6 egyszerű módja annak, hogy abbahagyja az étvágyat

Fánk Getty Images

Hányan esküdtek le az édességről & hellip; egészen addig a pillanatig, amíg valaki fánkot hagy az irodai konyhában? Próbáld ki ezt a teljes mértékben képesAz egészséges táplálkozásjátéktervet, és soha többé ne barlangozzon.



Hirdetés - Olvassa tovább az alábbiakbanReggel Egészséges táplálkozási tippek Getty Images

Van egy kis fehérje.'A fehérje hosszabb ideig tart megemészteni, stabilan tartja a vércukorszintet, hogy ne zuhanjon össze és ne nyúljon egészségtelen harapnivalóhoz, amint az irodába ér' - mondja Stacy T. Sims bejegyzett dietetikus, Ph.D., az Osmo alapítója Táplálkozás (válogatása: görög joghurt). Nem reggeli ember? Legyen egy. 'Ha megvárja, amíg éhezik, akkor túlzásba viszi' - mondja Sims.



Reggel Egészséges táplálkozási tippek Getty Images

Hozzon létre egy 'ma' listát.Ha túl sok feladattal halmozza meg a napját, megnehezítheti a koncentrációt - és minél jobban őrülten érzi magát, annál valószínűbb, hogy elérmagas cukortartalmú, magas zsírtartalmú ételek. 'Az emberek egész életcéljukat felveszik a tennivalók listájába, és végül túlterheltnek érzik magukat' - mondja Daniela Neman bejegyzett dietetikus, New York-i vállalati wellness-szakértő. Ehelyett írjon fel öt dolgot, amelyet naponta el akar végezni. Jobban fogja érezni, hogy irányítsa munkáját - és vágyait.



Délután Egészséges táplálkozási tippek Getty Images

Távolítsa el a kortárs nyomást.Ha fáradt vagy (és ki nincs 15 órakor?), Agyad szénhidrátra vágyik. Tehát Sims azt javasolja, hogy munkahelyen legyen mandula, babarépa, hummus és gyümölcs, ha éhség támad. 'Azt is megkérik az ügyfeleim, hogy írják le, hogy az étel milyen érzéseket okoz nekik az elfogyasztást követő órákban' - mondja. Az első alkalommal, amikor megcsúszik, és megesz egy brownie-t, amely még fáradtabbnak érzi magát, 'tudni fogja, majd az energiában gazdag ételek felé vonzódik.'

Délután Egészséges táplálkozási tippek Getty Images

Módosítsa az útvonalat.Néha a kísértés legyőzésének legjobb módja az, ha soha nem csábítanak. Tehát, ha a posta felé futás azt jelenti, hogy elhalad a Starbucks mellett, és tudja, hogy a tejeskávé hívja a nevét, akkor menjen más módon, mondja Sims. Amikor körülvesz - mondjuk az élelmiszerboltban -, pattanjon be egy botot borsmenta gumiból. Örvendetes figyelemelterelés, és valójában lehetelnyomja a vágyakat, az Appetite című tanulmány azt mutatja.



Este Egészséges táplálkozási tippek Getty Images

Üljön az asztalhoz minden alkalommal, amikor eszik.Könnyű az estéit a legeltetéssel tölteni, 'különösen akkor, ha a tévé előtt parkol, mivel nem igazán van tisztában azzal, hogy mit eszik' - mondja Sims. Próbáljon helyet foglalni a konyhaasztalnál, amikor uzsonnát fogyaszt. Élvezni fogja az ételét, és végül kevesebbet fog enni, mondja.



Este Egészséges táplálkozási tippek Getty Images

Tolja vissza az ebédidőt. Késő esti nassolása legrosszabb nassolás, és a Brigham Young Egyetem kutatása magyarázhatja, hogy miért: Az agyi vizsgálatok azt mutatják, hogy egyszerűen nem kapunk ugyanolyan magasat az ételtől később este. Más szavakkal, kevésbé érezhetően kifizetődőnek, ez pedig túlevéshez vezethet. 'Ha általában 6 óra körül vacsorázik, próbáljon meg enni egy egészséges harapnivalót, és egy kicsit később, este 8 óra körül tálalni a vacsorát' - mondja Sims. Mire takarít és megnéz egy kis tévét, készen áll arra, hogy a zsákot üsse, nem pedig a hűtőszekrényt.