Hogyan lehet fogyni 10 kilót anélkül, hogy utálnánk az életét - Lehet 2022

Csempe, minta, betűtípus, téglalap, padló, bézs, négyzet, papírtermék, Getty Images

Ha csak a fogyás olyan egyszerű volt, mint a hízás, igaz? Bár rengeteg meghirdetett módon lehet leadni néhány fontot, csak néhány módszer működik. És egy biztos: Egyik sem az a furcsa tea, amely megtisztítja kedvenc Instagram-befolyásolóját, akire megesküdött. Íme néhány más, sokkal legitimebb módszer, amellyel 10 fontot fogyhatsz anélkül, hogy utálnád az életed.

1. Ne próbálkozzon még egy divatos diétával

Élelmiszer, Zöldséglé, Sárga, Összetevő, Étel, Smoothie, Élelmiszer-színezék, Konyha, Narancs, Lé, Getty Images

A divatos diéták valaha is valakinek hosszú távú előrelépést jelentenek? Persze, lehet, hogy eleinte lead néhány fontot (ez nehéztalán!) - de ezek a gyors megoldások nem tartósak, és veszélyesek is lehetnek. Fejlessze ki az egészséges szokásokat, és ragaszkodjon hozzájuk ahelyett, hogy valami olyasmit tenne, ami megőrjít.



'A súlycsökkenés soha nem tart - a tudományos kutatások ezt újra és újra bebizonyították' - mondja Christy Harrison, Brooklyn központú dietetikus. 'Valójában súlykerékpározáshoz vagy jojóhoz vezet, amely a kutatások szerint a túlsúlyhoz társított számos egészségügyi probléma valódi oka lehet, példáulcukorbetegségés szívproblémák. '

2. Ölelje át az anti-diétát

Getty Images

Divatos étkezési tervekvarázslatos válasznak tűnhet, ha bejutsz a vékony farmerbe - nyelj be egy tablettát, sűrítsen egy kis levet, egyél egy kelkáposztát. Sajnos ez nem ilyen egyszerű.

ami 2000-es popkultúrában történt

'A diéták egyszerűen nem működnek - nem fenntarthatóak' - mondja Harrison. 'Nem csak ez, hanem a testünkre gyakorolt ​​nyomás - akár az élelmiszer-bevitel korlátozásával, a túlzott testedzéssel, akár mindkettő kombinációjával - megnöveli az esélyét az egészségre gyakorolt ​​negatív következményeknek.'



Az egyik legnagyobb? Súlygyarapodás! Ráadásul az összes szénhidrát-figyelés és kalóriaszámolásvanvalószínűleg stresszel téged. Viszont ez arra készteti a szervezetét, hogy elkezdje felszabadítani a kortizolt, egy stresszhormont, amelyhez kapcsolódikmegnövekedett súly.

3. Csomagolja be a fehérjét

Szuperétel, Étel, Fűszer, Konyha, Termék, Összetevő, Chili por, Baharat, Fűszerkeverék, Mukhwas, Getty Images

Ha jóllakott és elégedett akar maradni, növelje a fehérjét - és ne csak a húst. Egyél kiadós növényi forrásokat is, például tempeh-t, hüvelyeseket, dióféléket és magokat.

'Fehérje25% -kal több energiát igényel az emésztéshez, mint a szénhidrátok, így csökkenthető a kalóriabevitel anélkül, hogy kevesebb ételt fogyasztana '- mondja Jamie Sullivan kaliforniai személyi edző. Más szavakkal, a testének keményebben kell dolgoznia egy lazacfilé megemésztésén, mint egy tál tészta, vagyis megúszhat néhány extra falatot ebből a tökéletesen főtt halból, míg a tészta számot tehet a derékvonalán.



jelzi, hogy már nem szereti a férjét

4. Legyen okos a táplálkozással kapcsolatban

Étel, Étel, Saláta, Konyha, Összetevő, Spenót saláta, Zöldség, Cézár saláta, Vegán táplálkozás, Termék, Getty Images

A cukorkönnyek sírása, mert olyan fánkot ettél, amely nem szerepel a jóváhagyott ételek listáján, nem fog jót tenni. Fánkot ettél. Menő. Továbblép. Ezért: Emlékszel, amikor gyerek voltál, és anyád örökre kitiltotta a szódát az életedből, és ez csak akkor vezetett komoly gyökérsörthöz, amikor elértél barátod házához? Ugyanezek a szabályok érvényesek itt. Kapd el a címkét, és elveszted az eszed - nem a súlyfelesleg. És ha elzárkózol minden kedvenc dolgodtól, az csak a cukros, sós ételek túlzásba vételéhez vezet.

miért illatozik édes vizeletem

Ehelyett Harrison szerint az ételeket az öngondoskodás egyik módjának kell tekintenie - egye meg azt, amitől jól érzi magát, és felejtse el azt, mint a fogyás eszközét (bár az egészséges táplálkozás szilárd mellékhatása: fogyás). Ez azt jelenti, hogy mindenki számára ingyenes a cukorkatál? Nem. De ez egy olyan szabály, amelyhez a tested természetesen alkalmazkodni fog, nem pedig valami, amit rá kell erőltetned. Egy tál mandula csodálatosnak érezte magát a délutáni közepi értékesítési találkozón, de ezek a vörös gumik nem annyira. Legközelebb valószínűleg a mandulához nyúl.

