14 alattomos étel, amely az emésztéseddel jár
Dana Tepper Nem számít, milyen nagyszerűen telik a napod. Ha puffadást és gázokat tapasztal - az emésztési zavarok gyakori mellékhatásai -, akkor nagyon nehéz mosolyt tartani az arcán. És sajnos rengeteg különféle étel lehet hibás. 'Emésztőrendszerünkben billió mikroba él, amelyek segítenek lebontani az ételeinket és megőrizni a belek egészségét' - magyarázzaLayne Lieberman, MS, RDtáplálkozási szakember és a szerző A mediterrán étrenden túl: A szupernagy egészségesek európai titkai . De könnyen elcsavarhatjuk, ha olyan ételeket fogyasztunk, amelyek elrontják a jó baktériumokat - magyarázza. Itt van 14 étel, amelyet át kell hagyni (vagy legalábbis korlátozni kell), hogy a hasa - és az élete - a lehető legzökkenőmentesebb legyen.
Hirdetés - Olvassa tovább az alábbiakban
Getty Fontolja meg ezt még egy ok arraárok diéta szódavégleg. Egy tanulmány megállapította, hogy amikor az emberek mesterséges édesítőszereket - aszpartámot, szukralózt és szacharint (más néven Equal, Splenda és Sweet'N Low) fogyasztottak - megváltoztak az anyagcserét szabályozó bélbaktériumok. Ez mindenféle gyomor-bélrendszeri (GI) problémához vezethet, ideértve az étel zsírokká történő átalakulásának fokozott hajlandóságát is - mondja Lieberman. Jelentése nemcsak hogy nehezebbé váliksújt veszteni, de valójában könnyebb megszerezni. Nem menő.
szexuális dolgok a barátoddal kapcsolatban
Getty A napi felvétel nem csupán felébresztésre képes. 'A kávé nemcsak savas, de koffeint is tartalmaz, amely felgyorsítja az emésztőrendszert és hasmenést okozhat' - magyarázzaKatie Cavuto, MS, RD, táplálkozási szakember és szakács Philadelphiában. Ez a koffein vízhajtó is, magyarázza, vagyis kiszáradáshoz, sőt hányingerhez vezethet. Sőt: A kávé hatására a gyomor sósavat (HCL) termel, ami gyomorégést és emésztési zavarokat okozhat. Tehát, ha a csésze joe után rendszeresen tapasztalja a GI problémáit, korlátozza napi egy csészére, és ne igyon éhgyomorra, hogy megkönnyítse ezeket a kellemetlen tüneteket.
Getty A természetes élelmiszertermék nem minden összetevője lehet jó az Ön számára. Példa: Carrageenan, tengeri moszatból származó mézga, amelyet stabilizátorként használnak az organikus és természetes élelmiszerekben, például a szójatejben, az alacsony zsírtartalmú joghurtban, a salátaöntetben és a fagylaltban. Számos bélproblémát okozhat - mondja Lieberman.A kutatások még azt sugalljákhogy az adalékanyag gyulladást okozhat, ami fekélyekhez és gyulladásos bélbetegséghez (IBS) vezethet.
Ez nem azt jelenti, hogy a tejtermelést teljesen át kell hagynia. 'Valójában az alacsony zsírtartalmú szerves joghurt jótékony hatással van a béljére, mivel javítja a gyomor-bél traktusának természetes flóráját (jó baktériumokat)' - mondja Lieberman. Azt javasolja, hogy ragaszkodjon napi egy csészéhez, de ha a tejfogyasztás után GI-problémákat tapasztal, próbáljon meg inkább egy csésze laktózmentes, alacsony zsírtartalmú tejet fogyasztani. És mindenképpen ellenőrizze, hogy a karragén nem szerepel-e az összetevők listáján - csak az „alacsony zsírtartalmú tejet” és kultúrákat kell látnia -, és kerülje a gyümölcsízű és a „desszert” fajtákat, amelyek cukrot tartalmaznak.
