13 súlycsökkentő program a ténylegesen működő nők számára
Persze, van egy barátod, aki esküszik a Taco Cleanse-re. És az a másik barátja, aki egy hónapig nem evett mást, csak brokkolilevest, és leadott 20 kilót, megtalálta élete szerelmét és előléptette a munkahelyén. De mielőtt elkezdenéd 80 szár brokkolit egy csészébe keverni, vagy átrágnád magad egy tacos ládában, nézd meg, mely diétákat támogatja a tudomány. Mert nem akarsz olyat kipróbálni, amihez trükközni fogÖn?
amazon A Mayo Klinika DiétaMi még megbízhatóbb, mint egy étrend, amelyet aMayo Klinika? Az orvosok, táplálkozási szakemberek és az all-star szakácsok által létrehozott tervnek néhány fázisa van: Az elsőben két hét alatt 6-10 fontot kell leadnia. Ezt követően heti 1-2 font fogyásra számíthat, amíg el nem éri a célsúlyát. Rengeteg erőforrást és tanácsot is kap, amelyek segítenek megtartani a súlyt.
A Mayo Klinika Diéta, 18 dollár, amazon.com
SúlyfigyelőkCSATLAKOZZ MOST
A Súlyfigyelők az amerikaiak többségének szokásos neve. Miért? Mert működik. Valójában az USA News and World Report ezt nevezte a legjobb fogyókúrás étrendnek2016-ra az éves ranglistájukon - és jó okkal. A kiegyensúlyozott program lehetővé teszi, hogy elfogyasszon, amit szeretne, pontrendszeren keresztül kövesse nyomon döntéseit, és egy súlycsökkentő támogató hálózatot építsen ki a többi Súlyfigyelő taggal.
étel a libidó növelésére az ember számára
A tervek heti 5 dollárnál kezdődnek, weightwatchers.com
Jenny Craig Jenny Craig Diet Ha gyakran néz tévét, akkor valószínűleg látott egy reklámot felbukkanniJenny Craig. A diéta során egyedi súlycsökkentő tervet kap az Ön életmódjára vonatkozóan, és van egy személyes tanácsadója, akivel hetente legalább egyszer be lehet jelentkezni. És az ételek finomak: Több mint 100 menüpont közül választhat az ételei közül, amelyek napi öt plusz egy saját snack.
A tervek $ 15/12 héten kezdődnek,jennycraig.com
Vegetáriánus és vegán étrendA Táplálkozási és Dietetikai Akadémia (AKA Amerika legfőbb táplálkozási hatósága) kiadta aátdolgozott papír ebben az évbenmondván, hogy a vegetáriánus és a vegán étrend egyaránt a legjobb az emberek egészségére, valamint a környezetre. Ha még nem áll készen arra, hogy teljes mértékben áttérjen a hús nélküli és a sajt nélküli termékekre, vegye fontolóra a „részmunkaidős” vegán és vegetáriánus terveket, amelyekben reggelire és ebédre, vagy hétköznapra főként növényi eredetű ételt eszik, majd halat, húst eszik. , tejtermék és tojás csak meghatározott időpontokban.
A HMR programAz amerikai News and World Report 2016 lista másik élharcosa (a fogyás kategóriában a második helyen állt), aHMR Súlykezelő programAz Egyesült Államok körüli több mint 200 orvosi intézményben használják. A dietetikusok két szakaszba kezdenek, az első a HMR termékei (étkezések, turmixok, rágcsálnivalók) köré összpontosul, a második pedig a gyümölcsöket, zöldségeket, sovány fehérjéket és teljes kiőrlésű gabonákat hangsúlyozó fenntartható terv felé halad.
A tervek 99 dollárnál kezdődnek,hmrprogram.com
Nutrisystem NutrisystemCSATLAKOZZ MOST
Nutrisystemannyira elérhető, akár meg is ragadhatja a helyi Walmart-nál. Néhány különböző terv közül lehet választani, de mindegyikben napi 4-5 alkalommal eszel - és minden étkezés és snack magas fehérjetartalmú, magas rosttartalmú, és nulla transzzsírt, MSG-t vagy mesterséges tartósítószert tartalmaz. Állítólag azok, akik ezt a diétát használják, átlagosan heti 1-2 fontot veszítenek.
