40 alacsony kalóriatartalmú snack, amely nem érzi mindenféle nélkülözést

Charles Masters

Nassol étkezés között? Nyugi: a válasz, amit keresünk, az 'igen'. Csak ragaszkodjon ezekhez az alacsony kalóriatartalmú falatokhoz, amelyek egészségesek, ízletesek és könnyen elkészíthetők.

Galéria megtekintése 40Fotók Alice Gao 140-bőlKeményre főtt tojásfehérje + fekete bab és kukorica salsa

A rendszeres salsa is működik, de a délnyugati fajta néhány extra töltelék hozzávalót bebújik!

2 tojásfehérje, felezve + 2 evőkanál salsa

50 cal, 0 g zsír

Az éhes lány Lisa Lillienjétől

Alice Gao kettő40-bőlKeményre főtt tojásfehérje + Jarred pirított pirospaprika

Ez az uzsonna előkelőnek tűnik, de egy pillanat alatt összeállítható.

2 tojásfehérje, felezve + 1 oz apróra vágott bors

45 cal, 0 g zsír

Az éhes lány Lisa Lillienjétől

Alice Gao 340-bőlKeményre főtt tojásfehérje + Ízesített tonhal tasakban

Ez a párosítás kettős fehérje erőmű. A StarKist édes és fűszeres tonhalzsákja.

2 tojásfehérje, felezve + 2,6 oz tonhal tasak

70 cal, 1 g zsír

Az éhes lány Lisa Lillienjétől

Alice Gao 440-bőlMelba pirítós + avokádópüré

Teeny avokádó pirítós! A só megszórása remek utolsó simítás.

3 pirítós + 2 oz avokádó

fűszerezve a hálószobát házaspárok számára

150–160 cal, 8,5–10 g zsír

Az éhes lány Lisa Lillienjétől

Alice Gao 5.40-bőlMelba pirítós + pulyka pepperoni

Zsírszegényebb, mint a szokásos pepperoni, de ennek a csodálatos ízének még mindig van.

3 pirítós + 9 szelet pepperoni

100–110 cal, 2–3,5 g zsír

Az éhes lány Lisa Lillienjétől

Alice Gao 6.40-bőlMelba pirítós + csökkentett zsírtartalmú aprított sajt

Melegítsük őket a mikrohullámú sütőben vagy a kenyérpirítós sütőben egy kellemes harapnivalóhoz.

3 pirítós + 1/4 csésze aprított 2% cheddar

145–155 cal, 6–7,5 g zsír

Az éhes lány Lisa Lillienjétől

Alice Gao 740-bőlTúró + magas rosttartalmú gabona

Ez a fehérje és rost duó éhségcsillapító szupersztár.

1/2 csésze 2% túró + 1/4 csésze gabona

130 cal, 3 g zsír

Az éhes lány Lisa Lillienjétől

Alice Gao 8.40-bőlTúró + alacsony cukortartalmú gyümölcskonzervek

Forgassa el tetszés szerinti ízét (málnát ásunk), hogy elérje az édességet.

1/2 csésze 2% túró + 1 evőkanál befőtt:

110 cal, 2 g zsír

Az éhes lány Lisa Lillienjétől

Alice Gao 9.40-bőlTúró + Graham keksz

Szórja meg vagy mártsa be őket - akárhogy is, sajttorta-szerű csemege van.

1/2 csésze 2% túró + 1 lap graham keksz

160 kal, 3,5 g zsír

Az éhes lány Lisa Lillienjétől

Charles Masters 10.40-bőlAlma + dió + kecskesajt

Tejszínes kecskesajt és ropogós dió ízletes almán - snack tökéletes.

1/2 kicsi alma, szeletelve, 1 evőkanál kecskesajttal és kb. 7 diós felével

173 kalória, 12 g zsír

Charles Masters tizenegy40-bőlAvokádó + Fűszerezés

Miért van egy sima avokádó, amikor egy másik szintre feldobhatja?

1/2 avokádó meghintjük tengeri sóval és pirospaprikával

161 kalória, 15 g zsír

Charles Masters 12.40-bőlBanán + mogyoróvaj + étcsokoládé chips

Hozzászokott a PB kombóval ellátott banánhoz, de étcsokoládé chips-ek hozzáadásával tökéletes-15:00 -os snack állapotúvá válik.

& frac12; kis banán, szeletelve, 1 evőkanál mogyoróvajjal és 2 ek étcsokoládé chips-szel meghintve

192 kalória, 11 g zsír

Charles Masters 13.40-bőlTortilla chips + túró + Salsa + Jalapeños

Igen, valóban fogyaszthat még mexikói stílusú falatokat, amikor megpróbál fogyni.

1 oz (8-10) többszemű tortilla chips, & frac12; csésze alacsony zsírtartalmú túró, 2 evőkanál salsa és (opcionális) jalapeño

249 kalória, 8 g zsír

Az Food Network Bobby Deen-től

Charles Masters 1440-bőlEdamame + Fűszerek

A tökéletes irodai snack, így soha többé nem érezheti magát akasztóként.

1 csésze párolt héjú edamám, tengeri sóval és chiliporral megszórva

200 kalória, 6 g zsír

Charles Masters tizenöt40-bőlKedves bár

Étcsokoládé, dió, tengeri só. Többet kell mondanunk?

Kedves bár, étcsokoládé dió és tengeri só

200 kalória, 13 g zsír

Charles Masters 16.40-bőlCrackers + Ricotta + Fig

Ennek oka van annak, hogy mindenkit megszáll a füge. Finomak, éstele rostokkal(fordítás: remek fogyáshoz).

