35 Teljesen természetes energiát elősegítő ételek táplálkozási szakemberek szeretik
Néhány nap egészséges és hello kettős sajtburgerré válhatunk egy jól időzített Instagram csalijával. Néhány nap az agyunk lazacot mond, a gyomrunkban viszont jégkrémet. Minden átkozott nap keressünk valami ennivalót, amely kiirtja délutáni zuhanásunkat, és érezni fogja, hogy tehetjükvégülkeresse fel a délutáni teendők listáját. Készítsen készletet az előttünk álló összetevőkről, és egész este végig fogja hajtani ezt az energia hullámot.
DióMíg a mandula nagyszerű fehérjeforrás, a dió a legjobban megőrzi a szíved egészségét. 'A lényeg az, hogy az átlagos amerikai nő nem kap elegendő omega-3 zsírsavat, és megtalálhatja azokat a dióban' - mondja Evelyn Tribole, R.D., a A végső omega-3 diéta. Mivel ezek az egészséges zsírok meg tudják változtatni vagy megtörhetik az energiaszintet, tartson kéznél egy zsákot, amikor blablának érzi magát.
Getty KelkáposztaMindenki mindig azt mondja, hogy egyék meg a kelkáposztát, és ennek jó oka van. A leveles zöld zöldség aztele rostokkal és antioxidánsokkal, ami szép energialöketet eredményez. És mivel a kelkáposzta az az ajándék, amely folyamatosan ad, ezért annak fogyasztása egyidejűleg enyhíti a feszültséget is - mondja a holisztikus egészségügyi edzőMolly Lee .
Getty Keményre főtt tojásMivel a petesejtekben gazdag a tirozin aminosav, ezért az elfogyasztása igenjavítja az éberségetés segít egy kicsit felpörögni. De miért keményen főzve? A tojás minden fajtája tele van tápanyagokkal, de mivel ezt a fajtát nem vajjal és olajjal főzik, ez általában egészségesebb választás - az összes telített zsír nem fog megterhelni.
Getty NapraforgómagEnnek a magnak feltétlenül az étrend részének kell lennie -különösen ha fel akarja emelni az energiaszintjét. 'A magas fehérjetartalmú és omega-3-tartalmú szuperételmagok valódi, fehérjével teli energiát adnak és segítenek összpontosítani' - mondja Lee. Kellemes krumplit adnak a salátához, vagy akár a guacamole-hoz.
Ez a 6 mag egészségügyi játékváltó
Getty MintSzerezzen természetes energiát ezzel az önérvényesítő gyógynövénnyel. 'Salátáidban, bogyóidban, vizedben - bárhová is teszed, a menta lendületet ad' - mondják Lyssie Lakatos és Tammy Lakatos Shames,[link href = 'http: //www.nutritiontwins.com/' link_updater_label = 'external'] A táplálkozási ikrek .'Amikor eszik, az íz nagy része abból származik, amit szagol, és a borsmenta illata aktiválja a trigeminus ideget, amely stimulálja az agy felizgatásért felelős területét, és éberebbé teheti Önt.' Szintén érdemes megjegyezni: A menta gyulladáscsökkentő antioxidáns rosmarinsav segít megnyugtatni a belsejét, mivel gyengéden megkönnyíti az emésztési zavarokat.
legjobb fogamzásgátló fogyás
20 vadonatúj szuperélelmiszer, amely segít a fogyásban
Getty HummusFontolja meg ezt a népszerű mártást az energikus BFF-vel: 'Ez a mártás fehérjét, rostot és zsírt tartalmaz - mindez elengedhetetlen a gőz egész napos fokozásához és fenntartásához' - mondja híresség táplálkozási szakértője[link href = 'http: //www.lisadefazio.com/' link_updater_label = 'külső'] Lisa DeFazio, szerzője A nők egészségének turmixok és levesek nagy könyve . A rost- és fehérje-kombináció komoly győzelmet jelent a test számára: Segít stabilizálni a vércukorszintet, mivel növeli az energiát. Próbáld ki mártásként a zöldségfélék számára, vagy ízesítőként a következő szendvics tetejére.
