28 étel, amely harcol a hasi zsír ellen - Augusztus 2022

Néhány nap egy kelkáposzta-turmixoló, bok choy-chopping csoda vagy. Más nap mindent elárulsz arról a cukorkatálról. Hogy mindent kiegyenlítsen, vegye be étrendjébe ezeket a hihetetlen ételeket, amelyek felduzzasztják a hasát.

Galéria megtekintése 30Fotók 130-bólNÉZÉS: Hogyan fogyott el ez a nő egy év alatt 150 fontot? Gomba, Pleurotus eryngii, ehető gomba, laskagomba, sampinyon gomba, Getty kettő30-bólGomba

'Mivel hidegebb hónapokba megyünk kevesebb napsugárzás hatására, az élelmiszerekből származó D-vitamin bevitele rendkívül fontossá válik.Kutatásazt mutatja, hogy az alacsony D-vitamin szint korrelálhat a hasi elhízással '- mondja Kayleen St.John, R.D., a Táplálkozás és Stratégiai Fejlesztés ügyvezető igazgatója.Paráználkodás. 'Az UV-fény alatt termesztett gombákat be kell építeni a hasi zsír elleni küzdelembe.' Próbálja ki ezt az olasz gomba- és bablevest.




Bogyó, Rózsaszín, Málna, Piros, Gyümölcs, Élelmiszer, Növény, Bogyók, Alpesi eper, Szuper gyümölcs, Getty 330-bólMálna

A Fructose (helyesen) rossz rap-et kapott az utóbbi időben aa központi elhízás vagy a hasi zsír elősegítése- mondja St.John. - Azonban a teljes élelmiszerekben, például a gyümölcsben található fruktóz nem hat olyan baljóslatúan a szervezetben. A friss vagy fagyasztott málna nagyon sok rostot tartalmaz, amelyek segítenek a szervezet inzulinreakciójának szabályozásában és a hasi zsír csökkentésében. Ha egy friss korsó meredek árcédulával rendelkezik a helyi élelmiszerboltnál, fontolja meg, hogy fagyasztva vásárolja őket: költséghatékonyak, gyakorlatilag örökké tartanak, és a frissesség csúcsán szedik őket.

430-bólKókuszolaj

Lehet, hogy a zsírt egyszer gazemberekként használták fel arra, hogy összegyűjtsük a fontokat, de a mediterrán étrend, a táplálkozási szakemberek irányelvei és számos kutatás (pl.ez a tanulmány!) azon dolgoznak, hogy elűzzék a fat korábbi képviselőit. Ilyen például a kókuszolaj: 'Kutatásazt mutatja, hogy a kókuszolaj nem befolyásolja negatívan a vér lipidszintjét, mint azt valaha hitték, és még elősegítheti a gyomorzsír csökkenését. Ahasi zsír elleni küzdelema kókuszolaj a közepes láncú trigliceridek mennyiségéből származik, amelyek gyorsan metabolizálódnak, és ezért kevesebb esélyük van zsírraktározásra ”- mondjaSzent János. Egyszerűen fogalmazva: A kókuszolaj zsírjai nem válnak a szervezetben tárolt zsírlerakódásokká.



Étel, Étel, Sárgarépa és vöröslencseleves, Leves, Konyha, Bisque, Potage, Hozzávalók, Gazpacho, Curry, Getty 5.30-bólLeves

'Kutatástovábbra is azt mutatja, hogy a leves étkezés előtt történő fogyasztása csökkenti az étkezés teljes kalóriatartalmát, ami segíthet száműzni a hasi zsírt. 'Julieanna Hever, szerzője A vegetariánus étrend . - Feltöltésmagas rosttartalmú ételekmint egy alacsony kalóriatartalmú leves, annyira kielégítő, hogy végül kevesebbet eszik, ezáltal csökken a súlya. '

mondanivaló, hogy bekapcsolja
Getty Images 6.30-bólArticsóka és spárga

Mint a hagyma és a póréhagyma, ezek iszöld zöldségekolyan prebiotikus ételek, amelyek acetátot termelnek, egy savat, amely bekapcsolja a zsírégető tevékenységet a sejtjeiben, elősegítve a gyulladás felépülését. Ahhoz, hogy minél több zöld legyen, sült articsóka szíveket és spárgát a sütőben olívaolajjal, parmezán sajttal, zsemlemorzsával és egy citromporral.

