10 dolog, amit valóban tudnia kell, mielőtt megpróbálna lefogyni

Paramount

Egyszerű matematikának kell lennie, igaz? Ha az elfogyasztott kalória kevesebb, mint az elégetett kalória, akkor a font leesik. Úgy tűnik azonban, hogy a legújabb kutatások ezt nem mondják. 'Mindig szeretjük azt gondolni, hogy az ételek és a testmozgás terén hozott döntésekért mi felelünk, de az igazság az, hogy minket mindig külső tényezők befolyásolnak, gyakran oly módon, ahogyan észre sem vesszük' - mondja.Brian WansinkPh.D., a szerző szerzőjeTervezés szerint vékony: A mindennapi élet esztelen étkezési megoldásai.De ne veszítsd el a reményt: Tetudvégül búcsúzzon attól az extra hasi párnától, ha olyan játékteremmel ugrik be, amely visszavág a leggyakoribbak ellenzsírvesztés ellenségek- csak arról van szó, hogy felkészültem. Itt van, amit tudnia kell, mielőtt még lépegetne egy skálán, illvegyél fel egy súlyzót.

Csak az akaraterőről szól a napod elején.

A „gondolom, hogy tudok” mentalitás remek kezdet - és ez mindenképpen a jobb lábadra rúgja a napod -, de gyakrabban nem fogja kitartani az órák teltével. 'Az akaraterő valóban csak a lakosság körülbelül 5 százalékánál működik' - mondja Wansink. Kifejti, hogy a „döntési fáradtság” beletörődik mindannyiunkba, és sokszor nem csak egyszerűen kevésbé egészséges döntést hozni. Aminek van értelme, ha belegondol: Ha éhen hal, és az egyetlen rendelkezésre álló dolog aitalautomata snackszuperhős erőkre van szükségünk - és nem vagyunk Clark Kent -nemhogy megnyomja a B6-ot a Snickers sávhoz. Tehát ahelyett, hogy az akaraterőt tenné a fogyás célkitűzéseinek a végére, mindenkinek, változtassa meg a környezetét, hogy ne álljon kudarcba. Apropó & hellip;

Környezete jelentős változást hozhat.

Ha sikerre tereli a helyet, akkor nem kell olyan gyakran edzenie akaraterőjét. Ezek a trükkök a Wansinktől könnyebbé teszik a fogyást, mert a kísértés nem lesz minden körül. Egyetlen. Sarok.

miért olyan ostoba a lányom

• Csökkentse az étkészletét.A kutatás azt mutatja, hogy 22 százalékkal kevesebb ételt fog felszolgálni.
• Tartson másodperceket a tűzhelyen.Nem pedig közvetlenül előtted az ebédlőasztalon. Ez azonnal segít abban, hogy 20 százalékkal kevesebb kalóriát fogyasszon, mivel időre van szüksége, hogy felkeljen, és többet edényezzen, és eleve jobban átgondolja ezt a döntést.
• Gyümölcs legyen elérhető közelségben.Szó szerint. Tároljon egy tál almát, banánt és körtét 24 hüvelyk távolságon belül attól az úttól, amelyen gyakran jár, így természetes, hogy ezen egy másik cukorkát használ.
• Helyezzen minden nem túl egészséges snacket egy szekrénybe.Távol, szem előtt, ahogy anya mindig mondta. Ha ezek a rossz fiúk nem bámulnak végig az egész életen át tartó napon (vagy éjjel), akkor kevésbé valószínű, hogy megkívánná őket.

Ez a hozzáállás is erről szól.

A rossz (vagy szomorúnak kell mondanunk) hír: „Ha csak kissé boldogtalan is vagy, az 9% -kal többet eszik és kevésbé tápláló ételeket keres el” - találta Wansink. A fejjel: 'Szinte semmit sem kell ennek megfordításához. Csak mondj vagy gondolj ki egy dolgot, amiért hálás vagy ma ”, és valószínűleg így is fogszegyél több zöldségetés kevesebb keményítő. Először megyünk: Hálásak vagyunk a csütörtök esti relaxációs rituáléért, Shondaland jóvoltából (ez azGray anatómiája, Botrány,ésHogyan lehet megúszni a gyilkosságot,természetesen). Te jössz!

Tervezzen előre, vagy tervezzen kudarcot.

Mielőtt elkezdené a hullást, írjon egy listát az egészségesebb döntések előnyeiről és hátrányairól. - Mit hajlandó átadni? Mit segít ez elérni? Julie Merrell, Ph.D., a Clevelandi Klinika Bariatrikus és Metabolikus Intézetének klinikai pszichológusa ezeket a fontos kérdéseket teszi fel ügyfeleinek, hogy segítsenek nekik észrevenni, hogy a kemény munkavanmegéri. A leírás csak segíthet rájönni, hogy ha a vacsora melletti napi tekercs megakadályozza, hogy ezen a nyáron megingasson egy szexi fürdőruhát, akkor nagyon jó vagy, ha lemondasz róla a hét néhány napján. Ha maga dönti el - ahelyett, hogy valaki rákényszerítené -, kevésbé fogja érezni magát áldozatként és inkább életmódváltáskéntmindenamire vágysz (szóval igen, tényleg még mindig lehetnek ezek a szénhidrátok). Ezután pontosan jegyezze meg, hogyan kezd el dolgozni a célja felé, és készüljön fel a cselekvésre. 'Ez lehetneedzőterembe menniheti három nap munka után, öt nap előkészítésetápláló ebédekvasárnap, illcsatlakozás egy súlycsökkentő kihíváshozhogy elszámoltatható legyen - mondja Merrell.

