35 módja a gyors fogyásnak - és a zsírégetés még gyorsabb - December 2022

Rózsaszín, kar, fizikai erőnlét, láb, szoba, comb, jóga szőnyeg,

Úgy érzed, hogy minden divatos diétát kipróbáltál a nap alatt? Lépjen ela keto szakácskönyvés összpontosítson ezeknek az egészséges életmódnak a fejlesztésére, a gyors fogyás helyett.

Galéria megtekintése 35Fotók gyorsan fogyni Getty Images 135-bőlFékezze meg cukorszokását

A cukros ételek fogyasztása pillanatnyilag kielégítő lehet, de a jövőben növelheti vágyát a cukrosabb ételek iránt - és ez csak bajhoz vezet. 'Sok magas hozzáadott cukortartalmú étel is magasabb kalóriatartalmú, és kevesebbet tölt fel, mint alacsonyabb kalóriatartalmú, még édes alternatívák, mint a gyümölcs' - mondja Amy Gorin, MS, RDN, aAmy Gorin táplálkozásJersey City-ben, New Jersey. De még mindig vannak olyan módszerek, amelyek kielégítik édességét anélkül, hogy cukrot tartalmaznának. 'Sütés közben vágja ki a receptekben szereplő cukor egy részét vanília kivonat vagy fahéj hozzáadásával, keverje a cukrozatlan kakaóport turmixba méz helyett, töltse fel francia pirítósát szirup helyett cukrozatlan fagyasztott gyümölcsökkel, és ne tábla görögdinnye sütik helyett.



gyorsan fogyni Getty Images kettő35-bőlLegyen figyelmes evő

Könnyű túlzásba vinni, ha valami finomat eszel - és ezért jó olyan ételekre koncentrálni, amelyek lassításra kényszerítik. 'A lassítás segíthet az éhségszintjének ellenőrzésében. Ezért szeretek nassolni a 100 kalóriás héjas pisztáciában - mondja Gorin. - A pisztáciák lehámozása segít lassítani a nassolást, a héjak pedig vizuális jelzést hagynak, emlékeztetve arra, hogy mennyit ettél. Mivel jobban összhangban vagy azzal, ami a szádba került, kevésbé valószínű, hogy extra adagokat fogsz kapni. Egy előzetesbentanulmány, a héjában lévő pisztáciában nassoló emberek 41% -kal kevesebb kalóriát ettek, mint azok, akik a héjas változatot ették.

gyorsan fogyni Getty Images 335-bőlVágja vissza a húst

Van egy oka annak, hogy az utóbbi időben annyit hallottál, hogy kivágod a húst az étrendedből. Ez nem csak a testének nagyszerű, hanem egy gyors módja annak, hogy leadjon néhány plusz kilót. 'Fontolja meg, hogy hetente néhány húscentrikus ételt cseréljen a vegetáriánus fehérjék köré összpontosítva - vagy próbáljon ki egy teljes értékű vegetáriánus étrendet, ha ez érdekli Önt' - mondja Gorin. 'Kutatásazt mutatja, hogy a vegetáriánus étrend megnövelheti és felgyorsíthatja a fogyást, ami akár 10 font fogyást is eredményezhet. ' Gorin azt javasolja, hogy töltsön egy salátát, vagy töltsön be egy zöldségtaco vegetáriánus fehérjeforrásokkal, például hüvelyesekkel - amelyek bab, csicseriborsó, lencse és szárított borsó -, hogy lendületet adjon a fogyásának. Egytanulmánytaláltak enni & frac34; napi csésze pulzus kb. font veszteséghez vezetett körülbelül hat hét alatt, szemben azokkal, akik nem ettek napi impulzusokat.

szexuális jelenetek a szürke 50 árnyalata




Getty Images 435-bőlFel az avokádó bevitel

Ha valaha szüksége volt egy ürügyre, hogy több avokádót fogyasszon, akkor ez az. Az emberek hajlamosak elkerülni az egészséges zsírokat, amikor fogyni próbálnak, de lehet, hogy csak ezek jelentik a megoldást.Tanulmányok kimutattákazzal, hogy minden nap egyszerűen hozzáad egy-egy avokádót az ebédjéhez, ez eléggé feltölti Önt, így később nem szabad agyatlanul rágcsálnia a gyorsételeket. 'Szeletelje felét, szórjon meg egy kis tengeri sót, és egye meg a belsejét egy kanállal' - mondja Alexandra Samit, a Be Well Health CoachDr. Frank Lipman Eleven Eleven wellness központjaNYC-ben.

