50 módszer a felpuffadt gyomor megszabadulására - Szeptember 2022

Megan Tatem tervezte

Nincs annál rosszabb, mint reggel ébredni egy olyan gyomorra, amely úgy érzi, mintha ez lennekinyomtaott . De itt van a jó hír: rengeteg apró csípést készíthet, amelyek nagy hatással lesznek arra, hogy mennyire dagadnak. Vesse be azokat, amelyek a legjobban megfelelnek Önnek, és nézze meg, hogy a pocak visszaáll-e a méretére.

Galéria megtekintése ötvenFotók erjesztett ételek orvosság a puffadás ellen Getty Images 150-bőlEgyél probiotikumokat

Ha a probiotikumok az étrend rendszeres részévé válnak, segíthetnek abban, hogy a bélben lévő baktériumok boldogok legyenek, ami viszont szabályozza az Ön étrendjétemésztőrendszerés csökkenti a puffadást, jelenti aClevelandi Klinika. Az olyan ételeknek, mint a joghurt, a miso és a tempeh, megvan a keresett törzs, és mindig beszélhet orvosával, hátha a kiegészítők egy lehetőség.



Vízikancsó a terített asztalon Westend61 kettő50-bőlRendszeresen kortyolgasson vizet

Meggyőződve arról, hogy te vagy-emegfelelően hidratáltnyilvánvalóan jót tesz az egészségének. De az egész napos ivóvíz megakadályozhatja a székrekedést is, amely hozzájárul a puffadáshoz - mondja Keri Gans, R.D., aA kis változás étrend. Le egy 16 uncia pohárralfél órával étkezés előtt -egy nemrégiben készült tanulmánymegállapította, hogy azok, akiknek fogyása gyorsabb volt, mint kevésbé hidratált társaiknál.

a spárga segít a puffadt gyomorban Getty Images 350-bőlKészítsen spárgát

Soha nincs rossz idő a spárgára. A zöldség tartalmazinulin, élelmi rost ésprebiotikumami elősegíti a bélbaktériumok virágzását, megakadályozva a puffadást és lendületet adva az emésztőrendszer egészének.

a gyömbér segít a puffadt gyomorban Getty Images 450-bőlAdd Gyömbér az étrendbe

Kínában a gyömbért használták a kezelés kezeléséreemésztési problémák- a fájdalmas puffadástól a gyomorrontásig - több mint 2000 éve - jelentik Orvosi hírek ma . A hasi nyugtató hatásának kihasználásához használja aturmixokat,salátákés keverő-fagyasztó.



a só puffadást okoz Getty Images 5.50-bőlKerülje a túl sok nátriumot tartalmazó ételeket

Húzza le a rázót, mivel a szakértők a sót említika puffadás leggyakoribb okai. Amikor túl sokat eszel belőle - amiaz amerikaiak többsége igen- folyadék felhalmozódását idézi elő, amely növeli a vérmennyiséget, a szívét jobban megdolgoztatja és kitágult gyomrot ad. A bevitel csökkentése érdekében ellenőrizze a só százalékos arányát a tápértékjelölőn; több mint20 százalék adagonkéntazt jelenti, hogy túlmentél.

gyümölcs segíti a puffadt gyomrot Getty Images 6.50-bőlEgyél gyümölcsöt a bőrrel

A héjú friss bogyós gyümölcsök és gyümölcsök (alma, körte stb.) Kiválóan alkalmasak a puffadás legyőzésére, mivel ott található a legnagyobb mennyiségű rost.Rostos ételeksegíti az emésztőrendszert, és aEgyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma(USDA) javasolja a nőknek enni25 és 28 g között vannaponta.

a kálium segíti a puffadt gyomrot Getty Images 750-bőlCsomagolja be a káliumot

Egyes gyümölcsök és zöldségek - mint a mangó, a banán, a spenót és a paradicsom - káliummal vannak ellátva, amely tápanyag kiválóan ellapítja a gyomrot. Szakértők szerint ez ellensúlyozza a nátrium egyensúlyát a testben.



hogyan lehet nagyszerű az ágyban neki
a banán segít a puffadt gyomorban Getty Images 8.50-bőlTartalmazza a banánt a napi étrendjében

Tegyen egy kevés mogyoróvajat, és rágcsálja ezeket reggelire vagy délutáni snackként.A szálak tele vannak rostokkalés a kálium, mindkettő enyhíti a vízvisszatartást, mondja Gans.

görögdinnye segít a puffadt gyomorban Getty Images 9.50-bőlEgyél vízzel nehéz gyümölcsöket

A magas víztartalmú gyümölcsök segítenek a hasi puffadásban lévő nátrium kiöblítésében, mondja Gans. Ráadásul a rengeteg víz segít abban, hogy jól érezd magad anélkül, hogy ezt a nehezített érzést kivennéd. Nem tudja, melyik gyümölcsöt ragadja meg? A kutatások szerint a görögdinnye tartalmaz citrullint, egy aminosavat, amely javíthatja a véráramlást és csökkentheti a fáradtságot, több energiát adva az energiához egy mozgalmas napon.

