10 étel, amelyet valóban el kell kerülni a tengerparti napon
Igen, BÁRMILYEN bikini test (vagy fürdőruhatest, ha túl van ezen az életen) rajongói vagyunk, de az olyan felfüggesztések, mint a puffadás, a felnőttkori pattanások és a gyomorrontás, komolyan ronthatják a napozással töltött időt és verekedik a fam. Szóval érdemes megfontolni ezeknek a falatoknak a továbbadását, hogy a legjobbat érezze - és kinézze - az egész tengerparti szezonban.
az emberem lábfétisGetty Images Tejtermék
Egy újabbtanulmánymegállapította, hogy a tej, a sovány tej, a joghurt és a sajt rendszeres fogyasztása mérsékelt vagy súlyos kitörésekkel jár, így az esti fagylaltkényelem lehet a pattanások oka az állkapocs vonalán, a mellkason és a háton. És mivel a legtöbb tejtermék sok zsírral rendelkezik, ez nehéz időt adhat a gyomrodnak az emésztés során, különösen, ha laktóz-intoleráns vagy hiányzik a tejcukor-laktózt lebontó laktáz enzim. Ha ez megtörténik, ez potenciálisan ahhoz vezethethasa felpuffadaz emésztetlen cukorból előállított felesleges gáz miatt.
Getty Images Gyümölcs turmixokIgen, egy hideg gyümölcs turmix, friss gyümölccsel töltve, tökéletesen alkalmas arra, hogy egy forró napon lehűtse magát. De vigyázzon arra, hogy milyen gyakran csúsztat egyet - ezek az ízletes, egészségesnek tűnő italok meglepően kalóriatartalmúak (némelyik több mint 600 kalóriát tartalmaz, csaknem a felét annak, amit egy nap alatt el kell fogyasztania), és további ötöt adhatnak hozzá font a derekadig a nyár végére. Ennek ellenére ne érezze úgy, hogy teljesen el kell kerülnie őket. 'Remek ötlet, ha egyensúlyba hozza fehérjével vagy jó zsírokkal' - mondja holisztikus egészségügyi tanácsadóPamela Salzman. A javítás érdekében keverjen össze egy csésze epret, egy banánt, egy marék spenótot (rózsaszínű ígéret, hogy nem fogja megkóstolni), jeget és egy csésze mandulatejet.
Getty Images Gluténmentes étel
Gondolhatja, hogy egészséges vagy, ha gluténmentességet választ, de nem minden G-címkével ellátott termék egészséges étel. A feldolgozott ételek, például a keksz vagy a süti, újabb puffadást kiváltó bűnös lehet, mert sokukban felesleges cukor és íny van a hiányzó összetevők pótlására, és ezeket a szervezetnek nehéz lebontania. 'Rostban és fehérjében általában alacsonyabbak, mint a teljes kiőrlésű gabonával készültek, tehát ha nem vagy glutén-intoleráns, és el akarsz készülni néhány édességgel, akkor a teljes kiőrlésű változat valóban jobb' - mondja Salzman. Akárhogy is, a polcos termékek általában kissé puffadást okoznak, mivel a gyakran használt adalékanyagokat nehéz megemészteni, ezért a legjobb megoldás a friss ételek elérése - gondoljon az édesburgonyára a tészta helyett, vagy a barna rizsre a bagel felett -, hogy segítsen érezni magát a legjobb.
Getty Images KenyérMíg a szendvicsek megkönnyítik a medence melletti ebédet, a kenyér meglepően magas nátriumtartalmú lehet, ami visszatartja a vizet és puffadást okoz. Ehelyett próbáljon ki saláta pakolást vagy csészét - szeretjük megtölteni a jéghegy fajtáját grillezett csirkével és sárgarépával -, hogy mégis élvezhesse a kielégítő ételt.