Dinoszaurusz, állatfigura, farok, Tyrannosaurus, figura, miniatűr, játék, macska, Getty Images 5.35-bőlBékülj meg partnereddel

Állandóan harcolni az S.O.-val? Itt az ideje, hogy frontálisan foglalkozzon problémáival. 'Kutatások kimutatták, hogy a kortizol, a stresszes tevékenység során felszabaduló hormon a zsírraktározáshoz kapcsolódik' - mondja Gina Guddet, pártanácsadó és társszerző Szerelem anyagcsere . És a párok közötti rossz kommunikáció a leggyakoribb stressz, amelyet általában tapasztal.

6.35-bőlIrány a YouTube

Nincs szükség a drága butik fitnesz órákra - a YouTube rengeteg ingyenes edzésprogramot kínál,mint eza Tone It Up Katrinájától.



fogyás Getty Images 735-bőlKezdje el az étkezés készítését

Az étkezés előkészítése heti néhány órát vesz igénybe, de megéri: Ha időben elkészíted az ételeidet, akkor nem lesz olyan kísértés, hogy megrendeld a kínai kínai ételt, amikor fáradt vagy éhes vagy munka után. 'Ha előre tervez egy egész hét vacsorát, akkor kevésbé valószínű, hogy elmegy a tanfolyamról, és olyan ételeket kínál, amelyek nem jóak az Ön számára' - mondja Pamela Salzman, tanúsított holisztikus egészségügyi szakértő és főzési oktató. És mivel megtervezte a dolgokat, valóban megkapja a testének szükséges fehérjét, gyümölcsöt és zöldségeket - és ezalatt lefogy.


Orvosi felszerelés, Sztetoszkóp, Orvosi, Szolgáltatás, Getty Images 8.35-bőlBeszéljen orvosával

Alapjánegy 2016-os tanulmány, orvosa valódi beszélgetése lehet az a löket, amelyre szüksége van ahhoz, hogy elkezdjen dolgozni a céljainak elérése érdekében. Néhány beteg, aki mindössze 30 másodpercet töltött azzal, hogy meghallgatta, miért kell fogynia, testtömegének 10 százalékát képes volt leadni.

Divat kiegészítők, Getty Images 9.35-bőlSzeresd a tested

A hozzáállás minden, amikor az egészségre kell törekedni, és szerinta Special K kutatása, a testével és a testsúlyával kapcsolatos pozitív gondolatok tulajdonképpen a fogyáshoz kapcsolódtak.

Ital, Earl szürke tea, tea, Darjeeling tea, csésze, kínai gyógynövény tea, Bancha, Sencha, zöld tea, Assam tea, Getty 10.35-bőlKészlet a zöld tea

A zöld tea nem csak rákellenes előnyeiről ismert: segíthetfokozza az anyagcserét, is. Azok a személyek, akik naponta háromszor szedtek zöld-tea kivonatot, anyagcsere-sebességük körülbelül 4 százalékkal nőtt - derült ki egy tanulmányból, amelyetAmerican Journal of Clinical Nutrition. (Fordítás: Naponta további 60 kalóriát égethet el, ami évente körülbelül hat fontnak felel meg!) Ennek oka lehet, hogy a zöld tea katechineket tartalmaz, amelyek növelik az anyagcserét gyorsító agykémiai noradrenalin szintjét - mondja Joy Bauer, New York-i Városi táplálkozási szakember és a szerzőFőzés Joy-val.


