'Megverem a kékeket - és elveszítettem 40 fontot!'

Krista Smart, 36

Középiskolai tanár

Alberta, Kanada

Magasság: 5 láb 6 hüvelyk

Kezdő súly: 179 font

Jelenlegi súly: 140 font

Fogyott font: 39

- Mindig híve voltam abban, hogy aktív maradjak.

Soha nem aggódtam sokat a súlyom miatt. 8 éves korom óta egy curling csapatban játszottam (olyan, mint a jégen való shuffleboard). 20 éves koromban egészséges 135 kilót nyomtam, és jól éreztem magam a 8-as nadrágomban. Arizonában éltem a barátommal, Duncannal, akivel a gimnázium óta randevúztam, és szórakozásból bicikliztünk, túráztunk, golfoztunk és sétáltunk. Mindig mesésnek éreztem magam edzés után, és ez visszatartott.

- Elkezdtünk verekedni, én pedig elkezdtem enni.

Miután 1998-ban elvégeztem a mesterképzésemet, hogy tanulási zavarokkal küzdő szakemberré váljak, Duncannel visszaköltöztünk Kanadába szülővárosunkba, közösen vettünk egy házat, és házasságról kezdtünk beszélni. De legbelül mélyen aggódtam a kapcsolatunk miatt. Naponta elkezdtünk veszekedni olyan apróságok miattMiért nem kérdezted, hogy telt a napom?Ráadásul nem nagyon láttuk egymást, mert Duncan sokat utazott munka miatt. 16 együtt töltött év után egyikünk sem akarta beismerni, hogy esetleg szerelemből estünk ki. Depressziós lettem, és abbahagytam magam gondozását. Csak annyit tettem, hogy a kanapén ültem és uzsonnáztam - chipsen, nachoson és a többi sós ételen, amire vágytam. Amikor otthon volt, Duncannal a lehető legkevesebb időt töltöttük együtt, mert óhatatlanul végül vitatkoztunk. Mindig élveztük az egészséges vacsorák együttes elkészítését, de ahogy a dolgok széthullottak, azt főztük, ami a leggyorsabb volt, például zsíros fagyasztott ételeket és tésztákat tejszínes mártással. Éreztem, hogy jönnek a kilók, és minél nagyobb súlyt hízok, annál kényelmetlenebben érzem magam. És mivel magamban voltam, a kapcsolatunk még jobban szenvedett.

- Elvesztettem őt - és önmagamat is.

Három évig így folytattuk. Már nem tudtam, ki vagyok: egyszer energikus és szórakoztató voltam; most szomorú és depressziós voltam. Kínos lett boltokba menni és nagyobb méreteket vásárolni. Nem éreztem, hogy stílusos ruhákat tudnék viselni a cipelt extra súly miatt. Duncan még mindig elmondta, milyen nagyszerűnek tűnök, és továbbra is törődtem vele és azzal, amit gondolt - ugyanakkor nem hittem neki. Úgy éreztem, hogy elveszítem önmagamat és a páromat is.

derékfájás hányinger fejfájás szédülés

- Az egészségemnek kellett elsőnek lennie.

2003 márciusában Hawaiira mentem a családommal. Utána rövidnadrágban és egy tank tetején láttam magamról készült fényképeket, és elborzadtam. Tudtam, hogy híztam - végül is most 16-os voltam -, de a bizonyíték sokkal drámaibb volt a képeken. Körülbelül ugyanabban az időben elkezdtem egy terapeutát látni, aki helyzetdepressziót diagnosztizált nekem, ami alapvetően megerősítette, hogy a személyes életem zuhanásba sodor. A terapeuta elmondta, hogy mielőtt a kapcsolatom újjáépítésén dolgozhatnék, jól kell éreznem magam. Megemlítette, hogy egy antidepresszáns segíthet a terápia mellett, de én meg akartam próbálni gyógyszer nélkül menni.

