14 meglepő dolog, ami fáraszt - Július 2022

Tanulás, Írószer tartozék, Házi feladat, Írás, Laptop, Diák, Íróasztal, Technológia, Oktatás, Elektronikus eszköz, Getty Images

Ha úgy érzi, hogy személyes energiahiányban szenved, csatlakozzon a klubhoz: 'A fáradtság a leggyakoribb panasz, amelyet a nők orvosokhoz fordítanak' - mondja New York-i belgyógyászErika Schwartz, M.D., aki a fáradtság kezelésére specializálódott. - A fáradtság nem csak bosszantó, hanem a tested segítségért kiált. Ha nem figyel és nem javítja ki, ami fáraszt, akkor beteg lesz.

Igaz, az energia nem állandó az életünkben. A napi, havi és szezonális ritmusok szerint csökken és áramlik, amelyek nagyon egyéniek - magyarázzaKen Goodrick, Ph.D., a houstoni Baylor College of Medicine pszichológusa. Amikor azonban állandóan leürültnek érzi magát, általában az életmódbeli szokások a hibásak. Valószínűleg túlságosan is tisztában vagy az olyan nagy üzletágakkal, mint az adók, a kisgyermekek és a parkolóhely megtalálása, de nem biztos, hogy észreveszed, hogy az alattomos tényezők energiát rabolhatnak és fáradtsággal tölthetnek el.



Tudja meg, hogy ezek az energiamegszakítók hogyan rontják meg az ön hajtóerejét, és tanulja meg, hogyan lehet energiát adni az életének.

KÉSZÍTENI Később:

dolgok, amelyek fárasztóvá teszik az érdeklődést Getty Images

1. Energy Buster: Minden munka, nincs játék

A komoly, felelősségteljes felnőttként való viselkedés kimerítő. Mindazok a rutinok, amelyek ugyanolyan csöpögnek, unalmassá válhatnak. A tested pedig fáradtságként regisztrálja az unalmat. 'A 24/7-es nyomás, hogy hatékony és produktív legyen, testileg és érzelmileg is megviselheti. Az agyának leállásra van szüksége - magyarázzaAlice Domar, Ph.D., a bostoni Beth Israel Deaconess Orvosi Központ női elme-test központja a nők egészségéért.



Energy Booster: Legyen komoly a szórakozás iránt

Építsen örömében egész nap - nyissa meg az összes e-mail viccet és adja tovább őket, lapozgasson egy magazint, hívjon egy barátot, álmodozzon, pazarolja az idejét, játsszon a gyerekekkel a Twisterben, vegyen egy CD-t és játssza le, amíg autóval áll össze. Ahelyett, hogy lebuktatna, a mini-szünetek felbuzdítanak, és egy kicsit kevésbé rutinná teszik a rutinját.

miért csalta el egy jegyes férfi

2. Energy Buster: A Nap elkergetése

'Ha nincs elegendő természetes fény, a test alvó üzemmódba vált' - mondja Goodrick. A több mint 600 felnőtt bevonásával végzett tanulmányban a Massachusettsi Egyetem kutatói azt találták, hogy a depresszió, az ellenségesség, a düh, az ingerlékenység és a szorongás érzése télen volt a legmagasabb, nyáron pedig a legkevesebb. 'A könnyű expozíció, az étrend és a testmozgás, amelyek általában az évszakok szerint változnak, részben megmagyarázhatják az ilyen hangulati különbségeket' - mondja Morton Harmatz, Ph.D., a pszichológia professzora.



Energy Booster: Világosítson

Lopjon ki egy 10 perces sétára kint legalább egyszer a nap folyamán, vagy amikor a legfáradtabb vagy - a ragyogó fény koffeinszerű erővel éberebbé teszi Önt - mondja Goodrick. Menjen ki, még ha felhős is; sokkal több fényt fog elérni, mint az irodájában. Ha csak nem tudsz kijönni az ajtón, segíthet néhány percet egy természetes fénnyel átitatott helyiségben tölteni.

