20 zsírégető étel, amely felpattanja az anyagcserét
Felejtsd el a korlátozó étrendet. Étkezés helyettKevésbévalamit fogyni, azért vagyunk itt, hogy elmondjuk neked, hogy esziktöbbbizonyos ételek növekedni fognaka tea kalória-elégetés képessége a test egyensúlyba hozásával és az anyagcsere fellendítésével. Iratkozzon fel hozzánk!
Getty Images Bogyók
„A bogyókat rostokkal töltik meg(legfeljebb 9 gramm egy csésze!) és antioxidánsokat, de kevesebb cukrot tartalmaz, mint a legtöbb gyümölcs. Ez a kombináció kielégítő és egészséges választássá teszi őket - mondjaJaclyn London, MS, RD, CDNJó Háztartási Intézet.
Kristen Bell és Dax Shepard AfrikaGetty Images Kefir
'Ha a szokásos amerikai étrendet fogyasztotta, akkor megnőtt a vágyat kiváltó bélbaktériumok száma, és ugyanúgy fog enni' - mondja Robynne Chutkan, M.D., a Gutbliss . Az erjesztett ételek, mint például a kefir, természetesen prebiotikumok, vagyis ösztönzik a jó baktériumok szaporodását és segítik a szervezetet az élelmiszerek hatékonyabb lebontásában. Nem rajong az iható joghurtért? A savanyú káposzta, a kimchi és az ecetes zöldségfélék ugyanúgy működnek.
Getty Images Avokádó
Az avokádó pirítós rögeszméje jó dolog lehet, mivel egy 2013-as tanulmány összekapcsoltarendszeres avokádóevőka derékkörfogat és a BMI csökkentésére. Az egyszeresen telítetlen zsírok pedig szívegészségesek és tartalmasak, vagyis a nap folyamán kevésbé valószínű, hogy feldolgozott ételeket falatozna.London.
Getty Images LazacA vad lazacban több agy-, szív-, ízület- és bél-egészséges omega-3 zsírsav van, mint bármely más ételben, ráadásul alacsony glikémiás, vagyis megakadályozza az inzulin tüskék és a zsír tárolását a közepén. 'A sovány maradás kulcsa az omega-3 és az omega-6 zsírsavak egyensúlya' - mondja William Sears, MD, a Az Omega-3 hatás . - És a lazacban lévő zsírok kielégítőek, és megnehezítik a túlevést.
Getty Images Grapefruit
A grapefruitban található egyes vegyületek elősegítik a szervezet hatékonyabb felhasználását az inzulinban, ami kordában tartja a vércukorszintet, és segíthet a kalóriák elégetésében is. Talán csak ne szórja meg cukorral étkezés előtt.
Getty Images Dió
'Aktiválódik az omega-3 zsírsavak fogyasztása, amelyek tele vannak dióvalzsírégetésaz inzulinrezisztencia megváltoztatásával '- mondja Mark Hyman, MD, a A vércukor oldat 10 napos méregtelenítő étrend . 'Az alacsony glikémiás étrendnek is fontos részét képezik, amely a tanulmányok szerint napi 300 kalóriával többet éget el, mint a magas glikémiás étrendet.'
Getty Images QuinoaEz a gabona minden oknál fogva megtalálható: 'A quinoa fantasztikus alternatívája a savképző szemeknek, például a búza és az árpa' - mondja. A lúgos utat fogyasztva társszerző és táplálkozási terapeuta, Vicki Edgson. 'Tartós energiát biztosít, és táplálja azokat a jó baktériumokat, amelyek természetesen a bélben élnek, hogy megakadályozzák a puffadást.'
Getty Images Szardínia
Nem mindenki rajong ennek a halnak, de ha mégis tetszik, kedveliigazi csemege. Az alacsony higany és sok omega-3 zsírsav mellett a szardínia gazdag B-vitaminban és kolánban. 'És az ipari vagy embertelenül nevelt állati termékekkel ellentétben a kiváló minőségű fehérjék, mint például a szardínia, nem gyulladásosak' - mondja Hyman.
Getty Images Csicsóka
Más néven napsütés, ezek a gyökérzöldségek sok inulint tartalmaznak, egy prebiotikumot, amely elősegíti a szervezetben található jó baktériumokat. Nehezen találja meg őket? Egyébmagas rosttartalmú ételekhogy sok inulin tartalmaz spárgát és a legtöbb leveles zöldséget.