Anyám azt javasolta, csatlakozzak a Curveshez. Tagja volt, és imádta, hogy a program mennyire könnyen követhető: a Curves 30 perces gyakorlása a szív- és érrendszeri aktivitást és a gépeken végzett erőnlétet ötvözi. Elmentem konzultációra, lemértem és majdnem leestem a mérlegről - 179 fontot nyomtam! Hogyan hagytam magamnak felszedni a 40 kilót? Mégis izgatottnak éreztem magam, hogy megtegyem az első lépést a gyógyulás felé. Heti hat napon kezdtem el dolgozni. A testmozgás legfőbb oka a mentális egészségem volt; a fogyás második lett. Ekkor Duncan és én olyanok voltunk, mint az idegenek, alig beszélünk és teljesen távol vagyunk, pedig még mindig együtt éltünk. Néha könnyes szemmel tettem meg az áramkört, amikor a kapcsolatomra gondoltam. De az edzés segített kitisztítani a fejem, és addiktívvá vált, hogy minden stresszt és szomorúságomat elengedjem.

Hetente mérlegeltem magam, és két hónap múlva hét kilót és egy nadrágot fogytam. Élénknek éreztem magam! A testmozgás javította a kilátásaimat, de ennek a súlynak az elvesztése bátorságot adott a fizikai egészségem kezelésére is. Ekkor tűztem ki súlycsökkentő célt: lecsökkentem az eredeti súlyomat, körülbelül 135 fontot.

- Vissza kellett térnem az alapokhoz.

Rögtön azután, hogy elvesztettem ezt a hét fontot, Duncannal hivatalosan szakítottunk. Végül beismertük, hogy szerelemből estünk ki, és hogy már késő volt megoldani a dolgokat. Ennek ellenére a szakításunk pusztító volt számomra. 15 éves korom óta voltam Duncannal; most egyedül lenni félelmetes volt. Nehéz volt minden reggel felkelni az ágyból, de tudtam, hogy két választási lehetőségem van: beszorulok a depresszió szakadékába, vagy folytatom az egészséges célom felé. Szóval azt mondtam magamnak, hogy minden nap csak a munkába és a tornaterembe kell mennem. Az egészségem volt az egyetlen dolog, amit éreztem kontroll alatt, és ez felhatalmazott a felelősségvállalásra. Visszatértem a régi egészséges étkezési szokásaimhoz. Rengeteg gyümölcsöt és zöldséget felhalmoztam; Reggel joghurtot és granolát ettem, ebédre salátát vagy szendvicset, vacsorára fehérjét, rizst és zöldségeket. Nem volt nehéz megtenni, hiszen életem nagy részét így ettem meg.

A következő nyolc hónapban lassan és folyamatosan haladtam egy fél fonttól egy fontig. A Curves emberei arra bíztattak, hogy tartsam be ezt, és hogy az edzőteremben munkatársak, barátok és edzők észreveszik, hogy a fogyás növelte az önbizalmamat. Vasárnap reggel elkezdtem sétálni Debi és Cindy barátaimmal is. Mivel mindannyiunknak nehéz dolgai voltak az életünkben - Cindynek éppen rákot diagnosztizáltak -, ezek a séták különleges alkalmunkká váltak a szellőzés és a megosztás. Ilyen volt az életem a következő hónapokban: dolgozni mentem, utána és szombaton a Curvesbe mentem, és vasárnap találkoztam Debivel és Cindyvel. 2004 decemberében azt a célt tűztük ki, hogy a tavaszt követő félmaratonon gyalogoljunk. Februárban kinyomtattuk az edzés ütemtervét, és a következő 12 hétig egy pólóig követtük. A maratoni napra úgy éreztem, hogy életem legjobb alakjában vagyok. Három óra alatt léptem át a célvonalat, megverve a legjobb edzésidőmet. Ez volt a legizgalmasabb érzés!

- Nagyon hálás voltam, hogy újra jól éreztem magam.

A félmaraton után folytattam az erőnlétet és a Curves-edzést, és még mindig fél kilótól egy fontig fogytam. 2005 nyarán a mérleg 140 fontot ért és nem mozdult. Két év telt el azóta, hogy elkezdtem, de lassan és biztosan elértem a kívánt súlyt. Tudtam, hogy remekül nézek ki, de másfél év után először igazán jól is éreztem magam. Visszatértem ahhoz, hogy szellemileg és fizikailag is az igazi legyek. Energiám szárnyalni kezdett, és újult szenvedélyem volt az élet iránt. Szerettem sétálni az üzletekbe, és kipróbálni a tankokat és a farmereket. 33. születésnapot rendeztem új lakásomban, amelynek témája: „Új stílus, új test, új nő”. Egy munkatárs segített összerakni „előttem és utánam” plakátokat, amelyeket ki kellett mutatni. Először igazán függetlennek éreztem magam, és ezt meg kellett ünnepelni.

- Most teljes életemet élem!

