5 napos méregtelenítő étrend, amely nulla tisztítást és zöld levet igényel
Getty Images Lehet, hogy az ünnepek a visszapillantó tükörben vannak, de a túl sokhoz kapcsolódó puffadás és lassúságmaradék desszerteknem. Ennek most vége. Regisztrált dietetikus, Wendy Bazilian, a A Superfoods Rx diéta,állítson össze egy egyszerű tervet, amely segít megállítani az ócska vágyat, és újra elkezdheti szeretni az igazi ételeket. És az általad kialakított szokások sokáig maradnak veled, miután véget ér az izzadásmentes, szuper rövid méregtelenítés.
Hirdetés - Olvassa tovább az alábbiakban
Getty Images Rúgd ki aextra cukor.Cookie-k. Szénhidrát. A sok télen elfogyasztott dologban közös a cukor. A túlzott kényeztetés a vércukorszint emelkedését, majd összeomlását okozza, kimeríti az energiát és kiváltja a vágyakat, mondja Bazilian. Ezért kell menni. Hagyja ki a hozzáadott cukrokkal (gabonafélék, ketchup, ízesített joghurt), valamint a cukros italokat (szóda, gyümölcslé, még piát is) tartalmazó ételeket. Lehet, hogy először élen állsz, de a visszavágásnak nem szabad olyan fájdalmasnak lennieezekkel a stratégiákkal,.
egészséges harapnivalók fogyáshoz
Séta 7 percig minden étkezés után.Amíg azon munkálkodik, hogy visszanyerje az irányítást a tányérra tett dolgok felett, törekedjen az esetleges extra kalóriák felgyújtásárarövid sétával. 'Ha hét percig sétál, amikor befejezte az étkezést, akár 100 kalóriát is égethet a nap végére' - mondja Bazilian. Ráadásul a kutatások azt mutatják, hogy a rövid kardió rohamok felgyorsíthatják az emésztést és csökkenthetik a vércukorszintet. Bent rekedt? Sétáljon a lépcsőn, vagy meneteljen a helyén a TV előtt.
Getty Images Még mindig nemextra cukor. Kezdhet „cukor fejfájást” tapasztalni, mert a teste nem szokott hozzá, hogy ne kapjon semmit, de maradjon erős - elmúlik.
Sétálj továbbétkezés után 7 percig.
Duplázza meg gyümölcsét és zöldségét.Mert innentől kezdve kivág valamit az étrendből, és egy lánynak ennie kell. A magas kalóriatartalmú ételek termékekkel történő cseréje (mondjuk úgy, hogy a rizst a brokkoliban extra brokkolira cseréli) napi több száz kalóriát spórolhat meg. A fitotápanyagok pedig segítenek helyrehozni a túl sok rossz választás által okozott sejtkárosodást - mondja Bazilian.
Erősítse fel az ízt.'Azért eszünk ételt, mert jó íze van' - mondja Bazilian. Ami azt jelenti, hogy énekelni kell a már egészséges ételeit. Próbáljon hozzá egygyógynövény vagy fűszerminden ételhez. Boldoggá teszi az ízlelőbimbóit, miközben csökkenti a puffadást kiváltó sót is. Bónusz: A tanulmányok azt mutatják, hogy a forró fűszerek, mint például a cayenne, megfékezhetik az étvágyat, és jobban segíthetnek az étkezés leégésében.
Keverjük össze a szemeket.A teljes kiőrlésű gabona egészséges, de könnyen túlfogyasztható. Ráadásul a tested átalakítja a szénhidrátokat glikogénné, ami miatt visszatartja a vizet. - Ilyen egyszerű levenni a tányérjáról - mondja Bazilian -, és azonnali kifizetést fog látni, amikor ledobja a víztömeget. Csodálatosnak érzi magát a nap végén - és épp erre van szüksége a holnap új kihívásához.
Getty Images Még mindig nemextra cukor.
Sétálj továbbétkezés után 7 percig.
Kibíraz extra gyümölcsök és zöldségek.
Folytassa az erősítéstfel az íze.
Igya a napját.Most sokkal jobb helyen jársz - megfékezte az étvágyat és összeszorította a makacs vágyakat. Tehát ma te csinálod ennek a méregtelenítésnek a legtisztább részét, és csaknem folyékony étrendet folytatsz. Ez alatt azt értjüktápláló, kielégítő dolgok: fehérjében gazdag turmix reggelire, húsleves- vagy püréalapú leves ebédre, kiadós pörkölt és saláta vacsorára (szilárd ételeket fogyaszthat, ha zöldség). A folyadékok könnyen emészthetők, és segítenek a testnek a tápanyagok jobb felszívódásában, ami a belének nagyon szükséges újraindulást nyújt, mondja Bazilian.
Getty Images Még mindig nemextra cukor.
mekkora egy oz sajt
Sétálj továbbétkezés után 7 percig.
Kibíraz extra gyümölcsök és zöldségek.
Folytassa az erősítéstfel az íze.
Menj húsmentesen.Hallottál húsmentes hétfőkről? Felkérjük, hogy két napig tegye meg. Állati fehérje helyett töltsön fel tányérjára növényi fehérjéket, például tofut, babot, lencsét és diót. Ugyanolyan kielégítőek, és a hamburgerekkel ellentétben (sajnálom) ők isszálakkal tele, ami fokozza az emésztést és segítitartsd távol a dagadást- mondja Bazilian. 'Amikor újra elkezdi a húsevést, egy kisebb adag tökéletesnek tűnik.' És ez a cél, mert a kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik több növényt fogyasztanak, mint húst, karcsúbbak és egészségesebbek lehetnek.
Getty Images Még mindig nemextra cukor.
Sétálj továbbétkezés után 7 percig.
Kibíraz extra gyümölcsök és zöldségek.
Folytassa az erősítéstfel az íze.
Maradhúsmentes.
Gratulálunk!- Visszatért a vezetőülésbe - mondja Bazilian. - Ön tudja ellenőrizni, mit eszik, mikor és mennyit. És ha beveheti a héten tanultakat - hogyan táplálkozzon jól anélkül, hogy nélkülöznéd magad nélkülözve -, akkor nemcsak most, hanem mindig is több energiád, jobb egészséged és kisebb derékvonalad lesz. És nem csak citromvízzel jutott el oda! Nem túl kopott, hölgyem.