10 étel sovány ember eszik minden nap

Getty ImagesTöltse fel konyháját ezekkel az étkezési lehetőségekkel, és karcsúbbá válik - nem igényel hatalmas erőfeszítést.Galéria megtekintése 10.Fotók Getty Images 110-bőlArticsóka

Az erjesztett ételek, mint például a joghurt, fogyókúrás csodák, mert tele vannak probiotikumokkal, az egészséges baktériumokkal, amelyek a bélben élnek, segítik a szervezetet az étel emésztésében és szabályozzák az anyagcserét - állítja bejegyzett dietetikus ésSuperKids Nutritionalapítója, Melissa Halas-Liang. De a prebiotikumok, amelyekből a probiotikumoknak táplálkozniuk kell a túlélés érdekében, ugyanolyan fontosak. A kutatások azt mutatjákprebiotikumoktámogassa a fogyást azáltal, hogy elégedettebbnek érzi magát - és ez azt jelenti, hogy kevesebbet nyúl az ócska ételhez. Az articsóka ideális a prebiotikumok forrása, csakúgy, mint az egyéb olyan zöldségek, amelyekben magas az oldódó rostok mennyisége, például a póréhagyma, a fokhagyma, a zab és a szójabab. Az articsóka tele van töltő rostokkal és fehérjékkel is, ezért fontolja meg a konzerv szív használatát a saláta tetejére vagy egy tésztaétel kerekítésére.

Getty Images kettő10-bőlSima ol 'víz

Oké, ez nem éppen étel, de a víz elfogyasztása biztosítja, hogy ne tévessze meg az éhségszomjat - mondja a regisztrált dietetikusKeri gans ,szerző nak,-nekA kis változás étrend. A víz feltölti, így kevesebbet eszel. És hidegen iszva még egy kicsit felgyorsíthatja a nyugalmi anyagcserét - mondjuk napi 50 kalóriával, ha hat hideg csészét kortyolgat -tanulmánykiadvaA Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism.Szezonális gyümölcsök, például görögdinnye és eper, vagy gyógynövények, például gyömbér és menta hozzáadásával érezheted magad kedvesebbnek. Hűvös adagolót hagyva - nekünk tetszikProdyne gyümölcs infúziós kancsó, amelynek kivehető rúdja tartja a gyümölcsöt - a pulton kívüli emlékeztet arra, hogy öntsön magának egy magas poharat.

Getty Images 310-bőlCsokoládé

Ez vannemtúl szép, hogy igaz legyen. Egytanulmánymegállapította, hogy a rendszeres csokoládét fogyasztók karcsúbbak voltak, mint azok, akik nem hódoltak olyan gyakran - annak ellenére, hogy valamivel több kalóriát ettek, és nem gyakoroltak tovább, mint a kontrollcsoport. Miért? Amikor megfosztja magát, akkor végső soron nagyobb valószínűséggel eszik túl - mondja Gans. Ha elveszi a bűntudati tényezőt, nagyobb esély van rá, hogy mértékletesen fogyasszon csokoládét, és csak addig, amíg elégedettnek nem érzi magát. Egy másik elmélet szerint a csokoládé növeli a jó érzésű hormonok, a szerotonin és a dopamin szintjét az agyadban, amelynek nyugtató hatása van, így kevésbé valószínű, hogy folytatja az evést önnyugtatás céljából - mondja Halas-Liang.

olyan dolgok, amelyek a srácokat a szöveg fölé kapcsolják

Getty Images 410-bőlMandulavaj

A magas fehérjetartalmú, magas rosttartalmú és egészséges zsírtartalmú dió tele és kielégítő. Valójában,kutatásfolyóiratban megjelentElhízottságazt mutatja, hogy azok az emberek, akik hetente kétszer vagy többször esznek egy kis diófélét, kisebb eséllyel híznak, mint azok, akik nem. És bár a dió kalóriatartalmú, néhánykutatásazt sugallja, hogy a test csak a kalóriák körülbelül 15 százalékát képes felszívni - mondja Halas-Liang. Nehéz csak egy adag diót megenni, ezért nagy rajongója vagyok a mandulavajnak, amely rengeteg ízt ad a harapnivalóknak - mondja Gans. Ez még jobb forrásamagnéziummint a mogyoróvaj, egy ásványi anyag, amely segíti az egészséges anyagcserét. Próbáljon reggeli közben hozzáadni egy evőkanál zabpehelyhez vagy turmixhoz, vagy elosztani teljes kiőrlésű kekszekre délutáni uzsonnára.

