13 meglepő fogyókúrás étel, amely besurran az ebédjébe

A holnapi egészséges ebéd csomagolása az első prioritás, amikor 19: 30-kor rájössz. hogy versenyezned kell a Home Depot-ba, mosakodni és a FaceTime-et húgoddal apa meglepetés születésnapi partijáról. De „egészséges” lenninem kell rengeteg időt igénybe venni. Adjon hozzá néhány ilyen fogyókúrás ételt, amelyet a táplálkozási szakemberek ajánlanak a heti ebédjébe, és a fontok gyorsabban csúsznak le, mint amennyire érdeklődik az egész T. Swift / Kanye iránt (OK, talán nemhogygyors).

Galéria megtekintése 13.Fotók Getty 113-bólsavanyú káposzta

Az erjesztett élelmiszereknek van egy pillanatuk (csak nézd meg a számtalan új savanyúságot, joghurtot és savanyú káposztaféléket az élelmiszerboltok polcain) - és jó okkal. Az erjesztett ételeket baktériumok működtetik. 'Egyre több tudomány azt sugallja, hogy az egészséges baktériumok, mint például az erjesztett élelmiszerek, hozzájárulnak az egészséges testsúly fenntartásához és hozzájárulnak az egészségi állapotához' - mondja Annie Kay, aKripalu Jóga és Egészségügyi Központ. Próbáljon fel dobni néhány evőkanált a kedvenc taco keverékébe, vagy használja salátaöntetként.

mi változik leginkább a srácokon

10 étel sovány ember eszik minden nap

Getty kettő13-bólPisztácia

Mandula? Tudod, hogy jók neked. Dió? Lehet, hogy omega-3-ot hoz ki az ebédből egy halom maréknyi babával. Pisztácia? 'Tökéletes módja annak, hogy minden étkezéshez finom és sós krumplit adjunk' - mondják Lyssie Lakatos és Tammy Lakatos Shames,A táplálkozási ikrek .'Megtartják a teltségérzetedet, kielégítik a vágyat valami ropogós iránt, és fenntartják a vércukorszintedet' - vagyis elkerüli a rettegett pént. az energia összeomlik - fehérje-, rost- és jótékony zsír kombinációjuknak köszönhetően. Ráadásul, mivel 30 darabja van csak 100 kalóriáért, úgy érzi, hogy sokat kap! Szórjon apróra vágott pisztáciát salátákra, szendvicsekbe és pakolásokba.

Getty 313-bólTáplálkozási élesztő pehely

'Ezek a gluténmentes pelyhek egy inaktív élesztő, amelyet cukornádon és cukorrépa melaszon termesztenek, majd pehely vagy por formában szárítják' - mondja Rebecca Lewis, a HelloFresh munkatársa. 'Sós sajtízzel rendelkeznek, és kiváló forrásai a B12-vitaminnak is.' Fordítás: Rengeteg kalóriát takarít meg, és csökkentheti a zsírtnemsajttal szórva a tacót, tésztát vagy salátát, de az étele még mindig ízlést lendít fel. Újabb must-try a „nooch élesztő” esetében: Szórja meg a levegőben pattogatott kukoricával egy ünnepi és ízletes éjszakai harapnivalóhoz.

10 étel, amely harcol a hasi zsír ellen

Getty 413-bólRizstorták

A krémes és rágós nagyszerű és minden, de néha csak egy kis ropogásra van szükség. A rizs sütemények ropogósak, kielégítőek. 'Ezek a szilárd chips nagyszerű eszköz lehet olyan élelmiszerek számára, mint a mogyoróvaj vagy a zselé' - mondja Lisa Hayim, aA kútszükségletekésTWN Gyűjtemény. 'Élvezheti a ropogást, miközben kihagyja a tápanyaghiányos snackekből, például chipsből vagy perecből álló kalóriákat és szénhidrátokat.' Próbálja meg feltölteni a rizstortákat olyan váratlan sós öntetekkel, mint az olíva tapenád vagy a pesto az egyedülálló élvezet érdekében.

