A 23 abszolút legjobb módszer a hasi zsír elvesztésére - Szeptember 2022

Has, derék, gyomor, köldök, bőr, törzs, szerv, fehérnemű, emberi test, elektromos kék, Getty

Ha azon amerikaiak 32 százaléka közé tartozik, akik végleg el akarják fogyni a hasi zsírt, de fogalmuk sincs arról, mi működik valójában, akkor nem vagy egyedül. Egy nemrégiben készült felmérés szerint az emberek 76 százaléka nem tartotta be az étrendet vagy az edzéstervet tavaly, mert úgy tűnik, hogy naponta felbukkan egy divatos diéta, és senki sem tudja, mi van. Vágjuk át a rendetlenséget - ezek a 23 dobozon kívüli stratégia garantáltan eredményt hoznak Önnek. Válassza ki azokat, amelyek a legjobban megfelelnek az életmódjának, és még egyszer köszönjön vékony farmerjának.

Galéria megtekintése 24.Fotók Zöld, Organizmus, Levél, Kaktusz, Üveg, Növény, Petri-csésze, Kör, Getty 124-bőlVan hawaii spirulinája minden nap.

Fontolja meg ezt a speciálisan tenyésztett hínártörzset az imádságokra adott fehérje tartalmú válasz. Mindennap csak keveset eszik belőle (komolyan, csak három grammra - vagy egy kupacos teáskanálra - van szüksége, hogy jóllakhasson - mondja táplálkozási szakemberTali fenyők, R.D.) bőséges adag fontos antioxidánst, például béta-karotint és echinenont ad, amelyek mindketten segítenekmegfékezni a vágyakatés küzdj a betegség ellen. Bónusz: a hawaii spirulinában található béta-karotin szint elnyomja a koleszterinszintet (nagyszerű hír a szíved számára), a magas vasszint pedig javítja a gyengeséget és a fáradtságot, így elegendő mojo-val rendelkezik a következő edzéshez. Javíthatja úgy, hogy feltölt egy napi kiegészítést, és hozzáadja azt areggeli turmix, vagy egyszerűen egy kanál porított változatot (amely a Fenyők szerint a legkönnyebben emészthető) egy pohár vízbe keverünk.



haszsír Getty Images kettő24-bőlElmélkedik. Nem komolyan.

Tudjuk: az az ötlet, hogy csukott szemmel üljünk bármi másra, csak ó, három percre, nem mindig reális. De a kutatók szerint a gyakorlat segít az éberség megteremtésében, ami kulcsfontosságú az olyan pusztító szokások megsértésében, mint a túlevés. Amikor túlsúlyos nőkhat hétig meditált, több mint 50 százalékkal csökkentették a falatozási epizódok gyakoriságát (például annyit jelentenek, hogy csak egy marék tortilla chipset esznek meg, de egész zacskót emésztenek fel). Tiffany Cruikshank, a Meditáld a súlyodat , egyetért azzal, hogy „a meditáció segíthet átgondolni az agyad működésétreagál a stresszre. ” És nem kell sötét szobában ülni és kántálni. Csak ütemezzen be egy meditációs találkozót a naptárába; majd találjon kényelmes ülést (ne az ágyát - sokkal inkább elalszik). Állítson be egy időzítőt a telefonjára, csukja be a szemét, és csak a lélegzetére koncentráljon. Addig csináld, ameddig csak tudsz - három-öt perccel kezdve teljesen rendben van, és teljesen normális, ha elméd elkalandozik - és fokozatosan több időt ad hozzá. Amint halad előre, töltse le a Mindfulness alkalmazást vagy a Meditációs Stúdiót vezetett foglalkozásokra.

haszsír Getty Images 324-bőlIgyon csontlevest a reg.

