23 nevetségesen egyszerű módszer az anyagcsere fokozására - Augusztus 2022

Fű, Szabadidő, Szabadidő, Nyár, Futás, Játékok, Séta, Gyep, Park, Esküvő, Universal Pictures

Ne felejtsd el rögzíteni ezt a történetet későbbre, és további ötletekért kövesd a Redbookot a Pinteresten!

Fű, Emberek a természetben, Gyep, Aktív nadrágok, Fű család, Poszter, Prairie, Kiadványok, Cipők, Mező,

Elgondolkodtál már azon, hogy a legjobb barátod miért mehet át egy korsó Ben & Jerry-n anélkül, hogy felszedne egy fontot, miközben csak egy kanál megy egyenesen a csípődre? A válasz az önben rejlikanyagcsere, az a kis motor a testedben, amely egész nap, minden nap kalóriát éget. A genetika miatt néhány nőgyorsabban éget zsírtmint mások. De az életkor, a testsúly, az étrend és a testmozgási szokások is szerepet játszanak.



'A nők életkorával az anyagcseréjük lelassul, főleg azért, mert a 20-as évek közepétől kezdődően évtizedenként öt-hat font izomot veszítenek' - magyarázza Ph.D. fitneszszakértő, Ph.D. Wayne Westcott, a South Shore YMCA fitneszkutatási igazgatója. Quincy-ben (Massachusetts). Fordítás: Lehet, hogy napi 100-kal kevesebb kalóriát éget el 35 évesen, mint 25 évesen.

De vannak olyan egyszerű dolgok, amelyekkel megnövelheti zsírégető képességét. 'Nincs semmi oka annak, hogy a 30-40-es években nem lehet ugyanaz az anyagcsere, mint a 20-as években' - hangsúlyozza Pamela Peeke, MD, a Harcolj a zsír ellen negyven után . Íme néhány szakértői tipp az anyagcsere fokozásához - így Ön is hébe-hóba bűntelenül elfogyaszthatja a Ben & Jerry-t.

1. Ne vigyük túlzásba a kalóriavágást

Az, hogy nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet tartasz, biztos módszernemveszíteni. 'A tested úgy van programozva, hogy megvédje a szokásos súlyodat' - mondja Liz Applegate, Ph.D., a Davis-i Kaliforniai Egyetem táplálkozási professzora és a Ugrál a test gyönyörű . 'Tehát ha hirtelen 1000 kalóriát eszel el étrendjéből, a nyugalmi anyagcsere sebessége [a test által elégetett kalóriák száma az alapvető testi funkciók, például a légzés és a szívverés fenntartása érdekében] automatikusan lelassul, mert a teste most azt feltételezi, hogy éhező.'



hogyan lehet egy srácot gyorsabban elélvezni

Tehát hány kalóriát kell fogyasztania? Aktivitási szintjétől függően biztonságosan fogyhat heti fél fonttól két fontig, ha a jelenlegi súlyát megsokszorozza 11-vel - mondja Applegate. (Például, ha 120 fontja van, törekedjen napi kb. 1 320 kalóriára.) Hacsak nem vagy kevesebb, mint öt láb magas, ne hagyd, hogy a napi kalóriád 1200 alá süllyedjen. 'A kutatások azt mutatják, hogy azoknál a nőknél, akik ennél kevesebbet fogyasztanak, nyugalmi anyagcseréjük 45% -kal zuhan' - jegyzi meg Dale Huff, RD, St. Louis táplálkozási szakember.

2. Egyél reggelit

Akár hiszed, akár nem, ez lehet a nap legfontosabb étkezése, ami az anyagcserét (és a fogyást) illeti. Tanulmányok szerint a reggelizők többet fogynak, mint a reggelizők. 'Anyagcseréje lelassul alvás közben, és nem tér vissza, amíg meg nem eszik' - magyarázza Barbara Rolls, Ph.D., a Penn State University táplálkozás professzora és a A Volumetrics súlykontroll-terve . Tehát ha megkerüli a reggelit, akkor a test ebédidőig nem éget annyi kalóriát, amennyit csak lehet. Ezért okos a napot egy szilárd 300–400 kalóriás étkezéssel kezdeni; megindítja az anyagcserét.

Célozzon egy olyan reggelit, amely rengeteg magas rosttartalmú szénhidrátot tartalmaz: Amikor az ausztráliai Sydney-i Egyetem kutatói összehasonlították a magas zsírtartalmú és a magas rosttartalmú szénhidráttartalmú reggelik hatásait, felfedezték, hogy a zsíros ételt fogyasztók hamarabb éhesek lettek . 'A magas rosttartalmú szénhidrátok hosszabb ideig tartanak, amíg a test megemésztődik és felszívódik, mint a zsírok; így nem okoznak gyors változásokat a vércukorszintben, ezért éhséged hosszabb ideig tart. '- mondja Susanna Holt, a tanulmány társszerzője. Néhány jó választás: korpában gazdag reggeli gabona, alacsony zsírtartalmú tejjel; teljes kiőrlésű pirítós, alacsony zsírtartalmú ricottával és szeletelt banánnal vagy bogyókkal; tojásfehérje zöldséges omlett teljes kiőrlésű pirítóssal.