A 15 legjobb étel, amely segít a D-vitamin napi adagjának megszerzésében
Getty Images A D-vitamin néha úgy tűnik, nehezebben elérhető, mint más tápanyagok. Szüksége van rá a kalcium felszívódásához, az immunrendszer működéséhez és a csontok növekedéséhez, de nem mindig könnyű olyan ételeket találni, amelyek jelentős mennyiséget tartalmaznak. Szerencsére ottvannaknéhány választási lehetőség, amelyek segítenek abban, hogy eleged legyen - természetesen egy kis napsütés segítségével!
Pinterest Később rögzítseSzeretne további információt kapni az egészséges életmódról? Kövesse Redbook-ot a Pinteresten.
Getty Images SajtHa legközelebb sajtot falatozik, vegye figyelembe, hogy kap egy adag D-vitamint is.Az USDA szerintpraktikus adatbázis (amelyet a lista összeállításához használtunk!), a Ricotta tartalma a legmagasabb, 25 NE, de a Swiss szintén jó lehetőség 6 NE-vel.
Getty Images Erősített TofuHa nagyszerű növényi eredetű fehérjét keres, próbálja ki a tofut. Eltekintve attól, hogy fél blokkban 10 gramm fehérje van, 120 NE D-vitamint, valamint nagyon kevés kalóriát tartalmaz, amit eszik.
Getty Images MandulatejKiissza! Csak egy csésze mandulatej szükséges ahhoz, hogy 100 NE D-vitamint kapjon az étrendben, ami a napi érték 25 százaléka. Süss vele, használd gabonában - a lehetőségek végtelenek.
Getty Images Tej vagyokNem rajong a mandulatejért? Próbálja ki a szójatejet. Egy csésze 119 NE-t tartalmaz, még több D-vitamint, mint a dióalapú tejpótló.
hogyan adhatod az emberednek a legjobb orgazmust
Getty Images GombaHa D-vitamint tartalmazó zöldségeket keres, válassza a gombákat: A shiitake fajta 15 NE csészénként tartalmaz.
könnyen elkészíthető ételek bulira
Getty Images ZabpehelyEz egy nagyszerű ok arra, hogy reggelire felverjen egy kis zabpelyhet: A dúsított lehetőségek tisztességes mennyiségű D-vitamint tartalmaznak. A Quaker Oat instant zabpehely csomagonként 154 NE-t tartalmaz!
Getty Images GabonaA zabpehelyhez hasonlóan rengeteg kész reggeli gabonafélét tartalmaznak, amelyeket D-vitaminnal dúsítottak aNemzeti Egészségügyi Intézetek. Ráadásul, ha hozzáad egy kis tejet - legyen az mandula, szója vagy rendszeres -, még jobban megnöveli a vitamin bevitelét.
Getty Images LazacA zsíros halak, például a lazac, D-vitamin-tartalmukról ismertek: Valójában egy fél filé akár 815 NE-t is tartalmazhat.
Getty Images TejMíg a mandula és a szója remek lehetőség, a rendszeres tej is tele van D-vitaminnal. Az Egyesült Államokban 100 NE / csésze dúsított - mondja az NIH.
Getty Images TojásBár a tojásfehérje nem nagy forrás, a sárgájában sok a D-vitamin: A legtöbbnek egyenként akár 40 NE is van.
Getty Images TonhalHa inkább tonhalat szeretne, mint lazacot, egy három uncia dobozban legfeljebb 154 NE lehet.
Getty Images JoghurtNem minden joghurt dúsított, de ha megkapja az erősített verziót, akkor adagonként akár 80 NE-t is találhat. Fogyassza falatként, hogy kihasználhassa az előnyöket - és édes délutáni felvételhez.
Getty Images SzardíniaAz apró szardínia hatalmas D-vitamin lyukasztót tartalmaz - minden 3 uncia doboz kb. 240 NE D-vitamint tartalmaz.
Getty Images NarancsléA narancslé egyike azoknak a dolgoknak, amelyekről mindenki tudja, hogy dúsítottak, és ez megtérül: 1 csészében általában körülbelül 137 NE D-vitamin van.
nő 14 kilós babát szül
Getty Images KardhalA kardhal valószínűleg nem minden nap elérhető, de néhány uncia akár 566 NE - a napi érték 142 százalékát is tartalmazhatja.