Cheyenne EllisNincs idő eljutni az edzőterembe? Nincs mit! Megteheti ezeket a könnyű, a semminél jobb edzéseket anélkül, hogy elhagyná otthonát.
Galéria megtekintése 76Fotók 
Cheyenne Ellis 176-bólA fenekének tónusának 3 perces módja Igen, ez egy tónusos mozdulat, amelyet fekve végezhet. Ez a könnyű, de hatékony gyakorlat Kate Albarellitől, egykori balerinától, aki létrehozta a New York-i Pure Yoga népszerű, 4. ábra edzését, ezt az emelt táncos zsákmányt nyújtja a combizmainak és a farizomnak a megmunkálásával.
1. lépés:Kezdje úgy, hogy feküdjön hasra (a tengerparton vagy otthon a padlón - mindegy).
Cheyenne Ellis kettő76-bólA fenekének tónusának 3 perces útja
2. lépés:Vegye le a lábujjait, és támassza a fejét a karjaira. Ezután hajlítsa meg a jobb lábát, és hajlítsa meg a lábát az ábra szerint. Nyomja le a csípőcsontokat; ez segít megvédeni a hát alsó részét.
Cheyenne Ellis 376-bólA fenekének tónusának 3 perces útja
3. lépés:Emelje a jobb combját néhány hüvelyknyire, térde még mindig hajlított legyen, az ábra szerint. Ezután emelje meg a jobb lábát még egy hüvelykkel, nyomja meg a fenékét, és engedje le egy hüvelyknyit. 20 ismétlést végezz anélkül, hogy a combod érintené a földet. Váltás a lábakon.
476-bólSzerezzen szexi karokat a medencében A víz csak annyi támogatást nyújt, hogy bárki megtehesse ezt a karformáló mozdulatot Jenna Laramee-től, a miami Canyon Ranch Hotel & Spa fitneszprofitól. Megerősíti a bicepszet, a tricepszet és még a hasizmait is. És nem, nem fogja nedvesíteni a haját.
1. lépés:Helyezze mindkét kezét laposan a medence szélére, tenyere kissé szélesebb, mint a váll szélessége.
5.76-bólSzerezzen szexi karokat a medencében
2. lépés:Hajlítsa meg a térdeit, majd nyomja felfelé, mintha kiszállna a medencéből. Amint kiegyenesedik a karja, húzza be a hasát, hogy rögzítse a hasizmait. Tartsa a vállát hátra és lefelé.
6.76-bólSzerezzen szexi karokat a medencében
3. lépés:Hajlítsa meg könyökét, hogy visszahajtsa magát a vízbe; próbáld meg, hogy a lábad ne érjen az aljához. Ismételje meg 10-szer - vagy szorítson be néhány ismétlést, valahányszor kiszáll a medencéből.
Cheyenne Ellis 776-bólLegyen szilárdabb
mindenezzel a nyújtással Igen - jó érzés! Kezdje úgy, hogy feküdjön le gyomrán, majd szálljon bele ebbe a felfelé néző kutya pózba Jovinna Chantól, az igazgatótól / oktatótól a Kripalu Yoga School-ban, Stockbridge-ben. Meg fogja dolgozni a tricepszet, a lábakat és a zsákmányt, miközben az egészet kioldja.
1. lépés:Tegye a kezét váll szélességben szőnyegre vagy törölközőre, közel a bordaketrecéhez. A lábak tetejét nyomja be a szőnyegbe, és húzza be a gyomrát.
Cheyenne Ellis 8.76-bólLegyen szilárdabb
mindenezzel a nyújtással
2. lépés:Vegyen mély lélegzetet. Kilégzéskor nyomja a tenyerébe, és emelje fel a törzsét a földről, amíg a karja egyenes és a medence fel nem emelkedik, az ábra szerint.