Tojás, Mennyezet, Tojás, Ovális, Getty 730-bólTojás

'NAK NEKtanulmány, amelyet aInternational Journal of Obesity összehasonlította a tojásreggeli utáni fogyást a hasonló kalóriákat tartalmazó bagel reggelivel '- magyarázzaToby Amidor, R.D., szerzője A görög joghurtkonyha . 'Az eredmények azt találták, hogy azok a résztvevők, akik két tojást fogyasztottak reggelijük során, alacsonyabb kalóriatartalmú étrendet követve, 65 százalékkal több súlyt vesztettek és 34 százalékkal csökkentették a derékbőségüket, mint azok, akik hasonló kalóriás bagel reggelit fogyasztottak.' A tojás szintén nagyszerű fehérjeforrás, amely az éhség megőrzésére szolgál, és megakadályozza a túlevést.




Getty 8.30-bólFűszeres Chili Peppers

Hozd a meleget! - Fűszeres chili paprikakapszaicint tartalmaznak, egy olyan vegyület, amelyről ismert, hogy növeli a jóllakottságot és csökkenti a kalóriafogyasztást ”- mondja Hever. 'Segít a zsírégetés ösztönzésében is. Élvezze a kapszaicint úgy, hogy őrölt cayenne-t vagy chili paprikát szór az ételre, vagy olyan italokba, mint a tea vagy a citromvíz, vagy forró paprikát főzzön pörköltbe, chilisbe és levesbe. Vagy tudod, a nyerseket egyenesen. Ha igazán bátor vagy!

Fekete, víz, ég, anyagi tulajdonság, szikla, Getty 9.30-bólTengeri zöldségek

Lehet, hogy még nem teljesen mainstreamek, de jó oka van olyan tengeri drágakövek beépítésére a szokásos étrendbe, mint a nori, a hidzsiki, a wakame, az arame és a kombu. 'A más növényi táplálékokban nem található omega-3 zsírsavakkal a tengeri zöldségek (vagy a tengeri moszat) gyulladáscsökkentő erőművek' - mondja St.John. 'Az omega-3 zsírsavak hatásos gyulladásharcosok, így a tengeri zöldségek javíthatják a test képességét a gyulladás elnyomásában, és laposabb hashoz vezethetnek.' Megjegyzés: A bolti nákból készült snackek sok nátriumot tartalmazhatnak (ami hozzájárulhat a puffadáshoz), ezért vásárlás előtt feltétlenül olvassa be a táplálkozási címkéket.

legjobb dolgokat vásárolni wegmanoknál


Brokkoli, keresztesvirágú zöldségek, leveles zöldség, szervezet, zöldség, víz alatti, köves korall, növény, korall, Getty 10.30-bólBrokkoli

'NAK NEKtanulmány, amelyet aTáplálkozási és Dietetikai Akadémia folyóirata megállapította, hogy a sötétzöld zöldségek, mint a brokkoli, segíthetnek a hasi zsír csökkentésében - mondja Amidor. Bónusz: 'A tanulmány azt is megállapította, hogy ezek a zöldségek csökkenthetik a 2-es típusú cukorbetegség kockázati tényezőit is.'

Élelmiszer, Bab, Növény, Azuki bab, Ricebean, Szuperétel, Csokoládé, Vesebab, Termék, Getty tizenegy30-bólBab

'A bab a végső fogyókúrás étel' - mondja Hever. 'Az ideális makroelem-összetétel (tökéletes rost- és fehérjearány) biztosítja a jóllakottságot kevés kalóriával, emellett sokoldalúak, olcsók és felhasználóbarátak is. Legalább másfél csésze babot kell ennie naponta, hogy támogassa a fogyást anélkül, hogy éhes lenne.


Getty 12.30-bólDiófélék

- A dió meglepő módon egykiváló étel a fogyás támogatására. Bár kalóriákban gazdagok, a fogyáshoz és a fogyás fenntartásához társultak - mondja Hever. 'A kutatók szerint ennek oka az a tény, hogy a dió elősegíti a jóllakottságot, ezáltal az étrendben másutt kalóriákat kompenzál. Diófélék is megmutattákfokozza a nyugalmi anyagcserét. A gyorsabb anyagcsere elősegítheti a puffadás kiürülését, így ez mindenképpen plusz a vékony farmerbe vagy kedvenc koktélruhába való becsúszáshoz.

