20 étel, amely segít csökkenteni a koleszterint
Getty Images A magas koleszterinszint olyan, amellyel nem akar összevissza kavarni: A viaszos lerakódás a vérben vannöveli a kockázatáta szívbetegségek, agyvérzés és a cukorbetegség. De vegye fel ezeket az ételeket étrendjébe, ha meg akarja próbálni csökkenteni a koleszterinszintet azzal, amit eszel.
Getty Images AvokádóAz avokádóban található egyszeresen telítetlen zsírsavakmegtaláltákaz LDL-koleszterinszint javítása érdekében. Jó gyakorlat, ha csak lehet, megpróbálja kicserélni a telített zsírtartalmú ételeket olyan ételekre, amelyek egyszeresen telítetlen zsírsavakat tartalmaznak.
Getty Images ÉtcsokoládéTartsa ezt mértékkel.Tanulmányok kimutattákhogy kis mennyiségű (kb. fél uncia) étcsokoládé csökkentheti a rossz koleszterinszintet és a jó koleszterint. Mindez azokról a flavanoidokról szól, amelyek azok az antioxidánsok, amelyek segítenek a sejteknek ellenállni a károsodásnak.
Getty Images OlivaolajAz avokádóhoz hasonlóan itt is az egyszeresen telítetlen zsírsavak a legfontosabb szereplők. A vaj olívaolajra cseréje valóbansegítsen lökni az egészségétjobb irányba.
Getty Images Én vagyokBár a szójababból készült ételek (például a tofu) nem olyan hatékonyak a koleszterinszint csökkentésében, mint azt eredetileg hitték,akkor is leereszkedheta koleszterin szintjét úgy, hogy minden nap szójafehérjét fogyaszt.
Getty Images PadlizsánFogadja át a lila erejét! Ez a zöldség tele van oldható rostokkalHarvard Medical School, amely elfogyasztja a testében lévő epesavat, és arra kéri a testet, hogy célozza meg a májban lévő koleszterint, hogy többet termeljen.
mikor mondani neki, hogy szeretem
Getty Images GránátalmaFüggetlenül attól, hogy ön mag vagy, vagy inkább a gránátalma gyümölcslé formáját választja, biztosan kihasználja a gyümölcs koleszterinszint-csökkentő képességét: „A gránátalma bármilyen formája - akár az aril, akár a lé - segíthet a koleszterin szabályozásában azáltal, hogy lassítja a felhalmozódását. - mondjaAmy Gorin, MS, RDN, New Jersey-i dietetikus és az Amy Gorin Nutrition tulajdonosa.
Getty Images CsicseriborsóA csicseriborsó nem csak szilárd fehérjeforrás, hanem kiváló étkezési lehetőség is, ha csökkentenie kell koleszterinszintjét. 'Egytanulmánymegállapította, hogy a hüvelyesek fogyasztása, mint a lencse és a szárított borsó, naponta jelentősen, körülbelül 5 százalékkal csökkentette a rossz „LDL” koleszterinszintet ”- mondja Gorin. - Az egyik kedvenc módszerem a hüvelyesek fogyasztására a csicseriborsó pörkölése.
Getty Images SzilvaA szilva falatozása a nap folyamán édes módszer a koleszterinszint kordában tartására: A gyümölcs antocianinokat - más néven antioxidánsokat - tartalmaz, amelyek a vérnyomás és a koleszterinszint csökkentésével segítik a szívét. Alapjánegy tanulmány, heti három vagy több adag antocianinban gazdag gyümölcs elfogyasztása 34 százalékkal csökkentheti a szívroham kockázatát.
Mit mondanak a táplálkozási szakemberek barátaiknak az egészséges táplálkozásról
Getty Images Teljes kiőrlésű müzliHa kihagyja a reggelit, érdemes egy újabb lövést adnia a nap legfontosabb étkezésének. Azoknak a nőknek, akik minden reggel megesznek egy tál rostban gazdag gabonapelyhet, alacsonyabb a koleszterinszint, mint azoknál, akik egyáltalán nem reggeliznek. Mindez a rostnak köszönhető: „A rost kötődik a koleszterinhez és felgyorsítja a kiválasztódását, még mielőtt az artériájába érne” - mondja Tanya Zuckerbrot, RD.
Getty Images ZabHa a rostról beszélünk, ugyanez vonatkozik a zabra is: Étkezés avaskos tál zabpehelyreggel segíthet csökkenteni a koleszterinszintjétésebédig maradj tele és elégedett.
