15 immunrendszer-erősítő, amely segít meggyógyítani a belét
Getty Meglepő lehet, ha megtanulja, hogy a legtöbbimmunrendszer- körülbelül 75-80 százalék - a bélben fekszik - mondja Dr. Tasneem Bhatia, az integratív gyógyászatra szakosodott, igazgatósági képesítéssel rendelkező orvos és a A 21 napos hasjavítás . 'Tudjuk, hogy a betegség leküzdését segítő antitesteket mind feldolgozzák és a hasukban gyártják' - mondja. 'Ha a bél egészsége lefelé megy, akkor csökken az immunszintje is.' Ezért különösen fontos az egészséges mikrobiom vagy a bennünk élő baktériumok sokféleségének fenntartása. Az embernek élő baktériumai vannak mind a bélben, mind az agyban. (Némelyik csak ott van, más pedig az általunk fogyasztott ételekből származik). Ha az említett baktériumok egészségtelenné és kiegyensúlyozatlanná válnak, ez gyulladáshoz, GI-hez és emésztési problémákhoz (szórakozás, igaz?) És súlygyarapodáshoz vezethet. De még nem késő kijavítani a hasi problémákat a fogyás elősegítése érdekében. Itt van 15 szakértő által jóváhagyott étel, amelyek segítenek a bél gyógyulásában.
Hirdetés - Olvassa tovább az alábbiakban
Igen, kenyér, bár 'nem az üzletben vásárolt, feldolgozott fajtáról beszélünk, amelynek rossz a rapja' - mondja Dr. Tasneem. 'Egy pékségből készült házi készítésű vagy frissen készített kenyér, amelyet egy ideig erjesztettek és aktív kultúrákkal készítettek, számos gyulladáscsökkentő tulajdonsággal rendelkezik.'
Próbálja ki: Vásároljon friss cipót egy helyi pékségben, és használja szendvics készítéséhez.
Valószínűleg hallottad már, hogy naponta egy pohár vörösbor jó neked, és ez igaz, ha az üvegnek volt ideje megerjedni. 'Általában ez a különbség az európai és az amerikai bor között' - magyarázza Dr. Tasneem. 'Ha idővel erjed, egészséges bélbaktériumokat tartalmazhat.'
ételek, amelyek enyhítik a gázt és a puffadást
Próbáld ki: Élvezz egy vacsorához egy nyolc uncia pohár vörösbort.
Antioxidánsok, antioxidánsok, antioxidánsok! Ez a szuper gyümölcs rostot, vitaminokat, káliumot és folátot tartalmaz, amelyek mind segítenek a koleszterinszint csökkentésében és a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében. Az egyetlen javaslat: Menj organikusan.
Próbáld ki: Keverj össze áfonyát joghurtba granolával, és reggelizési parfét kapsz magadnak.
Ez az erjesztett tea Oroszországból származott, mint a betegség elleni küzdelem titkos gyógymódja. 'Ez azért van, mert jó baktériumok és kultúrák vannak benne, amelyek egyaránt segítenek a betegségek leküzdésében' - mondja Dr. Tasneem.
Próbálja ki: Vásároljon néhányat a helyi élelmiszerboltban, és főzzön egy poharat délutáni felvételként.
Ez a diéta viharvert az interneten. Nem akar feldolgozott készletet, mivel annak nem lesznek olyan előnyei, amelyeket keres. Ehelyett válasszon olyanokat, amelyek órákig készültek a csontpörkölt húsából. 'Nagyon sok baktérium van benne a bél gyógyítására' - mondja Dr. Tasneem.
Próbálja ki: Lassan főzzön egy rotisserie csirkét órákig, amíg kint van a nap. A csirke (és a tápanyagokban gazdag húsleves) készen áll a vacsorára, amikor visszatér. Mentse el a húslevest, hogy az egész héten használható legyen.
Ez az összetevő közepes láncú trigliceridekkel, más néven jó zsírsavakkal van tele. 'Ezek lassítják az emésztési folyamatot, és segítenek egyensúlyba hozni a bél mikrobiomját' - mondja Dr. Tasneem.
