33 könnyű és finom alacsony kalóriatartalmú snack - Lehet 2022
Getty Azokra a pillanatokra, amikor a fogasok szintjéhez közeledik.
Getty A mozi popcorn helyett ...Válasszon levegővel feltöltött magot vagy akár mikrohullámú fajtát, mivel ez nagy bűntudat nélküli harapnivalót kínál - mondja Megan Madden, New York-i bejegyzett dietetikus. Mikrohullámú pattogatott kukorica vásárlásakor keresse meg a telített zsírban és nátriumban alacsonyabb márkákat - mondja. A márkától függően általában két csészét fogyaszthat 150 kalória alatt - persze csak ne terhelje túl a vajat.
RX bár Granola bár helyett & hellip;A bolti granola rúd általában nem tartalmaz sok fehérjét, ami azt jelenti, hogy kb. 10 perc múlva újra éhes leszel. De ezek a tojásfehérje alapú rudak óriási 12 g-ot tartalmaznak. fehérje - ez körülbelül annyi, mint egy adag görög joghurt.
Őrmester Sajtkockák helyett & hellip;OK: Technikailag még mindig lehet sajtkockát. Valójában bátorítjuk - főleg, ha megfelelően osztják szétéshozzáad egy kielégítő sós-édes dió keveréket, mint amilyen ezekben a sargentói snack csomagokban található.
Burgonya chips helyett ...Csak 30 kalóriát és 2,5 gramm zsírt adagonként, Annie Chun szezámban sült tengeri alga snackjei egészséges (és ízletes)alternatívája a chipeknek- mondja Batayneh.Tartósítószer-mentes, remek tápanyagforrásként is szolgálnak, így nem érezheti magát bűnösnek, miután sokat elfogyasztott belőlük.
Getty PB & J helyett ...Kapcsolja be a hagyományos barna táska kedvencét akalóriatartalmú snackkét teáskanál mogyoróvajjal és egy teáskanál zselével vékony szendvics felére készítve, majd félbehajtva ajánlja Lauren O'Connor, R.Nutri-SavvyLos Angelesben. 'Ez egy 140 kalóriás snack, amely elegendő fehérjét és rostot kínál a kielégítéshez, és biztosítja aszív-egészséges egyszeresen telítetlen zsírforrásrengetegcukor.
Getty Pite helyett ...A zabpehely nemcsakreggeli- tökéletes ételt készít az étkezések között. Tegyen egy 1/2 csésze főtt zabot egy teáskanál mézzel és 1/4 csésze áfonyával az antioxidánsokban gazdag kezelésért. Csak 140 kalória esetén ebben a szív egészséges snackben lévő négy gramm rost segít megtartani a következő étkezésig - mondja O'Connor. És ha reggelire vágyik, mindig van egy éjszakai változatosság egy kiadós étkezéshez.
Getty Rengeteg sajt helyett ...Fogj egy üveg olajbogyót és akicsitsvájci sajtból. Hét olajbogyó és egy szelet sajt csak 140 kalóriát fog megtakarítani, mondja O'Connor. 'És az olajbogyó szív egészséges egyszeresen telítetlen zsírokat kínál - magas olajsavtartalmukról kiderült, hogy csökkentik a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.'
Sunsweet Cukros nyomvonal keverék helyett & hellip;Ezek a harapásméretű gyümölcs-dió fürtök ízletesekéskényelmes. Bónusz: A szárított szilva (más néven aszalt szilva) nagyszerű a bélben és a csontokban.
aranyos halloween jelmez ötletek lányoknak
Getty Fánk helyett ...Próbáld ki Batayneh egyszerű receptjét a graham „dipperekhez” egy édes, mégis teli snackhez. Kenjen 1/4 csésze alacsony zsírtartalmú ricotta sajtot az egyik graham keksz tetejére, és szórja meg fahéjjal. Mindössze 115 kalóriát és 4 gramm zsírt tartalmaz ez a snack 8 grammfehérjeneked segítenimaradj teltebb, hosszabb.
Getty Csokoládé helyett ...A délutáni energiacsökkenés lebuktatta? Ezután próbálja ki a magnézium- és káliumban gazdag banán energiát adó kombinációját antioxidánsokban gazdag étcsokoládéval - mondja O'Connor. Egy fél uncia négyzet és egy kicsi (legfeljebb 6 ') banán csak 140 kalóriát és 5 gramm zsírt ér el az édes helyen.
Getty A túlterhelt Frappuccino helyett ...Ne aggódj, tudjuka koffein kihagyásanem fog történni. De ahelyett, hogy kalóriatartalmú tejeket és süteményeket töltene fel, válasszon egy kis fekete kávét (tej és cukor nélkül) vagy nulla kalóriatartalmú Tazo teát (jeges vagy forró) egy biscottival a Starbucksban - mondja O'Connor. - Néha muszájegy kis élvezet , és ez egy nagyszerű módja annak, hogy élvezze egy biscottival, amelyet lassan mártogathat és élvezhet.