Feltölti-ea K-cup verzió használatávalvagy készítsen egy adagot lassú tűzhelyében, Kellyann Petrucci, M.S., fogyásszakértő és szerzője Dr. Kellyann csontleves étrendje , szerinte fontos inni, ha fogyni akar. - Az orvosok most már tudják, hogy a gyulladás az egyik legnagyobba súlygyarapodás tettesei, tehát bármi, amely annyi zselatinnal (vagy kollagénnel) rendelkezik, mint a csontleves, segít megnyugtatni a béljét és kiegyensúlyozni tudja. '- mondja. Hogyan? Miután egy csont húslevessé olvadt, erőteljes gyulladáscsökkentő tápanyagokkal van ellátva - mondja. Nem is beszélve leves formában, amitanulmányok kimutattáksegít csökkenteni az adagok méretét, és jól telik, így kevésbé valószínű, hogy később nem annyira egészséges harapnivalókra vágyik.

Getty Images 424-bőlA napi avokádó távol tartja az orvost.

Felejtsd el az almát (oké, nemigazán) - az avokádó uralkodik a fogyásban. Gazdag egyszeresen telítetlen szív-egészséges zsírokban, éstanulmányok kimutattákcsak az egyik felét eszikebéddelmegfékezheti az étvágyát. 'Szeletelje felét, szórjon meg egy kis tengeri sót, és egye meg a belsejét egy kanállal' - mondja Alexandra Samit, a Be Well Health CoachDr. Frank Lipman Eleven Eleven wellness központjaNYC-ben. Vagy töltse fel a salátáját néhány darabbal, mintkutatás megállapítottahogy ezzel három-ötször több karotinoidot képes felszívni, amely egy betegség elleni vegyület, amely javított testsúly- és zsírvesztéssel jár.



11 ok, amiért nem veszíted el a hasi zsír utolsó részét

Kézenfogva, kéz, gesztus, ujj, kar, rózsaszín, interakció, csukló, könyök, köröm, Getty 5.24-bőlJavítsd ki a harcot a férjeddel.

Igen, minden pár harcol. De ezek tudják kezelni nézeteltéréseiketjobb házasságokés jobb testek. 'Kutatások kimutatták, hogy a kortizol, a stresszes tevékenység során felszabaduló hormon a zsírraktározáshoz kapcsolódik. És a párok közötti rossz kommunikáció a leggyakoribb stressz, amelyet hajlamosak átélni '- mondja Gina Guddet, párokkal foglalkozó tanácsadó és társszerző Szerelem anyagcsere . 'Állandóan látom: az egyik partner olyasmit mond, ami miatt a másik tiszteletlenséget érez, a másik védekezően reagál, és mielőtt még tudná, a stressz szintje a tetőn van.' Amint megkezdi ezt a harcot, Guddat azt mondja, hogy teste reagál a repülési vagy harci mechanizmussal, így a zsíron lóg. Ennek ellensúlyozására azt mondja, hogy a lehető leghamarabb tegye bele az érvet a rügybe. Ha nem sikerül gyorsan megoldani, szánjon egy „időkorlátot”, így mindketten szó szerint elhagyhatják a szobát, hogy legalább 20 percig lehűljenek. Ez lehetővé teszi a pulzus és a vérnyomás normalizálódását, elősegítve a kortizolszint csökkenését, így a test elmozdul ebből a zsírraktározási helyzetből.

haszsír Getty Images 6.24-bőlTartsa a füleket a poóján.

Ennek oka vankakilról beszélnekannyi manapság - amikor problémák vannak vele, könnyű tipp, hogy valami nem egészen rendben van a belső részével. De a legtöbb ember nem veszi észre, hogy a székrekedés súlygyarapodáshoz vezet, ezért soha nem tartja azt a tettesnekfeszesebb farmer. 'Ha állandóan székrekedésed van, akkor ez valószínűleg azt jelenti, hogy rossz étrendet követel, ami szintén túlsúlyossá tehet, vagy hiányoznak olyan fontos tápanyagok, amelyek segítenek a dolgok mozgásában' - magyarázza Vincent Pedre, MD, a Boldog Gut . Amellett, hogy rengeteg vizet iszik a nap folyamán (ne vigye le egy étkezés közben, mert az megtehetilassítja az emésztést), Pedre azt mondja, hogy egyél bővenrostban gazdag hüvelyesekmint a sárga bab és a lencse, hogy a széklet mozogjon. És ne aggódjon a puffadás vagy a gáz miatt - a bab egy éjszakán át történő áztatása ezt a problémát okozza.



haszsír Getty Images 724-bőlGondoljon kedvenc ételére. Nagyon.