Getty 5.13-bólSpárga

Lehet, hogy ezt a táplálkozási erőművet ebédidőben tálalja, de itt az ideje, hogy hozzáadja az ebéddobozához: „A spárga erős vizelethajtó, amely segít a nátrium kiürítésében a rendszerből, és ízletes összetevőként szolgálhat salátákban, levesekben, és krumplit - javasolja[link href = 'http: //plantbaseddietitian.com/' link_updater_label = 'külső'] Julieanna Hever, szerzője[link href = 'http: //www.amazon.com/The-Vegiter Mediterranean-Diet-Mediter Mediterranean-Plan/dp/0738217891?' link_updater_label = 'külső']A vegetariánus étrend és[link href = 'http: //www.amazon.com/Complete-Idiots-Plant-Based-Nutrition-Guides/dp/1615641017?' link_updater_label = 'külső']A teljes idióta útmutató a növényi táplálkozáshoz . 'Ez egyben kiváló inulinforrás, egy speciális rost, amely prebiotikumként működik, egészséges baktériumokat táplál és javítja az emésztést.' Mivel az emésztőrendszer zavartalan működése kulcsfontosságú a súlykezelés szempontjából, ez a friss, élénk zöldség jótékony hatással lehet a fogyásra.

Ez a 6 recept valóban * egészséges ételekre vágyik

Getty 6.13-bólBalzsamecet

'A kanál csak tizenhárom kalóriát tartalmaz, a balzsamecet az egyik legjobb módja annak, hogy a hétköznapi ebédekhez nagy ízű ütést adjunk anélkül, hogy ez az ebéd kalóriabomba lenne' - mondják Lakatos és Lakatos Shames. 'Használja majonéz helyett tonhal és csirke salátán, és csorgasson rá egy salátára vagy párolt zöldségre magas kalóriatartalmú olaj vagy öntet helyett - a hagyományos ételízesítőktől megtakarított kalóriák segítenek kilók leadásában.'

befőttesüvegek ajándékötletek karácsonyra

25 nem túl nyilvánvaló étel, amelyet fogyasszon, amikor fogynia kell

Getty 713-bólSült paradicsom

Rostokkal és fehérjével ezek az umamiban gazdag falatok arra szolgálnak, hogy a salátának vagy a tésztának ízt adjon, miközben feltölti Önt. 'A fokhagymás paradicsom az erőteljes fitokémiai anyagok, a lutein, a zeaxanthin és a likopin kiváló forrása is' - magyarázza Hever, amelynek rengeteg egészségügyi előnye van. Ráadásul egy teljes csészével rendelkezhetkevesebb, mint 150 kalória. 'Válasszon olyan paradicsomot, amely kiszárad az olajjal szemben, hogy tetemes adag hozzáadott kalóriát spóroljon meg', majd keverje salátákba (gondoljunk csak farróra és frissen kockára vágott hagymára és sárgarépára), vagy rétegezzük szendvicsekre a szalonna helyett.

Getty 8.13-bólHínár

'Ezek fantasztikus alternatívát jelentenek a sós chipshez, a nátrium és a kalória töredékével, és a puffadás egyikével sem' - mondják Lakatos és Lakatos Shames. Szórja meg őket salátára vagy szendvicsekre, vagy halra vagy csirkére - só vagy sós ételízesítő helyett -, és sok kalóriát is vág. 'A moszat tartalmaz alginát nevű természetes moszatrostot, amely a moszatban található, és a kutatások azt mutatják, hogy elnyomhatja a zsír emésztését a bélben és hozzájárulhat a fogyáshoz.' És nem kell megőrülni a cuccot kacagva:A kutatók megállapítottákhogy még a tengeri mosztrost kis mennyiségének elfogyasztása is harmadával blokkolta a zsír felszívódását.

