20 őszi szuperélelmiszer a fogyáshoz, amelyet ebben a szezonban kellene ennie
Kirk MastinGetty Images Az ősz beköszöntével a hibernált mód a túlméretes pulóvereknek és a kalóriatartalmú ételeknek is köszönhető. És bár nincs semmi bajengedékeny étellel, rengeteg egészséges étel van, amely ugyanolyan kielégítő. Brooke Alpert, R. D., a A cukorméregtelenítő és Tina Ruggiero, R.D., a Az igazán egészséges családi szakácskönyv , ossza meg, hogy melyik szuperétel tartozik a tányérjáraebben az évszakban.
Getty Images KalettesVigyázz,kelkáposzta: van egy új szuperétel a városban. A leveles zöld és a kelbimbó keresztezése, ezek az aranyos kis zöldségek kelkáposzta-szerű levelekkel rendelkeznek, de szárakon nőnek. Gyengédek, édesek és diósak egyszerre, magas C- és K-vitamin-tartalommal. Tökéletes alacsonypirítsd meg a salátákatés oldalai.
Getty Images Makk SquashCsupán 56 kalóriánként csészénként, ez a téli tök tele van C-vitaminnal, káliummal és rostokkal, amelyek segítenek megakadályozni a vércukorszint-emelkedéseket, jóllaknak és akár hozzájárulhatnak isa koleszterinszint csökkentése. Természetesen édesebb, minttök, makk tök íze finom, ha egyszerűen olívaolajjal pörköljük.
Getty Images Fekete SapoteA „csokoládé pudinggyümölcs” néven ismert, egzotikus megjelenésű étel íze hasonló a desszerthez, amikor szuperérett. Elég puha ahhoz, hogy kanállal kihúzza, magas a kálium- ésA-vitaminokés C, és megtalálható a speciális élelmiszerboltokban, vagy online megrendelhető, ahogy a tempok csökkenni kezdenek. Van egy zöld hüvelykujjad? tudszvesz egy fekete sapotefátés otthon termeszteni a gyümölcsöt.
nc-17 filmek a netflix 2019-en
Getty Images ÉdesburgonyaHa még mindig a fehér fajta után nyúl, akkor rengeteg táplálékot és ízt hiányol. Az édesburgonya tele van A és C és C vitaminnalrost, nem beszélve arról, hogy ez egy nagyszerű glutationforrás, antioxidáns, amelykutatások kimutattáksegíthet megvédeni azokat a sejteket, amelyekre annyira szüksége van.
Getty Images KelbimbóEzek a zöldségek rák elleni harcosok, és tele vannak K-vitaminnal, egy olyan tápanyaggal, amely társulterősebb csontokéskevesebb hasi zsír. Természetesen kevés kalóriát, nátriumot és zsírt tartalmaznak. Ráadásul a kelbimbó teljes kiőrlésű étkezése teljes fehérjét hoz létre,tehát vegetáriánusokfeldobhatja őket teljes kiőrlésű tésztával, olívaolajjal és parmezán sajttalőszi étkezés.
Getty Images TökA-, C- és K-vitaminban gazdag,töktápláló csemege (nem trükk!) Ebben az évszakban, mivel csak egy csészében van 7 gramm rost. Étkezés helyetttökös pitea szokásosnál keverjünk egy-két evőkanál tiszta sütőtökpürét egy tál zabpehelybe vagy egyfehérjeturmixhozzáadott ízhez és antioxidánsokhoz.
Getty Images Spagetti SquashSütve ez a sokoldalú tök hosszú, vékony szálakat eredményez, amelyeket kinyomhat és elfogyaszthat, mint a tészta, hogy kielégítse a tészta javítását. Töltse fel kedvenc szósszal és szórjon egy sajtot, olyan, mintha egy tálba esne.
Getty Images RépafélékMíg kissé keserűbb, mint a többisötét leveles zöldek, a répa zöldje alacsony kalóriatartalmú és gazdag tápanyagokban, különösen magnéziumban - csak egy csésze biztosítja a napi szükséglet több mint 25 százalékát. A2013-as tanulmánymegállapította, hogy a magasabb magnéziumbevitel alacsonyabb éhgyomri glükóz- és inzulinszinttel volt összefüggésben (amelyek magasabb szintje asúlygyarapodás). Próbáljon meg egy kis olívaolajat és fokhagymát megdinsztelni az egyszerű, definom köret.
Getty Images FahéjA kutatások kimutattákhogy ez a fűszer segíthet a vércukorszint szabályozásában, ami viszont elnyomhatja az étvágyat, így nem eszel, amikor nem vagy éhes. Naponta mindössze negyed teáskanál fogja csinálni a dolgot, ezért élvezze, ahogy tetszik: zabpehelyre vagy joghurtra szórva, tésztába vagy sós pörköltbe keverve, vagy pörkölt zöldségekre pöttyözve.
perverz módszerek, hogy örömet szerezzen az emberének
Getty Images Szivárvány mángoldPiros, lila, rózsaszín, sárga és fehér szárával a szivárvány mángold ugyanolyan színes, mint tápláló. K-, C- és A-vitaminokban gazdag csészében csak 35 kalória van, és sok egészséget elősegítőkarotinoidok. A zöldségeket derített vagy fűszeres vajban pároljuk, néhány chilis pehely vagy cayenne bors mellett, amelyek szintén segítenekfokozza az anyagcserét.