Cheyenne Ellis 9.76-bólLegyen szilárdabb
mindenezzel a nyújtással
3. lépés:Emelje fel a lábszárát és térdeit a földről, az ábra szerint. Tartsa néhány másodpercig, miközben kinyitja a mellkasát az ég felé. Pihenjen, és tegye meg újra, amikor csak szüksége van egy szakaszra.
10.76-bólLaposítsa le a pocakját - az ágyban Ha a szokásos reggeli „testmozgásod” felébred, rápörgeti a kávét és visszatér az ágyba, akkor is belopózhat néhány hasi tonizálásba ezzel a mozdulattal Andrea Mitchell, New York városából - Pilates oktató (aki mindazokat a bikiniben viselő szupermodelleket oktatja). Működik az első és az oldalsó hasizma.
1. lépés:Üljön le az ágyon, térdre hajolva; a lábujjak hajlítása segít stabilizálni a matracot. Dőljön hátra 45 fokos szögben, miközben szorosan meghúzza a hasát.
David A. Land tizenegy76-bólLapítsa le a pocakját - az ágyban
2. lépés:Két kézzel fogva egy párnát, tartsa a vállát lent, távol a fülétől, és lassan csavarja balra a törzsét.
David A. Land 12.76-bólLaposítsa le a pocakját - az ágyban Ha a szokásos reggeli „testmozgásod” felébred, rápörgeti a kávét és visszatér az ágyba, akkor is belopózhat néhány hasi tonizálásba ezzel a mozdulattal Andrea Mitchell, New York városából - Pilates oktató (aki mindazokat a bikiniben viselő szupermodelleket oktatja). Működik az első és az oldalsó hasizma.
1. lépés:Üljön le az ágyon, térdre hajolva; a lábujjak hajlítása segít stabilizálni a matracot. Dőljön hátra 45 fokos szögben, miközben szorosan meghúzza a hasát.
13.76-bólA jobb, mint semmi szexi lábak edzés A dolgok feljavulnak, amikor összecsukja ezt az egyszerű mozdulatot New York City fitneszedzőjétől, Amanda Russelltől.
1476-bólA jobb, mint semmi szexi lábak edzés Állj úgy, hogy a lábad kissé szélesebb, mint a váll szélessége, a lábujjak kissé kifordultak. Minden alkalommal, amikor elővesz egy ruhaneműt a kosarából, lassan hajlítsa meg térdeit, és guggolásba ereszkedjen. Menjen lefelé, amennyire csak lehet, miközben továbbra is egyenesen tartja a hátát, és nem hagyja, hogy a térde túlnyúljon a lábujjain.
tizenöt76-bólA jobb, mint semmi szexi láb edzés Lassan álljon vissza álló helyzetbe, és ismételje meg, amíg a terhelése össze nem hajtódik. Akkor nézd meg, milyen jól néz ki a feneked azokban a frissen mosott farmerekben!
David A. Land 16.76-bólA jobb, mint semmi popsi edzés Mindannyiunknak vannak olyan napjaink, amikor le akarunk feküdni, és soha nem kelünk fel. Tracey Mallett, a Booty Barre edzés megalkotójának ezzel a lépésével bízza őket az Ön számára.
David A. Land 17.76-bólA jobb, mint semmi popsi edzés feküdjön lefelé a szőnyegen, kinyújtott lábakkal és karokkal, tenyérrel a padlón.
David A. Land 18.76-bólA jobb, mint semmi popsi edzés Egyszerre emelje meg a jobb karját és a bal lábát hat-nyolc hüvelyknyire a padlótól. Ezután gyorsan váltson karokat és lábakat, emelje meg a bal karját és a jobb lábát. 15-ször váltogassa. Pihenjen, majd tegyen még egy 15-öt. Próbálja ki bármikor, amikor éppen fekszik, és érezze a hátsó és a lábak tónusát.
David A. Land 19.76-bólLaposabb has, izzadás nincs Kezdje újévi fitneszrutinját ... fekve. Brooke Siler, egy híres pilates oktató és a New York-i re: AB tulajdonosa tanítja ezt a magot erősítő lépést minden hallgatójának.