Mindannyiunknak van egy Achilles-sarka: az az egyetlen étel vagy étkezés, amelyben úgy tűnik, hogy nem segítünk az ásásban. De Mark Mincolla, Ph.D., táplálkozási szakértő és a szerző szerzője A teljes egészségi étrend javasolja, hogy szánjon időt arra, hogy az ételt a nap folyamán többször is megjelenítse, mintkutatások azt mutatjákezzel valójában kevesebbet akar. Amikor ezt az elméletet próbára tették, a tudósok azt találták, hogy azok, akik többször elképzelték bűnös-élvezetes ételeiket, akár 50 százalékkal csökkentették az adott étel kalória-fogyasztását. És nem azért, mert kevésbé kívánatosnak találták - ha szereted a pizzát,imádod a pizzát- hanem inkább azért, mert egyszerűen nem volt kedvük enni, amikor lehetőséget kaptak rá, mert már annyira elgondolkodtak rajta. Fordított pszichológia, sokat?

haszsír Getty Images 8.24-bőlAdjon közepes láncú olajat a reggelihez.

Ami a hasi zsír elvesztését illeti, bármilyen régi olaj használata egyszerűen nem fog. Közepes láncú trigliceridek (vagyMCT-k), mint a kókuszolaj vagyavokádóolaj, a zsír egyedülálló formája, amelynek emésztéséhez kevesebb energiára és enzimre van szükség. És más diétás zsírokkal ellentétben az MCT-k nem tárolódnak zsírként a szervezetben; megégnek az energiáért - mondja Samit. Ami azt jelenti, hogy agyorsabb anyagcsereés rengeteg energiát a tennivalók listáján keresztül.

26 étel, amely harcol a hasi zsír ellen

citromvíz segíti a puffadt gyomrot GettyGetty Images 9.24-bőlGlug, glug, glug.

Igen, ez a hang, amikor vizet iszol. Nagyon sok. 'Az emberek összekeverik az éhségszomjat' - mondja Pamela Salzman, okleveles holisztikus egészségügyi szakértő és főzési oktató. - Ahelyett, hogy automatikusan egy újabb falat után nyúlna, először igyon egy pohár vizet. Legtöbbször ez fog trükközni, de ha nem, akkor egyértelmű, hogy valami teltebbet fog meg. De nem minden vízegyenlőek. Bár az ásványvizek kiválóan alkalmasak a napi kalcium- és magnéziumszükséglet kielégítésére, gyakran magas a nátriumtartalma - ez a puffadás gyakori tettese. És a kókuszvíz ad némi káliumot és csokoládét, de 45 kalóriát per csésze (és általában több mint egy csésze van egy edényben). Jobb fogadni a szokásos tisztított víz után - és enni egy banánt, ha tápanyagot szeretne növelni - vagymegragad lúgos vizet, amely megakadályozhatja a csontok gyengülését.

Has, derék, köldök, gyomor, bőr, izom, törzs, szerv, emberi test, fehérnemű, Getty 10.24-bőlA ropogásoknak menniük kell.

Különben is utálod őket, szóval & hellip; szívesen. Szakértők szerint az elszigetelt hasi gyakorlatok, mint a ropogtatások, időveszteséget jelentenekezek a mozdulatok). 'Jobb olyanokat kipróbálni, amelyek megerősítik a magot, miközben több teljes kalóriát égetnek el' - mondja Katy Bowman, biomechanikus és a Diastasis Recti: Az egész test megoldása a hasi gyengeségre és elválasztásra . Mert ha csak a gyomor felső rétegének izmait erősíted - ami mind roppant célpont -, akkor a gyomrod vastagabbnak tűnhet. Ehelyett próbáljon egy faágon lógni, amikor legközelebb a gyerekeket viszi a parkba, és tartsa szorosan a gyomrát, miközben lóg. Vagy játsszon a gyerekekkel, merje őket favágni, mint egy rönköt, anélkül, hogy használnák a karjukat vagy a lábukat, és megnézhetik, ki jut át ​​a nappalin a leggyorsabban. Nem csak egy mini edzésen fog részt venni, hanem szórakozni is fog velük.

haszsír Getty Images tizenegy24-bőlMeghintjük egy kis sóval.

