50 módszer a felpuffadt gyomor megszabadulására
Nincs annál rosszabb, mint reggel ébredni egy olyan gyomorra, amely úgy érzi, mintha ez lennekinyomtaott . De itt van a jó hír: rengeteg apró csípést készíthet, amelyek nagy hatással lesznek arra, hogy mennyire dagadnak. Vesse be azokat, amelyek a legjobban megfelelnek Önnek, és nézze meg, hogy a pocak visszaáll-e a méretére.
Getty Images Egyél probiotikumokatHa a probiotikumok az étrend rendszeres részévé válnak, segíthetnek abban, hogy a bélben lévő baktériumok boldogok legyenek, ami viszont szabályozza az Ön étrendjétemésztőrendszerés csökkenti a puffadást, jelenti aClevelandi Klinika. Az olyan ételeknek, mint a joghurt, a miso és a tempeh, megvan a keresett törzs, és mindig beszélhet orvosával, hátha a kiegészítők egy lehetőség.
Westend61 Rendszeresen kortyolgasson vizetMeggyőződve arról, hogy te vagy-emegfelelően hidratáltnyilvánvalóan jót tesz az egészségének. De az egész napos ivóvíz megakadályozhatja a székrekedést is, amely hozzájárul a puffadáshoz - mondja Keri Gans, R.D., aA kis változás étrend. Le egy 16 uncia pohárralfél órával étkezés előtt -egy nemrégiben készült tanulmánymegállapította, hogy azok, akiknek fogyása gyorsabb volt, mint kevésbé hidratált társaiknál.
Getty Images Készítsen spárgátSoha nincs rossz idő a spárgára. A zöldség tartalmazinulin, élelmi rost ésprebiotikumami elősegíti a bélbaktériumok virágzását, megakadályozva a puffadást és lendületet adva az emésztőrendszer egészének.
Getty Images Add Gyömbér az étrendbeKínában a gyömbért használták a kezelés kezeléséreemésztési problémák- a fájdalmas puffadástól a gyomorrontásig - több mint 2000 éve - jelentik Orvosi hírek ma . A hasi nyugtató hatásának kihasználásához használja aturmixokat,salátákés keverő-fagyasztó.
Getty Images Kerülje a túl sok nátriumot tartalmazó ételeketHúzza le a rázót, mivel a szakértők a sót említika puffadás leggyakoribb okai. Amikor túl sokat eszel belőle - ami az amerikaiak többsége igen- folyadék felhalmozódását idézi elő, amely növeli a vérmennyiséget, a szívét jobban megdolgoztatja és kitágult gyomrot ad. A bevitel csökkentése érdekében ellenőrizze a só százalékos arányát a tápértékjelölőn; több mint20 százalék adagonkéntazt jelenti, hogy túlmentél.
Getty Images Egyél gyümölcsöt a bőrrelA héjú friss bogyós gyümölcsök és gyümölcsök (alma, körte stb.) Kiválóan alkalmasak a puffadás legyőzésére, mivel ott található a legnagyobb mennyiségű rost.Rostos ételeksegíti az emésztőrendszert, és aEgyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma(USDA) javasolja a nőknek enni25 és 28 g között vannaponta.
Getty Images Csomagolja be a káliumotEgyes gyümölcsök és zöldségek - mint a mangó, a banán, a spenót és a paradicsom - káliummal vannak ellátva, amely tápanyag kiválóan ellapítja a gyomrot. Szakértők szerint ez ellensúlyozza a nátrium egyensúlyát a testben.
hogyan lehet nagyszerű az ágyban neki
Getty Images Tartalmazza a banánt a napi étrendjébenTegyen egy kevés mogyoróvajat, és rágcsálja ezeket reggelire vagy délutáni snackként.A szálak tele vannak rostokkalés a kálium, mindkettő enyhíti a vízvisszatartást, mondja Gans.
Getty Images Egyél vízzel nehéz gyümölcsöketA magas víztartalmú gyümölcsök segítenek a hasi puffadásban lévő nátrium kiöblítésében, mondja Gans. Ráadásul a rengeteg víz segít abban, hogy jól érezd magad anélkül, hogy ezt a nehezített érzést kivennéd. Nem tudja, melyik gyümölcsöt ragadja meg? A kutatások szerint a görögdinnye tartalmaz citrullint, egy aminosavat, amely javíthatja a véráramlást és csökkentheti a fáradtságot, több energiát adva az energiához egy mozgalmas napon.
