7 meglepő dolog, ami megtartja a súlyt

Columbia Pictures

Figyeled, amit eszel, bojkottálod a gyerekek maradványait, és még néhányat is be tudsz szorítaniedzésekminden héten. Minden bátor erőfeszítésed ellenére a skálán szereplő szám őrülten ragadt. Ez azért van, mert amint valamennyire gyanítottuk, a legfrissebb kutatások azt mutatják, hogy sokkal több a fogyás, mint a kalóriatartáshoz való ragaszkodás.

Annak oka, hogy miért nem fogyhatnak sokan: a zsírsejtek néma, krónikus gyulladása - mondja Lori Shemek, PhD, az új könyv szerzője Hogyan lehet leküzdeni a zsírgyulladást!'Minél duzzadtabb zsírsejtek lesznek, annál nagyobb súlyt kapnak az emberek, mert megakadályozzák a test súlycsökkentő hormonjainak megfelelő működését.' Nézze meg ezeket a furcsa okokat, amelyek mögött miért nem fér még be a vékony farmer, és hogyan lehet gyorsan kijavítani.

Zsíros bűnös # 1: Gluténmentes és más „egészséges” csomagolt ételek

'Az amerikaiak étrendjének becsült 70 százaléka feldolgozott élelmiszerekből származik' - magyarázza Shemek. 'Néhány úgynevezett egészséges étel valójában irritálja a zsírsejteket, és egyre gyulladtabbá teszi őket.' Más szavakkal, az általunk elmondott élelmiszerek jót tesznek számunkra - gluténmentes tészta, zsírmentes granola, szójatej és gyümölcsös joghurt, hogy csak néhányat említsünk - gyakran olyan összetevőket tartalmaznak, amelyek felgyújtják a zsírsejteket (kukorica) , szója, cukor és xantángumi), és a súlygyarapodás ördögi körét ösztönzi.

Szembeszáll azzal, amit Dr. Shemek zsírgyulladásnak nevez, feltöltve a gyulladás elleni harcot és zöldségeket, amelyek segítenek egyensúlyba hozni a testét. Az alacsony cukortartalmú gyümölcsök, mint az áfonya és a szeder, valamint az alacsony keményítőtartalmú zöldségek, mint a kelkáposzta, a brokkoli és a paprika, mind biztosítják a test számára szükséges ütést. Bónusz: A londoni University College tanulmányából kiderült, hogy napi hét vagy több adag fogyasztása 42 százalékkal csökkenti a halál kockázatát. Ha ötleteket szeretne kapni arról, hogyan lehetne több jó dolgot beépíteni a napjába, próbálja kiezek az uzsonnákés ezeket a receptötleteket.

szexi tennivalók az emberedért

Kövér bűnös # 2: A hormonjaid nincsenek ütve

A zsírsejtek felszabadítják a leptint, a hormont, amely segít abban, hogy jól érezzük magunkat. Normális esetben ez jó dolog lenne, de ha túlsúlyos, visszaeshet. 'Ha nagyobb a zsírsejtek száma, mint túlsúly esetén, akkor felesleges a leptin is' - mondja Dr. Shemek. - Feltételezheted, hogy ettől folyton jóllakottnak érzed magad, de valójában nem ez a helyzet. Ehelyett az történik, hogy a leptin receptorok túlterhelődnek és ellenállóvá válnak, és az agy nem érzékeli helyesen a leptin hormont. Ez több zsír felhalmozódását okozza,anyagcserelelassul, és a „zsírégetés” ciklusa folytatódik. ” A végeredmény: folytatja a túlevést és elakadt egy ördögi zsírgyarapodási ciklusban.

Lehet, hogy kissé ironikusan hangzik, de ennek a zsírgyarapodási ciklusnak a megfordításának egyik módja az egészséges zsírpótlás bevitele, mert valójában segít a testzsír elégetésében. 'A halolaj az omega-3 zsírsavak forrása, amely csökkenti a zsírsejtek gyulladását, csökkenti az étvágyat és a sóvárgást, és kiegyensúlyozza a vércukorszintet' - mondja Dr. Shemek. - Ez kritikusfogyás sikerés ez az egyik legfontosabb eszköz, amellyel segítünk megtörni a súly / gyulladás ciklust. ” Azt javasolja, hogy napi 4000 mg tisztított halolajat vegyen be, amelyet természetes élelmiszerboltban vagy kiegészítő boltban kaphat. Keresse meg azokat, akik rendelkeznek az IFOS tanúsító címkével (harmadik fél tanúsító programja a halolajok számára) és tisztított vagy molekulárisan desztillált, például Jarrow EPA-DHA, Whole Foods 365 halolaj vagy Life Extension Foundation halolaj.

