10 jóga mozog, amely gyorsabban égeti meg a zsírt, mint amennyit mondhatsz
Persze, ha fogyni szeretnél, akkor neked megfelelő étrendre van szükséged (és hát, az életmódodra) ésrendszeres testmozgás. De ez nem azt jelenti, hogy minden nap izzadságcseppekkel kell teljes körűen közlekedniekardióvagy nehézsúlyemelésaz eredmények megtekintéséhez. Kutatások azt mutatják, hogy a jóga segíthet a fogyás rutinjában, mert növelheti a rugalmasságot, növelheti a mentális fókuszt, és igen,zsírégetést. Ha még csak most kezdi, próbálja ki a „kezdet” lépéseket, amelyek segítenek a bejutásban. Miután jól érzed magad ezekkel, adj magadnak kihívást a „nehezítsd meg” gyakorlatokkal. És ne lepődj meg, ha hajlandó vagy arra, hogy hamarosan elkezdhesd bemutatni új készségeidet az Instagram-on - hé, ha megvan, pompázz vele.
Hirdetés - Olvassa tovább az alábbiakban
Kathryn Savoy Kezdje kissé szétválasztott lábakkal, lélegezzen be, és emelje fel a karjait egyenesen a feje fölött, így tenyere befelé nézzen, a tricepsz pedig a füle mellett legyen. Lélegezzen ki és hajlítsa meg a térdeit, hátul nyomja a fenekét, és engedje le a padló felé, mintha egy székben ülne. A törzsed természetesen kissé előre dől a combok felett; próbáld a válladat lefelé és hátra tartani. Folytassa a mély belégzést és a kilégzést; mozogjon felfelé, hogy öt lélegzetvételig tartsa a pozíciót.
Működik:combok, fenék, hasizom, csípő, karok
Kathryn Savoy Tartsa a széket, de ahelyett, hogy egyenesen tartaná a karokat a feje fölött, engedje le a mellkas szintjére, miközben leengedi a lábát. Ezután hajtsa össze a kezét, mintha imádkoznának, és csavarja jobbra a felsőtestét, hogy a bal könyöke finoman a jobb combján nyugodjon. Tartsa szorosan a hasizmait, folytassa a mély belégzést és a kilégzést; mozogjon felfelé, hogy öt lélegzetvételig tartsa a pozíciót. Lélegezzen be és igazítsa ki térdeit, hogy visszatérjen az induláshoz, majd váltson oldalt.
Működik:comb, fenék, has, ferde, csípő, váll, hát felső rész
Kathryn Savoy Kezdje a padlón a kezeivel és térdeivel, térdét csípő szélességében és a kezét közvetlenül a váll alatt. Széttárja ujjait, és erősen nyomja a súlyát a kezeire és a szőnyegbe. Lélegezzen ki, miközben behúzza a lábujjait, és felemeli térdeit a padlóról. Nyújtsa fel a medencéjét a mennyezet felé, és nyomja a fenekét a falhoz maga mögött, lassan igazítsa ki a lábait (anélkül, hogy elzárná a térdét). Tolja hátra a mellkasát a mögötted lévő fal felé, lazítsa meg a nyakát, és hagyja, hogy sarka a lehető legközelebb essen a padlóhoz. Folytassa a mély belégzést és a kilégzést; 5 vagy több lélegzetvételig tartson.
Működik:lábak, karok, vállak, hát felső része, abs
mi fordítja leginkább a férfiakat
Kathryn Savoy A lefelé néző kutyától kezdve lélegezzen be, és emelje fel a bal lábát olyan magasra, amennyit csak tud maga mögött, miközben a csípője szögletes marad. Lélegezz ki, és lassan vidd a bal térdet az orrához, és hasadat a gerinc felé húzd. A következő belégzéskor emelje fel a lábát felfelé a kutya hasadásáig. Ismételje meg ötször, majd váltson oldalt és ismételje meg.