25 alacsony kalóriatartalmú snack, amelyet másodpercek alatt fel lehet verni

Getty 9.13-bólSzárított gyógynövények és fűszerek

'Szárítottgyógy-és fűszernövényektele vannak kalóriamentes ízekkel, és amit megkóstolnak, azok a gyulladást romboló fitotápanyagok - mondja Kay. Mivel úgy gondolják, hogy a testi gyulladás kulcsfontosságú szerepet játszik a testsúlyral kapcsolatos problémákban (a rákkal, a szívbetegségekkel, az ízületi gyulladással és egyebekkel együtt), a gyulladáscsökkentő ételekben gazdag étrend elősegítheti a nix súlygyarapodását, és még a karcsúsítást is. És 'például a szárított kömény, a koriander és a gyömbér feldobhatja és táplálkozási szempontból javíthatja az alacsony nátriumtartalmú zöldséglevest.'

1200 kalóriás étrend fogyókúrás terv

Getty 10.13-bólLehet

Csak győződjön meg róla, hogy beolvasta a címkét, és keresse meg a legjobbat, amellyel csak a kezébe veheti. 'Keressen kiváló minőségű, organikus majonézt, amely tojást és olívaolajat tartalmaz. Ezeket az egészséges zsírokat évek óta gyalázták, de ma már tudjuk, hogy mindaddig, amíg az olaj jó minőségű, mint a hidegen sajtolt extra szűz olívaolaj, valójában tápláló is lehet ”- mondja Kay. Ez azt jelenti, hogy Mayo nemvanegészségtelen ételízesítőnek lenni - zsírtartalmának köszönhetően (a zsír kulcsfontosságú makrotápanyag, amelyhez „jól érzem magam”) a gazdag és krémes szájérzet segít abban, hogy elégedettnek érezd magad anélkül, hogy túlzásba vinnéd a kalóriabankban.

9 „egészséges” étel, amely valójában tönkreteszi a fogyás céljait

hogyan lehet gyorsabb az anyagcsere

Getty tizenegy13-bólBogyók

Lehet, hogy ezeket a gyümölcsöket egyenlővé teszi a reggeli idővel, de csillagadagot is adnak a napközbeni étkezéshez. 'Mintegy 25-35 kalória / fél csésze, alacsony kalóriatartalmú, finom csemege, amely kielégíti az édes vágyat. Dobd őket salátákba, sőt adj hozzá szendvicseket is, hogy az íze új szintre emelkedjen - állítják Lakatos és Lakatos Shames. Rostjuknak köszönhetően a bogyók ishagyja, hogy hosszabb ideig teltebbnek érezze magátés elterel téged attól az állandóan kísértő irodai cukorkatáltól. Sőt, 'kutatások azt mutatják, hogy a bogyók elősegíthetik a fogyást a fitokémiai C3G-nek köszönhetően, amely növeli mind az adiponektin (ami fokozza a zsíranyagcserét), mind a leptin (ami elnyomja az étvágyat) termelését' - teszik hozzá.

Getty 12.13-bólAlma vaj

Helló, édességek. 'Az almavaj könnyebben megtalálható' hozzáadott cukor nélkül ', mint a piacon lévő egyéb kenetek - mondja Hayim. - Édes ízt ad szinte mindenhez, és olyan tiszta, amilyenné válik! Míg a tipikus zselék sok hozzáadott cukrot tartalmaznak (fordítás: szerelmi fogantyúk), az almavaj természetesen megkapja édességét, és egészséges rostot tartalmaz. Ebédre próbáljon egy evőkanálnyit elteríteni sertésszeleten egy egyszerű melléksalátával.

10 kajálnivaló, így soha nem kell diétázni

Getty 13.13-bólBab

Ha még nem tette meg, érdemes felvennie ezeket a rostokkal és fehérjével töltött kapcsokat. 'A bab gazdag vasforrás' - mondja Lewis, és magnéziumot és káliumot kínálnak, amelyek párhuzamosan működnek a vérnyomás csökkentésében, az egészséges koleszterinszint fenntartásában és még sok másban. Ezek a tápanyagok segítenek abban, hogy teljes és elégedett maradjon (ez jelentős plusz, ha figyeli a testsúlyát).