10 magas káliumtartalmú étel hozzáadása az étrendhez ASAP

Getty Images

A kiegyensúlyozott étrend nehéz lehet. A test megfelelő működésének biztosítása érdekében be kell jelölnie az összes jelölőnégyzetet - elegendő fehérje és rost fogyasztásától kezdveelegendő vizet inni. Dekálium, egy ásványi anyagot, amely a test folyadékszintjének szabályozásától kezdve mindent megtesz az izmok összehúzódásának elősegítéséért, gyakran figyelmen kívül hagyják. És akiknek nem jut eleget belőle (az azt javasolta, hogy 4700 mg-ot kapjon naponta) mindent megtapasztalhat az izomgyengeségtől és a hangulatváltozástól az émelygésig és hányásig. Igen, nem szórakoztató. Kezdjen hozzá néhány ilyen magas káliumtartalmú ételt az étrendbe, hogy a test ne érezzen szemetet.

Galéria megtekintése 10.Fotók Getty Images 110-bőlMakk Squash

A makk tök nem csak meleg és hangulatos őszi vacsorákra szolgál. Egy tök önmagában óriási 1,496 mg ásványi anyagot tartalmaz - és ez csak 172 kalóriába fog kerülni. (Ha csak egy csészéhez akar ragaszkodni, akkor is ott van a 486 mg.) Könnyű kihasználni az előnyöket is: A makk tököt többféleképpen is használhatja, a pörkölésig, a salátához való hozzáadásig vagy akár a megfordulásig finom pürébe.

Getty Images kettő10-bőlKelbimbó

Vagy kedveled őket, vagy utálod őket, de nincs vita arról, hogy egészségesek. A zöld zöldség tele van vitaminokkal és ásványi anyagokkal, beleértve a káliumot is: Egy csésze 342 mg-ot tartalmaz. Ha nem vagy annyira a párolt csírák dolgában, próbáld meg sütni őket. Valami édes kedvéért szórj meg egy pici barnacukrot. És valami ízletesebbhez adjon hozzá fokhagymás ételízesítőt.

honnan tudja, hogy nem terhes

Getty Images 310-bőlVörös bab

Érdemes leülnie erre. Egy csésze vesebab feltöltődik - várjon rá - 2 587 mg kálium. Igen, csakegy csésze. Nagyon sokféleképpen fogyaszthatja őket, a kiadós chilitől kezdve a salátáig való bedobásig. És abban az esetben, ha még nem hatott rád, egy csésze 46 g fehérjét is tartalmaz, ami igazi étrend-nélkülözhetetlen.

Getty Images 410-bőlLencse

A lencse valószínűleg az egyik leginkább alulértékelt zöldség. A hüvelyesek hihetetlenül magas fehérjetartalmúak, valamint egyéb ásványi anyagok, például vas, folát és - kitaláltad - kálium. 731 mg csészénként őrültség lennenemhogy a rendszeres rutin részévé váljanak. Nagyszerűek a fogyáshoz és az általános egészségi állapothoz, tökéletes kiegészítői a chilihez vagy a leveshez, vagy bármelyik sós étel megkönnyített oldalaként.

Getty Images 5.10-bőlKrumpli

Figyelj, válogatósok: A burgonyahéjon való kihagyás nem kedvez neked. A közepesen fehér burgonya bőrrel együtt fogyasztva 751 mg káliumot tartalmaz. Ez az ásványi anyagok egyik legjobb forrása, nem beszélve arról, hogy komolyan ízletes lehet.Tegyen össze egy sült krumplisütőt olyan öntetekkel, mint apróra vágott sajt és görög joghurt tejfölhöz, vagy habarjon néhány egészséges krumplit.

tippeket, hogy lenyűgözze férjét a hálószobában

miért gondolkodom annyira a szexről

Getty Images 6.10-bőlGörögdinnye

A görögdinnyét egész évben kell fogyasztania, és itt van az oka: Pár csésze elfogyasztása a magas víztartalmának köszönhetően (hello, puffadásmentes),és ez egynagyon édes módja annak, hogy 340 mg káliumot kapjon két csészében. Vagy enni simán, vagy feldobni egy frissítő salátába morzsolt feta sajttal.

Getty Images 710-bőlSima joghurt

Nem sokan veszik észre, hogy azon túl, hogy alacsony a kalóriatartalma, és tele van kalciummal és fehérjével, a joghurt nagyszerű káliumforrás is. Mind a normál, mind a görög fajták tökéletes választás, de ne értsd a divatos dolgokat. Ahelyett, hogy már hozzáadott gyümölcsökkel vásárolná meg, szerezzen be sima joghurtot, és töltse fel a sajátjával. Az Ön választása sokkal alacsonyabb lesz a cukorban - és sokkal jobb a testének.

Getty Images 8.10-bőlSpenót

Akár főzve, akár nyersen szereti enni a spenótot, biztos, hogy mindkét esetben kap egy nagy adag káliumot. Napi pár csésze egészséges zöldség elfogyasztásával 334 mg-ot fog bevenni. Ráadásul amagas rosttartalmú zöldségsegít abban is, hogy teljes és elégedett legyen. Nem olyan biztos a spenótban? Besurran egy-két marékbakedvenc turmixod. Nem is fogja tudni, hogy ott van.

Getty Images 9.10-bőlCukkini

A cukkini nem csak lehetővé teszi a tészta, a pizza és egyebek élvezhetőségét minimális szénhidrát- és kalóriatartalom mellett, de a zöldséges zöldség fogyasztása is tökéletes módja a káliumbevitel növelésének. Egy közepes cukkini 512 mg káliumot és csak 33 kalóriát tartalmaz. Tehát alapvetően van még egy oka annak, hogy ma este kirángassa a spiralizálót.

50 módszer arra, hogy minden egyes nap legyőzze a felfújást

Getty Images 10.10-bőlBanán

Annak ellenére, hogy gyakran a banánt tartják a legnagyobb káliumforrásnak, gondold át. Persze, nagyszerűek egyenként 422 mg-nál, de összehasonlítva az olyan ételekkel, mint a vesebab és a burgonya? Nos, esélyük sincs. Ottvanvalami, amiért valóban mennek értük: Az a tény, hogy egyszerűen csak bedughatsz egyet a táskádba uzsonnára, minden bizonnyal felveti ezt a gyümölcsöt, mert valószínűleg nem a legjobb ötlet, ha útközben babot eszel.

az összes női név a Bibliában