Cékla'Ez az élénk színű gyökérzöldség tele van antioxidánsokkal - mint a C-vitamin és a mangán -, amelyek segítenek leküzdeni a szabad gyököket és a gyulladásokat' - mondja Jennifer Christman, a vállalati dietetikus a[link href = 'http: //www.medifast1.com/index.jsp' link_updater_label = 'külső'] Medifast. 'A répa fogyasztása elősegítheti az energiaszintet, mivel természetes nitrátjaik nitrogén-oxiddá alakulnak, ami növelheti az oxigén szállítását a szervezetbe.' Fordítás: megnövekedett energiaszint, amely akár a jobb sportteljesítményre is átterjedhettornaterem.
Getty KenderporEz az erős por energiával segíti Önt a következő edzésen, vagy megakadályozhatja a munkahelyi összeomlást: 'Fehérje és rostok vércukorszint-stabilizáló kombinációját tartalmazza (a stabilabb vércukor stabilabb hangulatot jelent' - mondja Annie Kay, a[link href = 'https: //kripalu.org/' link_updater_label = 'external'] Kripalu Jóga és Egészségügyi Központ. 'A kender gazdag gyulladáscsökkentő és hangulatjavító omega 3 zsírsavakban is.' (Tény tény:Kutatásazt javasolja, hogy azok a populációk, amelyek több omega-3-at vesznek be, alacsonyabb depressziós arányt mutatnak.)
hogyan lehet kijavítani egy közepesen nyers süteményt
9 „egészséges” étel, amely valójában tönkreteszi a fogyás céljait
Getty Spenót'A B-vitaminok és vas gazdag forrásaként a spenótban található tápanyagok segítik az élelmiszer energiává alakítását' - magyarázza[link href = 'http: //erinpalinski.com/' link_updater_label = 'külső'] Erin Palinski-Wade, szerzője[link href = 'https: //www.amazon.com/Belly-Diet-Dummies-Erin-Palinski-Wade/dp/1118345851' link_updater_label = 'külső']Hasi zsírtartalmú étrend bábuknak . 'Ez a leveles zöld is tele van antioxidánsokkal, például C-vitaminnal, amelyek segíthetnek csökkenteni a stresszhormonokat, amelyek fáradtságot okozhatnak.'
Getty Fagyasztott szőlő'Ez egy kielégítő snack, amely nem fogja feltörni a kalóriabankot - ráadásul olyan ízűek, mint egy mini szorbett' - mondja[link href = 'http: //nutritionexpert.com/' link_updater_label = 'külső'] Mitzi Dulan, szerzője[link href = 'https: //www.amazon.com/Pinterest-Diet-How-Your-Thin/dp/0989723941' link_updater_label = 'külső']A Pinterest diéta: Hogyan lehet vékonyan rögzíteni az utat és a Kansas City Royals csapat-táplálkozási szakértője. 'A csésze vörös, zöld vagy fekete fagyasztott szőlő háromnegyedében csak 90 kalória energiát szolgáltató szénhidrát található. A hasznos antioxidánsok és más polifenolok természetes forrása is, és sok hidratációt biztosítanak, mivel körülbelül 82 százalék víz. Nincs hámlás, nincs maghéj, nincs előkészítés.
Getty Avokádó pirítós tojássalRendben, iratkozzon fel erre az STAT-ra: 'Bár maga az avokádó pirítós divatos, ízletes csemege, nincs elegendő fehérje ahhoz, hogy önmagában étkezés legyen' - magyarázza Kayleen St.John, RD, New York-i székhelyű[link href = 'https: //www.naturalgourmetinstitute.com/' link_updater_label = 'external'] Természetes Ínyenc Intézet, egészséget támogató kulináris iskola. A tojás hozzáadása ezt a kerek lehetőséget kínálja a tartósabb energia és jóllakottság érdekében. Menj keményre főtt, napos oldallal felfelé vagy sütve - bármit is szeretsz.