Szobor, szobrocska, ízület, tej, tej, szobor, porcelán, művészet, kerámia, manöken, Getty 13.30-bólTej

'NAK NEKtanulmány megjelenta Nutrition Journal folyóiratban megjelent tanulmány összefüggő kalcium- és D-vitamin-kiegészítés 12 héten keresztül a hasi zsír csökkentésével az elhízott és túlsúlyos egyetemistáknál '- mondja Amidor. 'Ezek a résztvevők ebben az időkeretben is csökkentették kalóriájukat. Bár a tanulmány kiegészítőkkel készült, a tej egyaránt tele van kalciummal és D-vitaminnal, és része lehet az egészséges fogyókúrának. '


Élelmiszer, Fenyőmag, Konyha, Farro, Összetevő, Szuperétel, Növény, Tökmag, Árpa, Wheatberry, Getty 1430-bólFarro

Mindenki szereti a quinoáját, de itt az ideje, hogy ezt a kevésbé népszerű gabonát szuperétel állapotba emelje. 'Míg a hasi zsír elősegítésében a feldolgozott gabonafélék és a cukor a fő bűnösök, a teljes kiőrlésű gabonafélék egyáltalán más kategóriába tartoznak' - mondja St.John. „Az ép szemek (azaz olyanok, amelyek tápanyagát nem hagyták ki, mint általában a„ fehér ”opciók esetében) rostot tartalmaznak, amely lassítja a szemek emésztését és felszívódását, ami viszont csökkenti a szemcsék által felszabaduló inzulin mennyiségét. test.' Mit jelent ez az Ön számára? Minél kevesebb inzulint bocsát ki a test, kevesebb hasi zsír tapad a hasára.

a probiotikumok a puffadás orvosságaként Getty tizenöt30-bólJoghurt

Ahhoz, hogy a probiotikumok természetes forrását a lehető legjobban kihasználhassa, keressen olyan joghurtokat, mint a Fage, a Dannon és az Oikos, amelyek laktobacillusokat tartalmaznak. 24 hét alatttanulmány, amelyet aBritish Journal of Nutrition , az ilyen típusú probiotikumot fogyasztó nők kétszer annyi súlyt vesztettek, mint azok, akik rendszeresen nem vették be az étrendjükbe. Amellett, hogy reggelinél joghurtot eszik, próbáljon sima vagy görög joghurtot használni csirkében vagy salátákban a majonéz vagy a tejföl helyett.


16.30-bólFokhagyma

Ellentmondónak tűnik a mikrobiómás élelmiszerek takarmányozása antimikrobiális tulajdonságokkal, detanulmányokazt mutatják, hogy a fokhagyma csak rossz, gyulladást okozó baktériumok után megy, miközben a jó baktériumokat érintetlenül hagyja. Gazdag inulinban, abban a rostban is, amely elősegíti a test hatékonyabb emésztését és stabilizálja a vércukorszintet. Adjon friss apróra vágott fokhagymát a paradicsom-mozzarella salátákhoz és sült krumplihoz, vagy grillezés előtt szórjon fokhagymaport húsokra és halakra.


Étel, Étel, Konyha, Hozzávalók, Jázmin rizs, Recept, Rizs, Termelés, Kényelmi ételek, Krém, Getty 17.30-bólsavanyú káposzta

A hagyományos hot-dog öntet komoly csodákat tehet az övvonalának. 'Az erjesztett ételek, mint például a savanyú káposzta, az ecetes zöldségek és a kimchi a probiotikumok egyik legjobb forrása - a jó baktériumok egy olyan formája, amely támogatja az egészséges emésztést és csökkenti a puffadást'Frank Lipman, MD, a New York-i Eleven Eleven Wellness Center alapítója. 'Ez fontos, mivel a kevés probiotikumot tartalmazó étrend miatt a rossz baktériumok megelőzhetik a jó baktériumokat, ami egészségügyi problémákhoz vezethet, az autoimmun betegségektől a súlygyarapodásig.'