a mesterséges édesítőszerek puffadást okoznak Getty Images 10.50-bőlKorlátozza a mesterséges édesítőszereket

Mesterséges édesítőszereka cukros ételek jobb alternatívájának tűnhet, de az az igazság, hogy nem biztos, hogy a legjobb megoldás a gyomrod számára. 'Sok ember nehezen emészti meg a mesterséges édesítőszereket' - mondja Patricia Raymond, M.D., gasztroentrerológus, Chesapeake, VA. Igen, lehet, hogy visszavágtényleges cukor, de lehet, hogy a végénfelesleges gázzal foglalkozikvagy ennek következtében hasmenés.

seltzer rossz a dagadt gyomor számára Getty Images tizenegy50-bőlHagyja ki a Seltzert

Lehet, hogy nem olyan rossz, mint a cukros, koffein tartalmú üdítők, de a seltzer gyakoria puffadás tettese. A buborékok miatt a hasa kitágulhat, ezért a szénsavas széndioxiddal távolodjon el mindentől.

a quinoa segít a puffadt gyomorban Getty Images 12.50-bőlAdja hozzá Quinoát az étrendjéhez

Persze, a Midol segít enyhíteni ezt a PMS tünetet, de Gans szerint kihagyhatja a gyógyszereket és megpróbálhatja inkább a quinoát. A gabona gazdag káliumban és magnéziumban, amelyekről kimutatták, hogy mindkettő csökkenti a puffadást. Bónusz: Élvezheti egyesek egészséges pótlásakéntkedvenc kényelmi ételek.

a lazac segít a puffadt gyomorban Getty Images 13.50-bőlEgyél több lazacot

A lazac tele van omega-3 zsírsavakkal, amelyek Gans szerint fontos zsírokcsökkentse a gyulladásta gyomrodban. Ha új módszereket keres a hal főzéséhez, több mint 200 receptünk van inspirációra.

aktívnak lenni segít a puffadt gyomorban Getty Images 1450-bőlLegyen aktív

Akár inkábbjóga reggelvagy lebuktatáslábgyakorlatokeste bejutni15-20 perc tevékenység minden napsegíthet a székrekedés leküzdésében és az emésztőrendszerben történő mozgásban, mondja Dr. Raymond.

Csirke tésztaleves levestálba Jena Ardell tizenöt50-bőlPróbálja ki az alacsony nátriumtartalmú recepteket

Mindannyian szeretünk egy jó tál csirketésztát, de legközelebb alacsony nátrium-alapú húslevessel készítsük el. Gans szerint a sós konzervlevesek elősegítik a puffadást, és mindig az a legjobb, ha lehetőség szerint a házi utat választjuk.

a mandula segíti a puffadt gyomrot Getty Images 16.50-bőlSnack On Mandula

Amikor eléri ezt a délutáni energiacsökkenést, Ashley Koff, R. D. azt javasolja, hogy töltsön be sótlan diót, mint töltő délutáni harapnivalót. Kulcsszó: Sózatlan. Ne feledje, hogy a túl sok nátrium puffadást okozhat.

a koffein segít a puffadt gyomorban Getty Images 17.50-bőlMondj igent a koffeinre

Elgondolkodtál már azon, hogy miértreggeli tejmindig a női szobába szalad? Azért, mertkoffeinserkentivastagbélizom-összehúzódásokamelyek hasonlóak a nagy étkezés után tapasztaltakhoz. Tehát, ha küzdeszszékrekedéssel, van egy csésze joe, hogy elősegítse a dolgok mozgását.

egyél vacsorát egyidejűleg a puffadás csökkentése érdekében Getty Images 18.50-bőlEgyél egy korai vacsorát

A puffadt gyomorral való ébredés elkerülése érdekébenszakértőkjavasoljuk, hogy vacsorázzon a nap elején. Így van a testednekrengeteg idő megemészteni(és leereszteni), mielőtt eltalálná a lepedőket.

a papaya segít a puffadt gyomorban Getty Images 19.50-bőlEgyél Papaya-t

Ez az egzotikus gyümölcs esszenciális emésztőenzimeket tartalmaz, amelyek lebontják a fehérjét és elősegítik az emésztést, így egész nap nem érzed magad nehéznek, mondja Koff. Nem tudja, hogyan kell megenni? Valahogy megszállottja vagyunk ennek a csirke és sült receptnek.

a gabona felpuffadhat Getty Images húsz50-bőlÓvakodjon a sunyi sótól

Nagy mennyiségű ételeknátriumbennük mindig nem-nem,szakértők szerint, de néhány bűnös - például kenyér vagy gabonafélék - nem nyilvánvaló. Ne felejtse el ellenőrizni az élelmiszer-címkéket, mielőtt beletörődik.

