20 Quickie Pick-Me-Ups, amelyek azonnal boldogabbá tesznek
Getty Images Szüksége van egy gyorsbemutatóra? A felvidító szakértők és a legfrissebb tudományos kutatások megmutatják, hogyan lehet perspektívába helyezni a dolgokat, és hogyan lehet nagyot vigyorogni.
Getty Images Forgassa fel a hangulati zenétÉs hidd el, hogy ez valóban változtatni fog. A vidám dallamok hallgatása fokozza a hangulatodat - mindaddig, amíg hiszed, hogy így lesz,megtaláltMissouri Egyetem kutatói. A vizsgálat résztvevői vidám zenét hallgattak, és azok, akik boldog szándékkal hallották, észrevették, hogy javult a hangulatuk - miközben a csoportnak nem mondták, hogy boldogságnövelőként gondoljon rá. 'A potenciális boldogság' meghatározott tartományának 'felében maradhatunk, amíg pozitív tapasztalataink vannak' - mondja Kennon Sheldon társszerző. Tehát folytassa a „Torta az óceánnál” robbantását, főleg ha legközelebb hiányzik egy barátja, aki nemrég költözött el, vagy úgy érzi, hogy nem sikerült a munka bemutatója.
Getty Images Állj meg és érezd a virágok illatátIgen, csinosak, de nem csak a virágzás vidám megjelenése változtathatja meg a hangulatot. Szaguk ugyanolyan erős, talál egytanulmánya Rutgers Egyetemről. A kutatók két embercsoportot kértek meg, hogy írjanak meg három életeseményről - egy múltról, egy közelmúltról és egy jövőről. Akik ezt egy virágillatú szobában tették, háromszor annyi boldog szót írtak, mint azok, akik illatmentes levegőben jegyezték fel ötleteiket. Most ez elég ok arra, hogy új virágos parfümöt vagy gyertyát fröccsentsen, nem?
Getty Images Hozzon létre vészhelyzeti perk-up fájltLegyen szó a kedvenc zenekar jegycsonkjáról vagy a férje kutyafüles szerelmes leveléről, mindannyiunknak vannak különleges emlékeink, amelyek garantáltan felpezsdítik az örömöt. 'Egy bostoni kritikus gondozású nővércsoporttal dolgoztam, és utasítást kaptak, hogy tartsanak egy aktát az asztalukon szórakoztató események képeivel, a betegek kártyáival, a munkatársak kedves e-mailjeivel és a gyerekek műveivel' - mondja. Shawn Achor, a szerző szerzője A boldogság előtt: A siker elérésének, a boldogság terjesztésének és a pozitív változások fenntartásának 5 rejtett kulcsa . 'Ha silány napjuk van, akkor csak kinyitják az aktájukat, hogy boldogságot kapjanak.'
Getty Images Csinálj szép dolgokat, és mindenki nyerKarma igazi, emberek. Amikor az emberek napi háromféle cselekményre törekszenek, a depressziós tünetek 94 százalékkal csökkennek,alapján A Journal of Alternative and Complementary Medicine. Hagyjon holnap reggel egy barázdátlan tippet baristájának, válasszon egy csokrot egy idős szomszédnak, vagy ugorjon be egy új-mama barát házába, hogy lássa, van-e neki további keze.
Getty Images Szánjon egy délutánt a művészi megbecsülésreA szépség - és egy új perspektíva - a szemlélő szemében van. A Yale Medical School-ban a hallgatóknak el kell menniük a művészeti múzeumba egy osztályra, amely atanulmánymegjelent aAz American Medical Association folyóirata10% -kal növelte az új részletek látásának képességét '- mondja Achor. Nem lakik olyan távolságban, mint egy divatos múzeum vagy galéria? Google a kedvenc előadója, és kezdje el a böngészést. 'Növeli az agyad képességét az új lehetőségek és az esetlegesen hiányzó pozitívumok meglátására' - teszi hozzá Achor.