Getty ÉdesburgonyaNehéz nem szeretni ezeket a fantasztikus gumókat. 'A komplex szénhidráttartalmú ételek alacsony költségű, fenntartható energiát kínálnak' - mondja[link href = 'http: //plantbaseddietitian.com/' link_updater_label = 'külső'] Julieanna Hever, növényi dietetikus és szerzője[link href = 'http: //www.amazon.com/The-Vegiter Mediterranean-Diet-Mediter Mediterranean-Plan/dp/0738217891?' link_updater_label = 'külső']A vegetariánus étrend és[link href = 'http: //www.amazon.com/Complete-Idiots-Plant-Based-Nutrition-Guides/dp/1615641017?' link_updater_label = 'külső']A teljes idióta útmutató a növényi táplálkozáshoz . Ha hosszú napra vagy kitartó tevékenységre vágyik, készítsen hosszú távú állóképességet!
25 nem túl nyilvánvaló étel, amelyet fogyasszon, amikor fogynia kell
Bab'A bab a szénhidrát, a fehérje és a rost tökéletes kombinációja, és ezek fogyasztása tartós energiát biztosít, szemben a vércukorszint-emelkedéssel, amely ideiglenes energiát szolgáltathat, de végül összeomlást eredményez' - mondja.[link href = 'http: //sarahjanebedwell.com/' link_updater_label = 'külső'] Sarah-Jane Bedwell, nashville-i táplálkozási szakember és a Menetrend Me Skinny . Dobja őket egy salátába ebédnél, hogy elkerülje a délutáni zuhanást. Tipp: Ha konzerv babot vásárol, és hozzá van adva só, egyszerűen öblítse le egy szűrőedényben, hogy lemossa a felesleges nátriumot.
Getty Savanykás cseresznye- A savanykás cseresznye természetes alvástámogató, így ha megeszi őket, jobb éjszakai pihenést élvezhet. Az alvás előnyeit a melatonin tartalomnak tulajdonítják - ez egy erős antioxidáns, amely kritikus az alvás-ébrenlét ciklusának szabályozásához '- magyarázzák Lakatos és Lakatos Shames. Van-e jobb módja annak, hogy energikusnak érezzük magunkat, mint egy [link href = 'tmp / body / health-fitness / advice / g2017 / doctor-tips-for-better-sleep /' link_updater_label = 'internal_full'] csodálatos éjszakai alvás? Igen, nem gondoltuk.
Getty Barna rizs- Ne légy paranoiás a szénhidrátfogyasztásban! mondja DeFazio. (Nem fehér kenyérről beszélünk,sütikés fánkok.) 'Szüksége van rájuk, és nem okoznak súlygyarapodást. A barna rizs különösen rostot és mangánt tartalmaz, egy ásványi anyagot, amely elősegíti a fehérje és a szénhidrát energiává történő átalakítását. '
Getty Images Acél vágott zab'Az acélból vágott zab nagyszerű összetett szénhidrátforrás, amely hosszú távú üzemanyagot és energiát biztosít a nap folyamán' - mondja Palinski-Wade. Ezenkívül ez az étel jó magnéziumforrás, amelykutatásszerint segíthet abban, hogy szerepet játszhasson az alvás minőségének javításában, és lehetővé tegye egy nyugodtabb éjszakát. ' Nem forró gabona rajongó? Próbáljon meg becsúsztatni két evőkanálnyit a reggeli turmixába (az ízét észre sem veszi).