A tervek napi 10 dollárnál kezdődnek, nutrisystem.com
A GOLO-diétaCSATLAKOZZ MOST
A Google csapata megvizsgálta az összes 2016-os keresési adatot, hogy kiderüljön, mi lett a legfontosabb étrendi trend, ésez a zsibongó betűszó diétabiztosította az első helyet. A legtöbb diétával ellentétben az inzulinszintre való összpontosítással felcseréli a kalóriaszámlálást - a vércukorszint mérése, amelyet a táplálkozási szakemberek szeretnek nagyítani az élelmiszer egészségi érdemeinek értékelésekor - az állandó, tartós fogyás biztosítása érdekében.
A tervek 60 dollárnál kezdődnek, golo.com
A legnagyobb vesztes étrendAz Egyesült Államok Hírek és Világjelentés 2016 ranglistáján szereplő legjobb fogyókúrás programok első három helyezettjének kerekítéseLegnagyobb vesztes étkezési tervpiramis rendszert használ, gyümölcsök és zöldségek megalapozzák. Az egyszerű tantételek visszaadják a tervet: például szem előtt tartva az adagok ellenőrzését, az étkezési napló vezetését és a rendszeres testmozgást. Tehát, igen, a munka részt vesz benne, de a terv hosszú távon fenntartható, és a kilók leadásának valószínű módja.
A legnagyobb vesztes 30 napos ugró start,12 USD,amazon.com
A mediterrán étrendMiért működik ez a népszerű terv? Egyrészt vadul egészséges alapanyagokat állít előtérbe (gondoljunk csak: dió, zöldség, gyümölcs, olívaolaj). Másiknak egyszerűen finom, köszönhetően a friss, egyszerűen elkészített ételeknek, mint a grillezett hal citrommal és a teljes kiőrlésű pita és a hummus. A tudomány egyetért abban:16 tanulmány egy meta-áttekintése, megtalálta az evő M.O. segített a rajta tartózkodóknak átlagosan 8,5 fontot fogyni.
A teljes mediterrán étrend szakácskönyv,22 USD,amazon.com
Dr. Dean Ornish DietEz nem meglepőDr. Dean Ornish programjaolyan hatékony eszköz a fogyáshoz, figyelembe véve annak könnyű alkalmazkodóképességét, mint atartóséletmód. Az étrend többnyire növényi alapú, mérsékelten tartja a nátrium bevitelét, és napi egy csészére (két csésze koffeinmentes) korlátozza a kávét - tehátha fogyni akarmiközben fenntartja a java folyását, érdemes megfontolnia egy másik tervet.
Egyél többet, kevesebbet mérj,8 USD,amazon.com
A DASH diétaVan elég szédületes mennyisége rendszert alátámasztó kutatásokszilárd lehetőség az egészség javítására, az alacsony koleszterinszint csökkentésére és az egészséges, tartós fogyás ösztönzésére.GONDOLATJEL(a rövidítés a magas vérnyomás leállításának étrendi megközelítése) fel van töltve gyümölcsökkel, zöldségekkel és teljes kiőrlésű gabonákkal (meglepetés!), és eltávolítja az étrendből a magas telített zsírtartalmú ételeket.A kutatások is azt mutatjákhogy ez a diéta még a 2-es típusú cukorbetegség kialakulását is megakadályozhatja.
A mindennapi DASH Diet Cookbook, 18 dollár,amazon.com
Az Atkins-diétaCSATLAKOZZ MOST
Ez a közkedvelt terv a közelmúltban átalakult egy kiegyensúlyozottabb program létrehozása érdekében, megváltoztatva annak négyfázisú megközelítését egy tudományos tanácsadó testület segítségével. Az Atkins-étrend továbbra is alacsony szénhidráttartalmú, de nem fogja folyamatosan szeletelni a steaket és a tojásokat a fogyás elősegítése érdekében. A sovány fehérje továbbra is kulcsfontosságú, de inkább a rost, a gyümölcs, a zöldség és az egészséges zsír kerül reflektorfénybe.
szextrükkök, hogy érdekelt legyen
Az árak változnak, az atkins.com
A zóna diétaEgy másik népszerű mainstream étrend, Dr. Barry Sears terve az elsők között szerepel a legutóbbi „gyulladáscsökkentő” terv hullámában. A siker érdekében úgy kalibrálja a tányérját, hogy kalibrálja a fehérjét és a kétharmad szénhidrátot (nem keményítőtartalmúakat, mint a burgonya, inkább színes zöldségeket gondoljon) egy kis MUFA-val vagy egyszeresen telítetlen zsírsavakkal (a jó az Ön számára kedves) a keverékben.
Adja meg a Zónát, 11 dollár,amazon.com