Hogyan lehet csökkenteni a vérnyomást anélkül, hogy túl sokat kellene áldozni
Getty Images Partik, ajándékok, pite - imádni kell az ünnepeket. De most, hogy mögöttünk vannak, itt az ideje, hogy a stressz-mérőink és a diétánk helyreálljon. Annak ellenére, hogy mindannyian a vidám évszakról szólunk, ez sokszor ronthatja egészségünket, mivel általában azért rohanunk, hogy mindent az utolsó pillanatban végezzünk el, többet eszünk és iszunk, valamint alszunk ésgyakorlásaKevésbé. 'Mindezek a tényezők a vérnyomás emelkedését okozhatják - még akkor is, ha mindig egészséges olvasást folytattál' - mondja Alice D. Domar, Ph.D., a Boston IVF Női Egészségügyi és Testközpontjának igazgatója. Bár nincs közvetlen kapcsolat ezeknek az ideiglenes tüskéknek és a szívroham fokozott kockázatának, a szakértők szerint a magas vérnyomás leküzdése most - és egész évben valóban - létfontosságú az egészség megőrzéséhez. Így teheti meg anélkülteljesenmegváltoztatva adiétaéstestmozgás rutin:
1. Nyerjen egy kis étcsokoládét.A kakaó flavonolokkal van ellátva - antioxidánsokkal, amelyek megkönnyítik a gyulladást és javítják a véráramlást. Valójában egy nemrégiben készült tanulmány azt találta, hogy azok a magas vérnyomásban szenvedők, akik 3 1/2 uncia evettétcsokoládéegy nap átlagosan 12 pontos csökkenést mutatott a szisztolés olvasatban (a felső szám - amely a szív összehúzódásakor kifejtett maximális nyomást mutatja) és a diasztolés olvasás 9 pontos csökkenését (az alsó szám - az artériákban lévő nyomás a szíved nyugalomban van). Próbálja ki étcsokoládéba mártott epret vagy a flavonolban gazdag, 100 kalóriás CocoaVia-tcukorka.
2. Kötni az idei ajándékokat.Az ismétlődő feladatok, mint például a kötés, koncentrációt igényelnek, ami azt jelenti, hogy gondolataid a feladatra és nem az aggodalmaidra koncentrálnak. 'Ezeknek a tevékenységeknek szinte hipnotikus hatása van, ami nagyon megnyugtató lehet' - mondja Domar.
érdekes tények New York városáról
3. Melegítsen egy tejeskávéval - szójával készítve.Az előzetes kutatások szerint a szójafehérjét fogyasztó hipertóniások vérnyomása alacsonyabb volt; szakértők elmélete szerint a szójafehérjék kiszélesítik az ereket, javítva a véráramlást. Egy 12 uncia szója tejeskávé nyolc gramm szójafehérjét tartalmaz. 'De kérje a tejeskávé nélküli ízesített szirupot - ez kalóriát ad hozzá' - mondja Nieca Goldberg kardiológus, MD, aA nők nem kicsi férfiak.Egyéb szójaban gazdag lehetőségek: tofu és edamame.
4. Próbáljon ki egy mini meditációt.A meditáció néhány órán át csökkenti az adrenalinra adott reakciót, ami nyugodtabbá és alacsonyabbá teszi a vérnyomását. - javasolja Domarez a megnyugtató gyakorlat: Mindent hangoljon ki, lassan lélegezze be a négyes számot, majd négyestől az egyig visszafelé számolva. Ismételje meg egy-két percig.
5. Adj egy kis összeszorítást édesem (vagy gyerekei) számára.Átölelve felszabadulhat az oxitocin, egy olyan hormon, amely ellazítja az ereket és csökkenti a stresszhormonok szintjét, ezáltal csökkenti a vérnyomást - derült ki egy friss tanulmányból. Domar szerint ugyanazt a nyugtató hatást is elérheti, ha kutyáját vagy macskáját simogatja.
hogyan lehet egy férjes férfit csalásra bírni
6. Egyél, amikor iszol.Az éhgyomorra történő behatolás 64 százalékkal növelheti a magas vérnyomás kockázatát. Az ok: Az alkohol gyorsan bejut a véráramba, ami megemelheti a vérnyomást. Domar azt javasolja, hogy igyon vizet az első falatozással, majd élvezze azt a pohár bort.
7. Tegye a sütiket őrölt lenmaggal.Étkezés arostokban gazdag étrendjavíthatja a vérnyomás szintjét azáltal, hogy segítfogyásés csökkentik az inzulinrezisztenciát, a hipertónia kockázati tényezőjét. A lenmagban magas a rosttartalom és az omega-3 zsírsavak mennyisége, amelyek segítenek kissé csökkenteni a koleszterinszintet és a vérnyomást.
8. Mozogj.A testmozgás segít kivédeni a szezonális időtsúlygyarapodásés ellenőrzi a stressz szintjét, mindkettő csökkenti a vérnyomását.
9. Nézzen meg egy vicces műsort.A nevetés segít az erek kibővítésében és növeli a véráramlást, ami segít csökkenteni a vérnyomást - állítják szakértők. BekapcsolParkok és Recvagy irány egy mozi.
Giphy.com 10. Menj zöldre és pirosra ebédelni.Mint a folsavban gazdag spenótban és a paradicsomban, tele likopinnal. Az egyik tanulmány szerint azoknak, akik folsavat fogyasztanak, kisebb valószínűséggel alakul ki magas vérnyomás. A folsav segíti a testet a homocisztein - egy aminosav - normális szintjének fenntartásában, amely feleslegben károsíthatja az ereket és növelheti a nyomást. És a likopin, egy antioxidáns, javítja a véráramlást. Nem saláta rajongó? Próbálja ki a narancslevet és a dúsított gabonaféléket a folsavhoz, a rózsaszínű grapefruitot pedig a likopinhoz.