Hetes 1200 kalóriás étkezési terved, egyenesen egy szakértőtől - December 2022

Étel, konyha, étkészlet, kiszolgálás, étkészlet, összetevő, étel, recept, tányér, étkezés, Getty Images

Az 1200 kalóriatartalmú étrend betartása az állandó fogasok receptjének tűnhet, de nem akkor, ha valódi, természetes ételeket fogyaszt, amelyek rengeteg energiát adnak Önnek. Valójában meg fog lepődni azon, hogy mennyit ehet -ésmilyen jó. 'Ezeknek a feldolgozatlan ételeknek a kiválasztásával természetes, valós módon napi 1200 kalóriatartományban maradhat' - mondja Cindy Present, aAz Austini-tó gyógyfürdője. 'Keverheti a következő választási lehetőségeket anélkül, hogy túlságosan elkapná a zöldségek és gyümölcsök kalóriáinak számítását.' Az egyetlen dolog, amire figyelned kell? 'Ha a hús kísérő, a választásokat egy adagban kell kezelni' - jegyzi meg Present. Evésre kész? Itt van a 7 napos terve.

Még többet akarsz? Szerezzen be egy teljes havi recepteket, amelyek tökéletesen adagolhatók egy 1200 kalóriatartalmú étrendhez, valamint bevásárló listákat és hasznos tippeket az egészséges táplálkozáshoz1200 kalória és még sok más.

Galéria megtekintése 42Fotók Szöveg, rózsaszín, betűtípus, piros, logó, bíborvörös, márka, grafika, anyagi tulajdonság, őszibarack, Piros könyv 142-ből Étel, Étel, Konyha, Hozzávalók, Sült tojás, Buggyantott tojás, Reggeli, Termelés, Vágott étel, Tojás, Getty Images kettő42-bőlReggeli

Mit enni: 1 & frasl; 2 avokádó teljes kiőrlésű pirítósra kenve, tetején 1 tojással



Természetes ételek, Paprika, Élelmiszer, Zöldség, Pimiento, Paprika és chili paprika, Növény, Összetevő, Peperoncini, Termék, Getty Images 342-bőlSnack # 1

Mit enni: 1/2 közepes zöld paprika, szeletelve, és kb. 3 evőkanál hummus

Étel, Étel, Konyha, Hozzávalók, Villásreggeli, Termelés, Vágott étel, Recept, Reggeli, Kecskesajt, Getty Images 442-bőlEbéd

Mit enni: Délnyugati sajt nélküli quesadilla kukoricatortillán, 1 és 2 c spenót, 4-5 gomba, saláta, 1 evőkanál guacamole és 1
Evőkanál görög joghurtos bug és pico de gallo

Étel, Bogyó, Gyümölcs, Frutti di bosco, Gyümölcssaláta, Szuperétel, Növény, Eper, Étel, Termék, Getty Images 5.42-bőlSnack # 2

Mit enni: 3/4 csésze bogyó



Getty Images 6.42-bőlVacsora

Mit enni: 5 oz. csirkemell vagy tofu / tempeh és 4 brokkolin egy tálban, választható egy marék karfiol, szárított paradicsom szeletek vagy gomba tamari mártással


Szöveg, rózsaszín, betűtípus, piros, logó, bíborvörös, márka, grafika, anyagi tulajdonság, őszibarack, Piros könyv 742-ből Étel, Étel, Konyha, Reggeli gabonafélék, Étkezés, Reggeli, Hozzávalók, Kása, Zab, Vegetáriánus ételek, Getty Images 8.42-bőlReggeli

Mit enni: 1 és 2 csésze acélból vágott zab, meghintjük tökmaggal, bogyós gyümölcsöket és csipet fahéjat



Étel, étel, összetevő, konyha, desszert, termék, ital, Getty Images 9.42-bőlSnack # 1

Mit enni: 1 evett tojás 1 evőkanállal Görög joghurt és egy csipet mustár sárgarépa és uborka botokkal

Étel, Étel, Saláta, Konyha, Leveles zöldség, Összetevő, Hamburger, Sajtburger, Vegán táplálkozás, Szendvics, Getty Images 10.42-bőlEbéd

Mit enni: Veggie burger saláta pakolás. Vágja félbe a pogácsát és díszítse paradicsommal, mustárral, gombával, hagymával és a választott mártással

Étel, Étel, Konyha, Összetevő, Termelés, Vágott étel, Recept, Ragadós zsemle, Getty Images tizenegy42-bőlSnack # 2

Mit enni: Sült körte félbevágva, kecskesajttal és dióval megszórva, aranysárgáig sült

Étel, Étel, Konyha, Hozzávalók, Saláta, Leveles zöldség, Tavaszi zöldek, Zöldség, Sertésszelet, Termék, Getty Images 12.42-bőlVacsora

Mit enni: Sült répa és 5 0z. lazac kelkáposzta és spenótzöld ágyon balzsamecetes csöpögéssel


Szöveg, rózsaszín, betűtípus, piros, logó, márka, bíborvörös, grafika, anyagi tulajdonság, őszibarack, Piros könyv 13.42-ből Étel, Étel, Konyha, Összetevő, Desszert, Reggeli, Termelés, Pékáruk, Banán, Banán család, Getty Images 1442-bőlReggeli

