15 történet azokról a nőkről, akik fogyókúrás fogyás nélkül fogynak

Nagyobb súlycsökkenés teljesen lehetséges - kérdezze meg ezeket a nőket, akik megújították szokásaikat, hogy erősebbnek és egészségesebbnek érezzék magukat, mint valaha.

Galéria megtekintése tizenötFotók 115-bőlIngrid Rinck

Amikor Ingrid terhes volt harmadik gyermekével, nehéz személyes problémákon ment keresztül, az étkezéshez fordult, hogy megnyugtassa magát, és figyelte, ahogy a skálán lévő szám emelkedik és emelkedik. Összesen 100 fontot hízott. 'Alapvetően öngyógyszereztem étellel' - mondja.

Szülés után megfogadta, hogy fenntartható utat találelveszíti a fontokat. Számára ez azt jelenti, hogy egyetlen ételtől sem szabad megfosztania magát, inkább ehessen, amíg elégedettnek érzi magát, és nem tölti meg. 'Naponta három ételt ettem, kis adagokkal' - magyarázza. - Leginkább sovány fehérjéből, szénhidrátból, egészséges zsírokból és zöldségekből álltak. És megváltoztattam az ételről alkotott véleményemet - kezdve attól, hogy örömforrásként tekintek rá, és úgy tekintsem, mint üzemanyag-forrást a testem számára.

3 hónap alatt 40 fontot esett le, energiaszintje és állóképessége az egekbe szöktek. A 8 hónapos határidővel már lefogyott mind a 100 font. 'Készítsen látótáblát arról, hogy hol akarsz lenni, és mire akarsz nézni' - tanácsolja. (Az övék célorientált képeket tartalmaztak: egy egészséges család, a ruhák, amelyeket végül tervezett viselni, és a tengerparti vakáció.) 'Ha ezeket a deszkákat naponta megnézzük, akkor arra gondolunk, hogy az a fitt, egészséges ember lásson benneteket' - teszi hozzá.

kettő15-bőlWhitney DePasquale

Whitney mindig stresszfaló volt, és a magányos hadsereg felesége, valamint a csecsemő elvesztése után gyászoló életében rengeteg nehéz érzelem volt, amivel megbirkózott. Miután megszülte fiát, rájött, hogy 180-at kell húznia. - Ne hagyd, hogy az elméd akadályozza - mondta Whitney refrén folyamatosan magának - és ez működött.

Először csatlakozott a9Kerek boksztornaterem. A 30 perces körverseny olyan dolgok keverékét jelentette, mint a deszka és a gumiabroncsok a nagy intenzitású kardióval. Az első hónapban 10 kilót fogyott, ami motivációt adott neki az étrend tisztítására. Innen kivágta a gyorséttermet és a rágcsálnivalókat, és megette akiegyensúlyozott étrendsovány fehérjére, gyümölcsökre, diófélékre és teljes kiőrlésű gabonákra összpontosítva.

Azóta lefogyott 90 kilót. A napi 30 perc faragása saját maga számára mindent megváltoztatott: 'Olyan sokan mondjuk magunknak, hogy önzőek vagyunk, ha időt szánunk magunkra, különösen, ha családokkal törődünk' - mondja. - De a napi 30 perc, amit magamnak szántam, oda vezetett, hogy többet játszottam kint a gyerekeimmel, és magabiztosabb anya voltam!