Getty Images 5.10-bőlTúró

Nem gondolom, hogy bármilyen más típusú sajt olyan töltelék, és rengeteg fehérje és kalcium van benne - mondja Gans. - Az alacsony nátriumtartalmú fajtát ajánlom a puffadás elkerülése érdekében. További bizonyíték arra, hogy az alacsony zsírtartalmú napló, például a túró élvezete fogyhat:KutatásA Tennessee Egyetemen végzett kutatás szerint az emberek, akik napi három-négy adag kalciumban gazdag tejterméket ettek, 150–200többaz összes kalória és még mindig lefogy, összehasonlítva azokkal, akik napi két adagot vagy kevesebbet ettek. Más tanulmányok alacsony kalciumszintet társítanak a testzsír magasabb szintjéhez, valószínűleg azért, mert a tejtermékekben lévő konjugált linolsav segít a test zsírégetésében. A titok az egészséges kapocs használata öntetként, nemcsak diétás ételként - mondja Gans. Tegyen egy sült édesburgonyát pestóval és túróval, keverje bele zabpehelybe, vagy adjon hozzá tésztát.

Getty Images 6.10-bőlAvokádó

Az enyhe, diós ízű gyümölcs sok étvágycsökkentő egészséges zsírban van, vagyis nem emeli meg a vércukorszintet, és akár hat óráig is eltarthat a teljes emésztésig. Az avokádók gazdagok az L-karnitinben is, aminosavban, amely táplálja az anyagcserét. A kutatás azt sugallja, hogy az avokádót fogyasztók alacsonyabb BMI-vel és kisebb derék kerülettel rendelkeznek - mondja Halas-Liang. Ez a magas víztérfogatú, rostos és egészséges zsír tartalmas kombinációjának köszönhető. Próbáljon felcserélni egy adagot - az avokádó körülbelül egynegyedét - vajra vagy majonézre szendvicseken, hogy elősegítse a feltöltést, és szeleteket tojásokba hajtogathat az extra íz érdekében.

Getty Images 710-bőlMálna

A málna vékony alapanyag, mert segítenek jóllakni - mondja Gans. Több mint 85 százalékos vízmennyiséggel rendelkeznek a kiszáradás megakadályozására, és 8 gramm rostot tartalmaznak egy csésze adagban. Fektessen málnát egy tepsibe, és fagyassza le egy éjszakán át, mielőtt áthelyezné egy fagyasztótáskába. Finom ízűek a forró nyári napokon.

Getty Images 8.10-bőlTojás

Ha granola bár vagy bagel nő, próbáljon fehérje átalakítást adni a reggelinek. A tojás fokozza a jóllakottságot, ami csökkenti a teljes energiafogyasztást - mondja Halas-Liang. Azok az emberek, akik reggelinél nagyobb mennyiségű fehérjét fogyasztanak, elégedettebbnek érzik magukat, és később kevésbé valószínű, hogy egészségtelen falatok után nyúlnak. Elhízottság.Valójában a magas fehérjetartalmú reggeli megakadályozhatja, hogy az éjszakai nassolás során további 200 kalóriát fogyasszon. Éjjel keményre főzzük a tojásokat, és tegyük be a hűtőszekrénybe, majd fogyasszuk el gyümölcsökkel a menet közbeni reggeli étkezéshez.

ajándékok egy anyukának lenni

Getty Images 9.10-bőlSpenót

Ehető mennyiségű zöldséget fogyaszthat sokkal kevesebb kalóriával, mint a legtöbb más étel, mondja Gans. Különösen a spenót jó választás, mert tele van vasalappal, hogy elősegítse az energiaszint fenntartását, és így jobb ételválasztást tehet. A vas arra is szükség van, hogy oxigént juttasson a sejtjeihez, amelyre szükségük van az energiához és a zsírégetéshez. A nők számára a vas napi ajánlott napi adagja 18 mg, és egyszerűen hozzáadva a főtt spenót oldalát 6 mg-ot kínál. Préseljen C-vitaminban gazdag citromot egy csésze párolt spenót fölé, hogy teste jobban felszívja az ásványi anyagot.

Getty Images 10.10-bőlSavanyúság

A savanyúságok csodálatos rágcsálnivalók, mert kielégítik a vágyat valami ropogós vagy sós iránt, de olyan kevés kalóriát tartalmaznak, hogy jobban megemészthetik őket, mint amennyit megesznek - mondja Gans. Válaszd a kóser kapros fajtát, amelynek nátriumtartalma alacsonyabb. Úgy gondoljuk, hogy a legjobban a régimódi módon eszik meg őket, ezért fogjon meg egy lándzsát és ropogjon.