Súlyok, súlyzó, edzőeszközök, rózsaszín, műanyag, Getty tizenegy35-bőlSzivattyúvas

A súlyzós edzés a végső módja annak, hogy gyorsan kalóriát égessen el. 'Egy font izom akár kilószorosabban égeti el a kiló zsír kalóriáját' - magyarázza Richard Cotton, M.A., a testedzés vezető fiziológusamyexerciseplan.com. A súlyzós edzés növeli a nyugalmi anyagcserét, amely a fenekén ülve elégetett kalóriák száma. Sőt, ez adja az anyagcseréttovábbi lendületet adedzés után az utolsó padnyomás után akár két órán át is túlhajtva maradjon - derül ki egy tanulmányból, amelyOrvostudomány és tudomány a sportban és a testmozgásban. Pántos az idő? Próbálkozzon ezekkel a gyors mozdulatokkal: guggolás, padlólépés, lökés, fekvőtámasz, felhúzás és deszka. Csak egy csipetnyi művelettel végezzen minden egyes gyakorlathoz 10 darabos készletet - így optimális eredményt érhet el a befektetett időre.

Rózsaszín, lila, levél, szervezet, minta, növény, bíborvörös, lágyszárú növény, virág, Getty 12.35-bőlEgyél vasat

Igen, csak azt mondtuk, hogy pumpáljon vasat, de azt is meg kell ennie. - Ha nincs elegendő ásványi anyag, a tested nem tud elegendő oxigént juttatni a sejtjeihez, ami lelassítja az ásványi anyagotanyagcsere'- magyarázza Samantha Heller, R. D., a New York-i Egyetem Orvosi Központjának táplálkozási szakértője. A legtöbb multivitamin körülbelül 18 mg-ot tartalmaz (a felnőttek RDA-ja); akkor is betöltheti, ha napi három-négy adag vasban gazdag ételt fogyaszt, például sovány vörös hús, csirke, dúsított gabonafélék és szója dió. Ha olyan tüneteket érez, mint a fáradtság és a gyengeség, kérje meg orvosát, hogy tesztelje vérszegénységre (ez egy egyszerű vérvizsgálat) a következő fizikai alkalmával.

a víz segít a puffadt gyomorban Getty Images 13.35-bőlRendeljen vizet - és kérjen utántöltést

Egy új német tanulmány megállapította, hogy amikor önigyon 17 uncia vizet(kb. két pohár) egy bizonyos időkereten belül az anyagcseréje körülbelül 30 százalékkal emelkedik. Ezen eredmények felhasználásával úgy becsülik, hogy ha a jelenlegi vízfelvételt napi 1,5 literrel növeli, akkor egy személy évente 17 400 kalóriát éget el, ami kb.öt kilós fogyás.

Arc, bőr, nyak, áll, ajak, arc, fej, orr, szépség, fül, Getty 1435-bőlEllenőrizze a pajzsmirigyét

Gyanítja, hogy lassú az anyagcseréje? Lehet, hogy hypothyreosisban szenved, vagy pajzsmirigy-elégtelensége van, ami az amerikai nők mintegy 25 százalékát sújtja - akik közül sokan nem tudják, hogy van ilyen állapotuk - állítja az American Association of Clinical Endocrinologists. 'A pajzsmirigy szabályozza testének anyagcseréjét, ezért a kiesés első jelei a fogyás képtelensége' - magyarázza Pamela Peeke, MD, a Marylandi Egyetem orvosprofesszora és aHarcolj a zsír ellen negyven után. Orvosa vérvizsgálat alapján megállapíthatja, hogy hypothyreosisban szenved-e. Ha Önnek pajzsmirigy-aktivitása nem megfelelő, szintetikus pajzsmirigy-kiegészítõvel kezeli Önt, amelyet életének végéig szednie kell (ez normalizálja az anyagcserét, ezért könnyebb legyendobjon le nem kívánt fontokat).