15 étel, amely küzd a hasi zsír ellen

315-bőlShantea Johnson

Johnson súlycsökkentő útját egy égig érő céllal kezdte: úgy kinézni, mint a fitneszmagazinokban szereplő nők. 'Őszintén szólva fogalmam sem volt, hogyan tudom megvalósítani ezt a bravúrt, de elszánt voltam' - mondja. Már nagyon szeretett edzeni, ezért elkezdett edzővel dolgozni és a táplálkozásra összpontosítani. 'A heti öt-hat napos testmozgás és a jobb és tisztább táplálkozás megtanulása a 2012. júniusi 150 fonttól a 2012. októberi 120 fontig tartott' - mondja. 'Az első fitnesz versenyemen is versenyezhettem, ahol a harmadik helyezést értem el - ismét versenyeztem a felem koromban lévő nőkkel.' Évekkel később folytatja a versenyzést, közegészségügyi mesterképzéssel rendelkezik, és táplálkozástudományi mesterképzést folytat. Folyamatos sikere szempontjából kulcsfontosságú a hozzáállása: „Cserélje le a régi szokásokat új, felhatalmazó szokásokra. Csak az egyiküknek van elegendő hely - az új vagy a régi szokásnak. Döntse el, melyik fog lakni azon a téren!

415-bőlTiffany Erin Humphries

15 éven át Tiffany úgy találta, hogy a fontok összeadódnak, és boldogtalansága növekszik, de nem találta meg azt a szikrát, amelyre szüksége volt életének átalakításához. 'Sok olyan dolog történt ezekben az években, amelyekről azt gondolta, hogy a fogyás kiváltója lesz - attól kezdve, hogy meg kell tennie a' szégyen járását 'a Six Flagsnél, mert nem fértem el az utazáson át a biztonsági öv meghosszabbítójának beszerzéséig. repülőgép - mondja Tiffany. - De egyszer csak arra gondoltam, hogy hosszú életet akarok élni, és látom, ahogy a lányom felnő.

2016 januárjában csatlakozott a Súlyfigyelőkhöz, és ezen keresztülegészségesebb ételválasztásés egy új elkötelezettség a kocogás iránt, a kilók elrepültek. 'Most 5K-t futtatok, és a családom egészségesebb életet él' - mondja. Fogyott 102 fontot, és kb. 22-ről 6-ra csökkent. 'Az elmúlt év elrepült, és egyre jobban élvezem az életet' - mondja. - Az időnek lassulnia kell, hogy be tudjam itatni az egészet!

5.15-bőlAudrey McLaughlin

Ez az egykor sportoló nővér tudta, hogy fogynia kell, amikor rájött, hogy fáradt, boldogtalan és 'ami a legfontosabb: önmagam iránti szeretetből' - emlékeztet. Most 45 fontot fogyott és még mindig fogy, mindezt egyetlen egyszerű változtatással: a tudatos étkezéssel. - Ne aggódjon az éhes napszak miatt - tanácsolja a nő. A 'túllép' reggeli 7, ebéd 12, vacsora 7. ' Nem számít. Ahelyett, hogy ragaszkodna a meghatározott étkezési időkhöz, Audrey csak akkor eszik, amikor éhes („7 körül 0–10-es skálán”), és abbahagyja, ha már nem peckes - nincs kitömve. Miközben eszik, rendszeresen bejelentkezik, hogy lássa, hol esik az éhség skálán. A tudatos étkezéshez hasonló alkalmazásokHeadspacehasznos irányított meditációk.

6.15-bőlChelsey Bauman

Mivel elfoglalt anya két kisgyereket nevel és új otthont épít, Chelsey küzdött, hogy megtalálja aedzés rutinami belefér elfoglaltságába. Aztán megtaláltamegpróbáltatások, ingyenes igény szerinti fitnesz szolgáltatás. Amikor először kezdtem, azt gondoltam magamban:Oké, csak öt perc,' ő mondja. - Öt perccel később kifulladtam és izzadt a homlokom! De a kis fitneszrohamok összeadódtak: Három hónapos napi edzés után 18 kilót fogyott.

A titok szerinte a bizalomnövelő, kezdő szintű rutinokkal kezdődik, és megtalál egy olyan edzést, amelyet az életébe szoríthat. - A kényelem kulcsfontosságú! ő mondja. 'Mivel elfoglalt anya mindig útközben van, az edzés rutinja, amit a találkozók között vagy a nap bármely szakában megtehetek, csak így fogok bármit megtenni.'

