12 A-vitaminban gazdag étel, amelyet hozzá kell adnia étrendjéhez - Szeptember 2022

Élelmiszer, Természetes ételek, Összetevő, Növény, Termelés, Étel, Konyha, Zöldség, Vegetáriánus ételek, Recept, Getty Images

Néhány szép ok az A vonatra való feljutásra: Az A-vitamin véd az UV-károsodásoktól és segít megőrizni a bőr egészségét. Emellett elősegíti az agy működését és növeli az immunitást - mondjaMichelle Cady, New York-i székhelyű integratív táplálkozás-egészségügyi edző. De jobb, ha a táplálékra támaszkodik, nem pedig a kiegészítőkre. 'Az A-vitamin magas szinten tárolható a szervezetben, ami mérgező lehet, mondta. Itt 12 tápláló lehetőség.

Galéria megtekintése 12.Fotók Narancs, Csendélet fotózása, Élelmiszer, Növény, Gyümölcs, Mandarin narancs, Citrusfélék, Vegetáriánus ételek, Perui földimogyoró, Clementine, Getty Images 112-bőlSárgarépa

Egy nagy sárgarépában 12 028 NE A-vitamin van, ami több mint kétszerese az ajánlottnak5000 NEegy nap. 'Gyümölcsökkel és zöldségekkel A-vitamint kapunk béta-karotin formájában, amely a szervezetben A-vitaminná alakul' - mondja Cady.



Élelmiszer, spenót, levél, zöldség, leveles zöldség, növény, bazsalikom, összetevő, virág, gyógynövény, Getty Images kettő12-bőlSpenót

Szereted a spenót salátákat? Akkor szerencséd van. A zöldséges zöldségben óriási 2813 NE van csészénként, ami azt jelenti, hogy pár nagylelkű marék ebédre jelentős lendületet ad a testének.

Étel, kandírozott gyümölcs, sárga, konyha, étel, összetevő, cukrászda, desszert, gyümölcs, Richard ClarkGetty Images 312-bőlSzárított sárgabarack

Ha menet közben ennivalóra van szüksége, a szárított sárgabarack remek választás: Egy csésze 4685 NE A-vitamint, valamint vasat, B6-vitamint és magnéziumot biztosít Önnek.

Muskmelon, sárga, Galia, gyümölcs, dinnye, sárgadinnye, közelkép, növény, élelmiszer, makró fotózás, Getty Images 412-bőlKantalup dinnye

Szeretne még egy okot arra, hogy uzsonnát falatozzon a regen? Egy nagy ékkel 3450 NE A-vitamint kap - és egy egész kis dinnye elfogyasztása (ami egyébként csak 149 kalória!) Óriási 15 000 NE-t kap.



Pimiento, Paprika, Természetes ételek, Piros kaliforniai paprika, Zöldség, Paprika és chili paprika, Piros, Élelmiszer, Capsicum, Paprika, Getty Images 5.12-bőlPiros kaliforniai paprika

Dobjon néhány piros paprikát a következő keveréshez: Egy nagy bors 5135 NE A-vitamint ad.

mikor kell a szorongáshoz segítséget kérni
Getty Images 6.12-bőlÉdesburgonya

Érdemes leülnie erre. Egyetlen csésze kockára vágott édesburgonya - vagy egy 5 egész édesburgonya - őrülten magas 18 869 NE-t fog elérni. Edd meg!

kisfiúk nevei és jelentése
Citrusfélék, Grapefruit, Gyümölcs, Élelmiszer, Narancs, Citromsav, Narancs, Növény, Pomelo, Termék, Getty Images 712-bőlGrapefruit

Valami frissítőre vágyik? Érjen el egy grapefruitot. A rózsaszín vagy a vörös fajta gyümölcsenként 2830 NE A-vitamint tartalmaz.



Getty Images 8.12-bőlPisztácia

Tudod, mi a dió? Egy csésze pisztácia 510 NE A-vitamint biztosít Önnek. Eközben mit ad a kesudió és a mandula? Nada!

Brokkoli, zöld, leveles zöldség, keresztesvirágú zöldségek, fű, zöldség, növény, növényi szár, virág, moha, Getty Images 9.12-bőlBrokkoli

A brokkoli az A-vitamin teljes győztese. A rostos zöldség csomóban 3788 NE-t tartalmaz, ráadásul szuper fehérje-, C-vitamin- és kalciumtartalma is magas.

Étel, Szuper gyümölcs, Goji, Gyümölcs, Szuperétel, Szárított gyümölcs, Növény, Összetevő, Termelés, Konyha, Getty Images 10.12-bőlGoji bogyó

Beszélj a superfoodról. Csak fél csésze szárított goji bogyóban 26 822 NE A-vitamint fog szerezni - ez egy nagyszerű hordozható snack vagy zabpehely.

Getty Images tizenegy12-bőlMangó

Ki ne szereti ezt az ízletes trópusi gyümölcsöt? Egy mangó 3636 NE A-vitamint tartalmaz, ami tökéletes módja a nap édesítésének.

Sárga, Növény, Gyümölcs, Élelmiszer, Butternut Squash, Szenvedélyvirág család, Getty Images 12.12-bőlButternut Squash

Ha megjavítja a téli tököt a kiadós vajmogyoró fajtán keresztül, csészénként 14 882 NE A-vitamint fogyaszthat. Igen, komolyan.