25 Lusta módszer a soványságra
'Mérsékelten élvezze az Ön által kedvelt ételeket' - biztatja Amy Shapiro MS, RD, CNDReal Nutrition NYC. 'Egyetlen étel sem okoz hízást, az adagok számítanak.'
Simon watson 2. Egyél, amíg elégedettnek érzed magad, és nem vagy teli
Ezt már hallotta. Az etikett írója, Emily Post úgy vélte, hogy egy udvarias hölgynek minden harapás között le kell tennie a villáját, ez a technika segít abban is, hogy felismerje, mikor kell abbahagynia az étkezést, mielőtt felpuffadna.
3. Győződjön meg róla, hogy a tányér fele tartalmaz zöldségeket
'A zöldségek tele vannak rosttal és vízzel, így feltöltéssel töltenek meg' - mondja Shapiro.
nálam 20 évvel fiatalabb férfival randevúzniA gyártó jóvoltából 4. Rendeléskor mindig rendeljen kicsi
'Legyen szó kávéról, salátákról, levesekről, fagyasztott joghurtról' - mondja Stephanie Middleberg, MS, RD, CDNMiddleberg táplálkozás. - Ha kicsi akarsz lenni, rendelj így.
Getty Images 5. Ismerd meg magad'Ha nem tudja korlátozni a válogatható ételeket (chips, dió, szőlő, cukorka stb.), Akkor ügyeljen arra, hogy ragaszkodjon az egyes adagokhoz, például a kézi gyümölcshöz, az egyedileg csomagolt hummushoz, a dióhoz vagy a dióhoz vajcsomagokhoz, - magyarázza Middleberg.
Getty Images 6. Kóstoljon meg egy salátát vagy levest az étkezés megkezdéséhez
'Mindkettő alacsony kalóriával tölt fel, és kevesebb helyet hagy a főételnek' - mondja Shapiro.
Deborah Jaffe 7. Hagyja ki a kenyérkosarat
Shapiro figyelmeztet: 'Ez csak üres kalória. Ügyfeleim követik a „méreg” szabályt: kenyér, ital vagy desszert. Élvezhet egyet, de nem mindet.
Tooga 8. Hagyja ételeinek 1/4-ét a tányérján, amikor étkezik'Amikor kint étkezünk, az adagok általában duplája a szükségünknek' - magyarázza Middleberg. - A szépség itt az, hogy ehetsz, amit szeretsz, csak kevesebbet.
Dave és Les Jacobs / Getty Images 9. Maradjon hidratált
- Zavarodunk össze, és hisszük, hogy éhesek vagyunk, amikor csak szomjasak vagyunk. Célozzon napi nyolc pohár vizet, adjon hozzá citromot az íz és a vitamin fellendüléséhez! ' - teszi hozzá Shapiro.
Chris Ryan / Getty Images 10. Ügyeljen arra, hogy a bevitele ne legyen túl nehéz
- Ne korlátozza magát egész nap, majd éjszaka szakadjon meg. Middleberg azt ígéri: 'Ha naponta többet eszik, akkor az éjszakai legeltetés elvékonyodik.'
Serge Krouglikoff 11. Ne egyél a tévé előtt'Ha éhes, keressen rostokban gazdag snackeket, amelyek kevesebb kalóriát töltenek fel, mint például a pattogatott kukorica, gyümölcs, nyomkeverék' - mondja Shapiro.
Riou 12. Igyon egy kis harapnivalót, mielőtt buliba indulna'Próbáljon meg egy marék diót vagy egy darab gyümölcsöt, hogy ne jelenjen meg tomboló és rossz döntéseket hozzon' - mondja Shapiro.
Kép Forrás / Getty Images 13. Vigyél harapnivalókat- Így mindig felkészült leszel, amikor éhség támad. A kísértés akkor erős, ha éhes vagy, és rossz választásokkal szembesülsz - ezért tussolj el snack bárokat, gyümölcsöt vagy nyomot a táskádban. Shapiro kedvenc snack bárja a Gnu Food Bars, a Kashi Granola bár és a KIND gyümölcs- és dióbár.
Trinette Reed 14. Ne igyon a kalóriákkalShapiro azt javasolja, hogy ragaszkodjon a vízhez vagy a seltzerhez, hogy hidratálja Önt és megtakarítsa a kalóriákat egy későbbi kezelésre.
Jeffrey Hamilton 15. Legyen részmunkaidős vegetáriánus'Adjon szünetet a testének az állati fehérjétől, és keverje össze a dolgokat' - javasolja Middleberg.
További súlycsökkentő titkokat keres? Tudjon meg többet a7 évvel fiatalabb étrendami megolvasztja a zsírt és visszafordítja az időt.
valami szépet mondani a feleségénekSmari / Getty Images 16. Mindig válasszon teljes kiőrlésű gabonát és kerülje a fehér dolgokat
Így nem kell teljesen kivágnia a szénhidrátokat. Shapiro lebontja: „A teljes kiőrlésű gabonák hosszabb ideig kiteljesednek, fenntartják a vércukorszintet, és vitaminokkal és ásványi anyagokkal látják el. A fehér liszt gyorsan átalakul cukorrá a szervezetben. Ha nem égeti el, akkor zsírként tárolja.
Kép Forrás / Getty Images 17. Egyél reggelit'A reggeli működésbe hozza az anyagcserét, és megakadályozza, hogy a legtöbb kalóriát éjszaka fogyassza' - állítja Shapiro.
18. Legyen hetente legalább 3 órán át aktívShapiro azt mondja: 'Még ha ez azt is jelenti, hogy egy órával korábban felébredt az edzőterembe, vacsora után sétálni megy, néhány megállóval korábban leugrik a buszról vagy metróról, vagy a szokásosnál messzebb parkol.'
Getty Images 19. De tudd, hogy a testmozgás nem mindenAz edzőterembe járás nem azt jelenti, hogy később egy óriási desszertdel jutalmazhatja magát. A jó étkezés, nem a testmozgás határozza meg, hogy hízni fog-e vagy lefogy.
Getty Images 20. Próbálja elkerülni a „mish-mosh” vacsorát'A hummus, a keksz, a joghurt stb. Elfogyasztásának problémája - figyelmezteti Middleberg' - az, hogy ezek az 'étkezési snackek' gyakran több kalóriát tartalmaznak, mint egy kiegyensúlyozott vacsora. '
Getty Images 21. Nem eszik vacsora után- A kalóriák energiát adnak nekünk. Nincs szükségünk energiára az alváshoz - magyarázza Shapiro.
Kép forrása 22. Nincsenek BLT-k - harapnak, nyalogatnak vagy ízlelnekEzek összeadódhatnak, különösen, ha végül elkészíted barátod tányérját.
Frances Janisch 23. Ne egyél a táskábólÖntse az uzsonnáját (chips dió, trail mix) egy tányérra vagy tálra, hogy elmondhassa, mennyit fogyaszt, mielőtt befejezi az egész táskát.
mit kell tenni háromféleképpenGetty Images 24. Nincs másodperc
Csak nincs rájuk szükség. A teljességhez egy kis időbe telik a megtelepedés, ezért akkor is, ha nem érzi jóllakását, adjon magának egy kis időt az emésztésre.
Kristen Johansen / istock 25. Tartson távol a mesterséges édesítőszerektől„A mesterséges édesítőszerek fokozzák a vágyat, puffadáshoz és fáradtsághoz vezetnek. Válasszon egy teáskanál cukrot a nyers, vagy mézes vagy juharszirupban. Egy teáskanál csak tizenhat kalória - mondja Middleberg.