cukormentes cukorka puffadást okoz GettyGetty Images huszonegy50-bőlKerülje a cukormentes cukorkákat

A „cukormentes” címkén való megjelenés sokakat meggyőz arról, hogy ez egészséges termék, de ne tévesszen meg: A diétás snackek gyakran tartalmaznak alattomos édesítőszereket, például xitolt, szorbitot és maltitolt, amelyek Gans szerint GI-szorongást okozhatnak, és túlzott puffadáshoz vezethetnek. és hasmenés.

kalcium gyógyszer a puffadás ellen Getty Images 22.50-bőlFel a kalcium bevitel

Ha a ruhád szorosabbnak érzi magát a menstruáció kezdete körül, valószínűleg nem kap elegendő kalciumot. Abbey Sharp, R.D. szerint egy héttel a menstruáció megkezdése előtt növelnie kell a bevitelt, legalább napi 1000 mg-ot célozva. Elég magnéziumot (kb. 320 mg) lehetsegít enyhíteni a PMS tüneteit, is.

masszírozza a gyomrot, hogy segítsen a duzzadt gyomorban Getty Images 2. 350-bőlMasszírozza a hasát

Legközelebb, amikor dagadtnak érzed magad, próbáld meg masszírozni a gyomrodat a GI traktus irányába. Nyomja meg ujjait közvetlenül a jobb csípője közelében; csúsztassa felfelé a bordák felé, majd körkörös mozdulatokkal a vastagbél közelében. Furcsán hangzik, de Dr. Raymond szerint a mozgás segíthet a gáz kiürítésében és a gyomor enyhítésében.

az avokádó segít a puffadt gyomorban GettyGetty Images 24.50-bőlEgyél több avokádót

Kenje meg pirítóssal, adja hozzá a salátához, vagy készítsen belőle guacot. Nem számít, hogyan választja az avokádót, egészséges adagot kapegyszeresen telítetlen zsírokamelyek segítenek teljes hasi dudorodásban. (PS: Ez az őrült trükk minden avokádót 10 perc alatt érlel.)

Nő az ágyon térdre a mellkasát Getty Images 2550-bőlCsináld a hasat az ágyban

Tegye helyre az emésztőrendszerét, mielőtt elhagyja a hálószobát. Feküdj a hátadon mindkét térddel a gyomrodba téve néhány percig. Ezután lazítson a hasán, lassan csavarva a lábát egyik oldalról a másikra - javasolja Koff. A mozgalom segíteni fogmegnyugtatja a hasát és megakadályozza a puffadást.

a feldolgozott húsok puffadást okoznak Getty Images 26.50-bőlVálassza a Friss ebéd hús lehetőséget

Nem minden ebédhús készül egyenlőnek. Míg a frissen faragott pulyka vagy a sült csirke sima darabja rendben van, Gans szerint néhány hús, például a bologna, nátriummal és nehezen emészthető zsírral van tele. Bocs, hot dog - ez azt jelenti, hogy kint vagy.

a brokkoli puffadást okozhat Getty Images 27.50-bőlFogyasszon fél adag brokkolit

Ez a tápanyagokba csomagolt zöldség - és más ehhez hasonló keresztesvirágú zöldségek - nyersen fogyasztva néhány embert gázossá és dagadtá tehetnek. Nem kell teljesen elkerülni, de Gans szerint egy fél csésze adag elfogyasztása egyszerre csökkentheti a puffadást.

a barna rizs segít a puffadt gyomorban Getty Images 28.50-bőlCserélje ki a fehér rizst a barnára

Mert ez egy összetett szénhidrát, barna rizstovább emészti, ami azt jelenti, hogy jóllakik, de nem fogja kidugni a gyomrot.

az antibiotikumok puffadást okozhatnak Getty Images 29.50-bőlKezelje az antibiotikum bevitelt

Egyes antibiotikumok, mint a fájdalomcsillapítók és a vas-kiegészítők, megváltoztathatják a bél mikrobiális és anyagcsere-mintázatát,- mondja Kate Scarlata, R.D. Ez nemcsak a gáztartalmát változtatja meg - tehát milyen puffadt érzést kelt benned -, hanem azt is, hogy a beled milyen gyorsan vagy lassan mozog. Ha úgy gondolja, hogy gyógyszerei gyomorproblémákat okozhatnak, kérdezze meg orvosát alternatívákról.

A zabpehely segít a puffadt gyomorban Getty Images 3050-bőlEgyél több zabpelyhet

A zabpehelyrostokban gazdag, gyorsan elkészíthető és könnyen átvehetőfutás közben. Ráadásul ettől nem lesz kedved egész reggel a gyomrodba szívni. Csak győződjön meg róla, hogy nem aztúlterheli a tied cukrotés biztos kezdete lesz a napnak.