15 Lusta fogyókúrás trükk, amelyek segítenek leadni a fontokat anélkül, hogy megpróbálnák

Nem kell órákat tölteni az edzőteremben - a tudomány ezt mondja.

Galéria megtekintése tizenötFotók Getty 115-bőlA friss termékek illata (gondoljunk almára, körtére és banánra)

Így van, nem is kell hámoznia vagy megharapnia - csak szagoljon néhány terméket a fogyáshoz. Igazán! A folyóirat számára készített 2014-es tanulmány Étvágy a francia Bourgogne-i Egyetemen megállapította, hogy az alanyok csak egy körte illatának voltak kitéveegészségesebb ételutólag, különösen az édességekről. Tartson egy friss tál gyümölcsöt a konyhában vagy az étkezőasztalon, hogy ellenőrizze étvágyát (és a derékvonalát!).

fáradhat-e az időjárás?

Getty kettő15-bőlIgyon egy pohár bort lefekvés előtt

Igen, ez még mindig a való élet!vörösborresveratrolt tartalmaz, egy sokat dicsért öregedésgátló vegyület, amely szintén komoly súlycsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik. A resveratrol a fehér zsírt barna zsírgá alakítjaa Washington Állami Egyetem kutatása, amely könnyebben leég - még akkor is, ha szundít. Beszéljünk win-winről, igaz?

315-bőlNevess többet

Alapvetően érezd jól magad. A valódi hasi nevetés 10-20 százalékos növekedést okozhat az alapanyagcsere arányában - derül ki aInternational Journal of Obesity. Ez akár egy 170 perces kalóriaégetést jelent egy tízperces nevetésfesztivál alkalmával. Tehát alapvetően elégetheti azokat a sült gepárdokat, csak nézveAmy Schumer belsejében. Nem túl kopott, mi?

Getty 415-bőlFogyassza a kávét feketén

Egy csészekávénulla kalóriát és kb. 200 mg koffeint tartalmaz. A koffein nemcsak nagyobb valószínűséggel hajtja be az edzőterembe (vagy reálisan az iskolai lemorzsolódásra előbb), hanem ha általában tejet és cukrot vesz be, akkor napi 100 kalóriát spórol meg.

Getty 5.15-bőlÁlmodj az édességről

Tudjuk, hogy az édességről való gondolkodás meglehetősen csábító lehet (ó, hé, Snickers bár), de kiderült, hogy ha fantáziál róla, akkor valószínűleg nem is eszi meg. Landmark kutatás a Carnegie Mellon Egyetemmegdöntötte azt a felfogást, hogy az ételről való álmodozás több étel elfogyasztását jelenti. Valójában azt találták, hogy a csemegékről fantáziálva a fogyasztás valóban csökkent. Gondoljon tehát arra a szórakoztató méretű M & Ms-ra, amelyet betettgyerek ebédládák- csak ne legyen neked magadnak. Elég könnyű, igaz?

Getty 6.15-bőlHa lehetséges, viseljen farmert

Ez egy józan észre utaló stílustipp: Ha táskás, laza ruhát viselsz, szó szerint szem elől téveszted a saját tested. Néhány hízelgő, testre szabott farmernadrág felvételével túlzottan tisztában leszel azzal, hogy mit eszel - és mikor kell abbahagynod. Dr. Austin szerint használhatja aegy pár farmerkéthetente jelzőként, hogy lássa, mennyit vagy keveset fogyott. - Tartja téged a soron.

Getty 715-bőlVan egy kanál PB

A tanulmányok megerősítették, hogy mogyoróvajat rágcsálva, mielőtt buliba vagy nagy étkezésre indulnának, később kevésbé eszel. 'A földimogyoró és a mogyoróvaj támogatják a jóllakottságot és tápanyagokban sűrűek' - mondja Craig Johnston, PhD. 'A földimogyoró nem egy csodaélelmiszer, amely miatt a kalóriák eltűnnek, de képesek visszatartani és segíteni a figyelmesebb táplálkozásban.'

Getty 8.15-bőlTegyen egy nyugodt sétát

Kell valahol fantáziálni ezekről az édességekről? Menj ki a házból, és sétálj 20 percig. Nincs szüksége futásra, kocogásra vagy akár erőnlétre. Dr. Phoenyx Austin, a testedzés fiziológusa esküszik arra, hogy a LISS (ez az alacsony intenzitású, stabil állapotú) edzés ugyanolyan hatékony, ha nem is nagyobb, a zsírégetésben, mint más, gyakran izzadékonyabb és keményebb,edzések. 'A tested alkalmazkodni fog egy edzéshez, mivel egyre intenzívebbé válik, így ha fel kell hajtani, akkor bokasúlyokat viselhet vagy kipróbálhatja a dombokat' - mondja Dr. Austin.