Getty 'A keresztesvirágú zöldségek, mint például a brokkoli és a karfiol, összetett cukrokat tartalmaznak, amelyeket nem tud megemészteni' - mondja Cavuto. - Raffinóznak hívják őket, és gázt tudnak termelni. Emellett oldható rostokban is gazdagok, amelyek csak a vékonybélbe jutva bomlanak le, és ez gázokat is okozhat. Ez pedig az emésztési zavarok mindazokat a megszokott tüneteit okozza - puffadás, gyomorrontás és gáz. De nem azt mondjuk, hogy vacsorához nem szabad brokkolást rágcsálnia (vanúttúl sok egészségügyi előny ahhoz, hogy feladjuk). Ehelyett tegyen meg mindent azért, hogy ne főzze túl a zöldségeket, mivel ez tönkreteszi az egészséget, amit keres. Fontolja meg emésztőrendszer-kiegészítők bevételét is (Cavuto javasoljaDigest Gold), amely enzimeket tartalmaz, amelyek elősegítik a nehezen emészthető növényi rostok lebontását. Ha még mindig szüksége van egy egészséges bél-baktériumok fellendítésére, ásson reggelire egy görög joghurtot, amely tele van probiotikumokkal, amelyek segíthetnek.
Getty Távolodjon el azoktól a „cukormentes” cukorkáktól és ínyektől: Szorbitot, maltitot, xilitet és más cukoralkoholokat gyakran adnak ezekhez a termékekhez, amelyek puffadást, gázt vagy hashajtót okozhatnak, ha túlzott mennyiségben fogyasztják őket - mondja Lieberman. Alapszabálya: Ha az étel első három összetevőjében cukoralkohol jelenik meg, kerülje azt. Ja, és egy másik ok ennek a cukormentes ínyszokásnak a visszaszorítására: Serkentheti a gyomrot, hogy olyan savakat válasszon ki, amelyekre a testének nincs szüksége, amelyek hozzájárulhatnak a gyomorfekély kialakulásához. Jaj.
Getty Míg csakA felnőttek 4% -avalódi ételallergiájuk van, az Országos Egészségügyi Intézet szerint a laktóz-intolerancia kbA felnőttek 65 százaléka- magyarázza Cavuto. Ez akkor fordul elő, amikor hiányzik az emésztőenzim (laktáz) a tejben található cukor laktóz feldolgozásához, és emésztőrendszeri szorongást eredményez olyan tünetekkel, mint puffadás és hasmenés. De még akkor is, ha nem laktóz-intoleráns, a túl sok tej fogyasztása ahhoz vezethet, hogy a gyomor helyett a vastagbélben emészthető meg, ami gyomorrontást, hasmenést és gázt okozhat - mondja. Jobb választás: A kemény (érlelt) sajtokban alacsonyabb a laktózmennyiség, és a joghurtot általában jól tolerálják, mert az élő kultúrák jobban emésztik a laktózt - mondja Lieberman.
Getty Nyilvánvaló, hogy egy tányér hasábburgonyával és csirkés ujjakkal nem éppen az egészséges étkezés képe. De rosszabb, mint gondoltuk, mivel a sült, zsíros ételek többféleképpen is súlyos szorongást okozhatnak a GI-traktusban: „A sült ételek emésztetlenül túl gyorsan mozoghatnak a szervezetben, ami hasmenéshez vezethet” - mondja Lieberman. Vagy ennek ellenkezőjét tehetik: Mivel ezek az ételek általában kevés rostot tartalmaznak, túl sokáig maradhatnak az emésztőrendszerben, teltnek érezhetik magukat,dagadt, és esetleg székrekedést okozhat. Akárhogy is, veszít-veszít.