Getty Images KamutA koleszterinszint csökkentéséről ez az ősi gabona lesz az új BFF. 'Egybentanulmányolasz kutatók szerint az emberek rendszeresen kamut ételeket fogyasztva csökkent koleszterinszintjük '- mondja Gorin. - A kamut ugyanúgy tálalja, mint a barna rizst vagy a quinoát, mint a sült lazacnál és a párolt zöldségnél.
100 valaha volt legegészségesebb étel
Getty Images Fehér babA csicseriborsóhoz hasonlóan a fehérbab is koleszterin elleni szupersztár: A pulzus mestere az Ön szintjének csökkentésében, és többféle módon élvezheti: „Szeretem a fehérbabot pizzaönteteként használni” - mondja Gorin.
KókuszdióA kókuszdió fogyasztása nemcsak azt érzi majd, hogy trópusi paradicsomba szállítottak: Van néhány fontos egészségügyi előnye is.Egy tanulmányazt mutatta, hogy a gyümölcs fogyasztása kiválóan csökkenti a koleszterinszintet - még akkor is, ha csak ropogós pelyhekkel tölti fel a salátáját.
Getty Images Savanykás cseresznyeMinden meggy finom, de ebben a savanyú fajtában van valami különleges. 'Imádom a szárított Montmorency fanyar meggyet nassolni, nem csak azért, mert savanykás-édes íze van, hanem mert rostjuk is van' - mondja Gorin. 'Ráadásul más szívsegítő előnyöket is kap. Az antocianinok, a lila és sötétvörös gyümölcsökben és zöldségekben található antioxidánsok, segíthetnekcsökkentheti a szívroham kockázatát a nőknél. ”
15 fogyasztható étel lapos hasfájáshoz
FokhagymaA fokhagymát olyan könnyű főzni, hogy nincs mentsége, hogy ne tegye azonnal. 'Szeretek fokhagymát adni krumplihoz, grillezett zöldségekhez, például spárgához, és még olívaolaj ízesítésére is' - mondja Gorin. 'A kutatások azt mutatják, hogy a gyógynövény segíthet csökkenteni a teljes koleszterinszintet, miért ne próbálná ki?'
Getty Images Vad áfonyaEgy másik koleszterin elleni rostot tartalmazó étel a vad áfonya. 'Csak egy csésze fagyasztott vad áfonya körülbelül 6 gramm rostot kínál, ami a napi szükségletnek körülbelül egynegyede' - mondja Gorin. 'Kétszer kínálják a rendszeres áfonya antioxidánsait - és az antioxidánsokban gazdag étrend fogyasztása a szívbetegségek alacsonyabb kockázatával jár.'
Chia magokA chia magok több okból is elnyerték szuperétel státuszukat, de az egyik az, hogy igentele rostokkal. 'Az oldható rost szivacsként viselkedik, felszívja a koleszterint, míg az oldhatatlan rost seprűnként működik, és a béleket tisztára söpri' - mondjaDawn Jackson Blatner, RD.
8 étel, amelynek mindig a hűtőszekrényben kell lennie, ha egészséges bőrre vágyik
miért vannak rossz filmjei a netflixnek
Getty Images LilahagymaA hagymától talán kijön egy-két könny, de a kiáltás megéri: A zöldségantroxantinokat tartalmazamelyek segítenek csökkenteni a vérnyomást ...ésfelgyorsítja az anyagcserét.
DióSoha nem volt jobb alkalom, hogy diófélét vegyünk. 'Soktanulmányokmutasd meg nekünk, hogy a diófélék rendszeres fogyasztása segíthet csökkenteni a koleszterinszintünket - mind az összkoleszterin, mind a „rossz” LDL-koleszterin szintjét ”- mondja Gorin. 'Egyes kutatások azt mutatják, hogy a napi 60 gramm - körülbelül 2,1 uncia - dió bevitele a legnagyobb előnyökkel jár.'
Getty Images BrokkoliHa egy kis brokkolit tesz a tányérjába, jót tesz a testének. Mivel a zöldség tele van rostokkal, néhány csésze gőzölgése vacsorára vagy egy maroknyi elfogyasztása harapnivalóként kordában tartja a koleszterinszintjét.
KövesseRedbook a Facebookon.
Getty Ne felejtsd el kitűzni ezt a galériát későbbre!És kövesse a Redbook-ot a Pinteresten további egészségügyi és wellness tippekért!