Ital, Alkoholos ital, Lé, Koktél, Üveg, Ütés, Alkoholmentes ital, Klasszikus koktél, Desztillált ital, Spritzer, Getty tizenöt35-bőlKerülje az alkoholfogyasztást

Szeretné megakadályozni, hogy kedvenc ételei egyenesen a csípőjéhez (comb, has) kerüljenek? Mossa le vízzel,nem bor. Az alkohol a központi idegrendszer depressziójával lassítja az anyagcserét. Egy brit tanulmány megállapította, hogy amikor az alkoholt hozzáadták a magas zsírtartalmú, magas kalóriatartalmú étkezéshez, kevesebb étkezési zsír égett el, és többet testzsírként tároltak.

Kikapcsolódás, testmozgás, Getty Images 16.35-bőlPróbálja ki az intervallum edzést

Kevesebb idő alatt többet is megtehet - legalábbis az edzéseket illetően. Az intervallum edzés beépítésével - ez nagy intenzitású mozdulatok kitörését jelenti - hatalmas lendületet ad az anyagcserének - mondja Glenn Gaesser, Ph.D., a Virginia Egyetem kineziológiai programjának igazgatója és a The Spark szerzője. Ha általában egyenletes tempóban kocog, próbálja meg öt percenként hozzáadni a 30 másodperces egyperces sprintet, vagy ha futópadon van, változtassa meg az emelkedést egyperces időközönként.

17.35-bőlÁllítsa félre a 7 percet

Ha az intervallumokról beszélünk, a nagy intenzitású intervallum edzés (más néven HIIT) bebizonyosodott, hogy hihetetlenül hatékony a fogyásban. Mivel az edzések olyan intenzívek, nem kell egy órát - vagy akár 30 percet - eltölteni az edzőteremben. Az Amerikai Sportorvosi Főiskola szerint hét perc minden, amire szükséged van ahhoz, hogy életed legjobb formájába kerülj.

Szobor, ízület, szobrocska, tejtermék, tej, szobor, művészet, porcelán, kerámia, GettyGetty Images 18.35-bőlVáltson alacsony zsírtartalmú tejre

A folyóiratban megjelent tanulmány szerint azok a nők, akik napi három-négyszer alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, például zsírmentes joghurtot és alacsony zsírtartalmú sajtot fogyasztottak, 70 százalékkal több zsírt vesztettek, mint az alacsony tejelő fogyókúrázók.Elhízás-kutatás. 'A kalcium kapcsolóként szolgál, amely arra utasítja a testet, hogy gyorsabban égesse el a felesleges zsírt' - magyarázza Michael Zemel, a tanulmány szerzője, a knoxville-i Tennessee Egyetem Táplálkozási Intézetének igazgatója. Sajnáljuk, de nem fogja kamatoztatni a kalciummal dúsított O.J. A kutatások azt mutatják, hogy a legjobb eredményt maguk a tejtermékek jelentik, nem pedig a dúsított ételek. Célozzon 1200 mg-ot, amely napi körülbelül három adag tejterméket tartalmaz.

Kerékpár, Kerékpár alkatrész, Kerékpár váz, Kerékpár kerék, Kerékpár gumiabroncs, Kerékpár kormány, Jármű, Kerékpár tartozék, Hibrid kerékpár, Piros, Getty 19.35-bőlVegyen fel egy új sportot

Olyan vagy, mint az Öreg Hűséges, amikor reggeli sétád vagy esti kocogásod van? Tudja ezt: Minél többet végez egy tevékenységet, annál jobban alkalmazkodik a teste, így kevesebb kalóriát éget el. Ha az anyagcseréje alatt tüzet akar gyújtani, fontolja meg a keresztedzést. Például, ha normálisan jár, próbáljon inkább biciklizni. 'Mivel nem szokott dolgozni mindazon izmok mellett, ez egy intenzívebb edzés, amely nagyobb anyagcserét eredményezhet az égés utáni égetésben, mivel a teste keményebben dolgozik, hogy helyreálljon és oxigént juttasson az összes szövetéhez' - mondja Carol Espel , MS, a New York-i Equinox Fitness Clubs testgyakorlási fiziológusa.

tiszta folyadék árad a menstruáció ideje alatt
Termék, Getty húsz35-bőlMenj horgászni

Törje ki a citrom ékeket: Rendszereshalevőkáltalában alacsonyabb a leptin hormon szintje - jó, mert a magas leptin szint az alacsony anyagcseréhez és az elhízáshoz kapcsolódik - mondja Louis Aronne, MD, a New York-i presbiteri Weill Cornell Orvosi Központ elhízási szakembere. Próbáljon hetente három-négy adag zsíros halat fogyasztani, például lazacot, tonhalat vagy makrélt.