3. Energy Buster: Alig lélegzik

Amikor sekélyen lélegzik (mint legtöbbször), nem vesz be elegendő oxigént; ennek eredményeként valószínűleg alacsonyabb az oxigénszintje és magasabb a szén-monoxid szintje a vérében, ami elfáradhat - mondja Domar. Ráadásul, ha nem jut annyi oxigén a vérébe, a pulzus és a vérnyomás emelkedik. Ez adóztatja a testedet.

Energy Booster: Hastámasz

Gyakorold a légzéstnaponta többször is a rekeszizmából - amikor fáradtnak érzi magát, vagy energiát kimerítő helyzetbe kerül, mint egy fáradságos találkozó: Tegye a kezét a hasára. A belégzés során összpontosítson a gyomor és a mellkas mozgatására. Ez automatikusan kitágítja az alsó tüdejét, így minden egyes lélegzetvételkor több levegőt vesz be.

4. Energy Buster: Asztali burgonya vagy kanapé

Ha hosszú ideig egy helyzetben ül, elfogyaszthatja energiáját - mondja Schwartz. A tested egyenlővé teszi ezt a mozdulatlanságot az alvással. Továbbá, ha egy képernyőt (számítógépet vagy tévét) bámul, akkor ritkábban pislog, ami száraz szemet és szemfájást okoz. Ez a szem elhallgatásához vezethet.

Energy Booster: Több mozgás

Stretch. Séta. Ásít (egész testével). Lépjen a fürdőszobába. A gyakori szünetek éberen fogják tartani a tested. Enyhítse a terhelést azáltal, hogy 30 percenként, vagy kereskedelmi szünetekben valami távoli dologra koncentrál, javasoljaMargit L. Bleecker, M.D., a Baltimore-i Foglalkozási és Környezeti Neurológiai Központ igazgatója.

5. Energy Buster: Alvási inkonzisztencia

A tested belső órája vágyakozik a következetességre, így ha a hétvégéit későn töltöd, majd másnap reggel alszol, akkor a jet lag-ot adod magadnak anélkül, hogy el is hagynád a várost.Margaret Moline, Ph.D., a New York-Presbyterian Kórház alvás-ébrenléti rendellenességeinek központjának igazgatója. A szabálytalan ütemterv másnapos hatást gyakorolhat, ami miatt sokáig ébredés után ködösnek érezheti magát. A bostoni Brigham és Női Kórházban végzett tanulmány megállapította, hogy akkor is, ha elegendő órát alszol, valószínűbb, hogy ingerlékeny vagy lelkesebb leszel, ha máskor ébredsz, mint amit megszoktál.

Energy Booster: Rendszeres alvás

Rendeljen rendszeres lefekvési és ébredési időt, és próbáljon meg hétvégén sem eltévedni tőle. Ha tetöbbet akar aludniegy adott éjszakán 20–30 perccel korábban feküdj le - ez kevésbé lesz neked dühös - mondjaLauren Broch, Ph.D., az alvási ébrenléti rendellenességek központ oktatási és képzési igazgatója.

6. Energy Buster: Enyhe dehidráció

Sokan enyhe kiszáradásban járnak - mondjaSusan Little, bejegyzett dietetikus a washingtoni Mercer-szigeten. 'Amikor szomjasnak érzi magát, már elvesztette testnedvének 2-3 százalékát.' Még ez az enyhe kiszáradás is fáradtnak vagy letargikusnak érezheti magát: A vérmennyiség csökken, ami azt jelenti, hogy nem jut annyi vér az agyadba, és a szívednek erősebben pumpálnia kell.

Energy Booster: Több ivóvíz

gyakorlatok a hasizmok megszerzésére a nőknél

Gondoljon arra, hogy mikor fog inni, úgy tervezze meg az étkezéseket. Próbáljon meg vizelni egy palackot magával. Annak érdekében, hogy a sima víz vonzóbb legyen, adjon hozzá citrom- vagy narancssárga ékeket, vagy készítsen termosz gyógynövényes (koffeinmentes) teát. Növelje a vízfogyasztását, ha több levest, friss gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt.