7 dolog, amelyet soha nem szabad megrendelnie gyermekei számára a gyorséttermekben
Getty Ha emésztőrendszeri problémái vannak, csábító lehet egészséges ételeket, például gyümölcsöket és zöldségeket feltölteni. De vigyázz: 'A savas ételek, mint a paradicsomszósz és a citrusfélék, mint a citrom, lime, narancs és a grapefruit, több gondot okozhatnak' - mondja Lieberman. Tovább irritálhatják a gyomor nyálkahártyáját, ami gyomorégéshez vagy savas refluxhoz vezethet. Csökkentse ezeket, amíg jobban nem érzi magát, és inkább töltsön fel almaszószt vagy banánt, hogy megkönnyítse a kényelmetlenséget - javasolja.
hogyan lehet szexuálisan tetszeni az emberének
Getty Hallottál már rólaFODMAP-ok? Az élelmiszerekben található cukrok és rostok csoportja - gondoljunk csak a hagymára, a fokhagymára és a búzatermékekre -, amelyek nem szívódnak fel a vékonybélben, és számos bélproblémát okoznak, például gázokat, puffadást, gyomorfájást, hasmenést vagy székrekedés néhány ember számára - mondja Cavuto. Egyéb FODMAP-tartalmú ételek közé tartoznak az egészséges falatok, például a körte, az alma, a bab, a káposzta és a karfiol, így sajnos nehéz meghatározni, mi okozza a szorongást. Ha komoly GI-problémái vannak, beszéljen orvosával, hátha a FODMAP-ok hibásak lehetnek, mivel bonyolult lehet annak meghatározása, hogy érzékeny-e velük szemben.
Getty Ez a nyári-őszi étel nem éppen könnyű a rendszerén. 'Ha nem rágja elég hosszú ideig, emésztetlenül átjuthat a rendszerén, és gyomorrontást okozhat' - mondja Lieberman. Hibás acellulóztartalmaz, amely oldhatatlan növényi rost, és azt a tényt, hogy az embernek hiányzik a lebontásához szükséges enzim a testünkben. Amikor csutkát rágcsál, ne felejtse el alaposan megrágni, mielőtt lenyeli.
Getty Images A nyers állati termékekben található baktériumok ételmérgezést okozhatnak (beszéljünk a gyomor problémáiról!), Ezért tegyen megfelelő óvintézkedéseket romlandó élelmiszerek, például nyers hús, baromfi, tojás és tenger gyümölcsei kezelésekor - figyelmeztet Lieberman. Ügyeljen arra, hogy az ételeket megfelelő hőmérsékleten főzze, hogy elpusztítsa a baktériumokat, és ne hagyja őket több mint két órán át hűtő nélkül, hogy megakadályozza a baktériumok szaporodását. És ha az egész éjszakát ételmérgezés miatt a WC mellett tölteni nem elegendő figyelmeztetés, ne feledje, hogy az olyan káros baktériumok, mint az E. coli és a szalmonella, életveszélyesek lehetnek, ezért játsszon biztonságosan.
Getty Images A glutén csak az egyik leggyakoribb tettes lehet, amikor rombolást okoz az emésztőrendszerben. Akár celiakia van, akár nem,Harvard Medical Schoolszerint egyre több ember tapasztalja, hogy nem tudja megemészteni a glutént. Ha úgy találja, hogy puffadás, fájdalom, gáz vagy hasmenés éri az olyan ételeket, mint a kenyér és a tészta, akkor a szemek lehetnek hibásak.
Getty Images A margaritán kortyolgatni mind szórakozás és játék, mindaddig, amíg az emésztésed teljesen el nem kerül. A pia a szivárgó bél gyakori kiváltója: SzerintHarvard Medical School, gyulladást okoz, ami problémákat okozhat az emésztőrendszerében. Ha úgy gondolja, hogy az alkohol állhat a problémái mögött, akkor ragaszkodjon valamihez, ami könnyebb a gyomrában, mint például a régimódi H2O.
Getty Images Ki tudta, hogy szereted a diót, emésztési problémákkal járhatsz? Míg egyes emberek könnyen megemészthetik őket, másoknak nagyon nehéz dolguk van: 'Amint ezek a kis darabok átmossák a gyomor-bél rendszer bizonyos területeit, irritálhatják a már irritált vagy gyulladt területet, és kényelmetlenséget okozhatnak' - David Dahlman, DC, írta továbbhonlapja. A nyers dió elfogyasztása helyett válasszon dióvajat, amely sima és nincs éles széle.