Bár ez igaz75 százaléka legtöbb ember által fogyasztott só feldolgozott ételekből és éttermi étkezésekből származik, nem minden só jön létre egyenlő mértékben. A tiszta, finomítatlan sók, például a himalájai és a kelta tengeri só nátriumszáma sokkal alacsonyabb, mint finomított társaiké. Használja főzéskor, ami nemcsak a természetes ízeket hozza ki az ételéből (így elégedettebbé válik, és kevésbé valószínű, hogy túlevik), hanemnöveli az ásványi anyag bevitelét. Mivel a finomított sótól, amely 99 százalékban nátriumot és kloridot tartalmaz, a finomítatlan fajták olyan elemeket is tartalmaznak, mint a magnézium és a kalcium. Ez nem azt jelenti, hogy túl kellene esni, de megadja a lehetőséget arra, hogy a következő étkezéshez adjon egy kis valamit.

mit kell enni, hogy sovány legyen

15 Meglepően alacsony szénhidráttartalmú ételek, amelyek a hasi zsírnál jobban robbantanak, mint bármi más

Szöveg, kalligráfia, Villa, betűtípus, étkészlet, művészet, kanál, logó, evőeszközök, lemez, Getty 12.24-bőlFelejtsen el bármit.

'Amerika 40 éve próbál alacsony kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú étrendet követni, és ez honnan hozott minket? Hogy a világ egyik legnehezebb országa legyünk - mondja David Ludwig, Ph.D., elhízásszakértő és a Mindig éhes . Gondoljon csak bele: 'A probléma az, ha visszaszorítja az ilyen kalóriákat, a teste fokozott éhséggel és lassabb anyagcserével próbál visszavágni, mert úgy gondolja, hogy éhezési módba kerül' - mondja. Eközben végül újra eszel, hogy kielégítsd az éhségérzeteket, és valószínűleg többet eszel, mert nos, őrülten éhes vagy. Az anyagcseréd még mindig ezen az alacsony szinten működik, így a kalóriák nem elégnek elég gyorsan, és zsírként tárolódnak. Ludwig szerint ez a ciklus addig folytatódik, amíg rendszeresen nem táplálja testét (legalább három étkezést és két harapnivalót javasol közöttük) valódi, valódi alapanyagokból készült ételekkel. Ez sokkal fontosabb, mint a kalóriák, amelyekből áll, ezért ismételje meg utánunk: Mindig valaminek teljesen természetes változatát választom az alacsony kalóriatartalmú vagy zsírmentes címkével ellátott ételek helyett.

Ábra, Getty 13.24-bőlAlszik egy keveset.

Hallottál már róla, de legalább újra meg kell mondaniAz amerikaiak 70 százalékanem hallgatnak: 'A késői ébrenlét boldoggá tehet a pillanatban, de mindaz az alvás, amelyet kihagy, felzárkózik a közepén lévő extra zsír formájában' - mondja Ilyse Schapiro, RD, okleveles táplálkozási szakember társszerzője Kihúznám a bagelemet? Igen, az 'én időm' fontos az elméd számára, de 'amikor hiányzik az alvás, a tested túltermeli az étvágyat serkentő ghrelin hormont, és alultermel a leptint, amely elmondja, ha jóllakott vagy.' Megfelelő lehunyt szemmel - aNemzeti Alvás Alapítványszerint hét-kilenc óra a legjobb, bár ez személyenként változik - valóban leállítja a felesleges nassolást, amikor másnap felébred.

10 dolog, amit hasi zsírod megpróbál elmondani

Élelmiszertároló edények, Narancs, Műanyag, Sárga, Ebéd, Tányérok, Fedél, Étkészlet, Élelmiszer, Szappantartó edény, Getty 1424-bőlTénylegesen tervezze meg vacsoráit a hétre.