David A. Land húsz76-bólLaposabb has, nem izzad feküdj a hátadon, térddel a mellkasod felé hajolva, karjaid mellett. Ezután emelje fel a karjait, és egyenesen tartva pumpálja fel és le. Eközben belélegezz öt számot, és kilégezz ki öt számot, és építs fel 100 számot. Nagyobb hangsúlyt fektessen a has be- és behúzására, mint a láb helyzetére. Nem szükséges, hogy a lábad derékszögben legyen.
David A. Land huszonegy76-bólLaposabb has, izzadásmentes A nagyobb kihívás érdekében hajtsa végre a fejét a padlóról: Húzza fel a fejét, hogy megnézze a hasát, és győződjön meg arról, hogy anélkül húzódik fel, hogy megfeszítené a nyakát. A mélyebb ab munkához térdeidet az orrod felé, az orrodat pedig a térded felé tedd
David A. Land 22.76-bólA jobb, mint a semmi láb edzés Szeretjük azt az ötletet, hogy tonizáljunk anélkül, hogy el kellene hagynunk az ágyat. Ezért ez a lépés Sarah Tomson Beyer-től, a fenekét és a lábát feszesítő Flowmotion jóga alapítójától.
David A. Land 2. 376-bólA jobb, mint semmi láb edzés Feküdj a hátadon hajlított térddel és a lábad csípő szélességével, karjaiddal az oldalad mellett. Hajtson félbe egy párnát, és tegye a térde közé.
David A. Land 24.76-bólA jobb, mint semmi láb edzés Nyomja össze a térdeit, miközben felemeli a csípőjét, amíg teste egyenes vonalat képez a vállától a térdéig. Szünet legfeljebb öt másodpercig, majd engedje le. Végezzen két 15 ismétlést.
David A. Land 2576-bólFeszesebb combok és csizma 1 perc alatt Nézzünk szembe a tényekkel: November egy olyan szezon kezdete, ahol a legtöbb ember egyetlen dobstopot emel. Mentésképpen: ezek az álló fal guggolások, amelyek megerősítik a kullancsot
gyors. A legjobb az egészben, hogy bárhol megteheti őket, még akkor is, ha a mikrohullámú sütésre vár, mondja Joey Gonzalez, a Barry's Bootcamp vezetője, a fitnesz forró pontja olyan hírességek rajongóival, mint Kim Kardashian.
David A. Land 26.76-bólFeszesebb combok és csizma 1 perc alatt álljon háttal a háta mögött lévő falnak, majd lépjen előre a lábával kb. 18 hüvelyk.
David A. Land 27.76-bólFeszesebb combok és csizma 1 perc alatt Hajlítsa meg térdeit 90 fokkal, anélkül, hogy hagyná őket a lábujjain. Tartsa, ameddig csak lehet, akár egy percig is dolgozik. Ismételje meg bármikor, amikor csak áll.
David A. Land 28.76-bólA jobb, mint semmi karfesték edzés Minél több időt tölt üléssel (munkahelyen, a kanapén, az autójában), annál valószínűbb, hogy teste puha és gubancos lesz. Nem az a megjelenés, amelyre gondoltál? Tanya Becker, a Physique 57 edzésmecka egyik alapítója ezzel a könnyű mozdulattal besurranhat; varázslatosan hat a tricepszre.
David A. Land 29.76-bólA jobb, mint semmi karfesték edzés Üljön le egyenesen egy székre, lapos lábakkal, és tartson egy kulacsot vagy más nehéz tárgyat (annál nehezebb, annál jobb) mindkét kezén, karja a feje fölött, az ábra szerint.