Íme néhány további kulcsfontosságú élelmiszerszabály, amelyet be kell tartani: A legjobb a friss. Próbáljon meg egy sovány fehérjét enni minden étkezéskor, és győződjön meg róla, hogy a tányér fele zöldséges.

5. Növelje a H20 bevitelét

Víz, Termék, Üveg, Kézi, Ivóedények, Ivóvíz, Vizes palack, Átlátszó anyag, Barware, Dobó, Getty Images

Itt van engedélye arra, hogy az elektromos zöld lé őrületet a csatornába dobja. Jobb terv, ha egész nap vizet kortyolgatunk.Kutatásazt mutatja, hogy valóban segít csökkenteni a kalóriákat. A szomjúságot gyakran összekeverik az éhség miatt. És próbálja ki a sós vizet, amíg rajta van. Ami a H20-at illeti, a só nem ellenség. 'A víznek olyan elektrolitokra van szüksége, mint a nátrium, kálium és klorid, hogy a legjobban felszívódhasson' - mondja Jenny Westerkamp, ​​a chicagói R.D., amely megmagyarázza, miért adják hozzá a népszerű sportitalokhoz.

Azt javasolja, hogy egy csipet kelta tengeri sót vagy valódi sót (finomítatlan és fehérítetlen) adjon a vízhez, mielőtt megöltené. 'A sóban lévő elektrolitok a vizet a sejtekbe tolják, ahol kell, ahelyett, hogy a vizet kiöntenék, amihogy menjen a mosdóbaminden második percben. Észreveszi az energia megugrását, miután hidratált marad, és kevésbé valószínű, hogy enged a vágyakozásnak, amelyeket még nehezebb elkerülni, ha üresen fut.

6. Gondolja át, mit jelent valójában a „testmozgás”

Fehér, Futás, Szabadidő, Kocogás, Ég, Lábbeli, Fotózás, Testmozgás, Egyéni sportok, Cipő, Getty Images

Tudjuk, hogy ezekről a tippekről szóltunkkilók leadása anélkül, hogy edzett volna, de fontos, hogy aktív legyél, ezért íme egy radikális ötlet: Változtasd meg a testmozgás gondolkodásmódját úgy, hogy olyasmit választasz, aminek tetszik. 'Nem feltétlenül edzőteremben kell lennie' - mondja Harrison. - Ez lehet egy táncóra vagy futás a környéken. És még érdemes lehet faállásokba keverednie, amikor csak néhány perce van. A folyóiratban megjelent tanulmány PLOS ONE megállapította, hogy mindössze 10 perc testmozgás óriási előnyökkel jár az egészségre nézve.

mi a legjobb disney film

7. Egyél egészséges zsírokat

Avokádó, Étel, Hozzávalók, Gyümölcs, Növény, Termelés, Szuperétel, Konyha, Étel, Vegán táplálkozás, Getty Images

Amikor fogyni próbál, az utolsó dolog, amit meg akar tenni, az, hogy bármit zsírosat eszik, igaz?Rossz.Csak meg kell győződnie arról, hogy eszik-emegfelelő fajta zsír. Míg bizonyos típusú zsírok fogyasztása határozottan nem megengedett, amikor fogyni próbál - rád nézve, telített zsír! - egészséges zsírok hozzáadása az étrendhez játékváltó.Kutatásbebizonyította, hogy napi szinten eszik olyan jó zsírokat, mint az avokádó - még akkor is, ha ez csak néhányat dob ​​az önresaláta ebédre- annyira telt és elégedett lehet, hogy később nem nyúl egészségtelen, cukros falatokhoz. És mindezek a felesleges kalóriák nélkül, biztosan leesik a nem kívánt súly.

8. Próbálja ki az étkezéskészítést

Élelmiszer tároló edények, Étel, Ebéd, Étel, Getty Images

Igen igen -étkezéskészítésnem izgalmas. Ez nem újdonság. De ha minden hétvégén néhány órát eltöltünk néhány étkezés elkészítésével az előttünk álló hétre, rövid idő alatt rengeteg előrelépést láthattok. Ráadásul pénzt takaríthat meg, ha visszaszorítja a szállítást. - Amikor megtervez egyegész hét vacsora előre, így kevésbé valószínű, hogy elmegy a tanfolyamról, és olyan ételeket fogyaszt, amelyek nem jóak neked '- mondja Pamela Salzman, okleveles holisztikus egészségügyi szakértő és főzési oktató. Kezdje azzal, hogy előre elkészíti az ebédeket, és menjen onnan.

9. Ugorj a Yoga Bandwagonra