25 Lusta módszer a soványságra

barátnők ebédnél webphotographeer / istockÉrezze magát egészségesnek és fittnek, ha betartja ezeket a könnyű egészségügyi tanácsokat - nem kell ujját emelnie!Galéria megtekintése 26.Fotók barátnők ebédnél webphotographeer / istock 126-ból Sovány és lustaNem mehetünk tovább az internetre anélkül, hogy megtudnánk egy új diétás tippet, amelynek célja, hogy hétvégére öt kiló öt perc alatt és három ruhaméret csökkenjen. Néhány nő azonban mindig egészségesnek és vékonynak tűnik, miközben úgy tűnik, soha nem táplálkozik ezekben az őrült diétás hóbortokban, sőt egyáltalán nem is diétázik! Hogy megtudjuk, hogyan csinálják - a sovány nők -, arra kértünk két táplálkozási szakértőt, hogy mérlegeljék a legjobb és legegyszerűbb életmódbeli döntéseket, amelyeket meg fog hozni, hogy egészségesnek érezzék magukat és nagyszerűen nézzen ki. nő eszik sajttortát Peter Nicholson / Stone / Getty Images kettő26-ból 1. Ne nélkülözze magát

'Mérsékelten élvezze az Ön által kedvelt ételeket' - biztatja Amy Shapiro MS, RD, CNDReal Nutrition NYC. 'Egyetlen étel sem okoz hízást, az adagok számítanak.'



Egészséges vacsora Simon watson 326-ból 2. Egyél, amíg elégedettnek érzed magad, és nem vagy teli

Ezt már hallotta. Az etikett írója, Emily Post úgy vélte, hogy egy udvarias hölgynek minden harapás között le kell tennie a villáját, ez a technika segít abban is, hogy felismerje, mikor kell abbahagynia az étkezést, mielőtt felpuffadna.



nő nézett zöldség hűtőszekrényben 426-ból 3. Győződjön meg róla, hogy a tányér fele tartalmaz zöldségeket

'A zöldségek tele vannak rosttal és vízzel, így feltöltéssel töltenek meg' - mondja Shapiro.



nálam 20 évvel fiatalabb férfival randevúzni
Zsírmentes fagyasztott joghurt A gyártó jóvoltából 5.26-ból 4. Rendeléskor mindig rendeljen kicsi

'Legyen szó kávéról, salátákról, levesekről, fagyasztott joghurtról' - mondja Stephanie Middleberg, MS, RD, CDNMiddleberg táplálkozás. - Ha kicsi akarsz lenni, rendelj így.

diéták, amelyek nem működnek Getty Images 6.26-ból 5. Ismerd meg magad

'Ha nem tudja korlátozni a válogatható ételeket (chips, dió, szőlő, cukorka stb.), Akkor ügyeljen arra, hogy ragaszkodjon az egyes adagokhoz, például a kézi gyümölcshöz, az egyedileg csomagolt hummushoz, a dióhoz vagy a dióhoz vajcsomagokhoz, - magyarázza Middleberg.



diéták, amelyek nem működnek Getty Images 726-ból 6. Kóstoljon meg egy salátát vagy levest az étkezés megkezdéséhez

'Mindkettő alacsony kalóriával tölt fel, és kevesebb helyet hagy a főételnek' - mondja Shapiro.



amit a férfiak szeretnek Deborah Jaffe 8.26-ból 7. Hagyja ki a kenyérkosarat

Shapiro figyelmeztet: 'Ez csak üres kalória. Ügyfeleim követik a „méreg” szabályt: kenyér, ital vagy desszert. Élvezhet egyet, de nem mindet.

szénhidrát adagok száma Tooga 9.26-ból 8. Hagyja ételeinek 1/4-ét a tányérján, amikor étkezik

'Amikor kint étkezünk, az adagok általában duplája a szükségünknek' - magyarázza Middleberg. - A szépség itt az, hogy ehetsz, amit szeretsz, csak kevesebbet.



szomjas Dave és Les Jacobs / Getty Images 10.26-ból 9. Maradjon hidratált

- Zavarodunk össze, és hisszük, hogy éhesek vagyunk, amikor csak szomjasak vagyunk. Célozzon napi nyolc pohár vizet, adjon hozzá citromot az íz és a vitamin fellendüléséhez! ' - teszi hozzá Shapiro.



egészségtelen falatok Chris Ryan / Getty Images tizenegy26-ból 10. Ügyeljen arra, hogy a bevitele ne legyen túl nehéz

- Ne korlátozza magát egész nap, majd éjszaka szakadjon meg. Middleberg azt ígéri: 'Ha naponta többet eszik, akkor az éjszakai legeltetés elvékonyodik.'

amit a férfiak szeretnek Serge Krouglikoff 12.26-ból 11. Ne egyél a tévé előtt

'Ha éhes, keressen rostokban gazdag snackeket, amelyek kevesebb kalóriát töltenek fel, mint például a pattogatott kukorica, gyümölcs, nyomkeverék' - mondja Shapiro.