Túl sokat tehet túl hamar.

- Ha belegondolfogyásmint mindent vagy semmit, túl könnyű végleg leesni a kocsiról, ha felcsúszik egy ember - mondja Merrell. Amikor egy gombóc fagylalt egy korsóvá válik, bocsásson meg magának, és ne tekintsen katasztrofálisnak. Emlékeztesd magad, hogy egész életedre egészségesebb döntéseket tervezel, és a dolgok nagy rendszerében egyetlen hibád nem fog elkövetni vagy megszakadni. ' A másik oldalon, ha azt veszi észre, hogy gyakran fordul ételhezstressz időkvagy unalom, jelentkezz be egy pszichológushoz vagy dietetikushoz egy támadási terv megfogalmazásához, amely segít a dolgok perspektívájában tartani.

törvényellenes-e pelenkát cserélni a nyilvánosság előtt

Az étkezési napló elengedhetetlen.

Nem azt mondjuk, hogy minden egyes kalóriát meg kell számolni, ami a szájába kerül. De egyszerűenfelírni, mit eszel, ha eszik, segít növelni a tudatosságot. A tudomány pedig alátámasztja: A harapás előtt írók kétszer annyit veszítenek, mint azok, akik nemegy nemrégiben készült tanulmány. Próbaút az egyikezeket a legfőbb lehetőségeketa következő étkezéshez vagy uzsonnához.

Lehet, hogy fut-gry lesz.

'Az emberek gyakran túlkompenzálnak az ebédlőasztalnál vagy az uzsonna idején, amikor új testmozgási rendet kezdenek. Ha olyasmit teszünk, ami miatt kiőrzöttnek érezzük magunkat, akkor természetesen megpróbálunk gondolkodni azon, hogyan jutalmazzuk meg önmagunkat - gyakran ezdesszert- mondja Wansink. Ehelyett próbáld meg „átformálni a gyakorlatot szünetként; az a 30 perc, amire nincs szüksége e-mailek megválaszolására vagy a gyerekek gondozására. Akkor inkább csemegének tűnik, mint házimunkának - mondja. De ha mégis úgy találja magát, hogy egy nagy adag froyóra vágyik, mintha senkinek sem lenne dolga, próbáljon meg egy hasonló helyettesítőt elérni (például a 90 kalóriát tartalmazó adag a 150 kalóriás joghurtnál). 'Ha csak egy kis mennyiségű kalóriát is itt-ott elcsempész, az idő múlásával sok fogyáshoz vezethet' - mondja Merrell.

Valószínűleg szüksége lesz még egy rétegre, kevesebb Post-It-re és egy kevesebb koktélra.

Ha testtömegének csak 10 százalékát veszíti el - mondjuk, 18 fontot, ha 180 éves korától kezdi -, akkor a belső egészsége jelentős változásokat fog tapasztalni (jobbvérnyomás, alacsonyabb koleszterinszint stb.). Lehet, hogy ezek kívülről nem azonnal észrevehetők, de a borzongás mégis. 'Valószínűleg gyakrabban kezd hideg lenni, vagy kényelmetlenséget tapasztalhat, miután kemény felületen ül' - mondja Merrell. Tartson praktikusan egy divatos árkot vagy blézert, amellyel felcsúszik vagy bepattan az ülés alatt. És amíg váratlan hatásokról beszélünk, itt van egy nagy előny, amire számíthat: Az agya aktívabbá válik, ahogyan ezt teszi, ezért észreveheti, hogy ezkönnyebb felidézni a véletlenszerű tényeket. És még egy utolsó dolog:bor tolerancianem lesz olyan magas, ezért próbáljon nem lépést tartani Olivia Pope fogyasztási szintjével.

hogyan lehet a hüvelyed feszesebbnek érezni

Be akarod csatornázni a belső Anastasia Steele-t.

Vigyázz Christian Grayre. A testmozgás gyorsabban növelheti a libidóját, mint bármi máslegújabb kutatások. A lapok közötti extra műveletnek pedig fantasztikus mellékhatásai vannak: megtesziéget körülbelül 3 kalóriát percenkéntmiközben bekapcsol.Esti randi, valaki?

Készüljön fel mindenféle visszajelzésre.

Szereted vagy utálom, mások észreveszik a változó alakodat. „A nőket gyakran meglepik a reakciók és a megnövekedett figyelemleadott néhány kilót- mondja Merrell. Nem minden a súlyról szól. 'Az emberek gyakran érzik, hogy belső bizalma kijön' - teszi hozzá. Tehát legközelebb valaki azt mondja: „Ó, istenem, olyan nagyszerű vagy! Fogytál?' ne vegye annak jeleként, hogy korábban ítéltek meg téged. Ez egyszerűen azt jelenti, hogy boldogabbnak, egészségesebbnek és sokkal rosszabbnak látszol, mint valaha.

5 teljesen új módszer a súlyzók használatára A #StrongSexyYou Abs kihívás Miért van teljesen rendben, ha nem vagy a fedélzeten a #NoExcuses trenddel