David A. Land 3076-bólA jobb, mint semmi karfesték edzés Lassan engedje le a kezét a feje mögé, a könyökét kb. 90 fokkal hajlítsa meg, tartsa a fülénél. Ezután emelje vissza a kezét a kiindulási helyzetbe. Néhány bónusz ab-formáláshoz gondoljon arra, hogy behúzza a bordáját, ahelyett, hogy hagyná, hogy kiszabaduljon. 15 ismétlés; ismételje meg háromszor.
Cheyenne EllisNincs idő eljutni az edzőterembe? Nincs mit! Megteheti ezeket a könnyű, a semminél jobb edzéseket anélkül, hogy elhagyná otthonát. 
Cheyenne Ellis A fenekének tónusának 3 perces módja Igen, ez egy tónusos mozdulat, amelyet fekve végezhet. Ez a könnyű, de hatékony gyakorlat Kate Albarellitől, egykori balerinától, aki létrehozta a New York-i Pure Yoga népszerű, 4. ábra edzését, ezt az emelt táncos zsákmányt nyújtja a combizmainak és a farizomnak a megmunkálásával.1. lépés:Kezdje úgy, hogy feküdjön hasra (a tengerparton vagy otthon a padlón - mindegy). 
Cheyenne Ellis A fenekének tónusának 3 perces útja2. lépés:Vegye le a lábujjait, és támassza a fejét a karjaira. Ezután hajlítsa meg a jobb lábát, és hajlítsa meg a lábát az ábra szerint. Nyomja le a csípőcsontokat; ez segít megvédeni a hát alsó részét. 
Cheyenne Ellis A fenekének tónusának 3 perces útja3. lépés:Emelje a jobb combját néhány hüvelyknyire, térde még mindig hajlított legyen, az ábra szerint. Ezután emelje meg a jobb lábát még egy hüvelykkel, nyomja meg a fenékét, és engedje le egy hüvelyknyit. 20 ismétlést végezz anélkül, hogy a combod érintené a földet. Váltás a lábakon. 
Szerezzen szexi karokat a medencében A víz csak annyi támogatást nyújt, hogy bárki megtehesse ezt a karformáló mozdulatot Jenna Laramee-től, a miami Canyon Ranch Hotel & Spa fitneszprofitól. Megerősíti a bicepszet, a tricepszet és még a hasizmait is. És nem, nem fogja nedvesíteni a haját.1. lépés:Helyezze mindkét kezét laposan a medence szélére, tenyere kissé szélesebb, mint a váll szélessége. 
Szerezzen szexi karokat a medencében2. lépés:Hajlítsa meg a térdeit, majd nyomja felfelé, mintha kiszállna a medencéből. Amint kiegyenesedik a karja, húzza be a hasát, hogy rögzítse a hasizmait. Tartsa a vállát hátra és lefelé. 
Szerezzen szexi karokat a medencében3. lépés:Hajlítsa meg könyökét, hogy visszahajtsa magát a vízbe; próbáld meg, hogy a lábad ne érjen az aljához. Ismételje meg 10-szer - vagy szorítson be néhány ismétlést, valahányszor kiszáll a medencéből. 
Cheyenne Ellis Legyen szilárdabbmindenezzel a nyújtással Igen - jó érzés! Kezdje úgy, hogy feküdjön le gyomrán, majd szálljon bele ebbe a felfelé néző kutya pózba Jovinna Chantól, az igazgatótól / oktatótól a Kripalu Yoga School-ban, Stockbridge-ben. Meg fogja dolgozni a tricepszet, a lábakat és a zsákmányt, miközben az egészet kioldja.1. lépés:Tegye a kezét váll szélességben szőnyegre vagy törölközőre, közel a bordaketrecéhez. A lábak tetejét nyomja be a szőnyegbe, és húzza be a gyomrát. 
Cheyenne Ellis Legyen szilárdabbmindenezzel a nyújtással2. lépés:Vegyen mély lélegzetet. Kilégzéskor nyomja a tenyerébe, és emelje fel a törzsét a földről, amíg a karja egyenes és a medence fel nem emelkedik, az ábra szerint. 