Getty Images Korlátozza a mesterséges édesítőszereketMesterséges édesítőszereka cukros ételek jobb alternatívájának tűnhet, de az az igazság, hogy nem biztos, hogy a legjobb megoldás a gyomrod számára. 'Sok ember nehezen emészti meg a mesterséges édesítőszereket' - mondja Patricia Raymond, M.D., gasztroentrerológus, Chesapeake, VA. Igen, lehet, hogy visszavágtényleges cukor, de lehet, hogy a végénfelesleges gázzal foglalkozikvagy ennek következtében hasmenés.
Getty Images Hagyja ki a SeltzertLehet, hogy nem olyan rossz, mint a cukros, koffein tartalmú üdítők, de a seltzer gyakoria puffadás tettese. A buborékok miatt a hasa kitágulhat, ezért a szénsavas széndioxiddal távolodjon el mindentől.
Getty Images Adja hozzá Quinoát az étrendjéhezPersze, a Midol segít enyhíteni ezt a PMS tünetet, de Gans szerint kihagyhatja a gyógyszereket és megpróbálhatja inkább a quinoát. A gabona gazdag káliumban és magnéziumban, amelyekről kimutatták, hogy mindkettő csökkenti a puffadást. Bónusz: Élvezheti egyesek egészséges pótlásakéntkedvenc kényelmi ételek.
Getty Images Egyél több lazacotA lazac tele van omega-3 zsírsavakkal, amelyek Gans szerint fontos zsírokcsökkentse a gyulladásta gyomrodban. Ha új módszereket keres a hal főzéséhez, több mint 200 receptünk van inspirációra.
Getty Images Legyen aktívAkár inkábbjóga reggelvagy lebuktatáslábgyakorlatokeste bejutni15-20 perc tevékenység minden napsegíthet a székrekedés leküzdésében és az emésztőrendszerben történő mozgásban, mondja Dr. Raymond.
Jena Ardell Próbálja ki az alacsony nátriumtartalmú recepteketMindannyian szeretünk egy jó tál csirketésztát, de legközelebb alacsony nátrium-alapú húslevessel készítsük el. Gans szerint a sós konzervlevesek elősegítik a puffadást, és mindig az a legjobb, ha lehetőség szerint a házi utat választjuk.
Getty Images Snack On MandulaAmikor eléri ezt a délutáni energiacsökkenést, Ashley Koff, R. D. azt javasolja, hogy töltsön be sótlan diót, mint töltő délutáni harapnivalót. Kulcsszó: Sózatlan. Ne feledje, hogy a túl sok nátrium puffadást okozhat.
Getty Images Mondj igent a koffeinreElgondolkodtál már azon, hogy miértreggeli tejmindig a női szobába szalad? Azért, mertkoffeinserkentivastagbélizom-összehúzódásokamelyek hasonlóak a nagy étkezés után tapasztaltakhoz. Tehát, ha küzdeszszékrekedéssel, van egy csésze joe, hogy elősegítse a dolgok mozgását.
Getty Images Egyél egy korai vacsorátA puffadt gyomorral való ébredés elkerülése érdekébenszakértőkjavasoljuk, hogy vacsorázzon a nap elején. Így van a testednekrengeteg idő megemészteni(és leereszteni), mielőtt eltalálná a lepedőket.
Getty Images Egyél Papaya-tEz az egzotikus gyümölcs esszenciális emésztőenzimeket tartalmaz, amelyek lebontják a fehérjét és elősegítik az emésztést, így egész nap nem érzed magad nehéznek, mondja Koff. Nem tudja, hogyan kell megenni? Valahogy megszállottja vagyunk ennek a csirke és sült receptnek.
Getty Images Óvakodjon a sunyi sótólNagy mennyiségű ételeknátriumbennük mindig nem-nem,szakértők szerint, de néhány bűnös - például kenyér vagy gabonafélék - nem nyilvánvaló. Ne felejtse el ellenőrizni az élelmiszer-címkéket, mielőtt beletörődik.