Ismered azt a barátot, akilazáncseveg az egészséges étkezésről, amellyel felveri a családját, mintha NBD lenne? Előre tervez, és neked is így kellene lenned. 'Ha előre tervez egy egész hét vacsorát, akkor kevésbé valószínű, hogy elmegy a tanfolyamról, és olyan ételeket kínál, amelyek nem jóak az Ön számára' - mondja Salzman. (Nekiheti vacsora tervezőElizabeth Berkley kedvence, amikor ételre van szüksége.)A tudomány alátámasztja, mivel azok, akik több időt töltenek otthon az ételkészítéssel, hetente legalább nyolc adag gyümölcsöt és 13 adag zöldséget fogyasztanak, míg azok, akik nem szoktak csak hat adag gyümölcsöt és alig 11 adag zöldséget fogyasztani. Tehát kezdjen rutinba, és heti bevásárlás után rúgja ki a gyerekeket játékidőre apával, hogy minél előbb kiüthesse a munkát - zöldségek takarítása és szeletelése, csirkemellek adagolása minden étkezéshez stb. ebédidőben alig lesz munka, mire az étel megterül.

Evőeszközök, Edények, Lemez, Ágyneműk, Villa, Evőeszközök, Textil, Fém, Getty tizenöt24-bőlFordítson különös figyelmet a címkékre.

Mostanra már tudja, hogy cserélje le a szokásos joghurtot a görög cuccokra, a fehér kenyeret pedig a teljes kiőrlésűre. De ha nem nézi meg alaposan, a „görög” vagy „teljes kiőrlésű” feliratú termék nem biztos, hogy annak tűnik. A sima görög joghurt tipikus egy csészés adagja (például a Fage 0%) 23 gramm fehérjét és 9 gramm cukrot biztosít, ez okos választás. De ennek egy másik változatakinézmint ugyanaz a termék több mint 18 gramm cukrot tartalmazhat. Nem jó, mint aAmerican Heart Associationazt javasolja, hogy a nők egy egész nap csak 30 grammot fogyasszanak. Ugyanez a trükk a teljes kiőrlésű kenyércsomagok esetében is - néhány vállalat magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot tölt be, egy természetellenes adalékot, amely 20-szor édesebb, mint a cukor, és amelyet az agy nem ismer fel.Tanulmányok kimutattákhogy a cuccok elfogyasztása összekeveri a szervezet hormonjait, így nem veszi észre, ha jóllakott, lényegében túlfogyasztásra kényszeríti, amikor azt hitte, hogy egészséges döntést hoz.

Szöveg, betűtípus, logó, márka, grafika, 16.24-bőlHagyja ki a Netflix mértékét.

Csábító a hosszú munka után a TV előtt lógni, de minél tovább ülsz, annál jobban fáj a derekad. Afriss tanulmány, a kutatók azt találták, hogy minden másfél órában, amit műsornézéssel ülsz - vagy bármi ülőmunkát is csinálsz -, a hasi zsír 3 köb cm-rel megnőhet. 'Vizsgálatunkban részt vevő olyan személyeknél, akik sok televíziót néztek, nagyobb volt a zsírtartalom a hasukban, beleértve a szerveikben és a szerveik körüli zsírokat is, azokhoz képest, akik csak keveset vagy egyáltalán nem néztek televíziót'mondottvezető szerző, Kara Whitaker, Ph.D. Tehát mozgásszegény lehet, hogy pillanatnyilag jól fogja érezni magát, de hosszú távon nem tesz semmi pozitívat a testének.

a kelbimbó puffadást okozhat GettyGetty Images 17.24-bőlEgyél több zöldséget.

Igen, igen - ezt mondták neked gyerekkorod óta. De Lindsay Martin bejegyzett dietetikus szerintHilton Head Health, étkezési rostokkal töltött zöldségek - például sárgarépa, borsó, brokkoli és kelbimbó - fogyasztása jóllakik, elősegíti az egészséges emésztőrendszert és kordában tartja az anyagcserét.

Az éberség és a hasi zsír érdekes kapcsolata

a mandula segíti a puffadt gyomrot Getty Images 18.24-bőlTegye le az anyákat.