2 Finn Crisp keksz 2 evőkanál friss Ricottával, 2 szeletelt friss füge (vagy szárított), 1 teáskanál méz és repedt bors

ajándékok a mamának

204 kalória, 5 g zsír

Charles Masters 17.40-bőlParadicsom + Pesto + Mozzarella

Csak tegyen úgy, mintha Olaszországban lennél, nem az asztalodnál.

Két vastag paradicsomszelet, mindegyik tetején & frac12; Evőkanál pesto és 1 oz szelet friss mozzarella

209 kalória, 16 g zsír

Charles Masters 18.40-bőlWasa keksz + Törökország + sajt + savanyúság

Egy mini szendvics teszi a tökéletes mini ételt.

Két nyitott keksz „szendvics”, mindegyik Light Rye Wasa kenyérrel, 1 oz deli pulykával, 1 oz svájci sajttal és szeletelt kapros savanyúsággal

230 kalória, 8,5 g zsír

Charles Masters 19.40-bőlMandula + étcsokoládé

Az étcsokoládé antioxidáns lendületet ad, míg a mandula rengeteg E-vitamint ad.

10 mandula és 1 kis négyzet alakú étcsokoládé (kb. Uncia), például Ghirardelli kislemez

121 kalória, 10 g zsír

Charles Masters húsz40-bőlPiros harang paprika + fűszeres babmártás

Egészségesebb (és merjük mondani, hogy finomabb) alternatíva a chips és a mártogatós helyett.

1 csésze piros kaliforniai paprika szelet és mártás & frac14; csésze fűszeres babmártás, 1 evőkanál tejföl és egy szeletelt fekete olíva

153 kalória, 6 g zsír

Charles Masters huszonegy40-bőlTeljes kiőrlésű keksz + kecskesajt + szőlő

Csak nem lehet legyőzni a kekszet, a sajtot és a gyümölcsöt.

2 teljes kiőrlésű keksz (például Wasa vagy Finn Crisp Original) 2 evőkanál (1 oz) kecskesajttal és szőlővel

127 kalória, 7 g zsír

Az Food Network úttörő nőjétől, Ree Drummondtól

Charles Masters 22.40-bőlPirított bagett + ricotta + szardella

Oké, nemvanmegenni a szardellát, de ha megteszed, kapsz egy ütéstfehérje.

Pirított baguette szelet, 1 evőkanál Ricottával, apróra vágott friss oregánóval, fekete borssal és egy (opcionális) szardellafilével, amelyet zamatosra sütöttek és olívaolajjal csepegtettek

108 kalória, 3 g zsír

Mario Batali séftől

Charles Masters 2. 340-bőlFriss zöldségek + Hummus

Néha az egyszerű a legjobb.

1 csésze crudite 2 evőkanál hummusszal

120 kalória, 6 g zsír

Charles Masters 24.40-bőlGarnéla + fűszeres szósz

A tökéletes előétela következő összejöveteled, nem gondolod?

8 garnélarák & frac14; csésze koktélmártás vagy Lo különleges fűszeres mártása: 1 evőkanál cukor, szójaszósz és chilis paszta, valamint egy csepp rizzsel ecet és egy gerezd fokhagyma, darálva

113 kalória, 1 g zsír

A főszakácsmesterek Anita Loofjától

Charles Masters 2540-bőlVeggie Burger + saláta + mustár

Bízz bennünk, a saláta „zsemle” megadja a ropogós textúrát, amire a hamburgernek szüksége van.

Vega burger (például Boca, Gardenburger vagy Dr. Praeger) jégsaláta „zsemlén” egy kis mustárral vagy dijonnaise-szal.

105–115 kalória, 1–5 g zsír

Charles Masters 26.40-bőlGörögdinnye + Feta sajt + Fűszerek

Ennek oka, hogy a mediterrán étrendet az egyik legjobban követhetőnek tartják, ha hosszú életet akar élni: finom íze van ésművek.

1 csésze kockás görögdinnye és 1 oz Feta morzsolódik össze & frac12; teáskanál olívaolaj és & frac12; teáskanál lime juice

141 kalória, 9 g zsír

Charles Masters 27.40-bőlMini bagel + krémsajt + szeletelt eper

Senki sem mondta, hogy fel kell adnia kedvenc reggeli csámcsogását.

& frac12; teljes kiőrlésű mini bagel, pirított, tetején nevető tehén eper és krémsajt kenettel és szeletelt eperrel

107 kalória, 5 g zsír

Charles Masters 28.40-bőlSárgadinnye + túró

Kinek van szüksége egy tálra, ha friss gyümölcs szolgál a túrós edényként?

& frac12; sárgadinnye & frac12; csésze gombóc zsírszegény túrót

156 kalória, 1 g zsír

Charles Masters 29.40-bőlGörög joghurt + bogyók

Pro tipp: Ha a görög fajta túl fanyar az ízlésedhez, édesítsd meg egy kis mézzel.

fogyasztható ételek zsírvesztés céljából

5 oz zsírmentes görög joghurt 1 csésze bogyóval

157 kalória, 0 g zsír

Charles Masters 3040-bőlHardboiled tojás + fűszerezés

A paprika a tojásodnak A-, E- és vas-vitamint ad. Győztes, nyertes.

1 nagy kemény tojás, tengeri sóval és paprikával meghintve.

80 kalória, 5 g zsír