50 módszer az éjszakai zab készítéséhez és a reggeli teljes újraindításához
Chia magok'A chia mag kiváló energiaszintet biztosít a fehérje, a zsír és a rost arányának köszönhetően. A chia a maja nyelvben „erőt” jelent - mondja Christman. 'Táplálkozási profiljuk segít megelőzni a vércukorszint-emelkedéseket a tartós energiaszint elérése érdekében.' Az egyedülálló textúrának köszönhetően a chia magok ideálisak pudingok, turmixok, zabpehely és lekvárok hozzáadásához.
GettyGetty Images Citromos vízVíz, azt mondod? Igen. 'Már az enyhe kiszáradás is letargikusnak érezheti magát' - mondják Lakatos és Lakatos Shames. És a legjobb, ha jegesvé teszi: 'A hideg víz hidratálja és felpezsdíti, azonnal hűvös robbantással ébreszt fel, miközben a citrom illata energizálónak bizonyult.' Még jobb, ha a citrom káliumot tartalmaz, amely egyensúlyba hozza az elektrolitokat a szervezetben, és ellensúlyozza a sót (és az ezzel járó duzzanatot).
Getty Images MandulaEzek a diófélék komoly táplálékot árasztanak: 'A magas fehérjetartalmú, mangán- és riboflavin tartalmú mandula energiát növelő erőmű!' mondja DeFazio. 'A riboflavin támogatja az energiatermelést, a mandulában található egészséges zsírok pedig néhány órán át elégedettek és energikusak.' Tárolja őket a fagyasztóban, hogy meghosszabbítsa az eltarthatósági időt.
Getty Szárított gyümölcs'A szárított gyümölcs tele van könnyen emészthető cukorral' - mondja Lisa Hayim, bejegyzett dietetikus és alapítójaA kútszükségletekésTWN Gyűjtemény. - Csak egy marék mazsola vagy néhány datolya elegendő cukor és glükóz ahhoz, hogy kiszabadítson a rutinból. Mindazonáltal előzetesen olvassa át az összetevőket egy címkén, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincs hozzáadott cukor - csak természetes cukor.
hogyan lehet bekapcsolni a férfit
8 szuper fájdalommentes módszer, amellyel végül összekeverhetjük ezeket a cukor utáni vágyakat
Tökmagok'Ezek a rostokban és fehérjében gazdag szépségek triptofánt is tartalmaznak' - mondja Kay, amely az úgynevezett 'boldogsághormon' szerotonin (ugyanazon hormon, amely felszabadul az orgazmus vagy a testmozgás során) építőköve, és egész napos kínálatot is kínálnak. a kognitív működéshez nélkülözhetetlen ásványi anyag magnéziumigénye. Szórja meg őket levesre, hogy texturális kontrasztot kapjon, vagy az emeletek között egyszerűen emelje fel az ételeket.
Lazac'A lazac egy omega-3 zsírsavban és sok B-vitaminban gazdag hal, amelyek fontosak az energia-anyagcseréhez' - mondja Christman. Az is lehetkönnyebb főzni, mint gondolná. - Próbáljon párosítani egy lazacot egy keményítővel, például egy csésze barna rizs harmadával. Ez kiegyensúlyozott energialöketet biztosít, miközben elősegíti a szív- és érrendszeri egészséget. '
Getty Matcha teaLehet, hogy trendi, de megérdemli az összes hangot. 'A Matcha enyhébb stimuláns, mint a kávé, és a jelentések szerint kevesebb' összeomlást 'és inkább fokozatos, következetes energiafelszabadulást okoz' - mondja Hayim. És ha nem állsz elő egy kupára, akkor még soha nem találkoztunk [link href = 'tmp / étel-receptek / szórakoztató / jellemzők / g2708 / hogyan kell főzni-matchával /? Slide = 1 'link_updater_label =' internal_full '] matcha fagylaltos szendvics, ami nem tetszett.
Getty Lencse'Egy fél csésze főtt lencse kilenc gramm fehérjét és nyolc gramm rostot, valamint káliumot, folátot, vasat és mangánt tartalmaz' - mondja Dulan. Ha nem szereti őket salátában vagy köretként, akkor ez a [link href = 'tmp / étel-receptek / receptek / a30309 / vörös-lencse-chorizo-leves /' link_updater_label = 'internal_full'] vörös lencse és a chorizo leves a nevedet hívja.