715-bőlJennifer Ginley

Ismeri a tizenöt gólyát? Próbálja ki a 70-et - ennyi fontot gyűjtött össze Ginley, mire a főiskola érettségi körül gördült. De egy házassági javaslat végül megadta neki a változáshoz szükséges lökést; egyszerűen nem tudta magát elképzelni menyasszonynak a jelenlegi méreténél. Az étrend teljes megújításával elvesztette testének felét (ez 135 font!), Mielőtt igent adott volna férjének. Titkos fegyvere?Karcsúsító világ, egy egészséges táplálkozási program, amely kiemelten kezeli az alacsony kalóriatartalmú ételek (például friss gyümölcsök és zöldségek) töltését. 'Utazásom igazán kulcsfontosságú része az online étkezési napló vezetése volt, hogy meg tudjam térképezni a fejlődésemet' - mondja. A másik titkos fegyvere: a maga éljenző csapata. - Az első naptól kezdve az ételeimet kifüggesztettemInstagramszámlát, és ez valóban segített a pályán maradni - mondja. - Most már több mint 75 000 követőm van!

a legjobb előjátékokat az ágyban neki

8.15-bőlJanelle Perrilliat

Sújt veszteni? Leszokni a dohányzásról? Jógivá válni? Ellenőrizze, ellenőrizze és ellenőrizze plusz Perrilliat, egy anya, aki a grúziai Stone Mountain-ban él. Évtizedekig saját egészségét helyezte a hátra: „Egyedülálló anyaként az egészségem, a boldogságom, a növekedésem és a fejlődésem utoljára ért el - és csak akkor, ha volt időm beilleszteni” - mondja. HasználataVida Healthszemélyre szabott coaching, 20 év után 25 kilót tudott leadni és leszokni a dohányzásról (hideg pulyka!). A programnak köszönheti gondolkodásmódjának visszaállítását; edzőjével, Cindy-vel előkészített egy tervet, hogy mentálisan felkészítse a napi rutin átalakítására. Perilliat számára a jóga istenverte volt, annak ellenére, hogy kezdetben rettegett a szőnyegre lépéstől: „Nincs még egy olyan gyakorlat, amit igazán szerettem volna csinálni, még a gyaloglás sem. Minden nehézségnek érezte magát. De a jóga jutalomnak érzi magát. Megnyugtató, megnyugtató és energizáló. Szeretem!'

9.15-bőlCori Magnotta

Amikor Magnotta fia 7 hónapos volt, egy alagúton mászott át egy baba játékteremben. De Magnotta túl nehéz volt ahhoz, hogy kövesse őt. - Ez volt az eureka pillanatom - emlékezik vissza. - E megalázó tapasztalatok után tudtam, hogy valamit tennem kell, de a szülés utáni depresszió határozottan fogott. Nem találtam olyan fizikai tevékenységet, amelyet élveztem volna, és néhány napnál tovább ragaszkodnék hozzá. Átlépett a Google-hez és beírta a „szórakoztató edzéseket”, majd rátalált aFXP Hula Hoopingfitnesz program. Rendelte a DVD-ket, és vallásosan kezdett gyakorolni („El is kezdtem magammal vinni az összecsukható hula karikát a parkba, hogy be tudjak lopakodni egy extra edzésbe, miközben a fiam a homokozóban játszott” - vallja be). Három évvel később 100 kilóval könnyebb és képesített karika fitnesz oktató. A pályán maradás érdekében Magnotta vásárolt egy fitneszkövetőt, és naponta tízezer lépés elérését tűzi ki célul. 'Úgy találom, hogy az utolsó lehetséges helyen parkolok, így napközben további lépéseket tehetek' - mondja - bizonyíték arra, hogy minden lépés számít.