mit kezdjen a barátjával az ágyban
Getty Images 18.30-bólAvokádó

Tudja, hogy kulcsfontosságú a megfelelő típusú zsírok kiválasztása, és ez az oka annak: A feldolgozott élelmiszerekben, a húsokban és a sajtokban található egészségtelen zsírok olyan baktériumokat táplálnak, amelyek gyulladást váltanak ki, és arra ösztönzik a testet, hogy zsírokat tároljon - mondja Lipman. De az omega 3 és 6 tartalmú egészséges zsírok - mint például az avokádóban, a dióban, az olívaolajban és a lazacban - ennek az ellenkezőjét teszik. Hosszan égő energiát biztosítanak azáltal, hogy szabályozzák, hogy a glükóz milyen gyorsan jut be a sejtjeibe, miközben távol tartja az éhséget. Tegyen egy szendvicset avokádópürével, vagy készítsen egy nyári salátát apróra vágott avokádóval, meggyparadicsommal, bazsalikommal és citromlével.


Hagyma, lilahagyma, zöldség, mogyoróhagyma, allium, növény, elefánt fokhagyma, sárga hagyma, étel, gyöngyhagyma, Getty 19.30-bólHagyma és póréhagyma

Míg a probiotikumok ösztönzik a jó baktériumok szaporodását, a prebiotikumok táplálják azokat, amelyek már vannak. Amikor prebiotikus ételeket fogyaszt, például hagymát és póréhagymát, azok butirátot termelnek, egy metabolikus csodaszert, amely javítja az inzulinérzékenységet és növeli az elégetett zsír mennyiségét - mondja Rafael Kellman, MD, a A mikrobiológiai étrend . Most, hogy nyár van, pattanjon a grillre, hogy kihozza édességüket. Öntsön olívaolajat, sót és borsot, és főzzük aranysárgára.


Zöldség, Gyökérzöldség, Növény, Getty húsz30-bólJicama

Ez a mexikói gyökérzöldség inulint tartalmaz, egyfajta rostot, amely lelassítja a vércukor felszívódását, és így tovább érezheti magát teljesebben, mondja Kellman. Magnéziumban és mangánban is magas, kettőszükséges vitaminokhogy az emésztőenzimek csúcspontjukon működjenek. Add hozzá az apróra vágott jicama-t, hogy a salátáknak kellemes ropogás legyen, vagy aprítsd fel a kedvenc nyári szeletedben.


huszonegy30-bólVíz citrommal

Lipman azt javasolja, hogy kortyolgassa, amint felébred, és minden étkezés után. - Az olyan keserű ételek, mint a citrom, segítenekserkentik testének GI-nedveités elősegíti az emésztési folyamat megindulását. Ha az emésztés erőteljes, a tested jobban lebontja az ételt, és több tápanyagot vesz fel, amelyek mind segítenek az egészséges testsúly és a lapos has fenntartásában. A sült saláta kitûnõ, a pitypanggyökér és az almaecet is megteszi a dolgot, ezért a főétel elõtt rágcsáljon egy salátát ezekkel a zöldekkel - bónusz, ha almaboros vinaigrettel van ellátva.

Leveles zöldség, Levél, Növény, Virág, Zöldség, Virágos növény, Tatsoi, Kínai káposzta, Komatsuna, Choy sum, Getty 22.30-bólLeveles zöldségek

Bok choy, spenót, kelkáposzta -egészséges organizmusok a bélben, amelynek billiónyi jó baktériumra van szüksége a legjobb működéshez - mondja Lipman. Keresse meg a zöldek minden étkezésbe való beépítésének módját: Adjon pirított kelkáposztát a rántottához, ebédre fogyasszon spenótos salátát, és vacsorára próbáljon meg keverni egy rántást bok choyval.