Getty Images FehérrépaNe hagyja figyelmen kívül ezt a szerény gyökérzöldséget - a fehérrépa nem biztos, hogy tele van vitaminokkal, de alacsony a kalóriatartalma ésmagas kéntartalmú, egy ásványi anyag, amely kulcsfontosságúenergiatermelésés megtartja aanyagcsere kavarog. Fogyassza őket nyersen salátában, pirítva vagy zöldjével megsütve, levesbe keverve, vagy akár burgonyapótlóként pépesítve.
Getty Images SzerecsendióSzerecsendió tartalmazeugenol, egy zsírban oldódó antioxidáns, amely fontos a szív egészsége szempontjából. Maga a fűszer nagyon ízes és aromás, érzékszervi gazdagságot ad az ételeknek, így kevesebbet fogyaszthat és mégis elégedettnek érezheti magát. Próbálja meg a zöldségekre szórni, mielőtt megsütné őket a sütőben, mivel ellentétes és kiemeli ezeket a füstös elemeket.
Getty Images GombaHa az ősszel rövidebb napjai energiahiányos helyzetbe hoznak, próbáljon gombát keverni a menüjébe. Ezek egyike azon kevés ételeknek, amelyekben természetesen magas a tartalomD-vitamin., amely összekapcsolódott afogyásés potenciálhangulatjavító hatások.
Getty Images Kő rákokA kőrák betakarítási szezonja októberben kezdődik, és ezekben a kagylókban magas a fehérjetartalom, valamint kevés a kalória és a cukor. Ráadásul tartalmazzákkróm, egy tápanyag, amely elősegíti a vércukor metabolizmusát. A vércukorszint stabil fenntartása kulcsfontosságú elemefogyás, mivel az ingadozások energia-összeomlásokhoz vezetnek, amelyek ösztönözhetnek a gyors elérésrecukor fix. (Helló, Twizzlers!)
Getty Images Ázsiai körteTekintsük ennek a gyümölcsnek az egészségesebb változatát, mint a hagyományos párját. Kevesebb cukorral és ropogósabb állaggal az ázsiai körte tökéletesegészséges snack. Hozzáadhatja őket aőszi salátaamikor több rostot akar beilleszteni a napi rutinjába.
Getty Images ÁbrákÉdes és könnyen fogyasztható, ez a gyakran figyelmen kívül hagyott őszi gyümölcs rengetegtöltő szál, más fontos tápanyagokkal, például a B6-vitaminnal és akálium. Magasabbak azonban a cukorban és a kalóriában, ezért ragaszkodjon hozzá, hogy adagonként körülbelül három nagy fügét fogyasszon.
Getty Images TökmagokHa végzettfaragott sütőtök, megsütjük a magokat egy csepegtető szívegészséges olívaolajjal, és egy finom snacket vagy ropogós salátatöltőt nézünk. Ezeknek a kis srácoknak magnézium, rost, fehérje ésL-triptofán, hangulatjavító, amely a gyorsabb elalvásban is segít.
hogyan lehet kielégíteni a férjet házasság után
Getty Images KurkumaA kutatások azt mutatjáka kurkuma gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek jót tesznek egészségi állapotának, de nem ez az egyetlen ász a hüvelyében:egy másik tanulmánya fűszert alacsonyabb testzsírhoz és kevesebb súlygyarapodáshoz is társította. Add hozzá sült krumplihoz, sült csirkéhez, a reggeli turmixhoz vagy ehhezmeghalni levesért.
Getty Images DatolyaszilvaHa bővíteni szeretné őszi gyümölcs ízét, adjon örvényt a datolyaszilvaféléknek. Kétféle változatban kaphatók - az egyik nagyobb és nagyon puha, ha érett, majdnem pudingszerű állagú, és egy kisebb, ropogósabb változat, amelyet az étel textúrájára szeletelhet. Mindkettő nagy forrásaA-vitaminokvalamint C-, rost- és B-komplex vitaminok. Lássa, változtassa megtudlégy jó.
Getty Images KagylóAz emberek ismerhetik az osztrigákatafrodiziákum tulajdonságai, de nem ez az egyetlen egészségügyi előny, ami ezekben a szépségekben rejlik: A tenger gyümölcsei csemege is előfordul, hogy őrülten alacsony kalóriatartalmú (mindegyikben csak körülbelül 41 kalória van), és nagyonmagas fehérjetartalmú. Egy régi mondásazt is mondjahogy az osztrigákat hónapokban kell elfogyasztani, amelyek R betűvel végződnek, így az ősz az ideális alkalom a tányér megtöltésére.