7. Energy Buster: Éjszakai fények

A beltéri világítás normál szintje elegendő lehet ahhoz, hogy megzavarja agya éjszaka és nappali fogalmát. A fényes fények visszaállíthatják a test belső óráját, ami megnehezíti a bólintást, amikor akar, és időben felébred - mondja Moline. A Brigham és a Nőkórház kutatásai szerint a fényesen megvilágított beállítások úgy tűnik, hogy csökkentik és késleltetik az alvást kiváltó melatonin szekrécióját.

Energiafokozó: Tompított fények

Tompítsa a nappali vagy hálószoba felső lámpáit néhány órával lefekvés előtt; kapcsoljon be helyette egy olvasólámpát.

8. Energy Buster: A vitaminok-plusz-kávé reggeli

Ez a gyakori étkezési helyettesítő egy vitalitáscsökkentő. 'A vitaminok nem energiaforrások' - mondjaNancy Clark, R.D., szerzőjeNancy Clark Sporttáplálkozási útmutatója. A reggeli teljes kihagyása újabb zsákutca: Ha a napot anélkül kezded, hogy kalóriákat fogyasztanál, az anyagcseréd és más funkciók lelassulnak az energia megőrzése érdekében. Ennek eredményeként véget ér a lebukás. 'A reggeli bevitele a testedbetartósabb energiát ad neked reggelig - mondja Clark. Nem éhes reggel? Valószínűleg túl sokat ettél előző este.

Energy Booster: Jó reggeli

Ahhoz, hogy egész reggel egyenletes energiát szabadítson fel, egyél olyan ételt, amely fehérjét és szénhidrátot ötvöz: földimogyoróvajat egy bagelen, megmaradt sajtos pizzát, energiadarabot, gabonapelyhet vagy egy tojást teljes kiőrlésű pirítóssal. Gyorsan megégeti a szénhidrátokat - rövid időn belül energiahullámot fog érezni. És a fehérje, amely hosszabb ideig marad a gyomrodban, megtartó erőt ad neked - magyarázzaChris Rosenbloom, R.D., az atlantai Georgia Állami Egyetem táplálkozási docense.

9. Energy Buster: Túlzott testedzés

A mindennapos edzés nem biztos, hogy jó energetikai stratégia, különösen akkor, ha kezdő vagy, vagy megpróbál formába állni. 'A testnek időre van szüksége a testmozgás után, hogy felépüljön, feltöltse az energiakészleteket és helyrehozza az izmokat' - mondja Richard Cotton, a San Diegóban működő American Council on Exercise vezető fiziológus.

Energy Booster: Vegyen egy szabadnapot

Annak kiderítésére, hogy ma megérdemel-e egy kis szünetet, kezdje el reggel a pulzusát, mielőtt felkelne az ágyból: Ha az erőteljesebb testmozgás után reggel ötnél több ütemet meghalad a normálistól, vagy aznap enyhén mozogjon, vagy vegyen be a szabadnap - tanácsolja Cotton. Vagy megszokhatja, hogy minden másnap edz. (Csak ne induljon el több mint két nap egymás után, mert kieshet a testmozgás szokásából.)

10. Energy Buster: Toting körül extra font

Már öt kiló feledése fáradtságot okozhat. 'Ha a tested extra súlyt visel, az kimerítő' - mondja Schwartz. - Ez külön megterhelést jelent a szívedben, ami elfáradhat.

Energy Booster: eldobja őket

Ismeri a gyakorlatot: Ne töltse fel a gyorsételeket, a zsíros ételeket vagy a nagy mennyiségű édességet, és térjen vissza az alapokhozAz egészséges táplálkozás. Kezdje el gyakorolni az adagkontrollt - meglepődhet, hogy valójában mennyit evett. Minden egyes kilóval lefogy, érezni fogja az energia növekedését.

11. Energy Buster: Slouching

A rossz testtartás nemcsak a fáradtságot okozza, hanem az érzést is. 'Ha az ízületek nincsenek megfelelően beállítva, akkor az egész testnek sokkal keményebben kell dolgoznia' - mondjaSherry Brourman, Nyugat-Los Angeles-i gyógytornász és aJárjon jól. A rossz testtartás túlzott megterhelést jelent a hátadon és a csípődön, ettől fáradtnak és fájónak érezheted magad.