Könnyű leborulni egy maroknyi dióval, de fékezd meg a fékeidet: 'A szokásos diétás tipp, amelyet állandóan hallani, az, hogy éhes állapotban nassoljon a dióval' - mondja Adam Rosante, személyi edző és a A 30 másodperces test . - Töltelékben vannak, tele vannak fehérjével és rostokkal, és mivel olyan apróak, hogy marok után könnyű marékosan zabálni. De mérsékelten kell élvezni őket, mert a makrotápanyag-profiljuk többsége kövér, és az esztelen elfogyasztása egyszerű módja annak, hogy túllépjünk a kalóriákon. A javítás megszerzéséhezéskerülje a hasi zsírt, Rosante javasolja, hogy naponta kétszer menjen hüvelykujj nagyságú adagra.

Vörös hús, marhahús, borjúhús, kobe marha, farfedél, hús, étel, hátszín, sertésszelet, étel, Getty 19.24-bőlVágja vissza a húst.

Ha paleo diétát folytat, legyen óvatos: van rá esély, hogy megkapjaissok fehérje, mondja Melina Jampolis, MD, a Az orvos igény szerinti étrend . Az átlagos nőnek csak körülbelül 46 grammra van szüksége naponta, és a magas hús- és húskészítményekből álló étrend miatt a felesleges fehérje hasi zsírként tárolható. Ráadásul a túl sok hús gyulladást és emésztést okozhat az összes benne lévő hormon és antibiotikum miatt.

Kurkuma öregedésgátló élelmiszerek nőknek Getty Images húsz24-bőlSpice Things Up

A fűszerek nem csak ízesítik az ételt - segítenek csökkenteni a gyulladást és megszabadulni a nem kívánt hasaktól. 'Segítenek forgatni a test termosztátját, felpörgetik az anyagcserét, és ennek eredményeként extra kalóriákat és zsírt égetnek el' - mondja Jampolis. Kezdje a kurkumával: lendületet ad az emésztésnek, és leküzdi a rákot és a szívrohamokat.

5 nő vallja be, hogyan éreznek valójában „anyukájukkal”

haszsír Getty Images huszonegy24-bőlEgyél csokoládét desszertként

Ki ne akarna ürügyet étcsokoládé uzsonnára? A tejcsokoládéval ellentétben az étcsokoládé - ​​amely tele van gyulladáscsökkentő flavonoidokkal - voltmegtalálthogy segítsen megszabadulni a hasi zsírtól. De ne ess túlzásba: Fogj egy bárot, amilegalább 70% kakaóés csak pár darab van naponta.

haszsír Getty Images 22.24-bőlÜljön fel egyenesen

A jó testtartás nem csak magabiztosabbá teszi - a pocak ellapítására is kiválóan alkalmas. Akár a munkahelyén ül az asztalnál, akár sétálja a kutyáját, a Harvard Medical Schoolmondjaa jó testtartás megmunkálja az alakját, szinte könnyedén felépíti a magját, és segít megszabadulni a hasi zsírtól a mindennapok során.

haszsír Getty Images 2. 324-bőlEgyél erjesztett ételeket

Még soha nem volt jobb idő a kimchi és kombucha együttesre ugrani. A bélbaktériumok az utóbbi időben aktuális téma, és a közelmúltbantanulmány, a kutatók azt találták, hogy fontos szerepet játszik a testtömeg-indexedben (BMI). Szerencsére könnyen hozzáadhatja étrendjébe a jó baktériumokat - az AKA probiotikumokat -, hogy segítsen megszabadulni a hasi zsírtól: Az erjesztett ételek (gondoljuk: tempeh, miso és kefir) népszerűbbek, mint valaha, és bármelyik élelmiszernél felveheti őket bolt.

31 olyan étel, amely egyszer és mindenkorra lebegtet

Fizikai erőnlét, Ülés, Jóga, Bútor, Pilates, Kényelem, Meditáció, Szék, Testmozgás, Egyensúly, 24.24-bőlNe felejtsd el ezeket az ötleteket későbbre rögzíteni!

És kövesse a Redbook-ot a Pinteresten az egészséges életmóddal kapcsolatos ötletekért!

új dolgokat próbáljon ki az emberével