Három éve fenntartom a fogyásomat. Még mindig gyalogosan járok, és hetente négyszer járok az edzőterembe, és igyekszem nem túlzottan túlzásba vinni magam. Ha kimegyek a lányokkal és megeszek egy tányér csirkeszárnyat, vagy ha úgy érzem, hogy a nadrágom kissé simul, néhány percet ragaszkodom az edzéshez. Azóta Cindy, Debi és én sífutó órákat vettünk, és egy curling csapatba kerültem. Hátizsákot is tettem Európán és Délkelet-Ázsián. Soha nem lett volna energiám átvészelni ezeket az utakat, ha még mindig 179 font lennék! A következő célom az, hogy teljes maratont gyalogoljak, és tudom, hogy egyszer majd megcsinálom. Bízom benne, hogy visszatérek a társkeresőbe, de örülök, ha tovább haladok az életemben, függetlenül attól, hogy egyedülálló vagyok-e vagy társam. Öt évvel ezelőtt féltem, hogy soha nem fogom visszahúzni magam a normális helyzetbe. Most szeretem az életemet, és alig várom, hogy mi lesz a szomszéd ajtón.

A Tárgy jóvoltából

Mit tanult KRISTA:

1. Tedd azt, amit szeretsz.- Egy curling csapatban való részvétel és a barátnőimmel való járás soha nem érzi a testmozgást, mert szórakoztató! Szocializálódhat, élvezheti magát, és közben kalóriát égethet el. '

2. Jutalmazza meg önmagát.- Új ruhákat vettem magamnak, hogy hátul veregessek a fogyásom miatt, de a legnagyobb jutalom az volt, hogy szülinapi bulit rendeztem magamnak. Megérdemeltem, hogy megünnepeljék: nehéz idõszakon vettem át magam, és jobb helyre hoztam az elmém és a testemet. És fantasztikus érzés volt!

3. Tartsa távol a szemetet.- Régebben felhalmoztam chipset, nachót és salsa-t, amikor az élelmiszerboltba mentem. Ha ott ül, akkor nagy eséllyel megeszem. De ahogy fogyni kezdtem, abbahagytam a gyorsételeket. Így amikor egy vágy támadt, le kellett tennem a fenekemről, és el kellett mennem vásárolni, amit tudtam, hogy valószínűleg nem fogok megtenni.

hogyan lehet orgazmus hímet szerezni

4. Tegyen célt.'Miután a barátaimmal feliratkoztunk a félmaratonra, komolyan kellett gondolnunk a vasárnapi sétáinkról. Pénzt fizettünk a regisztrációért, és jól akartunk lenni. Ez az ösztönzés arra ösztönzött minket, hogy tartsuk magunkat ehhez.

5. Adj magadnak egy kis szünetet.- Ha havonta egyszer kimegyek egy sportbárba, hogy barátnőimmel meccseket nézzek, semmi sem akadályoz meg abban, hogy túlságosan belemerüljek a csirkeszárnyakba. De ez az az alkalom, amikor rendben adom magamnak a fröccsöt. Mindaddig, amíg nem teszem túlságosan túlzásba magam, nem ártok túl sokat.

Adjon edzésnek a hangulatát

• Ez a rohanás, amelyet Krista egy edzés után érzett, segített kihúzni a funkjából.Tanulmányok szerint a testmozgás 47 százalékkal csökkentheti a depresszió tüneteit. 'Ez növeli a hangulatot fokozó vegyi anyagokat' - mondja Tracy Greer, Ph.D., a Texasi Egyetem délnyugati orvosi központjának adjunktusa. - De tartós eredmény elérése érdekében legalább hetente háromszor 30 percig izzadságot kell törnie. További tippek a testmozgás blues-busterként történő használatához:
• Tedd a baba lépéseit.A Mayo Klinika szerint akár 10 percnyi aktivitás is felújíthatja az endorfint és csökkentheti a feszültséget. A három 10 perces időközönkénti edzés ugyanolyan hatékony, mint egy 30 perces ülés, mondja Greer.
• Szivattyúvas.Egy 12 hetes erőnléti program után a Harvard-tanulmányban szereplő, klinikailag depressziós nők közel 90 százaléka javuló hangulatról számolt be, és már nem felelt meg a depresszió kritériumainak.
• Get zen.A jóga enyhítheti a depressziót és csökkentheti a szorongást - áll az American College of Sports Medicine tanulmányában.