Kövér bűnös # 3: Stresszes vagy

Mára már tudod, hogy nem számítmitaggódsz - munka cuccok,kapcsolati dolgok, gyerekcuccok - a stressz kiszélesítheti a derekad. De amit nem tudtál, az az, hogy nemcsak arra kényszerít, hogy nyúlj a hizlaló kényelmi táplálékhoz, hanem az anyagcserédet is.

'Ha krónikus stresszel jár, a mellékvesei - a kortizol- és a DHEA-hormon fő termelői - kiégnek, emiatt a test zsírokat tárol, nem pedig üzemanyagként égeti el' - magyarázza Shemek. 'Ennek visszafordításához hormonokat akar kiváltani, amelyek visszafordítják a gyulladást és elősegítikfogyás. Ennek leghatékonyabb módja a diéta. '

A cél: jó érzésű hormonokat, például szerotonint és dopamint szabadítson fel a véráramba. Az olyan ételek, mint az étcsokoládé (igen, valóban kezelheted magad), a szabadon tartott pulyka, a tojás és a meggy mind nagyszerű lehetőségek, amelyek egyszerre hatnak a sejtek gyulladásának ellensúlyozására.

Kövér bűnös # 4: Lehet, hogy penészgondja van

'A környezeti toxinok megzavarhatják aanyagcsereés tartsa túszul a súlyát - mondja Mark Hyman, MD, a Clevelandi Klinikai Funkcionális Orvosi Központ igazgatója, aki orvosi szakértőként jelenik meg a Penészes , az új dokumentumfilm a mérgező penészről. A mérgező környezeti penész expozíció olyan súlyos egészségügyi válság, amelyről sokan nincsenek tisztában, és ez becsaphatja a testét arra, hogy autoimmunitást vagy autoantitesteket termeljen saját idegei és agyszövetei ellen, mondja.

Például Hyman doktornak volt egy olyan páciense, akit öntudatlanul több mérgező penésznek tettek ki otthonában, és nem véletlenül fedezte fel a vérében lévő penészmérgek elleni antitesteket - így teste lényegében önmagával küzdött, miközben megvédte a penészt. 'Idővel ezek az erőfeszítések fokozták az oxidatív stresszt, gyulladták a májat és a testét, valamint súlygyarapodáshoz vezettek, mert károsították az agya súlykontroll központjait' - mondja Dr. Hyman.

A penész inváziójának minimalizálása érdekében fektessen be a légszűrőkbe. A HEPA / ULPA szűrők és ionizátorok csökkenthetik a port, a penészgombákat és a beltéri levegőszennyezés egyéb forrásait. Néhány növény, például a póknövények, szintén hozzájárulhatnak a levegő minőségének javításához, és jó ötlet, ha nincsorros háziállatok vagy kisgyerekek szaladgálnak.

5. kövér bűnös: A bélben sokféle baktérium hiányzik

Hátborzongató, ahogy hangzik, belünk zillió baktériummal áll össze, amelyek segítenek kontrollálni a súlyunkat azzal, hogy meghatározzák, hogyan tároljuk a testzsírt és kiegyensúlyozzuk a vércukorszintünket. Ezért elengedhetetlen, hogy sokféle baktérium legyen, mivel az egészséges keverék hiánya súlygyarapodást okozhat. Valójában, ha nincs sokféle változatossága, akkor ugyanannyi kalóriát fogyaszthat, mint akicsinállegyen egy jó keveréked, mégis nagyobb súlyt szereznél, mint ők. Egészséges és elhízott ikreken végzett vizsgálatok még azt is megállapították, hogy az egészségesebb ikreknek nagyobb a bélmikrobák sokfélesége, mint nehezebb társaiknak.

De ez a baktériumok egészséges keveréke nem csak a súlygyarapodás megelőzésében segít, hanem elősegíti az immunitást (immunitásunk 70 százaléka a bélünkben található) és az érzelmi egészséget (a jó érzésű neurotranszmitter szerotonin 90 százaléka a bélben jön létre) .