13 meglepő fogyókúrás étel, amely besurran az ebédjébe
Getty Pisztácia'A pisztácia a legalacsonyabb kalóriatartalmú dió (adagonként), de egészséges zsírjaiknak köszönhetően tartós energiát biztosítanak (a pisztáciában lévő zsír közel 90 százaléka egészséges telítetlen típusú), és jó fehérjeforrás és rost - mondja Bedwell. 'Ráadásul kiváló B6-forrás, egy vitamin, amely segíti testünket az élelmiszerből származó energia hatékonyabb felhasználásában.' Segítenek az adagok automatikus vezérlésében is: héjuknak köszönhetően jobban tisztában van azzal, hogy mennyit eszel, és segít megfékezni az esetleges túlevést.
Getty QuinoaJöttél, láttál, quinoa'd. 'A Quinoa energiatakarékos minőségű szénhidrátokat tartalmaz (amelyek üzemanyagot szolgáltatnak az agyadnak és az izmaidnak' - mondják Lakatos és Lakatos Shames. 'Rostot és fehérjét is tartalmaz, hogy elősegítse az energia növelését.' A Quinoa lenyűgöző fehérjetartót tartalmaz. nyolc gramm fehérje csészénként, és hosszabb ideig tart megemészteni, mint a tápanyaghiányos ételek, így lendületet ad Önnek, amire vágyik, hogy átvészelje azt a délutáni találkozót vagy az iskola utáni playdate shuffle-t.
Getty Mogyoróvaj'A földimogyoróvajban egyensúlyban van a fehérje és az egészséges zsír, hogy energiát élvezzen és fenntartsa a vércukorszintet, így nem leszel éhes és ingerlékeny' - mondja DeFazio. Persze, elmehet a zeller és a PB útvonalán, de adjon intrikát a következő snacknek azzal, hogy elfojtja annak krémes (vagy ropogós) jóságát egy fagyasztott banán felett, és hozzáad egy kiadós chia vagy lenmagot a hozzáadott rost növelése érdekében.
új módszerek az ember örömére az ágyban
25 magas fehérjetartalmú étel, amire a fogyás rutinjában nagy szükség van
BanánAmellett, hogy a banán mogyoróvajjal eléggé ízletes, a banán kiválóan alkalmas természetes energiaemelkedésre is. 'A könnyű kalóriatartalom és az egészséges szénhidrátok magas aránya miatt a banán minden más ételnél gyorsabban felszívódik a véráramba, és azonnali energiára felhasználható' - mondja Hever. Megemlítettük, hogy milyen jó ízűek a mogyoróvajjal?
Getty Zöld teaSzeretne egy koffein tartalmú energiát a java utáni összeomlás nélkül? Ahogy mi is. 'A zöld tea koffein és L-teanin, aminosav kombinációját tartalmazza, amely nyugtatás nélkül megnyugsziktanulmányok azt sugalljákcsökkentheti a koffein negatív hatásait (például szorongás, magas vérnyomás és az alvás zavarása), sőt fokozhatja a pozitív hatásokat (pozitív agykémia). ' Főzni egy csészét? Adjon hozzá egy citrom éket: „A citrom fokozza a test képességét arra, hogy felhasználja a zöld teában természetesen megtalálható antioxidánsokat” - mondja St. John.
Getty Tonhal'A tonhal kitűnő sovány fehérje és omega-3 zsírsavforrás, amely folyamatosan tartja az energiaszintet' - mondja DeFazio. A tonhal (a lazac is) szintén meg van töltve vasal, a hemoglobin [a vérben lévő fehérje] egyik összetevőjével, amely hasznos az oxigén szállításához az egész testben. Vasra van szüksége az energiához és a vérszegénység megelőzéséhez!