Víz, Ülés, Légköri jelenség, Ég, Nyugodt, Fizikai erőnlét, Meditáció, Rózsaszín, Reflexió, Horizont, Getty huszonegy35-bőlMondd, hogy „Ommm”

Számos tanulmány szerint a stressz hozzájárulhat a hasi zsírok kialakulásához, köztük a közelmúltban a San Francisco-i Kaliforniai Egyetemen. 'Ha stresszben van, a kortizolhoz hasonló hormonok serkentik az étvágyat, lassítják az anyagcserét és ösztönzik a hasi zsírraktározást' - magyarázza Shawn Talbott, Ph.D., az Utah Egyetem Táplálkozási Klinikájának igazgatója. Tehát mit kell tennie egy őrült lánynak? 'Találjon olyan tevékenységet, amely csökkenti a stresszt az Ön számára, legyen szó nyugtató zenehallgatásról vagy másróljógázni, és csináld mindennap - tanácsolja Talbott.

Szív, Élelmiszer, Párna, Ujj étel, Pékáruk, Snack, Getty 22.35-bőlLegyen PB & J

Gondolod, hogy a mogyoróvaj csak korsó méretű szájízzel való? Gondolkodj újra. A PB gazdag magnéziumban, ásványi anyagban, amely felpörgeti az anyagcserét azáltal, hogy energiát ad sejtjeinek. Célja a napi 320 mg magnézium: A jó ételforrások közé tartozik a teljes kiőrlésű kenyérből (100 mg) vagy spenótból (1/2 csésze 80 mg) készített mogyoróvajas szendvics.

Rózsaszín, Ujj, Getty Images 2. 335-bőlDolgozzon ki közvetlenül a menstruáció előtt

Az ausztráliai Adelaide-i Egyetem egyik tanulmánya azt sugallja, hogy a menstruációs ciklus vége felé edzve többet fogyhat, szemben az újak kezdetével. Ez azért van, mert az ösztrogén és a progeszteron hormonok azt mondják a testének, hogy a zsírt használja energiaforrásként. 'A nők körülbelül 30 százalékkal több zsírt égettek el az ovulációt követő két héten át, a menstruáció előtti körülbelül két nappal' - mondja a tanulmány szerzője, Leanne Redman.

Étel, Étel, Főtt tojás, Konyha, Hozzávalók, Tojás, Ujjételek, Desszert, Reggeli, Termék, Getty 24.35-bőlNe fújja le a reggelit

Tanulmányok azt mutatják, hogy a reggeli elfogyasztása szerepet játszik ebbensikeres fogyás- az elhízáskutatásban megjelent tanulmány szerint az emberek közel 80 százaléka, aki sikeresen tartja le a súlyát, rágja ezt az ételt. 'Az anyagcseréd lassul, miközben alszol, és az étel emésztésének folyamata újra felpörgeti' - magyarázza Heller. Célozzon egy 300–400 kalóriátreggeli, például amagas rosttartalmúgabonafélék (egy másik anyagcsere-erősítő) sovány tejjel és gyümölccsel.

