9 dolog, ami felfújja

Namie Genkin

Antibiotikumok

Philip herceg edinburgh-i herceg és Elizabeth királynő

'Még a bélflóra apró változásai is megváltoztathatják a beled mozgását, valamint a termelt gáz mennyiségét és típusát' - mondja bejegyzett dietetikusKate Scarlata. Az antibiotikumok, például a fájdalomcsillapítók vagy a vas, megváltoztathatják a bél mikrobiális és anyagcsere-mintázatát, ami nemcsak a gáztartalmát változtatja meg, hanem azt is, hogy a beled milyen gyorsan vagy lassan mozog. 'A magasabb metántermelés székrekedéssel és puffadással függ össze' - teszi hozzá Scarlata. Ha attól tart, hogy a gyógyszerei gyomorproblémákat okoznak, beszéljen orvosával a lehetséges bűnösökről és alternatívákról.

FODMAP-ok

Valaha úgy érezte, hogy vízgömb van a gyomrában? Köszönetet mondhat ezért a FODMAP-nak, a kis láncú szénhidrátoknak, amelyek olyan élelmiszerekben találhatók, mint a búza, a hagyma, a fokhagyma, a körte és az alma. 'Ha érzékeny vagy a FODMAP-okra, azok vizet szívnak a beledbe, és gyorsan erjednek, így garantáltan dagadtnak érzed magad, amikor megeszed őket' - mondja Scarlata. Azt javasolja, hogy néhány hétig törölje ki a FODMAP-okat az étrendjéből, majd egy újbóli bevezetési fázist követ, amely során módszeresen visszahozza őket az étrendbe, hogy meghatározza a személyes kiváltó okait. Mint mindig, a legjobb, ha a FODMAP eliminációs étrendet egy regisztrált dietetikus irányításával kezdjük.

Kóros hasi izom reflexek

Adja hozzá ezt az okok listájához, hogy elsajátítsa a kétperces deszkát. Ha a hasfali izmaid, különösen az „antigravitációs” belső ferdék, egész nap ellazulnak ahelyett, hogy összehúzódnának, végül több gázt tartasz a beledben. Gyenge hasi izmoklehet hibáskülönösen azok számára, akiknek vanláthatóhaspuffadás. Scarlata azt javasolja, hogy fizikoterapeutával vagy edzővel dolgozzon az alapvető erőnlét mellett, ha úgy gondolja, hogy ez a probléma fokozza a hasi duzzanat érzését.

Túl sok rost

Bár az étrendben rengeteg rost van, fontos, hogy néhány hasi kidudorodás az oldható rostok következménye - például zabpehelyben vagy babban található -, amely megduzzad és vízbe merül. 'Az oldható rost csak addig bomlik le, amíg el nem éri a vastagbelet, ahol az emésztés gázt okoz' - mondja regisztrált dietetikusLaura Cipullo', mivel az oldhatatlan rostok, amelyeket nem emésztenek meg, növelik a gyomor-béltranszport időtartamát, segítve az étel gyors mozgását a testben.' Tehát, ha a közelmúltban különösen dagadt, figyelje a zabkorpát, babot, borsót és gyümölcsöt.

amikor ideje lesz megszüntetni a házasságot

SIBO

A SIBO vagy a vékonybél baktériumok elszaporodása kialakulhat „mindenből, ami megváltoztatja a vékonybél tisztító hullámait -IBS, motilitási rendellenességek, cukorbetegség, vékonybél diverticula, Crohn-betegség, kezeletlen cöliákia, ételmérgezés ”- sorolja Scarlata. A SIBO-ban szenvedőknél a vastagbélből származó baktériumok a vékonybélbe költöznek, ahová nem tartozik. 'Ezek a baktériumok aztán hozzáférhetnek az emésztetlen ételekhez, és táplálkozhatnak velük, ami gázt és puffadást okoz' - mondja Scarlata. TesztelniSIBO, vérkémiai vizsgálatot vagy vékonybél röntgenfelvételt kaphat; antibiotikumokkal vagy a bélmozgást fokozó gyógyszerekkel kezelhető.

A mojito szokásod

'Napi háromnál több alkoholtartalmú ital lenyomása nemcsak a hasi zsír növekedését eredményezi, hanem puffadást is okoz, mivel dehidratálva több vizet tart vissza' - mondjaKaren Ansel, M.S., társszerzőjeA naptári étrend.Az alkoholfogyasztás növelheti az étvágyat és csökkentheti az okos ételválasztás képességét is, de ez nem jelenti azt, hogy annak teljes megszüntetése szükséges vagy reális. Ansel azt javasolja, hogy a sört vagy a szeszes ital helyett bort válasszon, miveltanulmányok kimutattákhogy a bornak kevésbé van hatása a puffadásra

Repül egy repülőgépen

mi volt az első egyetem Amerikában

A légnyomás változásai nemcsak a gáz terjeszkedését okozzák, hanem a hosszú repülésen való üléstől való inaktivitás is növeli a gáz mennyiségét. 'Mielőtt felszállna a következő járatára, ragaszkodjon az alacsony erjedésű ételekhez - például a rizskekszekhez és a sajtpálcához vagy a mogyoróvajas banánhoz - és a szénsavas italokhoz' - mondja Scarlata. - És bármennyire is csábító, ha hosszú és frusztráló késéssel kell szembenéznie, érdemes távol maradnia a tál chilitől és sörtől, amíg a kapujában vár.

Mesterséges cukor

Korábban már hallottunk róla: A diétás italok nem jelentenek megoldást a derékvonaladra, mivel tompíthatják ízérzetedet, és súlygyarapodáshoz, nem pedig fogyáshoz vezethetnek. De van még más is. Testünk nem tudja lebontani a mesterséges cukrot, és ahogy a belünkben lévő baktériumok megpróbálják ezt megtenni, gáz keletkezik. 'A mesterséges cukrok nemcsak a vágyat növelik, hanem olyan vegyi anyagok is, amelyek nem képesek felszívódni és súlyosbíthatják az irritábilis bél szindrómát' - mondja Cipullo.

Fruktóz felszívódási zavar

szex mozog, hogy a barátod

Ha teste, különösen a vékonybél, nem képes megfelelően felszívni a fruktózt, akkor valószínűleg gázt, hasmenést és általános hasi fájdalmat fog tapasztalni. Ha úgy gondolja, hogy ez a helyzet, Cipullo azt javasolja, hogy korlátozza a magas fruktóztartalmú ételeket, például az almát, a mézet, a mangót, a körtét és minden olyan terméket, amely magas fruktóztartalmú kukoricasziruppal készül, annak felmérése érdekében, hogy a fruktóz felelős-e a puffadásért. Az örökletes fruktóz-intoleranciától eltérő fruktóz felszívódási képességet diagnosztizálni lehet orvosa által elvégzett légzés-hidrogén-teszt segítségével is.

10 módszer a Bloat legyőzésére

Hogyan lehet legyőzni a puffadást 24 órán belül

9 ételek a felfújáshoz, plusz 9 elkerülendő ételek