Energy Booster: Jó testtartás

hogyan kedveskedjen neki szex közben

Hogyan lehet megállapítani, hogy helyes a testtartásod? Miközben lenéz - anélkül, hogy a nyakát meghúzná - látnia kell a cipője tetejét, mondja Brourman. Egy másik gyors beállítási ellenőrzés: Akár mozogsz, akár ülsz, vagy mozdulatlanul állsz, a fejedet fel kell sorolni - nem szabad kinyúlni a test előtt -, így a füled közvetlenül a vállad felett van.

12. Energy Buster: Túl sok zaj

A zaj stressz. 'Ez rontja életminőségét, és káros fiziológiai hatásokkal jár' - mondja Arline Bronzaft, Ph.D., a New York-i Városi Egyetem Lehman College-i pszichológiai professzora. - Növeli a pulzusát és a vérnyomását, emelkedik az adrenalin; bármi, ami további stresszt jelent az idegrendszerre, végül kimeríti energiáját. ' A zaj azért is stresszfaktor, mert nem mindig te vagy az irányító. A nap folyamán előfordulhat, hogy bizonyos mértékű zajt el lehet némítani, de a feladatok elvégzéséért keményebben kell dolgoznia, mert aktívan azon dolgozik, hogy megpróbálja figyelmen kívül hagyni a hangot - magyarázza Bronzaft. Végső soron ez fizikailag kimerítő.

Energy Booster: A decibelszint csökkentése

Mondja munkatársainak (vagy gyerekeinek), hogy tompítsák. Ha a zaj megakadályozza, hogy jól aludjon, vegyen fontolóra néhány füldugót, vagy törölje a nem kívánt hangokat fehér zajú géppel. (Még az elektromos ventilátor állandó sikolya is elfojtja a zajt.) Csökkentse az utcáról érkező zajt az ablakok és ajtók tömítésével vagy időjárás-hatástalanításával. A nehéz kárpitok, a kárpitok és a plüss szőnyegek is képesek elnyelni a hangot.

13. Energy Buster: Az ócska étel túlterhelése

Az alacsony energia mögött az egyik legnagyobb tettes az ócska ételekkel teli étrend. És igen - ez azt jelenti, hogy a reggeli fánktól kezdve a délutáni energiaitalokig minden okolható. Az időnként történő fröccsölés rendben van, de a túlzásba vételével folyamatosan abban a ciklusban maradsz, hogy energiát kapsz, majd összeomlik.

Energy Booster: Töltse ki az egészségesebb lehetőségeket

Ahelyett, hogy burgonyaszeleteket ragadna az automatából, kerülje a vércukorszint-emelkedést azáltal, hogy kitart az egészségesebb választások mellett: 'Olyan sok jobb, teltebb étel van, amely ezeket a tápanyagokat biztosítja, és amely nem vezet az energiát elrontó vércukor-összeomláshoz, - mondja Samantha B. Cassetty, MS, RD, a Good Housekeeping Research Institute táplálkozási igazgatója. Fogd meg a száraz pörkölt edamamot, egy marék diót, ízesített seltzereket vagy görög joghurtot bogyókkal a tipikus go-to-k helyett, és nem sokkal később megváltozik az energiaszinted.

14. Energy Buster: az alkohol feleslege

Egy pohár bor rendben van, de a munka utáni többszörös boldog órák elütése zavarhatja az energiaszintet - mondja aMayo Klinika. Az alkoholfogyasztás - különösen éjszaka - hajlamos megzavarni az alvási ciklust, így megnehezíti a teljes kipihent ébredést.

Energy Booster: Tartsa be az egészségesebb italokat

Nem kell kihagynia a baráti összejöveteleket, hogy utolérje egy hosszú nap után. Az energiaszint kordában tartása és a szórakozás kedvéért csak igyon egy pohár Merlot-ot - majd ragaszkodjon vízzel, citrommal vagy kedvenc seltzerével.

KövesseRedbook a Facebookon.