Getty Images Fehérje rúdNagyszerűek az energia gyors növeléséhez, de sokaknál szójafehérje-izolátum található, amely a szójagyártás mellékterméke. 'Ez csak egy száraz, finomított por, amelyet elválasztottak a szója többi részétől' - magyarázza Salzman. 'Gyakorlatilag szénhidrát- és zsírmentes, de nagyon nehezen emészthető, mert a finomítási folyamat során szinte az összes rost eltávolításra kerül.' És amikor az ételek nehezen emészthetők, több hasi puffadást okoznak.
hogyan lehet bekapcsolni a barátját szöveges útonGetty Images Alkohol
Ugh, cellulit. Ez gyakoribb a nőknél, mint a férfiaknál, ezért tekintsd magad áldottnak, ha nincs (és ha van, csak öleld át, mint ezeket a rocksztárokat). Noha elsősorban genetikai eredetű, a zsírtartalmú ételek és a dehidratáló italok, például az alkohol és a szénsavas italok súlyosbítják (más szóval, hogy a rum és a diétás koksz valóban nem jó ötlet). A bőröd dehidratált állapotában nem olyan feszes, ezért ha mégis úgy dönt, hogy felszívja, mindenképp kövesse egy pohár vízzel, mielőtt megragadna egy másikat.
Getty Images VegaNem, nem mindegyik szerepel a listán - elvégre a zöldségek kritikus szerepet játszanak az egészséges napi étrendben. De a káposzta, a brokkoli és a kelbimbó gázokat okoz, és 'az emberek hajlamosak ezeket túlfogyasztani, amikor fogyni próbálnak, mert annyira alacsony a kalóriatartalom' - magyarázza Salzman. Tehát talán csak kerülje el őket a tengerparti napon, és inkább harapnivaló zeller- és sárgarépapálcákat válasszon - emésztőbarát harapnivalókhoz akár mártogathat is őket.
Getty Images HasábburgonyaHé, értjük: néha csak rágódni kell. De vigyázz, mert van egy oka annak, hogy általában nem érzed magad annyira forrónak egy táska elfogyasztása után. A chips sok sót tartalmaz, ami puffadást okoz, és sok újfajta chipsfajta - például a sült perec chips és a szója chips - tartalmazhat egészségtelenebb vegyszereket, mint néhány nagyobb márka, mint a Lays és a Cape Cod. Ezen a listán szerepelnek transz-zsírok, amelyek teljesen természetellenesek, és amelyekről kiderült, hogy növelik a szívbetegségek kockázatát és hangsúlyosabbá teszik a cellulit megjelenését.
honnan tudjuk, hogy terhes vagyokGetty Images Alacsony kalóriatartalmú ételek és italok
Mondja a címke: „cukormentes”? Nem olyan gyorsan. Csak azértnincs cukranem azt jelenti, hogy nincsenek cukoralkoholok. 'A mesterséges édesítőszerek intenzívebbek, mint a valódi cukor, és valójában tompíthatják az agyadat és az ízlelőbimbóidat a valódi, természetes cukorrá' - mondja Salzman, ami súlygyarapodást okozhat, és növelheti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. 'A cukoralkoholok (xilit, mannit és szorbit) szintén ismertek felesleges gázt termelni, amely sok cukormentes, diétás és csökkentett kalóriatartalmú élelmiszertermékben megtalálható' - mondja Falcone. Jobban jársz, ha ragaszkodsz a szokásos opcióhoz, mint keresni ezt az alacsony kalóriás címkét.
Getty Images MSG-t tartalmazó élelmiszerekMostanra biztosak vagyunk benne, hogy hallottál a nátrium-glutamátról vagy az MSG-ről. Olyan ételekhez adják hozzá, mint a feldolgozott húsok, levesek, salátaöntetek és kínai ételek, hogy a sós ötödik ízű umamit biztosítsák. Bár az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal biztonságosnak tartja, a tengerparti napon érdemes figyelnie erre az összetevők listáján, mivel kimutatták, hogy puffadást okoz - mondja Falcone. És figyelje az összetevő címkéjét. Bizonyos összetevők - például hidrolizált növényi fehérje, autloizált élesztő, hidrolizált élesztő, élesztő kivonat, szója kivonatok és fehérje izolátumok - már tartalmaznak MSG-t, így aFDAnem követeli meg, hogy az ilyen felsorolású termékek az MSG-t is összetevőként tegyék fel.