Getty Images KelkáposztaJó, hogy manapság ez a zöld minden élelmiszerboltban és a legtöbb menüben megtalálható. Lúgos táplálék, magas rosttartalmú, ami lassítja a glükóz felszabadulását az inzulinpattanások megelőzése érdekében. 'Energizáló vasat és magnéziumot is tartalmaz, amelyek segítenek csökkenteni a test stresszhormonjait' - mondja Edgson.
Getty Images OlivaolajMossa ki a vajat, tegye félre a főző spray-t, és kenje meg serpenyőjét olívaolajjal. A halolajhoz hasonlóan tele van omega-3 zsírsavakkal, amelyek segítenek megtartania beled, agy és más szervek hatékonyan működnek, szabályozva ezzel az étvágyat.
jó szex pozíciók, amelyeket a srácok szeretnekGetty Images Kendermag
A kender nemcsak a szépségápolási termékekben előnyös. A magvak gabonára és salátákra szórása szintén nagyszerű lehet a szervezet számára. „A kendermagok tartalmaznak alfa-linolénsavakat, egyfajta omega-3 zsírsavat, amelytanulmányoksegítenek elősegíteni az anyagcserét - mondja regisztrált dietetikusFrances Largeman-Roth.
Getty Images Zöld teaPróbálja ki kávé helyett a mai 16 órakor.vegyél fel. 'A zöld tea támogatja a pajzsmirigyet a tiroxin hormon termelésében, több órán keresztül felpörgetve az anyagcserét' - mondja Edgson.
Getty Images Barna rizsEz a természetes teljes kiőrlésű anyag magas krómtartalmú ásványi anyagot tartalmaz, amely segíti a testet a vércukorszint szabályozásában. Az eredmény? Az inzulinrezisztencia és a zsírraktározás csökkentése.
Getty Images TojásHa mindig tojással kezdi a napját, jó hírünk van: magas fehérjetartalmú reggelikülönösen a tojást tartalmazóakat összekapcsolják a fogyással, csökkentve ezzel a hasi zsírt,London szerint.
inspiráló gondolatok az iskolában élő gyermekek számáraGetty Images Acélból vágott zab
Ha egészségesebb szénhidrátot szeretne fogyasztani, akkor válasszon acélból vágott zabot, amely anyagcserét elősegítő anyagként ismert. 'Az ellenálló keményítő valójában' ellenáll 'a vékonybélben történő lebontásának, éstanulmányokmutasd meg, hogy ez segít abban, hogy hosszabb ideig érezd magad teltebbnek - mondja Largeman-Roth.
Getty Images BanánA nap kezdése egy banánnal nagyszerű hír lehet az Ön számáraanyagcsere, köszönhetően az összes benne lévő káliumnak. 'A kálium segíti a testet az ásványi anyagok és a folyadékok szabályozásában a sejtjeiben és a sejtjein kívül, és potenciálisan növelheti a bazális anyagcserét, ami ébrenlét közben nyugalmi állapotban elégetett kalóriákat tartalmaz' - mondja bejegyzett dietetikus táplálkozási szakemberJackie Newgent.
Getty Images CsípőspaprikaKészen áll a hő növelésére? Egy kis fűszer hozzáadása az életéhez nagyban felgyújthatja az anyagcserét. 'Kutatásazt sugallja, hogy a kapszaicin, a csípős paprikában megtalálható, természetes módon előforduló vegyület, amely égő érzést kelt számukra, hasznos lehet a fogyásban, mivel hőtermelő, kalóriát égető és zsírbontó képessége képes '- mondja Newgent.
Getty Images Kókusz- és pálmaolajPersze, az olívaolaj remek. De a kókuszolaj az anyagcseréd számára is előnyös - különösen, ha pálmaolajjal kevered. 'A kevert kókusz- és pálmamagolaj fogyasztása kimutatta, hogy mind az energiafelhasználás, mind azzsíranyagcsere- mondjaLaura W. Lagano, New York-i székhelyű integratív klinikai táplálkozási szakember.
Getty Images Erjesztett ételekSok erjesztett étel - mint a miso, a tempeh és a cukrozatlan sima görög joghurt - probiotikumokat tartalmaz, amelyek segíthetnek a bélműködés szabályozásában és a puffadás száműzésében.
Getty Images Rögzítse későbbreSzeretne több zsírégető étel ötletet? Kövesse Redbook-ot a Pinteresten.