10.15-bőlKatrina Love Senn

Alig néhány nappal félénken töltötte be a 20. születésnapját, Senn súlyos testromlást szenvedett, ami miatt ágyhoz kötött. Az egészségügyi rémület teljes ébresztésként szolgált, és amikor orvosa kísérleti gyógyszeres kezelésre ösztönözte, hogy kezelje tüneteit, úgy döntött, hogy inkább saját, természetes fogyás útjára indul. Számára a varázsgolyó csak egy kis mozgás volt. 'Elköteleztem magam amellett, hogy minden nap legalább 15 perc mozgást végzek' - mondja. A sétával kezdte, és miután több energiája volt, szelíd jógája és nyújtózkodása volt. Tizenöt perc kevésbé félelmetesen hangzik, mint egy órás kardióprogram, magyarázza, ezért a baba-lépés megközelítés megakadályozta, hogy túlterheltnek érezze magát - és közben a mérleg 60 font erejéig lebegett. Azt is megállapította, hogy krónikus asztmája, ekcémája és allergiája elhalványult. Ma Katrina jógatanárként és gyógyítóként dolgozik, és tollat ​​is írt, A fogyás a Gyógyító utazás: Női útmutató a természetes fogyáshoz segíteni más nők inspirálásában és felhatalmazásában.

tizenegy15-bőlKyra Williams

Williams élő bizonyíték arra, hogy a csodálatos érzés nem mindig a skálán szereplő számra vonatkozik. Átalakulása az egyetemen kezdődött, amikor a súlygyarapodás spiráljával rájött, hogy egészséges változásokra van szüksége. Sikerült leadnia a fontokat, de még mindig nem érezte jól magát a bőrében. Egy évtizeddel később felfedezte a súlyzós edzéseket, és összeállította a plyometria, az áramköri edzés, a nagy intenzitású kardió és egyebek rendszerét. 'Még soha nem edzettem ilyeneket, és emiatt a testem jelentősen megváltozott' - mondja. '2009 januárja és 2010 januárja között 140 kilóról és 24 százalék testzsírról 130 fontra és 16 százalék testzsírra mentem!' Két méretet is ledobott. Idővel olyan lelkesen találta magát az emeléshez, hogy aszemélyi edzőés elkezdett versenyezni a bikini versenyeken és a félmaratonokon. # Fitspo, sok?

12.15-bőlGiovanna Baratto

Baratto 11 évig a hadseregben szolgált számítógépes hardver / szoftver szakemberként, mielőtt 2005-ben orvosilag kilépett volna a pajzsmirigyrákból. Mivel a pajzsmirigy szabályozza az anyagcserét, orvosa figyelmeztette, hogy a régi 4-es farmerbe illesztés nehéznek bizonyul. De Barattót nem csüggedték; feliratkozott aSebesült harcoskerékpáros csapat a fogyatékkal élő veteránok támogatására, ami több mint 100 mérföldes kerékpározásra való edzést jelentett. Összeállt a személyi edzővel, és 90 nap alatt több mint 50 fontot (testtömegének közel 30% -át!) Fogyott - mindeközben kitartást épített nagy menetére. A legjobb tanácsa? 'Ha idővel pántos vagy sok a tányérod, ne engedd, hogy ezek a tényezők elfordítsák az edzéstől' - mondja. 'Az esték nehezek voltak számomra, mert fáradt voltam, ezért otthagytam a tornacipőmet vagy a túracipőmet az autóban, átöltöztem a munkahelyemen, és sétáltam vagy túráztam, mielőtt hazaindultam volna.'