Mit enni: „Elvis” dióvaj: teljes kiőrlésű pirítós, 1 evőkanál dióvaj kenettel, 1 & frasl; 2 szeletelt banán mézes mézzel

hogyan legyek boldog a házasságomban
Getty Images tizenöt42-bőlSnack # 1

Mit enni: Görög joghurtos parfé 1/3 csésze joghurttal, 1 & 2 csésze bogyóval és megszórva dióval

Étel, Étel, Saláta, Konyha, Zöldség, Hozzávalók, Cukkini, Spenót saláta, Cézár saláta, Vegetáriánus ételek, Getty Images 16.42-bőlEbéd

Mit enni: Citrusos lazac saláta: 5 oz. lazac tanyasalátával, 1 & 4 csésze quinoával, marék szeletelt almával, grapefruittal és narancsgal, mentával és juharos vinegrettel megszórva

Étel, Saláta, Gyümölcssaláta, Gyümölcs, Étel, Macedónia, Konyha, Összetevő, Szuperétel, Gyümölcscsésze, Getty Images 17.42-bőlSnack # 2

Mit enni: 1/2 csésze gyümölcsszelet és választott kocka, vagy keverje össze néhány zöldséggel a változatosság érdekében

Étel, Konyha, Étel, Párolt rizs, Rizs, Összetevő, rizottó, Thai sült rizs, Garnélarák, Takikomi gohan, Getty Images 18.42-bőlVacsora

Mit enni: 1/3 csésze csicseriborsó, 1 & 2 csésze vadrizs és 4 garnélarák 4 spárgával éskókuszos curry szósz. Hozzon létre egy „tál ételt” vagy tányért tetszés szerint

Rózsaszín, szöveg, piros, betűtípus, logó, márka, bíborvörös, vonal, grafika, grafikai tervezés, Piros könyv 19.42-ből Étel, Étel, Konyha, Tojások, Hozzávalók, Reggeli, Villásreggeli, Buggyantott tojás, Profiterole, Termék, Getty Images húsz42-bőlReggeli

Mit enni: Buggyantott tojás és 1 & 2 teljes kiőrlésű bagel

Étel, Étel, Konyha, Hozzávalók, Serpenyőben sütés, Termelés, Vágott étel, Burgonya, Reggeli, Burgonyatorta, Getty Images huszonegy42-bőlSnack # 1

Mit enni: Sült fahéjas alma, mint ez aMinimalista Baker

Étel, Étel, Konyha, Hozzávalók, Rizottó, Kuszkusz, Termelés, Vágott étel, Zöldség, Recept, Getty Images 22.42-bőlEbéd

Mit enni: 1 és 4 csésze fekete bab, 1 és 2 csésze kuszkusz tálban 1 és 2 avokádóval, pikóval, korianderrel és maroknyi spenótlevéllel. Tetejét friss kulcsú lime lével és 1 evőkanál salsával választhatja

Étel, Étel, Hozzávalók, Konyha, Zöldség, Termelés, Sárgarépa, Köret, Saláta, Getty Images 2. 342-bőlSnack # 2

Mit enni: 1 csésze választott szeletelt és kockára vágott zöldség

Étel, Élelmiszer, Zöldség, Leveles zöldség, Konyha, Hozzávalók, Spenót saláta, Spenót, Tavaszi zöldek, Saláta, Getty Images 24.42-bőlVacsora

Mit enni: 1 & frasl; 2 mangó szeletelve 1 csésze finomra vágott kelkáposzta, 1 & 2 evőkanál olíva- vagy avokádóolajjal és tengeri sóval masszírozva 5 oz választékkal. lazac vagy csirke


Szöveg, betűtípus, rózsaszín, piros, logó, márka, bíborvörös, grafika, anyagi tulajdonság, grafikai tervezés, Piros könyv 2542-ből Étel, Étel, Palacsinta, Konyha, Reggeli, Hozzávalók, Áfonya, Desszert, Étkezés, Pékáruk, Getty Images 26.42-bőlReggeli

Mit enni: Fehérje sütemények: 1/3 csésze túró, 1/3 csésze nyers zabpehely és 1 tojás, összekeverve és rácsozva, mint a palacsinta. Tetejére csepegtetjük a juharszirupot vagy a mézet, és 1 & 2 szeletelt banánt vagy vegyes bogyókat

Étel, Élelmiszer, Tojás, Tojás, Főtt tojás, Átvert tojás, Összetevő, Tojássárgája, Konyha, Tojásfehérje, Getty Images 27.42-bőlSnack # 1

Mit enni: 1 kemény tojás és marék apró sárgarépa

Getty Images 28.42-bőlEbéd

Mit enni: 1 és 4 csésze hummussal, reszelt sárgarépával és uborkával töltött teljes kiőrlésű pita kenyér. 2 csésze vegyes zöldséggel, tökmaggal, apróra vágott jicamával és 2 evőkanál balzsamecettel tálaljuk.

Edamame, étel, zöldség, köret, étel, borsó, növény, konyha, előétel, hüvelyes, Getty Images 29.42-bőlSnack # 2

Mit enni: 1 & frasl; 2 csésze kevert edamame és csicseriborsó. Csepegtessen olívaolajjal és kötőjeles tengeri sóval

Étel, Étel, Konyha, Összetevő, Termelés, Vágott étel, Hús, Recept, Sertésszelet, Leveles zöldség, Getty Images 3042-bőlVacsora

Mit enni: 1 5 oz. felszeletelt bélszín steak vagy tofu / tempeh 1/2 csésze kevert sült karfiol, édesburgonya, hagyma és kaliforniai paprika tálalása 1 & 2 evőkanál olívaolajjal és tengeri sóval