Tehát mi pusztítja el az egészséges mikrobákat? 'Egyes tényezők közé tartozik az antibiotikumok használata, az ócska ételek vagy feldolgozott élelmiszerekben gazdag étrend és a krónikus stressz' - mondja Shemek. A bélellenőrzés érdekében próbáljon meg bevenni egy napi többfeszültségű probiotikus kiegészítést 15 milliárd BFU-val (Dr. Shemek olyan márkákat javasol, mint a Life Extension Foundation és az Ultimate Flo), valamint enni prebiotikumokat, vagy olyan ételeket, amelyek megtermékenyítik az egészséges baktériumokat, hogy növekedhessenek. és szaporodnak (gondoljunk csak: póréhagyma, fokhagyma, zab, cikória gyökér és articsóka).

Kövér bűnös # 6: A cukor aláássa az edzés rutinját

Elegendő külső tényező kényszeríti Önt arra, hogy kihagyja aedzés- elfoglaltság, kísértés aludni, bűntudat a gyerekektől távol töltött idő alatt - és most egy rejtett dolog történik veled belsőleg. Egy nemrégiben készült tanulmány megállapította, hogy a fruktóz - egyfajta cukorfajta, amelyet általában a feldolgozott élelmiszerekben találnak meg, például a sütik - növeli a testzsírokat, és felpörgeti a testmozgás iránti hajlandóságát.Felesleges cukortúl magasra, majd túl alacsonyra tudja vezetni a vércukorszintjét, így lassú és kevésbé motivált marad a kijutásra és az edzésre '- mondja Jacob Teitelbaum, MD, az új könyv szerzőjeA teljes útmutató a cukorfüggőség legyőzéséhez.

„Magas fruktóztartalmú ételek fogyasztása - nyilvánvaló bűnelkövetők a szóda és az édesség, de sok megtalálható a gyümölcslében és az ízesített joghurtban is - serkenti az inzulint, amely megmondja a testnek, hogy a kalóriákat zsírokká alakítsa át - különösen a hasi zsírra, amely a legveszélyesebb egészséged - energia helyett - folytatja. 'Emellett vitamin- és ásványianyag-hiányt okoz, így a szervezet több ételre vágyik, hogy megpróbálja elérni azt, amire szüksége van. Tehát azt látjuk, hogy az emberek az emberi történelem során először alultápláltak és elhízottak.

Visszavágnia hozzáadott cukrok megváltoztathatják a világot, és újjáélesztik az energiaszintet a nap folyamán. Tehát a szódabikarbóna (egy 12 uncia dobozban kb. 9 teáskanál cukor) helyett próbáld meg kicserélni cukrozatlan jeges teával. Ha a pezsgő az, amire vágysz, adj hozzá egy kis seltzer vizet. A nap hátralévő részében csökkentheti a cukrotez a 8 tipp bevált.

Zsíros bűnös # 7: Élelmiszer-érzékenységed van

'A túlsúly és az ételérzékenység kéz a kézben jár, mert ez az érzékenység gyulladásos immunreakciót vált ki, amely gyakran súlygyarapodáshoz vezet' - mondja Shemek. Immunreakció esetén az étvágycsökkentő hormon, az úgynevezett leptin kevésbé hatékonnyá válhat (ezáltal a fenti 2. számú bűnös bűnössel kombinálva ez kettős elnyomás).

Ha arra gyanakszik, hogy ételérzékenysége vagy intoleranciája lehet (a szokásosak közé tartozik a tejtermék, a szója, a kukorica és a glutén), figyeljen arra, hogyan érzi magát 48 órán keresztül a potenciális bűnös elfogyasztása után. 'Olyan tünetei lehetnek, mint puffadás, kiütések vagy kitörések és ködösség' - magyarázza Shemek. Ha mégis, próbálja meg kivágni, hátha a súly nem kezd gyorsabban lecsúszni. Csak ne szüntesse meg egyszerre a különféle csoportokat, például a tejterméket és a glutént, mivel akkor nem tudja meg, hogy melyik okoz problémát.

Ettől függetlenül ne feledje, hogy különbség van az étkezési érzékenység között, amely néhány irritáló tünetet okozhat, például ködösséget vagy kiütéseket, és a valódi allergiát, amely életveszélyes lehet. Ha attól tart, hogy rosszul reagál egy adott ételre vagy összetevőre, akkor először beszéljen orvosával, hogy készítsen tervet az ételallergiák tesztelésére.