Getty Images Gondoljon vissza, amikor feneket rúgottNéhányan azt mondhatják, hogy a golyózás gyenge sportággá tesz, de mi azt mondjuk, hogy dicsekedjünk, és arra számítunk, hogy elkezd sugározni. Amikor felidézzük az emlékeket, elménk arra az útra utazik, amit éreztünk az élmény során - mondjaRobin H-C, életmentő és a szerzőAz élet folyamatban van. 'A valós és elképzelt határvonalak elmosódnak, így ha élénken visszajátszasz egy eredményt, az gyorsan újra összekapcsolhat téged ezekkel a pozitív érzésekkel.' Gondoljon vissza az első gyermeke születésére vagy a gyermekéreelső randia férjeddel legközelebb a blues sztrájkol egy fantasztikus vakáció érzelmi megfelelőjéért.
piszkos dolgokat mondani a srácoknak
Getty Images Hit a kanapénGyerekként küzdöttünk rúgással és visítással, de manapság kevés dolog hangzik fényűzőbben, mint egy délutáni alvás. És nem, a déli szundi minden bizonnyal nem csak a lusták számára szól. Tudományjavasoljahogy valójában ennek az ellenkezője igaz - egy 10–30 perces szundi segít javítani a rövid távú hangulatot, az éberséget és a termelékenységet, ami három dolog, amellyel pozitívan érezheted magad. 'Nehéz boldognak lenni, amikor nem alszol eleget, ami akár zsibbadást, akár izgatottságot okozhat' - mondja Pamela Gail Johnson, aBoldog Emberek Titkos Társasága. Lehet, hogy nem tud minden nap szundikálni az íróasztalánál, de ha legközelebb a gyerekei eltalálják a szénát, vegye ezt alkalomként ugyanarra.
Getty Images MosolyogjFlash agyöngyfehér- még akkor is, ha ez az utolsó dolog, amit kedvet csinál. Ben megjelent tanulmány Pszichológiai tudomány megállapította, hogy még a kényszerű vigyorok is felvidítják a kedélyeket. 'Ez szó szerint' hamis ', amíg elkészíted' - mondja Achor. És mint az ásítás, a mosoly is ragályos, de a homlokráncolás is. 'Ha rossz napunk van, más emberek tükrözhetik a stresszes kifejezéseinket, és visszavetíthetik ránk ezt a negatív érzést' - mondja Achor.
Getty Images Lépjen el a képernyőtőlA fantom rezgések érzése között napokon hagyjuk otthon a mobiltelefonunkat, és a reggeli és az ebéd között egyetlen pillanatra sem hagyjuk el számítógépünket, mivelisbedugott valósággá vált. 'Ha túl sokáig ülök az íróasztalomnál, egy boldogtalan falnak ütközöm' - mondja Johnson. - Elfogy az energiám, és kimerültnek érzem magam. Azt javasolja, hogy próbálja meg a lehető legjobban távozni 10 percre, amikor csak lehetséges, az akkumulátorok újratöltése érdekében - és nem csak akkor, amikor az izzó képernyőkön hajlandó volt. „Minden olyan feladat, amelyet folyamatosan végez 90–120 percig, szünetet igényel, hogy testének és agyának pihenést nyújtson, és a produktívabb munkavégzés növeli boldogságát” - teszi hozzá.
legjobb módja a maszturbálásnak a lányok számára
Getty Images Tartson kéznél egy kulacsotNapi nyolc pohár víz nemcsak a fizikai egészség szempontjából fontos. Atanulmánymegjelent aJournal of Nutritionmegállapította, hogy még az enyhe kiszáradás is pesszimistának érezte az egészséges nőket. A vízhiány a fáradtsággal és a szétszórt koncentrációval is összefüggésben volt, ezért törekedjen arra, hogy naponta két litert igyon meg, hogy az agya - és a teste - csúcsteljesítményen dúdoljon. Ha ez a cél nem tűnik számodra, oszd meg testtömeged felére, és igyál annyi unciát a nap folyamán.
Getty Images Maradj eljegyezveKi mondja, hogy a pénz nem vásárolhat boldogságot? Kiderült, valójában nem lehet. Ancikka Harvard Business Review kiadásában kiderült, hogy a gazdag emberek általában kevésbé vidámak, mert úgy döntenek, hogy fizikailag és pszichológiailag elhatárolódnak másoktól. Mindannyian természetben társak vagyunk, ezért ügyeljen arra, hogy minél gyakrabban vegye körül magát másokkal. Mindannyiunknak legalább egy értelmes kapcsolatra van szükségünk boldogságunk megőrzéséhez, ezért ragaszkodjon házastársához vagy közeli barátjához.
Getty Images Mondd „om”Semmi sem tudja nyugtatni az elfoglalt elmét, mint a meditáció. EgybentanulmányBarbara Fredrickson vezetésével egy üzleti szoftvergyártó vállalat alkalmazottai egy órán át tartó „szeretetteljes kedvesség” meditáción vettek részt, amely hangsúlyozza az aggodalmat és a gyengédséget. A vizsgálat végén a résztvevők fokozott pozitív érzelmeket mutattak, és kevésbé voltak depressziósak a kontroll csoporthoz képest. Legközelebb, ha szüksége van egy kis boldogságra, hangoljon egy nyugodt csatornára, és hagyja nyugodni az elméd.