Körte Riou 13.26-ból 12. Igyon egy kis harapnivalót, mielőtt buliba indulna

'Próbáljon meg egy marék diót vagy egy darab gyümölcsöt, hogy ne jelenjen meg tomboló és rossz döntéseket hozzon' - mondja Shapiro.

Egészséges snack Kép Forrás / Getty Images 1426-ból 13. Vigyél harapnivalókat

- Így mindig felkészült leszel, amikor éhség támad. A kísértés akkor erős, ha éhes vagy, és rossz választásokkal szembesülsz - ezért tussolj el snack bárokat, gyümölcsöt vagy nyomot a táskádban. Shapiro kedvenc snack bárja a Gnu Food Bars, a Kashi Granola bár és a KIND gyümölcs- és dióbár.

nő iszik gyümölcslé Trinette Reed tizenöt26-ból 14. Ne igyon a kalóriákkal

Shapiro azt javasolja, hogy ragaszkodjon a vízhez vagy a seltzerhez, hogy hidratálja Önt és megtakarítsa a kalóriákat egy későbbi kezelésre.

egészséges étel Jeffrey Hamilton 16.26-ból 15. Legyen részmunkaidős vegetáriánus

'Adjon szünetet a testének az állati fehérjétől, és keverje össze a dolgokat' - javasolja Middleberg.

További súlycsökkentő titkokat keres? Tudjon meg többet a7 évvel fiatalabb étrendami megolvasztja a zsírt és visszafordítja az időt.

valami szépet mondani a feleségének
kenyér Smari / Getty Images 17.26-ból 16. Mindig válasszon teljes kiőrlésű gabonát és kerülje a fehér dolgokat

Így nem kell teljesen kivágnia a szénhidrátokat. Shapiro lebontja: „A teljes kiőrlésű gabonák hosszabb ideig kiteljesednek, fenntartják a vércukorszintet, és vitaminokkal és ásványi anyagokkal látják el. A fehér liszt gyorsan átalakul cukorrá a szervezetben. Ha nem égeti el, akkor zsírként tárolja.

Nő reggelizik Kép Forrás / Getty Images 18.26-ból 17. Egyél reggelit

'A reggeli működésbe hozza az anyagcserét, és megakadályozza, hogy a legtöbb kalóriát éjszaka fogyassza' - állítja Shapiro.

gyorsabb anyagcsere-súlyhordó-gyakorlatok-3-de.jpg 19.26-ból 18. Legyen hetente legalább 3 órán át aktív

Shapiro azt mondja: 'Még ha ez azt is jelenti, hogy egy órával korábban felébredt az edzőterembe, vacsora után sétálni megy, néhány megállóval korábban leugrik a buszról vagy metróról, vagy a szokásosnál messzebb parkol.'

diéták, amelyek nem működnek Getty Images húsz26-ból 19. De tudd, hogy a testmozgás nem minden

Az edzőterembe járás nem azt jelenti, hogy később egy óriási desszertdel jutalmazhatja magát. A jó étkezés, nem a testmozgás határozza meg, hogy hízni fog-e vagy lefogy.

diéták, amelyek nem működnek Getty Images huszonegy26-ból 20. Próbálja elkerülni a „mish-mosh” vacsorát

'A hummus, a keksz, a joghurt stb. Elfogyasztásának problémája - figyelmezteti Middleberg' - az, hogy ezek az 'étkezési snackek' gyakran több kalóriát tartalmaznak, mint egy kiegyensúlyozott vacsora. '

nő diéta torta Getty Images 22.26-ból 21. Nem eszik vacsora után

- A kalóriák energiát adnak nekünk. Nincs szükségünk energiára az alváshoz - magyarázza Shapiro.

pizza dátum Kép forrása 2. 326-ból 22. Nincsenek BLT-k - harapnak, nyalogatnak vagy ízlelnek

Ezek összeadódhatnak, különösen, ha végül elkészíted barátod tányérját.

tál pattogatott kukorica Frances Janisch 24.26-ból 23. Ne egyél a táskából

Öntse az uzsonnáját (chips dió, trail mix) egy tányérra vagy tálra, hogy elmondhassa, mennyit fogyaszt, mielőtt befejezi az egész táskát.

mit kell tenni háromféleképpen
Egészséges táplálkozás tipp Getty Images 2526-ból 24. Nincs másodperc

Csak nincs rájuk szükség. A teljességhez egy kis időbe telik a megtelepedés, ezért akkor is, ha nem érzi jóllakását, adjon magának egy kis időt az emésztésre.

cukorcsomagok Kristen Johansen / istock 26.26-ból 25. Tartson távol a mesterséges édesítőszerektől

„A mesterséges édesítőszerek fokozzák a vágyat, puffadáshoz és fáradtsághoz vezetnek. Válasszon egy teáskanál cukrot a nyers, vagy mézes vagy juharszirupban. Egy teáskanál csak tizenhat kalória - mondja Middleberg.