13.15-bőlLindsay Griffiths

Mint bármely nő tudja, a fogyás nem csak a fizikai egészségre vonatkozik, hanem az érzelmi wellnessre is. Griffiths számára itt volt az ideje, hogy jobban érezze magát mindkét területen. 'Mindig átlagos súlyom volt, de a depresszió és az érzelmileg erőszakos barát miatt hízni kezdtem' - mondja. 'Szakítottunk, de továbbra is hízni kezdtem, és további 35 fontot tettem hozzá a következő két és fél évben.' Hogy elveszítse, Griffiths az étrendjére összpontosított: 'Szinte az összes feldolgozott cukrot felhagytam, és elkezdtem felcímkézni, mintha új hobbi lenne.' Ezekkel az egyszerű változtatásokkal (és nem meghatározott étrenddel!) 48 fontot dobott le egy év alatt. Még jobb, hogy egészségesebb ételválasztása energiát adott neki, hogy visszatérjen a futáshoz. 'A sovány izmokat futás és keresztirányú edzés révén tettem fel, és a második félmaratonom edzésén dolgozom' - mondja. 'Tavaly a korosztályomban első lettem egy helyi 10K-ért, a második pedig a korosztályomban egy helyi 5k-nél - és valaki, aki korábban megpróbálta kibeszélni a mérföld futását a középiskolában, ez nem kis bravúr!

1415-bőlKari hammond

Hammond 78 kilós súlycsökkentő odüsszeája akkor kezdődött, amikor tizenéves lánya könnyekkel jött hozzá, félve, hogy ugyanolyan túlsúlyos lesz, mint az anyja. Elhatározta, hogy változtat, letöltötte a fogyás alkalmazástElveszít!és követte a könyvben felvázolt 8 hetes programot Abbahagytam a cukrot. 'Most sokkal kisebb adagokat eszem, és nyomon követek mindent, amit eszem' - mondja. - Gyümölcseim és zöldségeim lesznek, de szinte nincs cukrom. Reggel 40 percet is gyakorol (gyakran a Tabata-t végzi, amely egy nagy intenzitású intervall edzés), és hosszú sétákat tesz meg barátaival és családjával. Az egyik furcsa tanács, amire esküszik, fontolja meg az étkezés nyomon követését közvetlenül evés előtt, nem pedig közvetlenül utána (vagy ami még rosszabb, a következő napon, amikor valószínűleg elfelejti a dolgokat). Ez lehetővé teszi, hogy felmérje, ha jó úton halad az adott napon, és ennek megfelelően állítsa be.

tizenöt15-bőlAmanda Ellis

Ellis tudta, hogy hiányzik az élet - túlságosan félt, hogy belépjen egy edzőterembe, és nem akarta kockáztatni a gúnyolódást. Még olyan éjszakái is voltak, hogy súlya miatt levegő után kapkodva ébredt. 'Bűnösnek éreztem magam, hogy a férjemnek és a gyermekeimnek hiányozniuk kellett' - mondja. - 12 évesen elveszítettem anyámat, és mindig azt mondtam magamnak, hogy jobban adom a gyerekeimnek, mint nekem. Szilveszterkor tehát meghúztam a ravaszt, és úgy döntöttem, hogy változtatni akarok. De amikor Ellis először besétált a helyiekbeBurn Boot Camp, arra gondolt, hogy le kell mondania. 'Féltem, és nagyon közel voltam ahhoz, hogy feladjam' - mondja. - Soha nem fogom elfelejteni, milyen érzés volt, ha az edző, Drake a legnagyobb őszinteséggel és odafigyeléssel azt mondta: 'Meg tudod csinálni.' Valahányszor azt mondtam, hogy 'nem tudom megtenni', ő kijavítana, és azt mondaná, hogy 'még nem tudom megtenni.' Azóta kitisztította az étrendjét (olajat és vajat kicserélt alacsony nátriumtartalmú állományra), és ragaszkodott a fitnesz rutinjához, 8 hónap alatt 100 fontot esett le 315 fontjáról. Folyamatosan kérdezi magától: 'Milyen irányba vezet ez a választás - vissza a régi, fáradt, mindenből hiányzó életemhez, vagy közelebb a végső céljaimhoz?'