Cheyenne Ellis Legyen szilárdabbmindenezzel a nyújtással3. lépés:Emelje fel a lábszárát és térdeit a földről, az ábra szerint. Tartsa néhány másodpercig, miközben kinyitja a mellkasát az ég felé. Pihenjen, és tegye meg újra, amikor csak szüksége van egy szakaszra. 
Laposítsa le a pocakját - az ágyban Ha a szokásos reggeli „testmozgásod” felébred, rápörgeti a kávét és visszatér az ágyba, akkor is belopózhat néhány hasi tonizálásba ezzel a mozdulattal Andrea Mitchell, New York városából - Pilates oktató (aki mindazokat a bikiniben viselő szupermodelleket oktatja). Működik az első és az oldalsó hasizma.1. lépés:Üljön le az ágyon, térdre hajolva; a lábujjak hajlítása segít stabilizálni a matracot. Dőljön hátra 45 fokos szögben, miközben szorosan meghúzza a hasát. 
David A. Land Lapítsa le a pocakját - az ágyban2. lépés:Két kézzel fogva egy párnát, tartsa a vállát lent, távol a fülétől, és lassan csavarja balra a törzsét. 
David A. Land Laposítsa le a pocakját - az ágyban Ha a szokásos reggeli „testmozgásod” felébred, rápörgeti a kávét és visszatér az ágyba, akkor is belopózhat néhány hasi tonizálásba ezzel a mozdulattal Andrea Mitchell, New York városából - Pilates oktató (aki mindazokat a bikiniben viselő szupermodelleket oktatja). Működik az első és az oldalsó hasizma.1. lépés:Üljön le az ágyon, térdre hajolva; a lábujjak hajlítása segít stabilizálni a matracot. Dőljön hátra 45 fokos szögben, miközben szorosan meghúzza a hasát. 
A jobb, mint semmi szexi lábak edzés A dolgok feljavulnak, amikor összecsukja ezt az egyszerű mozdulatot New York City fitneszedzőjétől, Amanda Russelltől. 
A jobb, mint semmi szexi lábak edzés Állj úgy, hogy a lábad kissé szélesebb, mint a váll szélessége, a lábujjak kissé kifordultak. Minden alkalommal, amikor elővesz egy ruhaneműt a kosarából, lassan hajlítsa meg térdeit, és guggolásba ereszkedjen. Menjen lefelé, amennyire csak lehet, miközben továbbra is egyenesen tartja a hátát, és nem hagyja, hogy a térde túlnyúljon a lábujjain. 
A jobb, mint semmi szexi láb edzés Lassan álljon vissza álló helyzetbe, és ismételje meg, amíg a terhelése össze nem hajtódik. Akkor nézd meg, milyen jól néz ki a feneked azokban a frissen mosott farmerekben! 
David A. Land A jobb, mint semmi popsi edzés Mindannyiunknak vannak olyan napjaink, amikor le akarunk feküdni, és soha nem kelünk fel. Tracey Mallett, a Booty Barre edzés megalkotójának ezzel a lépésével bízza őket az Ön számára. 
David A. Land A jobb, mint semmi popsi edzés feküdjön lefelé a szőnyegen, kinyújtott lábakkal és karokkal, tenyérrel a padlón. 
David A. Land A jobb, mint semmi popsi edzés Egyszerre emelje meg a jobb karját és a bal lábát hat-nyolc hüvelyknyire a padlótól. Ezután gyorsan váltson karokat és lábakat, emelje meg a bal karját és a jobb lábát. 15-ször váltogassa. Pihenjen, majd tegyen még egy 15-öt. Próbálja ki bármikor, amikor éppen fekszik, és érezze a hátsó és a lábak tónusát. 
David A. Land Laposabb has, izzadás nincs Kezdje újévi fitneszrutinját ... fekve. Brooke Siler, egy híres pilates oktató és a New York-i re: AB tulajdonosa tanítja ezt a magot erősítő lépést minden hallgatójának. 
