Anya, aki nem engedhette meg magának a tornaterem tagságát, aki otthonában van, és 45 kilót veszít

Ha fogyni akar, végtelenszénhidrát-csökkentő étrend,edzésórák,edzők és szakértők által jóváhagyott fitneszkönyvek, amelyek segíthetnek céljainak elérésében. De a kétgyerekes anya, Joanna Boyles élő bizonyíték arra, hogy valójában nincs is rá szükségedBármiannak. Valójában 45 fontot tudott leadniésszerezzen egy csodálatos hat csomagot, amely nem tartalmaz tornaterem tagságot vagy drága spinning órákat.

'Egyszer olvastam egy fitnesz cikket, amely úgy hangzott, hogy ha eredményeket akar elérni, akkor csúcsminősítésű edzővel kell rendelkeznie, és fizetnie kell egy kis pluszt a jobb edzőteremért' - mondta a Redbooknak. - Ezt olvastam és gondoltam - ez csak néma. nézd meg, hogy egyedül csinálom-e ... 'Most ott vagyok, ahol szeretnék lenni' - mondja.

hogyan kell szexelni a filmekben

A küzdelem Joanna súlyával valóban akkor kezdődött, amikor 25 kilót hízott, miután átfogta a nem éppen egészséges egyetemi életmódot: más néven túl sok szénhidrátot fogyasztott azonnali mac és sajt segítségével, kihagyta az edzőtermet a tanulmányi foglalkozásokra, és néhányszor elütötte a boldog órát egy hétig a barátaival.

Érettségi után tovább hízott. Mielőtt tudta volna, Joanna megházasodott, terhes volt, és további 25-30 fontot szedett a joó-diétából és minden héten tészta, hamburger, forró zseb, csokoládé és pizza elkényeztetéséből. Ennek eredményeként Joanna azt mondja, hogy lassabban érezte magát, és minden eddiginél gyakrabban betegedett meg megfázástól. Bár 2012 elejére 20 fontot leadott azzal, hogy második terhessége után 30 perces futásokkal indult, mégsem volt elégedett az eredményeivel.

'Mindig is tetszett az igazán karcsú testalkat és a futás, a kardió pedig nem ezt adta nekem' - mondja.

Csak 2013-ban vett fel egy fitneszújságot, és igazán inspirálta az átalakulási cikkeket.

- A történetek nagyon klasszak és csodálatosak voltak. Utána felkerestem a bodybuilding.com oldalt, és még többet olvastam - mondja. Olyan sok nő lépett túl olyan őrült akadályokon, hogy annyira motiválónak és hasznosnak találtam. Azt gondoltam,ha minden kihívással meg tudták csinálni, mi állított meg?'

További internetes kutatások révén Joanna megismerte az összetett szénhidrát- és fehérjetartalmú étrend fogyasztásának fontosságát a kívánt karok, hasizmok és lábak megszerzéséhez. Így reggelire elkezdett rántottát fogyasztani egy csipet sajttal, két darab teljes kiőrlésű pirítóssal, mogyoróvajjal és a tetején banánszeletekkel; saláta tonhalral, hagymával, sárgarépával és avokádóval ebédre; lazac, brokkoli és quinoa vacsorára; és köztük fehérje rudak.

A testmozgáshoz Joanna tudta, hogy nem engedheti meg magának az edzőtermet vagy a személyi edzőt, annak ellenére, hogy online olvasott arról, hogy mind a súlyzós edzést, mind a kardiót be kell építeni a karcsú test testébe. Tehát Joanna nyomon követte az udvari értékesítéseket, hogy összeszedjen néhány súlyzót, kettlebellt és ellenállási sávot, majd átmásolt néhány egyszerű mozdulatot, amelyet az interneten talált. Ez hetente néhányszor 30 perces futásokkal kombinálva valóban megváltoztatta.

'Súlyzó legyeket csinálnék a nappalimban, néhány egyszerű guggolást és a kanapéval történő lépcsőzést' - magyarázza. - Csak azt használtam fel, ami rendelkezésemre állt.

hogyan kell szexelni a filmekben

De mielőtt igazán élvezhette volna a megtérülő kemény munkáját, Joanna azt mondja, hogy le kellett küzdenie a legnagyobb akadályt: önmagát.

Volt, amikor olyan voltam, hogy 'miért is csinálom ezt?' de legbelül tudtam, hogy újra meg akarom érezni azt az energiát, ami a középiskolában volt. Tudtam, hogy sokkal jobban betegszem, mint kellett volna, és nem ez vagyok az, aki vagyok.

- Volt, amikor olyan voltam,miért is csinálom ezt? De legbelül tudtam, hogy újra meg akarom érezni azt az energiát, ami a középiskolában volt. Tudtam, hogy sokkal jobban betegszem, mint kellett volna, és nem ez vagyok az, aki vagyok. Azt gondoltam,Motivált, hajtott ember vagyok, és szeretném, ha a gyerekeim is ilyenek lennének. Jó példának kell lennem.Nagyon elégedetlen voltam, és azt akartam, hogy a gyerekeimnek legyen egy jó példaképük, amelyre fel kell nézniük, ami tovább tartott.

Figyelembe véve a fitnesz történeteket, ötéves fiát, Tuckert és a négyéves kislányát, Peytont, Joanna végül megakasztotta, hogy helyesen étkezzen, és nemet mondjon az ő cicáinak.

Súlya évről évre ingadozott, de mióta közel három éve elkezdett étrendet váltani és otthon tornázni, Joanna körülbelül 45 kilót fogyott. Most néhány fitneszórát vezet néhány barátjával a helyi templomban, ahol más nőknek tanítja meg, hogyan kell zsírégető intervallum edzéseket és testmozgást végezni alacsony költségvetéssel. Itt-ott próbál edzést is szorítani, miközben gyermekei értékes „én” időre vannak kikapcsolva az óvodában és az óvodában.

Joanna első számú tanácsa? Ha most az étel a halandó ellenséged, ne ugorj automatikusan a kalóriaszámolásra vagy a divatos diétára: ehelyett vegyél egy-egy zöldséget, és a palettád, mondja, végül beállítani fog. Ami a sütiket, a csokoládét és a tésztát illeti, úgy véli, hogy ezek rendben vannak, mindaddig, amíg a zöldségek, a sovány fehérje és az összetett szénhidrátok fogyasztására koncentrálsz 80 százalékban.

- Ez a gondolkodásmód megváltozása volt számomra. Gondolkodnia kell: „megeszi eztigazánhogy jobban érezzem magam? Megéri?' Ha igen, akkor hajrá, de ez a legfontosabb, hogy megtanulja őszinte lenni önmagával.