Zacskó zseton helyett ...Attól függően, hogy milyen márkájú crackert vagy chipet használ (O'Connor szeretiBeanfield's Rice & Bean chipsmagas rostszámuk miatt), öt-öt kekszet tehetsz egy vékony szelet avokádóval (vagy egy darab guac-kal) mindössze 150 kalóriáért. Az avokádó a szív egészséges egyszeresen telítetlen zsírok másik nagy forrása, mondja O'Connor, és rost- és zsírtartalmuk segítmegfékezni az éhségérzetet.
Getty Sajttégla helyett ...Szeletelj fel egy uborkát, és terítsd szét a szeleteket három evőkanál krémsajttal. 'Az uborka a helyes út, ha sajtra vágysz' - mondja O'Connor. 'Gazdag valamibenvízésalacsony kalóriatartalmú, a finom ropogósság és finom íz kellemes egyensúlyt nyújt a sajt gazdag, ízesítéséhez. '
Getty Dió helyett ...Egy olyan harapnivalóhoz, amelyet könnyen elkészíthet a kamrából, próbálja ki ezt az egyszerű receptet: Öblítsen le egy doboz csicseriborsót, és dobjon fel 2 evőkanálolivaolaj. Az öblített csicseriborsót szétterítjük egy sütislapon, megszórjuk ízesített sóval és / vagy füstölt paprikával, majd 350 fokon kb. 15 percig sütjük, vagy amíg meg nem pirul. Egy két uncia adag csak 107 kalória, tele ízzel és kielégítőrost és fehérje.
Getty Chips és sajtos merítés helyett ...Mártsa be 3/4 oz. sült tortilla chips (kb. 7 chips) a kedvenc salsájában aalacsony zsírtartalmú snack- mondja O'Connor. 'A paradicsomos salsa szív-egészséges likopint, antioxidánst szolgáltat, amely szerepet játszhat a különféle betegségek megelőzésébenrákos megbetegedések, szív- és érrendszeri betegségek és a szem betegségei. ”
Getty Fehérkenyérsütemény helyett ...Hangsúlyozta a munkahelyen? Tekerje össze ezeket a könnyen elkészíthető pulykafóliákat egy olyan harapnivalóért, amely gazdag a szorongást csökkentő aminosav triptofánban: Csomagoljon két uncia vékony pulykaszeletet és egy vékony szelet provolone sajtot nagy római salátalevéllel. Ez egy fehérjében gazdag snack, amely nagyszerű ízű és segíthet megnyugtatni idegeit. O'Connor javasolja csökkentett nátrium-pulykaszeletek használatát, hogy alacsony legyen a nátrium-bevitele.
Getty Jégkrém helyett ...Cserélje a tálat egy csésze zsírmentesregörög joghurt, tetején egy teáskanál méz és egy fél csészeeperegy krémes, alacsony zsírtartalmú és magas rosttartalmú kezeléshez, amely csak 140 kalóriát tartalmaz és tele van fehérjével. - Ez a rágcsálnivaló sokkal nagyobb durranást ad a kalóriabevitelhez, mintjégkrémvalaha is lehet - mondja O'Connor.
Cukros gabona helyett ...Még mindig lehet gabonafélét, mindaddig, amíg a megfelelőt választja - mondja O'Connor. Egy csésze Kix öntése és 1/2 csésze sovány tej hozzáadása biztonságos fogadás alacsony cukor-, zsír- éskalóriaszámlálás. 'Ráadásul a bőséges adag jó rost és fehérje kombinációt biztosít Önnek, hogy elégedett maradjon.'
Getty Csokoládé helyett ...- Bár ez nem táplálkozási szupersztár, egy finom kanál Nutella biztosankielégíteni egy édesszájú, és nem fogja a kalóriaterhelést felülmúlni - mondja O'Connor. Élvezzen egy evőkanálot 100 kalóriáért - de akkor tegye el az üveget.
Getty A pepperoni pizza helyett ...10 perc alatt felverjük ezt a könnyű tojásos pizzát. Keverj össze egy tojást, keverj össze egy evőkanál paradicsomos bruschettával, és tegyél rá három evőkanál mozzarella sajtot. Főzzük, amíg középen elkészül, spatulával lazítsuk meg a széleit, és csúsztassuk egy tálra. Feldolgozott összetevők és rengeteg kalória helyett ez a verzió csak 150 kalóriát tartalmaz, és fehérjében, D-vitaminban és szemet egészségesen tartalmazantioxidánsokmint a lutein, a zeazantán és a likopin, mondja O'Connor.
Getty Boldog étkezés helyett ...- Ha kellgyors kaja, az alma és a karamell nem fog rosszat tenni - mondja O'Connor. Mindössze 130 kalóriaért ez az igazi gyümölcs snack csak annyi alacsony zsírtartalmú karamellt tartalmaz, hogy kielégítse az ízlelőbimbóit, de nem elég ahhoz, hogytönkretegye a derékvonalát.
