15 módszer az éhség eloltására

Getty ImagesKevesebb vágy? Nincs több dübörgő pocak? Tudunkegyértelműenszálljon fel ezzel a fedélzetre, különösen azért, mert ezek az ételek nem hagyják nélkülözöttnek érzését.Galéria megtekintése tizenötFotók Getty Images 115-bőlGrillezett vad lazac

A hal tele van fehérjével, ami segít lassítani az emésztési folyamatot, így étkezés után hosszabb ideig marad teli. Emellett egyszeresen telítetlen zsírokkal (MUFA) és egészséges omega-3 zsírsavakkal van ellátva, amelyek mind hozzájárulnak az Ön elégedettségéhez.

Getty Images kettő15-bőlPattogatott kukorica

Amíg a filmekben kihagyja a vajszivattyút, ez kielégítő snack, főleg azért, mert sokat ehet belőle. Három csésze levegőben pattogatott kukorica csak körülbelül 90 kalóriát tartalmaz, 4 gramm töltő rostot és 3 gramm fehérjét tartalmaz, így megszünteti az induláskor jelentkező éhségérzeteket.

Getty Images 315-bőlOlivaolaj

2013-igelvégzett tanulmánya bécsi egyetemen megállapította, hogy az olívaolaj hozzájárul a jóllakottság növeléséhez azáltal, hogy stabilizálja a vércukorszintet, így kevésbé élheti meg az összeomlást, amelyet édesebb ételek elfogyasztása után tapasztalna. Az eredmény? Jobban képes vagy ellenállni azoknak az esztelen muncháknak.

Getty Images 415-bőlAvokádó

A guac alapanyag gazdag egyszeresen telítetlen zsírokban, azokban a jó zsírokban, amelyek jóllaknak és segítenek a szívedben. Ráadásul nemrégibentanulmányfolyóiratban megjelentTáplálásmegállapította, hogy azok az emberek, akik fél avokádót ettek ebédnél, egész délután kevesebb éhségről számoltak be, mint azok, akiknek nem volt ilyenük. Avokádó pirítós a győzelemért!

új szex mozog, hogy feldobja a kapcsolatot

Getty Images 5.15-bőlEgy kis csokoládétorta

Ha csokoládé vagy [kezet emel], folytassa, és igyon egy kicsit abból a csokoládétorta. A 2013tanulmányfolyóiratbólAz élelmiszerek minősége és előnyeimegállapította, hogy azok az emberek, akik csak néhány falatot ettek egy közös snackből vagy desszertből (sütemény, almás pite vagy chips), ugyanolyan elégedettnek érezték magukat, mint azok, akik nagyobb adagot fogyasztottak.

Getty Images 6.15-bőlSpenót és brokkoli omlett

Kezdetnek atanulmányfolyóiratban megjelentElhízottságmegállapította, hogy mivel a tojás rengeteg fehérjét tartalmaz, a reggeli elfogyasztás segít csökkenteni a vágyat a nap folyamán. A zöldek pedig remek fehérjeforrásokésrost, mindkettő megtelik.

Getty Images 715-bőlDió

Fehérjét, rostot és omega-3-at tartalmaznak, amelyek mind segítenek az éhség leküzdésében - ez egy győztes kombó a harapnivalók megfékezéséhez.

mit keres egy lány egy srácban

Getty Images 8.15-bőlGörög joghurt apróra vágott friss gyümölcsökkel

A görög joghurt tele van fehérjével, amely megszelídíti az éhséget azáltal, hogy lelassítja az emésztési folyamatot, és a bél egészséges probiotikumokkal. A gyümölcsízű fajtákat azonban gyakran cukorral töltik fel, ezért inkább töltse fel a friss cuccokat csak a tartály tetejéig.

Getty Images 9.15-bőlEgy teáskanál mogyoróvaj

Az egészséges zsírok mellett a földimogyoró rostot és fehérjét is tartalmaz - ezek mind távol tartják az éhségérzetet. Kenjen kis mennyiségű vajat teljes kiőrlésű kekszre, vagy keverje bele a joghurthoz.

Getty Images 10.15-bőlQuinoa

Ez a teljes kiőrlésű rost nem csak magas, hanem egy fél csésze adag 12 gramm éhségtompító fehérjét is tartalmaz.

Getty Images tizenegy15-bőlTúró

Mindaddig, amíg elviseli a tejtermelést, ez nagyszerű fehérjeforrás. A legfontosabb az, hogy távol tartsuk magunkat ananász vagy túl sok cukor hozzáadásától, ami viszont megnövelheti a vércukorszintet, és hamarabb éhezhet.

hogyan lehet megszabadulni a gyomor puffadásától

Getty Images 12.15-bőlFekete bab

Fekete bableves, fekete babmártás, fekete babburger - egyél mindet. Ezek tartalmazzák a rost-fehérje kombinációt (kb. 15 gramm / csésze), amely kitölti Önt.

Getty Images 13.15-bőlBogyók

Nemcsak finomak - és csak egy kicsit hosszabbak a szezonban -, hanem egy csésze bogyó kevesebb, mint 100 kalóriát és legfeljebb 8 gramm rostot tartalmaz. (A szeder és a málna valamivel több rostot tartalmaz, mint az áfonya.)

Getty Images 1415-bőlVíz

Itt van a l'eau le: Nyilvánvalóan hangzik, de túl könnyű összekeverni a kiszáradást az éhséggel. Tehát mielőtt reagálna egy morgó gyomorra, ha rágcsálnivalóhoz nyúl, igyon egy pohár vizet. A 2010tanulmánymegjelent aElhízottságfolyóirat megerősíti, hogy az étkezés előtti vízivás megtelik, így összességében kevesebbet eszel.

a szürke ötven árnyalatú szexjelenetek

Getty Images tizenöt15-bőlZabpehely

A finom teljes kiőrlésű gabona tele van rostokkal, ami segít hosszabb ideig jóllakni, mert lassabban emészthető, mint az egyszerű szénhidrátok, például a fehér kenyér és a rizs.

Források: Joe ColellaMD, a készülő könyv szerzőjeAz étvágymegoldás; bejegyzett dietetikusLisa YoungPh.D., a szerző szerzőjeA Portion Teller terv; bejegyzett dietetikusKeri gans, szerzőjeA kis változás étrend; bejegyzett dietetikusKristin Kirkpatrick, M.S., a Cleveland Clinic Wellness Institute wellness menedzsere