Próbálja ki: Tegyen fél evőkanál turmixba, vagy kenje meg rizstortára.
Ez a szuperétel csodálatos enni, mert tele van kolinnal, amely alapvető mikroelem. Segít agyulladáscsökkentő- magyarázza Dr. Tasneem.
Próbálja ki: Helyezzen két tojást forrásban lévő vízbe 10–12 percre. Vidd a kemény tojásokat délutánra.
A joghurt közeli unokatestvére, a kefir szintén növeli a bélben lévő jó baktériumokat, amíg erjesztett, élő, aktív kultúrákat fogyaszt. Olyan sokféle fajta létezik, a kókusztól az eperig, hogy biztosan megtalál egy ízét, amely tetszik - csak győződjön meg róla, hogy nincstonna cukrot- mondja Dr. Tasneem.
Próbáld ki: Vásárolj egy kádat a hétre, kanalazz ki egy csészét, és keverd össze granolával egy reggeli étkezéshez.
Azt gondolhatja, hogy ezek a magas zsírtartalmú snackek nem segíthetnek a fogyásban, de téved. 'A mandulában sok egészséges zsír van, és jó E-vitamin-forrás is' - mondja Dr. Tasneem. Ráadásul őkrostokban gazdag, amely segít a jó bélbaktériumok táplálásában.
Próbálja ki: Áztasson be egy marékot (megkönnyíti az emésztést), és csomagolja be őket ebédre egy Ziploc táskába.
Nem minden olaj rossz. Valójában ez a fajta segít a gyulladásban és csökkentheti az LDL (alacsony sűrűségű lipoprotein) és a HDL (nagy sűrűségű lipoprotein) szintjét, köszönhetően az omega-9 számának - magyarázza Dr. Tasneem. 'Csak ne felejtse el melegíteni, mert ez elveszíti gyulladásgátló tulajdonságait.'
Próbáld ki: Szórj meg egy evőkanálot a salátádra, vagy csepegtesd meg a kenyérrel.
Érdekes tény: A málnában minden bogyóban a legmagasabb a rostmennyiség, magyarázza Dr. Gerard Mullin, a A bélegyensúly forradalma . A jó bélbaktériumaid a szálakon gyarapodnak.
Próbálja ki: Keverje össze őket joghurttá, vagy fagyassza be egy nyári popsicle-be.
'A legegyszerűbb módszer a gyulladáscsökkentő zsírok mennyiségének növelésére: A vörös hús lehető legnagyobb mértékű cseréje a lazac számára' - olvasható Dr. Mullin könyvében,A bélegyensúly forradalma. A lazacban sok az omega-3, amelyek közvetlenül részt vesznekmegállítva a puffadást. Vadon élő fajtákra törekedj, amikor csak lehetséges.
Próbálja ki: Csepegtessen meg egy filét olívaolajjal, tekerje ónfóliába, és 20 perc alatt sütje az egészben.
A spenót csökkentheti a vérnyomást, és elősegítheti a szem egészségét is - magyarázza Dr. Mullin könyvében. Ráadásul sok antioxidánssal rendelkezik, sőt állítólag segítenekharcolni a rákkal.
Próbálja ki: Használja alapjául egy apróra vágott salátát ebédre vagy vacsorára.
Táplálkozási erőműként emlegették, vitaminokat, magnéziumot, rostot és vasat csomagol, amelyek mind segítik a vércukorszint szabályozását és a gyulladás elleni küzdelmet. Kerülje a peszticidekkel készült készítményeket. A legjobb megoldás a biotermékek vásárlása.
Próbálja ki: Köretként sütje meg a főzőlapon.
hogyan lehet tudni, mikor kell befejezni a hosszú távú kapcsolatot
Keressen fajtát élő, aktív kultúrákkal. 'Megfelelően elkészítve a joghurt valóban hozzájárulhat a jó baktériumok újratelepítéséhez, amelyekre a betegség leküzdéséhez és megelőzéséhez, valamint az egészséges testsúly fenntartásához van szükség' - mondja Dr. Mullin.
Próbálja ki: Vegyen egy adagot az élelmiszerboltból, és élvezze a reggelit.