David A. Land Laposabb has, nem izzad feküdj a hátadon, térddel a mellkasod felé hajolva, karjaid mellett. Ezután emelje fel a karjait, és egyenesen tartva pumpálja fel és le. Eközben belélegezz öt számot, és kilégezz ki öt számot, és építs fel 100 számot. Nagyobb hangsúlyt fektessen a has be- és behúzására, mint a láb helyzetére. Nem szükséges, hogy a lábad derékszögben legyen. 
David A. Land Laposabb has, izzadásmentes A nagyobb kihívás érdekében hajtsa végre a fejét a padlóról: Húzza fel a fejét, hogy megnézze a hasát, és győződjön meg arról, hogy anélkül húzódik fel, hogy megfeszítené a nyakát. A mélyebb ab munkához térdeidet az orrod felé, az orrodat pedig a térded felé tedd 
David A. Land A jobb, mint a semmi láb edzés Szeretjük azt az ötletet, hogy tonizáljunk anélkül, hogy el kellene hagynunk az ágyat. Ezért ez a lépés Sarah Tomson Beyer-től, a fenekét és a lábát feszesítő Flowmotion jóga alapítójától. 
David A. Land A jobb, mint semmi láb edzés Feküdj a hátadon hajlított térddel és a lábad csípő szélességével, karjaiddal az oldalad mellett. Hajtson félbe egy párnát, és tegye a térde közé. 
David A. Land A jobb, mint semmi láb edzés Nyomja össze a térdeit, miközben felemeli a csípőjét, amíg teste egyenes vonalat képez a vállától a térdéig. Szünet legfeljebb öt másodpercig, majd engedje le. Végezzen két 15 ismétlést. 
David A. Land Feszesebb combok és csizma 1 perc alatt Nézzünk szembe a tényekkel: November egy olyan szezon kezdete, ahol a legtöbb ember egyetlen dobstopot emel. Mentésképpen: ezek az álló fal guggolások, amelyek megerősítik a kullancsotgyors. A legjobb az egészben, hogy bárhol megteheti őket, még akkor is, ha a mikrohullámú sütésre vár, mondja Joey Gonzalez, a Barry's Bootcamp vezetője, a fitnesz forró pontja olyan hírességek rajongóival, mint Kim Kardashian. 
David A. Land Feszesebb combok és csizma 1 perc alatt álljon háttal a háta mögött lévő falnak, majd lépjen előre a lábával kb. 18 hüvelyk. 
David A. Land Feszesebb combok és csizma 1 perc alatt Hajlítsa meg térdeit 90 fokkal, anélkül, hogy hagyná őket a lábujjain. Tartsa, ameddig csak lehet, akár egy percig is dolgozik. Ismételje meg bármikor, amikor csak áll. 
David A. Land A jobb, mint semmi karfesték edzés Minél több időt tölt üléssel (munkahelyen, a kanapén, az autójában), annál valószínűbb, hogy teste puha és gubancos lesz. Nem az a megjelenés, amelyre gondoltál? Tanya Becker, a Physique 57 edzésmecka egyik alapítója ezzel a könnyű mozdulattal besurranhat; varázslatosan hat a tricepszre. 
David A. Land A jobb, mint semmi karfesték edzés Üljön le egyenesen egy székre, lapos lábakkal, és tartson egy kulacsot vagy más nehéz tárgyat (annál nehezebb, annál jobb) mindkét kezén, karja a feje fölött, az ábra szerint. 
David A. Land A jobb, mint semmi karfesték edzés Lassan engedje le a kezét a feje mögé, a könyökét kb. 90 fokkal hajlítsa meg, tartsa a fülénél. Ezután emelje vissza a kezét a kiindulási helyzetbe. Néhány bónusz ab-formáláshoz gondoljon arra, hogy behúzza a bordáját, ahelyett, hogy hagyná, hogy kiszabaduljon. 15 ismétlés; ismételje meg háromszor.