A 9 edzéshiba, amelyet a nők jelentenek
Getty Images Kerülje el ezeket a gyakorlati hibákat, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a legjobb edzést kapja.
Getty Images Túl sok egyenletes tempójú kardióRamona Braganza, a hírességek edzője és a Gold's Gym nagykövete, aki kidolgozta a REDBOOK Wedding Dress Challenge fitnesztervét, azt mondja, hogy az első számú hiba, amelyet a nők látnak, túlzásba viszi a kardiót - csak futni, futni, futópadon futni egy mérsékelt tempóban, változtatás nélkül. a dolgok fel. Az edzések minél jobb kihasználásának kulcsa - mondja Braganza - az intervallum edzés - nagy intenzitású mozdulatok - hozzáadása a rutinjához. Tehát függetlenül attól, hogy fut, biciklizik, úszik, bármi, menjen keményen egy-két percig, majd lassítson (ez a felépülés) ugyanannyi ideig, mielőtt újra teljes gázzal megy. Idővel rövidítse meg a helyreállítási idejét.
Getty Images Nincs nehéz emelésSok nő ellenáll az erőnléti edzésnek, attól tartva, hogy felhalmozódik, de ez hatalmas tévhit. A nők nem rakódnak össze olyan egyszerűen, mint a férfiak, és ha csak egy kis sovány izmot adunk hozzá, akkor több kalóriát éget el folyamatosan, nemcsak az edzés során - mondja Braganza. Nikki Kimbrough, a Gold's Gym Fitness másik edzője a pilométereket - nagy teljesítményű, súlyt viselő mozdulatokat, mint például a guggolás ugrásai és a lökdösés -, valamint a Pilates programot ajánlja ügyfeleinek, akik még mindig haboznak a súlyzókészlet felvételén.
Getty Images Üresen futEgy másik nagy hiba, amelyet Braganza lát, a nők víz nélkül vagy éhgyomorra gyakorolnak. Mivel nagyon sokan dolgoznak először reggel vagy munka után, gyakran órák óta nem ettek - mondja. - Hiábavaló edzés minden energiaforrás nélkül. Próbáljon megenni egy egészséges harapnivalót vagy mini ételt, például mandulát, egy darab gyümölcsöt vagy egy alacsony kalóriatartalmú bárot egy órával azelőtt, hogy az edzőterembe érne, vagy beugrik egy fitnesz DVD-re, és mindig tartson magával vizes palackot.
Getty Images Rossz formaA potenciálisan veszélyes hiba, amelyet a Gold Gym Fitness Intézet tagja, Robert Reames szerint a nők gyakran követnek el, nem megfelelő forma. Ez nem csak akadályozza a fejlődésedet, de sérülésekhez is vezethet, amelyek mellőzhetik a súlycsökkentő céljaidat. Ha edzőteremben edz, használja ki az ingyenes személyi edzés előnyeit, amelyeket a legtöbb szolgáltatás nyújt Önnek, amikor feliratkozik, és egy profi edző megmutatja a helyes módot számos kulcsfontosságú gyakorlat elvégzésére, mint például tüdő, guggolás és fekvőtámasz. Ha egyedül dolgozol, próbáld ki ezeket a lépéseket, amelyeket a Braganza kifejezetten a REDBOOK's Wedding Dress Challenge számára fejlesztett ki. Ügyeljen arra, hogy a tükör előtt tegye őket, ami azonnali visszajelzést ad az űrlapról.
Getty Images A kihúzás kihagyásaBraganza azt látja, hogy sok nő jön az edzőterembe, felpattan a futópadra, fut és elmegy. Ha arra törekszik, hogy tornázzon, azt mondja, töltsön néhány percet előzetesen bemelegítéssel és utána nyújtózkodással. Ez segít megelőzni a sérüléseket, és többet hoz ki az edzésből.
Getty Images Jillian Michaels egyik napról a másikraKimbrough szerint túl sok az irreális edzéscél kitűzött, vagy más nőkhöz hasonlítja önmagát, akik keményebben / gyorsabban / tovább tudnak dolgozni. Ez valójában súlygyarapodáshoz vezethet súlycsökkenés helyett, mondja, vagy azért, mert teljesen lemond a testmozgásról, vagy akkor eszik, ha rosszul érzi magát, vagy mindkettő. 'Mindenki teste más - mondja Kimbrough -, és az a fontos, hogy rád koncentráljunk.' Reames egyetért azzal: „A fogyás folyamat; nem mehet el egyszer edzőterembe, és elvárhatja, hogy egy teljesen új testtel jöjjön ki. De annyi nőt láttam, hogy feladják, ha nem érik el elég gyorsan a céljaikat. Ne feledje, hogy minden nehéz munka, amelyet a fogyás érdekében tesz, még kedvesebbé teszi a jutalmat!
Getty Images Mindig ropogtatniBraganza szerint a nők nagy hibát követnek el, amikor azt gondolják, hogy minél több ropogást végeznek, annál gyorsabban cserélik ki egy darabból álló bikini-t. De a lépés elhanyagolja a mély, nehezen megcélzott középső izmokat, és az oldal hasizmait. Az alap deszka - lábujjak és alkarok a padlón, test egyenes vonalban a fejétől a sarokig - jobb módja annak, hogy a hasizmait minden szögből megcélozza. Csak tartsa a pozíciót 30-60 másodpercig, és ismételje meg háromszor.
Getty Images Az edzés feltöltése autopilotraHa minden héten ugyanabban a fonóosztályban találja magát, lehet, hogy valami mást kell kipróbálnia - mondja Braganza. Miután teste kényelmessé válik és tudja, mire számíthat, könnyen eléri a súlycsökkenés fennsíkját, ezért időt szán, de nem látja a változásokat. Az edzés összekeveréséhez állandóan különböző izmokat kell toborozni, és ez a testét is kitalálja (és zsíréget!) - mondja Braganza.
hogyan lehet megszabadulni a hasi puffadástól
Getty Images Parancsikonok készítéseHa olyan könnyű súlyokat használ, hogy át tudna repülni egy sor ismétlésen, az edzés végére érjen anélkül, hogy izzadságot törne, vagy túl sok szünetet tartana, akkor valószínű, hogy nem kihívja eléggé az izmait - mondja Braganza , és nem fogja látni az eredményeket olyan gyorsan, mint akkor, ha kicsit erősebben nyomja magát. Az erőnléti edzéssel a rutin utolsó néhány ismétlése nem lehet könnyű - mondja Braganza; valójában úgy kell érezned, hogy alig tudod kijátszani őket.