Getty Images Dolgozzon a közösségi hálójánFontos, hogy kapcsolatba lépj a körülötted lévőkkel, de ugyanolyan fontos, hogy kapcsolatban maradj távoli barátokkal és családtagokkal.Tanulmányoka boldogabb élet megteremtésének szentelt tudományos alapú Happify weboldalról jelzi, hogy legalább tíz baráttal való kapcsolattartás növelheti boldogságát - és akár hosszabb életet is eredményezhet. Használja ezt ürügyként, hogy felhívja a sisit, vagy küldjön SMS-t főiskolai szobatársának, hogy lássa, mi új. Talán még egy régi barátjának is kíván boldog születésnapot a Facebookon. Ez csak néhány másodpercet vesz igénybe, és sokkal jobban fogja érezni magát utána.
Getty Images Ölelje kiVan valami a meleg ölelésben, ami csak mindent jobbá tesz. Dr. Zak Pál, más néven „Dr. Szeretet,'mondjahogy az érintés felszabadítja az oxitocint, azt a jó hormont, amely csökkentheti a stresszt és javíthatja a hangulatot. 'Az oxitocin összekapcsol minket más emberekkel' - mondja Zak. - Ez érezteti velünk azt, amit más emberek. Mi a legegyszerűbb módja annak kiadására? Természetesen egy ölelés! Zak naponta legalább nyolcat ajánl.
Getty Images Találja meg a hornyátAkár két bal lábad van, akár el tudsz rúgni egy olyan mozdulatot, mint J.Lo, néha spontán táncmulatságra van szükséged a hangulat megfordításához. Atanulmánya Derby Egyetemről a depressziós résztvevők kilenc hét salsa táncórát vettek igénybe. A vizsgálat végén jobb hangulatról és önbizalomról számoltak be egy új készség elsajátításával. Tehát legközelebb, amikor lejön a szemétlerakókban, robbantson be Beyoncét, és vegye fel a tánccipőjét egy táncos partira.
Getty Images Mozgasson többetEzt folyamatosan hallja, de érdemes megismételni. Penn államtanulmánymegállapította, hogy az emberek hajlamosak az izgalom és a lelkesedés érzését észlelniedzésugyanazon a napon. 'Nem kell a legalkalmasabb embernek lennie, aki mindennap edz, hogy megkapja a testmozgás jó érzését' - mondta David Conroy tanulmány szerzője. Ha rendszeresen sportol, nyomja magát, hogy növelje az intenzitását. Még ha csak 30 percig is, anapi edzésegy borzalmas napot boldoggá varázsolhat.
Getty Images Ragadd meg a pillanatotTeljesen természetes, hogy a múltra rágódsz, de a lakás csökkentheti a boldogságodat. 'A mentális egészség általában akkor válik kihívássá, amikor beszippantunk abban, ami korábban történt, vagy amit az emberek' velem tettek ', ahelyett, hogy felelősséget vállalnánk azért, amit ma csinálok vagy alkotok, éppen most' - mondja pszichoterapeuta és szerzőJeffrey Resources. Ahelyett, hogy megőrjítené magát olyan dolgok miatt, amelyeken nem lehet változtatni, megállni és élvezni. Fagylalt, valaki?
Getty Images Vidd kiA szabadban töltött idő igazi friss levegő lehelet a szerző Shawn Achor szerint. Könyvében A boldogság előnye , a kint lógás is agymegerősítő. 'Egy tanulmány kimutatta, hogy jó idő esetén a szabadban töltött 20 perc nem csak a pozitív hangulatot erősítette, hanem szélesítette a gondolkodást és javította a munkamemóriát.' Használja ezt az időt a szabadban az önreflexióhoz.
szeretnék viszonyt folytatni
Getty Images Gondolj kicsibenValaha úgy érezte, hogy a végtelen tennivalók listája megfojtja álmában? A kis feladatok kiütése előbb segíthet abban, hogy jobban uralkodjon. Gretchen Rubin, aA boldogság projekt, aegyperces szabálysegíthet a fogásban: Ha hatvan másodpercen belül vagy rövidebb idő alatt képes valamire ügyelni, akkor azonnal tegye meg. Miután megölte a kis sárkányokat, például letörölte a konyhapultot vagy kiürítette a fürdőszoba szemétét, a teendők listáján szereplő nagyobb elemek kevésbé lesznek elsöprőek.
Getty Images Ha nem adják el ezeket a tudományos boldogság trükköket ...... akkor nézd meg ezt. Tudjuk, hogy elmosolyodsz.