GettyGetty Images Kerülje a cukormentes cukorkákatA „cukormentes” címkén való megjelenés sokakat meggyőz arról, hogy ez egészséges termék, de ne tévesszen meg: A diétás snackek gyakran tartalmaznak alattomos édesítőszereket, például xitolt, szorbitot és maltitolt, amelyek Gans szerint GI-szorongást okozhatnak, és túlzott puffadáshoz vezethetnek. és hasmenés.
Getty Images Fel a kalcium bevitelHa a ruhád szorosabbnak érzi magát a menstruáció kezdete körül, valószínűleg nem kap elegendő kalciumot. Abbey Sharp, R.D. szerint egy héttel a menstruáció megkezdése előtt növelnie kell a bevitelt, legalább napi 1000 mg-ot célozva. Elég magnéziumot (kb. 320 mg) lehetsegít enyhíteni a PMS tüneteit, is.
Getty Images Masszírozza a hasátLegközelebb, amikor dagadtnak érzed magad, próbáld meg masszírozni a gyomrodat a GI traktus irányába. Nyomja meg ujjait közvetlenül a jobb csípője közelében; csúsztassa felfelé a bordák felé, majd körkörös mozdulatokkal a vastagbél közelében. Furcsán hangzik, de Dr. Raymond szerint a mozgás segíthet a gáz kiürítésében és a gyomor enyhítésében.
GettyGetty Images Egyél több avokádótKenje meg pirítóssal, adja hozzá a salátához, vagy készítsen belőle guacot. Nem számít, hogyan választja az avokádót, egészséges adagot kapegyszeresen telítetlen zsírokamelyek segítenek teljes hasi dudorodásban. (PS: Ez az őrült trükk minden avokádót 10 perc alatt érlel.)
Getty Images Csináld a hasat az ágybanTegye helyre az emésztőrendszerét, mielőtt elhagyja a hálószobát. Feküdj a hátadon mindkét térddel a gyomrodba téve néhány percig. Ezután lazítson a hasán, lassan csavarva a lábát egyik oldalról a másikra - javasolja Koff. A mozgalom segíteni fogmegnyugtatja a hasát és megakadályozza a puffadást.
Getty Images Válassza a Friss ebéd hús lehetőségetNem minden ebédhús készül egyenlőnek. Míg a frissen faragott pulyka vagy a sült csirke sima darabja rendben van, Gans szerint néhány hús, például a bologna, nátriummal és nehezen emészthető zsírral van tele. Bocs, hot dog - ez azt jelenti, hogy kint vagy.
Getty Images Fogyasszon fél adag brokkolitEz a tápanyagokba csomagolt zöldség - és más ehhez hasonló keresztesvirágú zöldségek - nyersen fogyasztva néhány embert gázossá és dagadtá tehetnek. Nem kell teljesen elkerülni, de Gans szerint egy fél csésze adag elfogyasztása egyszerre csökkentheti a puffadást.
Getty Images Cserélje ki a fehér rizst a barnáraMert ez egy összetett szénhidrát, barna rizstovább emészti, ami azt jelenti, hogy jóllakik, de nem fogja kidugni a gyomrot.
Getty Images Kezelje az antibiotikum beviteltEgyes antibiotikumok, mint a fájdalomcsillapítók és a vas-kiegészítők, megváltoztathatják a bél mikrobiális és anyagcsere-mintázatát,- mondja Kate Scarlata, R.D. Ez nemcsak a gáztartalmát változtatja meg - tehát milyen puffadt érzést kelt benned -, hanem azt is, hogy a beled milyen gyorsan vagy lassan mozog. Ha úgy gondolja, hogy gyógyszerei gyomorproblémákat okozhatnak, kérdezze meg orvosát alternatívákról.
Getty Images Egyél több zabpelyhetA zabpehelyrostokban gazdag, gyorsan elkészíthető és könnyen átvehetőfutás közben. Ráadásul ettől nem lesz kedved egész reggel a gyomrodba szívni. Csak győződjön meg róla, hogy nem aztúlterheli a tied cukrotés biztos kezdete lesz a napnak.