Hal, Száj, Haltermékek, Kényelmi ételek, Getty 2535-bőlPumpa fehérje

Nem szélsőségesen, Atkins-féle módon, dekevés fehérje vanminden étkezésnél felgyújtja az anyagcserét. 'Az emésztőrendszere több energiát használ fel lebontására, így több kalóriát éget el' - magyarázza Lisa Dorfman, R. D. Azonban tartsa a fehérje szintet étrendjének 20-35 százaléka között; túl sok elfogyasztása vese megterhelését okozhatja, és a testét istúl sok zsírt tároljon.


a probiotikumok a puffadás orvoslásaként Getty 26.35-bőlSnack el a nap folyamán

A legeltetés meglepőjó ötletmert segít elkerülni az anyagcsere lassulását. 'A testedet becsapják, hogy azt gondolja, hogy folyamatosan eszik, ezért soha nem fogja lassítani az anyagcserédet' - magyarázza Bauer. Célozzon napi öt kis ételt (200–500 kalóriát), nem pedig három nagyot. Arra is törekedj, hogy ne essen tovább négy óránál többet étkezés nélkül - ha például reggel 7-kor reggelizik, akkor 10 órakor harapnivalót, délben ebédeljen, 15 órakor újabb harapnivalót és 19 órakor vacsorázzon.

Természetes ételek, Gyümölcs, Narancs, Kiegészítő gyümölcs, Élelmiszer, Növény, Vegetáriánus ételek, Élelmiszercsoport, Csendélet fényképezése, Szuperétel, Getty 27.35-bőlKihagyja a keményítőt

Carb őrült? Fontolja meg ezt: A finomított szénhidrátok, például a kenyér, a burgonya és a rizs, megnöveli az inzulint, ami viszont csökkenti a nyugalmi anyagcserét - magyarázza Aronne. 'Fontos, hogy a szénhidrátokat az étrendben tartsa, de valóban a gyümölcsökre, zöldségekre és a teljes kiőrlésű gabonákra koncentráljon, amelyek kevésbé befolyásolják az inzulinszintet' - magyarázza. Teljes kiőrlésű kenyér és gabonafélék vásárlásakor győződjön meg arról, hogy az első összetevő teljes kiőrlésű, teljes zab vagy repedt búza.

Gadget, Rózsaszín, Elektronikus eszköz, Mobiltelefon, Technológia, Kommunikációs eszköz, Okostelefon, Kiemelt telefon, Magenta, Hordozható kommunikációs eszköz, Getty Images 28.35-bőlPace amíg telefonálsz

Minden apró mozdulat számít, függetlenül attól, hogy lábőrző vagy, szeretsz egy jó nyújtást, vagy csak szeretsz lépegetni. Az egyik Mayo Clinic tanulmány megállapította, hogy még akkor is, ha a természetes fideszesek két hónapon keresztül napi 1000 extra kalóriát fogyasztottak, hajlamosak voltak nem a kalóriákat zsírként tárolni, ellentétben nem fideszes társaikkal.

Természetes ételek, Banáncsalád, Banán, Gyümölcs, Papaya, Saba banán, Helyi ételek, Sárga, Növényi, Élelmiszer, Getty 29.35-bőlEgyél több banánt

Tele vannak káliummal, amely felpörgeti az anyagcserét a szervezet vízháztartásának szabályozásával - mondja Susan Lark vitaminszakértő, MD, aA Sólyom levél. Ha kiszáradt, kevesebb kalóriát éget el. Győződjön meg róla, hogy legalább 2000 mg-ot kap: a banán 450 mg-ot, a csésze tej 370 mg-ot, a narancs pedig 250 mg-ot tartalmaz.


Kutya, emlős, gerinces, Canidae, kutyafajta, kölyökkutya, Russell terrier, húsevő, Jack russell terrier, kísérő kutya, Getty Images 3035-bőlTöbbet aludjon

Ha éjszaka csak néhány órányi alvást regisztrál, akkor valójában azt tapasztalhatja, hogy hízik. A Chicagói Egyetem Orvosi Központjának kutatói azt találták, hogy azoknak az alanyoknak, akik mindössze négy órát aludtak, nehezebben dolgozták fel a szénhidrátokat. 'Ha kimerült, testének nincs energiája a mindennapi funkciók elvégzéséhez, amely magában foglalja a hatékony kalóriaégetést' - mondja Talbott.