Getty Images 2. 330-bólKiwi

Valami édesre vágyik? Ez a gyümölcs - színes retekkel, paradicsommal és sárgarépával együtt - arabinogalaktánokat, növényi rostokat és prebiotikumokat tartalmaz, amelyek táplálják az anyagcseréjének optimális működését elősegítő barátságos baktériumokat. A rost elpusztítja az E. colit és a klebsiellát is - kétféle rossz baktérium, amely a túlsúly hordozásával jár együtt - mondja Kellman. Vágjon kivit grillezett csirkesalátákba, vagy pürésítse turmixokba a színes és édes rúgás érdekében.


először teherbe esni
hasi zsír étel Getty Images 24.30-bólZabpehely

Bőséges tál zabpehely reggelire nem csak finom, hanem a derékvonalának is. 'A teljes kiőrlésű gabonák nemcsak a vizet szívják magukba, hogy jobban érezzék magukat, de az oldható rostokban is magasak, hogy hosszú ideig elégedettnek érezzék magukat' - mondja Bonnie Taub-Dix, R.D.N., aBetterThanDieting.comés szerzője Olvassa el, mielőtt megeszi . Nak nekigazánAz étkezések között az automatához való esetleges utak elkerülése érdekében a Taub-Dix azt javasolja, hogy adjon hozzá egy kanál dió vajat a zabjához.

hasi zsír étel Getty Images 2530-bólGrapefruit

Ha van egy nagy ideje édesszájú, egy grapefruit megragadása segíthet csökkenteni a késő esti csemegék kalóriáit. 'A grapefruit és általában a citrusfélék érdekessége, hogy intenzív, kielégítő ízt nyújtanak, amelyet ritkán váltanak ki az édességek' - mondja Taub-Dix. - Vacsora után egy grapefruit vagy citrusfélék megakadályozhatják, hogy édes desszerthez nyúljanak. Igen, ez így van: egy 52 kalóriás grapefruit éppúgy eleget tud tenni, mint egy 400 kalóriás darab csokoládétorta. Bocs, agy, de most játszottak.

Étel, Étel, Hozzávalók, Fagylalt, Konyha, Földimogyoróvaj, Fagyasztott desszert, Dióvaj, Gelato, Desszert, Getty 26.30-bólKonzerv tonhal

A tonhalkonzerv lehet a megoldás egy laposabb hasra - és ez csak 80 cent körüli popba kerül. „A tonhalkonzerv - csakúgy, mint más halak - kiváló omega-3 zsírsavforrás.” - Taub-Dix napok. 'A szív egészségének elősegítése mellett az omega-3-k segítenek a kilók ártalmatlanításában, miközben elégedettnek érzik magukat az izmok javítása és feltöltése közben.' Win-win, sokat? Ahelyett, hogy tonhal salátát készítene zsíros majongyel, próbáljon inkább görög joghurtot. A keverék tökéletes tölteléket kínál az egészséges salátafóliához vagy avokádó feléhez töltve.


ételek, amelyek hasi zsírt égetnek Getty Images 27.30-bólSpirulina

Ha még nem áll készen arra, hogy felfalja a teljes hínárdarabokat (nem vagy egyedül!), Próbálja ki a spirulinát. Ha minden nap adunk egy teáskanálnyi szép kék-zöld algát a turmixba, az segít a vágyakozás megfékezésében, a betegségek elleni küzdelemben, és - természetesen - a bosszantó hasi zsír elégetésében.

ételek, amelyek hasi zsírt égetnek Getty Images 28.30-bólChia magok

A chia mag kicsi lehet, de biztos, hogy hatalmas. Az apró magok tudnakterjesszék ki súlyuk 10-szeresétvízben, gélszerű anyaggá válva (chia puding, bárki?), amely hosszabb ideig jóllakhat, segítve kevesebb kalória bevitelét és a középszakasz körüli fogyást.

ételek, amelyek hasi zsírt égetnek Getty Images 29.30-bólÉtcsokoládé

Nehéz elhinni, hogy naponta pár darab étcsokoládét elfogyasztva elősegítheti a hasi zsírégetést, de igaz: A kutatók egy2012. augusztustanulmány megállapította, hogy az édes csemege hozzáadása az étrendhez valóban elősegítheti a testsúly csökkentését. Csak mindenképpen ragadjon meg valamit, ami vanlegalább 70% kakaó.


Élelmiszer, természetes ételek, betűtípus, szuperétel, Valentin 3030-bólNe felejtsd el ezeket az ötleteket későbbre rögzíteni!

És kövesse a Redbook-ot a Pinteresten az egészséges életmód ötleteihez.