Getty Tejes turmix helyett ...Mivel a legtöbb éttermi turmix körülbelül 1000 kalóriát mutat, a turmixokat általában nem szabad megtenni. Ehelyett keverje össze a regisztrált dietetikusokatMary Hartley könnyű receptjeegy eperértturmix: Dobjon öt fagyasztott epret, négy uncia zsírmentes sima joghurtot, 1/3 csésze zsírmentes tejet és egy teáskanál cukrot egy turmixgépbe, és keverje simára. Fehérje, C-vitamin, kalcium, kálium és A-vitamin van benne, mondja.
Muffin helyett ...Ne hagyja, hogy a tipikus 500 kalória plusz pékség muffin tönkretegye a kalóriabankot. Hartley imádja a Vitalicious 100 kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú, magas rosttartalmú Vitatopst. '15 vitaminnal és ásványi anyaggal ezek a muffinok töltelékesek és kiváló ízűek.'
Egy tál fagylalt helyett ...Ha fagylaltot kell kapnia, akkor fogjon egy sovány tehén csokoládé fagyi kúpot - javasolja Hartley. Csak 150 kalóriával tökéletesek, amikor szüksége van ráegy csokoládé javítás. Bónusz: Maga a kúp segít kordában tartani az adagokat.
Getty Fehérjeszelet helyett ...Mivel sok márkájú fehérjeszelet annyi cukrot és kalóriát csomagol, mint cukorkák, jobb, ha otthon saját süteményeket süt. Az átlagos zabpehely süti tartalmaztöbb rostmint más sült jó alternatíva, így jól érezheti magát, ha néhányat rágcsál.
A marhahúzó helyett ...A menet közbeni vágyakozáshoz tartson egy zsák szárított gyümölcsöt az erszényében. De vigyázz: Nem minden fajtát hoznak létre egyenlően, és sokuknak nagyon sokhozzáadott cukrot. Madden szereti a Csupasz gyümölcsötorganikusolyan lehetőségek, mint az alma, a körte és a mangó. 'Tartósítószerek és cukor hozzáadása nélkül ezek a ropogós gyümölcsforgácsok nagyszerű módja annak, hogy gyorsan kielégítsék az édesszájúakat.' Munch egy 1/2 csésze adagban, csak 90 kalóriát.
Candy Bar helyett ...Egy édes és diós KIND étcsokoládé dió és tengeri só snack bár 200 kalóriát tartalmaz, mindössze 5 gramm cukorral. Ezenkívül büszkélkedhet ajó mennyiségű rostésfehérje, így tökéletesegy cukorkát helyettesíteni- mondja Rania Batayneh táplálkozási szakember, aAlapvető táplálék az Ön számáraSan Francisco-ban, Kalifornia.
Getty Zseton és mártás helyett ...Élvezzen egy csésze szeletelt piros vagy sárga paprikát vagy bébirépát, amely 1/4 csésze hummusba mártott aropogós snack(hogy kielégítse a zsetonvágyat) azrostokban gazdagés fehérje. Kapcsolja át a használt zöldségeket is. 'A legjobb, ha különféle élénk színű zöldségeket tartalmaznak - az egészséges, növényi eredetű vegyületek, az úgynevezett fitokémiai anyagok felelősek az élénk színekért, és segíthetnekkivédeni a rákotés szívbetegség - mondja Madden.
Getty Sajtos popcorn helyett ...A bolti sajtos pattogatott kukorica olyan jó, hogy nehéz gondoskodni róla, amikor az élénk narancssárga kecskebakba bevont ujjak kerülnek pár marék megevése után. De ha egy csekély adag néhány száz kalóriát gyűjt össze, szinte lehetetlen bűntudat nélkül élvezni az uzsonnát. Ehelyett készítsen saját változatot táplálékélesztővel. 'Sajtos, diós, sós ízt ad a sajthoz hasonlóan' - írja Veronica Sykorova, a blogger mögöttAz egészséges ötletek. Szórja meg a sajtos ízt egy frissen pattogatott kukoricára, és kap egy B-12-vitamint, valamint egy könnyű, alacsony kalóriatartalmú snacket.
Puha perec helyett ...Nehéz átengedni az egyik ilyen tökéletesen meleg puhátpereceta bevásárlóközpontban, de önmagában a sós snack akár 400 kalóriát is tartalmazhat - és ennyinélküla sajtmártó mártás vagy a fahéj bevonat. Megfékezni asós snacksóvárogva ragadjon meg egy marék szárazon sült edamamot. Adagolásonként 130 kalóriával több durranás érhető el: A szójabab tele van fehérjével - egészen pontosan 17 gramm! - és órákig teli és elégedett lesz.