kombinációja távol tartja az éhséget' - mondja Shapiro. - Csak ne terhelje túl a szórást. A zeller köztudottan nagyszerű diétás étel, mivel a tested több kalóriát használ fel a zöldség megemésztéséhez, mint amennyit valójában tartalmaz.
Getty Túró fahéjjalShapiro szereti ezt az alacsony kalóriatartalmú és fehérjében gazdag snacket, mivel azkalciumtud segítenimetabolizálja a zsírt, ami annak esetleges veszteségéhez vezet. Van egy fél csésze fahéjjal, amely édes ízt ad az ízének és felgyorsítja a glükóz feldolgozását, megakadályozva, hogy a test felesleges zsírokat tároljon.