Működik a :lábak, karok, vállak, hát felső része, hasizom, fenék
Kathryn Savoy Induljon lefelé néző kutyában, majd lépjen előre a jobb lábával a kezei között, hogy alacsony futóba kerüljön. Fordítsa a bal sarkát kissé kifelé (hogy a lábujjak a másik lábára mutassanak), a bal csípőt előre és a jobb csípőt hátrafelé húzva, hogy azok szögletesek maradjanak. Csatlakoztassa a hasizmait, és emelje fel a magasba, miközben a karokat felemeli, tenyérrel felfelé néz, vagy megérint. Folytassa a mély belégzést és a kilégzést; öt légzésig tartson. Visszatérés a lefelé néző kutyához; váltani a lábát és ismételni.
Működik:lábak, csípő, popsi, karok, vállak, mellkas, hasizom, hát
Kathryn Savoy A Warrior I-től tartsa szorosan a hasizmait és az alsó mellkasát a jobb térde felé (helyezze a súlyát a jobb lábába), és emelje fel a bal lábát, hogy teste párhuzamos legyen a talajjal. Nyújtsa ki karjait elöl, vállát a fülektől távol, tenyérrel nézzen vagy érintse meg a kezét (csípőjén is pihentetheti). Nézz le, és mutasd előre a fejed koronáját és a lábad sarkát hátrafelé, mintha a falnak nyomódnál. Folytassa a mély belégzést és a kilégzést; öt légzésig tartson. Engedje le a bal lábát, és térjen vissza az I. harcoshoz; váltani a lábát és ismételni. Pro tipp: ha segítségre van szüksége az egyensúly érdekében, gyakoroljon egy széket maga előtt, amelyet könnyedén megfoghat, amikor csak szüksége van rá.
Működik:boka, láb, kar, váll, hát, hasizom, csípő
Kathryn Savoy Feküdjön arccal lefelé, lábaival együtt, homloka a szőnyegen nyugszik, karjait tenyérrel lefelé maga előtt. A has és a fenék összeszorításával emelje fel a karokat és a lábakat egyenesen felfelé, tartsa a felső és az alsó testet a talajtól (súlyának az alsó hasán és a medencén kell nyugodnia). Folytassa a mély belégzést és a kilégzést; 5 vagy több lélegzetvételig tartson.
Működik:hát, mellkas, váll, kar, fenék, combizom, has
Kathryn Savoy Feküdjön arccal lefelé, a homlok a szőnyegen nyugszik, karja a padlón az oldala mellett, tenyérrel felfelé. Lélegezzünk ki és hajlítsuk be a térdeinket, a sarkakat a fenekéhez minél közelebb hozva. Nyújtson hátat, és fogja meg a bokáját, térdét csípő szélességben tartva. Lélegezzen be, és emelje fel a mellkasát és a combokat a padlóról, ellökve a sarkakat a fenekétől. Ügyeljen arra, hogy a hát alsó része nyugodt maradjon, a lapockákat nyomja le és vissza. Folytassa a mély belégzést és a kilégzést; 5 vagy több lélegzetvételig tartson. Lassan engedje le és engedje el a bokáját, hogy visszatérjen a kezdéshez.
Működik:hát, mellkas, váll, kar, hasizom, láb, csípő
Kathryn Savoy Kezdje a padlón a kezeivel és térdeivel, térdét csípő szélességében és a kezét közvetlenül a váll alatt. Csatlakoztassa hasizmait, és lapos hátat tartva egyenesítse ki a bal lábát, és emelje fel maga mögött, szorítva a farizmát. Ugyanakkor nyújtsa ki a jobb karját egyenesen maga előtt. Folytassa a mély belégzést és a kilégzést; mozogjon felfelé, hogy 3-5 lélegzetig tartsa a pozíciót.
Működik:has, popsi, hát felső része
Kathryn Savoy Ez ugyanaz a lépés, mint korábban, azzal a különbséggel, hogy asztallap helyett deszkában lesz! Kezdje deszka helyzetben, kezét közvetlenül a váll alatt. Csatlakoztassa hasizmait, és lapos hátat tartva emelje fel bal lábát maga mögött, jobb karját pedig maga előtt. Folytassa a mély belégzést és a kilégzést; mozogjon felfelé, hogy 3-5 lélegzetig tartsa a pozíciót. Pro tipp: a könnyebbé tétele érdekében kezdje kissé szétválasztott lábbal, nem pedig együtt.
Működik a: has, popsi, hát felső része
Amerikai művész Mentse el ezt a cikket későbbre a kép rögzítésével, és további ötletekért kövesse a Redbookot a Pinteresten.