7 edzésmozgás, amely teljes időpazarlás
Valld be: Ha a napi tennivalók listája három oldalnál hosszabb, akkor az „edzőtermet” jelöli ki, anélkül, hogy ténylegesen menne. (Ezt mi is teljesen megtesszük. Hé, az élet mozgalmas.) Tehát amikor felszabadul egy nap, és belecsúszik a tornacipőjébe, akkor az edzőteremben töltött drága ideje jobb időtöltés, és a tudomány azt mutatja, hogy van néhány mozdulat nélkülözhetné. Szakértőkhöz fordultunk, és megtaláltuk azokat, akiket el kell ejteni, és amelyeket fel kell cserélni, így tudod, hogy mindig maximálisan kihasználod erőfeszítéseidet.
1. Ropogás
Ezek nemcsak komolyan megterhelik a nyakadat, nem feszítik meg az összes ab izmodat, valamint más gyakorlatok. 'Tényleg jobban jársz, ha csak egy standard ülést végezel, mert a hasizmaid felülről lefelé sokkal erősebben fognak dolgozni' - mondja Jamie Easton Middleton, a Gold's Gym Fitness Institute szakértője. Tegye a kezét a mellkasára, amikor ezt végzi - így kevésbé kísértésbe esik, hogy felüljön a nyakán.
Kathryn Savoy 2. Pad merülések
hogyan maszturbálsz, ha lány vagy
Ez a klasszikus tricepsz mozdulat célja, hogy hangossá tegye azt a nem kívánt hónalji csilingelést, amely akkor történik, amikor integetünk. De ez a gyakorlat - ahol a pad szélén tartod magad, és csak a karjaidat használva engeded le és le magad - valóban nem biztonságos és természetellenes helyzet a vállad számára, különösen azért, mert a legtöbben nem sok rugalmassággal rendelkezünk ott - mondja Middleton. Ehelyett inkább a súlyokkal rendelkező préseket válassza. Lábával vállszélességben állva mindkét kezével tartsa a feje fölött a súlyt, és lassan engedje le a feje mögé. Ügyeljen arra, hogy a könyökeit a fülénél tartsa - amelyek nagyon meg fognak szilárdulni -, majd emelje vissza.
Kathryn Savoy 3. Adduktor és Abductor gépek
Míg ezek a gépek nagyszerű lehetőségnek tűnnek a belső és külső comb levágására, az a természetellenes helyzet, ahová testet helyeznek, annál is inkább oka annak kihagyására. Kiegészítő izmoknak számítanak, vagyis kisebbek és támogatják a nagyobb lábizmokat, például a quadjait és a combizmait. 'Tehát ha súlyt ad nekik, akkor valóban megterhelheti őket' - mondja Middleton. Azt javasolja, hogy inkább óraműhajlításokat végezzen, amelyek hangot adnak mindazoknak a nehezen eltalált területeknek, és nagyobb rugalmasságot biztosítanak. Kezdje 12 órakor, és hajtson háromszor elöl, oldalt és hátul (tehát 6 órakor ér véget) mindkét oldalon. A felfelé lépések szintén remek lehetőségek, különösen, ha nagyobb stabilitásra vágysz, miközben kedvenc sarkadat ringatod. (Tudjuk, nehezebb, mint amilyennek látszik!)
Kathryn Savoy 4. Súlyozott oldalhajlás
Nos, itt van egy pillantásegyértelműennem arra törekszenek: 'Ha bármilyen súlyú oldalsó hajlítást végez, akkor valóban felépíti azt a ferde izmot, amely vastagabb középső megjelenést kölcsönöz' - mondja Middleton. És ha mindkét kezével egy-egy súlyzóval csinálod őket, akkor csak extra stresszt okoz az alsó gerincednek, és nem teszel semmit az oldaladért - mondja Jim DiGregorio, testedzés-fiziológus és személyi edző. Oof, nem köszönöm! Favágókat is végezhet súlyzóval, mivel ez könnyebb a hátán, és segít a karcsúbb szerelmi fogantyúkban. Egyszerűen tartsa két kézzel a súlyt a feje fölött, majd használja a hasizmait, hogy leengedje lefelé és a testen keresztül.
tejsavófehérje shake receptek a fogyáshoz
Kathryn Savoy 5. Lábnyújtás
A lábak segítségével fel és le emelheti a súlyt ennél az ülőgépnél, így gyorsan megterhelheti csontjait. 'Ez egy nagyszerű gyakorlat a quadok eltalálásához, de túlságosan megterheli a térdét és a bokáját, ami különösen rossz, ha öregszik, és az ízületei természetesen gyengülni kezdenek' - mondja Middleton. Csinálj guggolást helyetted (súlyozott vagy sem, rajtad múlik), de állj közelebb egymáshoz a lábbal - csípő szélességűek legyenek, és határozottan ne legyenek messzebb, mint a váll szélessége. Ez arra kényszeríti a négykerékeket, hogy végezzék el a munkát, és segítenek abban, hogy karcsú lábakat kapjanak, mint pl. Blake Lively, míg egymástól távolabb állva a combizmok és a fenek működnek.
hogyan lehet jógával csökkenteni a mellkas zsírtartalmát
Kathryn Savoy 6. Láb lebeg
A hátadon fekve, kissé a talaj felett lebegő lábakkal úgy nézhet ki, sőt érezheti magát, mint egy nagyszerű lépés a hasizomra, de szörnyű a test többi része számára. 'Nagyon sokat használ a csípőízületén, így valóban nem kéri a gyomorizmait, hogy sokat tegyenek' - mondja Middleton. Arról nem is beszélve, hogy őrülten megterheli a hátadat, és az emberek többsége nem szívja be hasizmait a gerincébe, hogy az alsó hátsó lapos feküdjön a padlón (ami biztonságosabbá teszi a mozgást). Ha laposabb hasizomra törekszel, akkor inkább végezz 90 fokos lábujjhegyeket. Feküdj a hátadon, emeld fel a lábad egyenesen a levegőben, és nyújtsd a karjaidat a lábujjak felé (győződj meg róla, hogy a lapockád leszakad a földről), majd engedd vissza a padlóra.
Kathryn Savoy 7. Vállprés gép
Ne nyxítsen egyáltalán vállprést - ezek nagyszerűek, hogy szép, tónusú megjelenést kölcsönözzenek Önnek, amikor ezen a nyáron lebuktatja ezeket a pántos napszemüvegeket. Csak ne pazarolja az idejét a géppel. 'Annyira korlátozott a mozgástartományod, hogy a rotációs mandzsettád (az a terület, amely olyan erősnek és szexinek tűnik a hírességeknél, mint Eva Longoria és Gwyneth Paltrow) soha nem erősödnek meg' - mondja Middleton. 'Ha elmehet az edzőterem szabadsúlyú részlegébe, vagy otthon van egy súlyzó-készlet, akkor sokkal gyorsabban tud építeni erőt, ami gyorsabban megváltoztatja a testét, mivel gyorsabban éget kalóriát.'
Kathryn Savoy