Getty 9.15-bőlKortyolgasson zöld teát

Még jobb, mint az a fekete kávé? Egy bögre zöldtea(vagy jeges, ha túl rohadt meleg van). Ez az ital nemcsak kalóriamentes, hanem a2011-es tanulmánymegállapította, hogy ez is segít kordában tartani a súlyt. Míg a vizsgálatot egereken végezték, a szerzők egyetértenek abban, hogy naponta néhány csészével ugyanolyan hatással lehet az emberre is.

hogyan csalja be az anyagcserét a fogyás érdekében

Getty 10.15-bőlNe burpees

Maximalizálja verejtékezését úgy, hogy az egész testét megdolgoztatja, és nem szakaszonként halad. Ahelyett, hogy felpattanna egy lábprésgépre, majd néhány bicepszgöndörre, próbáljon ki egy burpee-t, amely az egész testét megcélozza - mondja Dr. Austin. És mivel testtömeg mozdulatokra van szükséged, csak magadra van szükséged, ami azt jelenti, hogy nincsenek mentségek a felszerelés vagy a hely hiánya miatt. (Komolyan, a nappaliban is megteheti őket). 'A kalóriaégetés fantasztikus, és ez kardio és erőedzés. Ez egy minden az egyben mozdulat. Azonban Austin megjegyzi, hogy a burpees-en belül is vannak eltérések: ugrást és fekvőtámaszt ad hozzá, de módosíthatja őket a saját fitnesz szintjéhez. Számolja az időt, nem pedig az ismétléseket, teszi hozzá - képes lesz rágyorsabban látja a haladást.

Getty tizenegy15-bőlLe egy pohár vízzel

Hasonló elv a víz esetében, kivéve, hogy nincs a kalóriatartalma, mint a PB-nek. Tehát, amikor egy ételt H20-zal kell megszabni, nyugodtan tegye meg ezt a felhagyással. A folyóiratban megjelent tanulmány Elhízottság megállapította, hogy az emberek, akik két csészét ittakvízétkezés előtt 75-90 kevesebb kalóriát fogyasztott az étkezés során. Kezdd hát ölelni.

Getty 12.15-bőlEgyél az asztalnál (TV nélkül!)

2016-ban úgy érezzük, hogy mindig többfeladatosak vagyunk. És bár a multitasking valóban kiváló időmegtakarítás, hagyja ki, amikor a vacsora (vagy ebéd, vagy reggeli) asztalról van szó. Ez azt jelenti, hogy nincs tévénézés, zenehallgatás vagy mobiltelefon az asztalnál. Meg tudod csinálni. A2013-as tanulmánya Harvard Medical School végzett, és megállapította, hogy az étkezés idején az ilyen zavaró tényezők hozzájárultak a súlygyarapodáshoz, és két fő következtetést vont le: Az egyik, hogy a figyelemelterelés több evést eredményezett, de azt is, hogy kettő, figyelemmel arra, hogy mit fogyasztanak, valójában evéshez vezetett kevesebb kalória az étkezés végére. Üljön le a család, tegye ki a jó tányérokat, és kérdezzen meg mindenkit, milyen volt a napjuk - jobb, mint egy másik epizódSzerencsekerék.

Getty 13.15-bőlKorán vacsorázzon

Ennek a tippnek az a szépsége, hogy semmi köze sincs a tányérjához vagy ahhoz, ami rajta van. Valójában elméletileg alkalmazhatja ezt a tippet, maradhat bármilyen diétán kívül, és továbbra is leadhat fontokat. Ennek oka, hogy aInternational Journal of Obesitymegállapította, hogy azok a diétázók, akik 15 óra előtt megették a főétkezésüket lényegesen többet fogyott, mint azok, akik a nap folyamán ettek. És bár lehet, hogy nem hajlandó vacsorázni háromkor, megpróbálhatja az egész családot a lehető leghamarabb körbevenni a vacsoraasztal körül.

Getty 1415-bőlKapcsolja be az étkészletet

Egy másik egyszerű trükk a terítékben rejlik - vagy inkább két trükk. Például Amanda Goldfarb, RD azt javasolja, hogy főétkezésekhez saláta tányért használjon. 'Beépítettet biztosítadagszabályozás- mondja Goldfarb, és segít természetes módon csökkenteni a teljes bevitelt. Hasonlóképpen, vannak olyan kutatások is, amelyek szerint a pálcika használata segíthet a fogyásban. Valójában egy egész könyvet írtak a témáról. A szerző, Kimiko Barber azt mondja, hogy a pálcikával való étkezés lelassítja, ezért kevesebbet eszel.

Getty tizenöt15-bőlMegszórjuk a fekete borsot és a friss fűszernövényeket

Különböző módon fűszerezhetünk, de mindkettő garantáltan segít abban, hogy néhány centivel lejjebb kerüljön a derékvonalától. A fekete bors piperinnel rendelkezik, amelyről kimutatták, hogy csökkenti a gyulladást és zavarja a zsírsejtek képződését - mondja Goldfarb. A friss fűszernövényeknek viszont hasonló hatása van, mint a gyümölcs illatának - minél aromásabb egy étel, annál kisebb az esélye annak, hogy túlságosan elfogyasztja magát. Hozz magaddal a koriandert és a mentát!