15 tipp, hogyan lehet időt szánni a mozgásra az elfoglalt ütemtervben
Carlina TeterisGetty Images Egyetlen nap gyorsan telik. Az egyik percben arra ébredsz, hogy elvárod, mit fogsz elérni, és a következő dolog, amiről tudod, hogy éjszaka mászol az ágyba, és arra gondolsz, hogy mindig van holnap. Amikor nagyon elfoglalt vagy, bizonyos dolgokat meg kell nyomni - és sok ember számára ez azt jelenti, hogy a testmozgás eleshet.
De ez a helyzet: Bár néha valóban túl van terhelve ahhoz, hogy edzéshez jusson, legtöbbször csak egy kicsit többet kell próbálnia. A rendszeres edzés elkötelezettség, és mint ilyen, időre és energiára van szükség. Határozottan kitalálhatja a testmozgás napi szokássá tételének módját, akár mozgalmas ütemterv mellett is, ha abbahagyja a naptár ürügyét. Így lehet időt szánni a testmozgásra akkor is, ha ez lehetetlennek tűnik.
Poh Kim Yeoh / EyeEmGetty Images Úgy ütemezze az edzést, mintha megbeszélés lenne.Ahelyett, hogy véletlenül gondolkodnék, oké, holnap dolgozom, amikor tehetem, vagy beillesztem munka után, írjam le az edzésedet, és időzítsem egy meghatározott időre, mintha bármilyen más találkozó vagy megbeszélés lenne. Így valami olyan érzés, amelyet az utolsó pillanatban nem lehet könnyen törölni. Előző este (vagy a hét elején) nézd meg a naptáradat, és derítsd ki, melyik időpont működik a legjobban ahhoz, hogy illeszkedjen egy verejtékezésre.
Írja le, majd - ez a kulcs - tervezzen meg minden mást körülötte. Ne nyomja le oldalra, ha valami más jön elő (kivéve, ha természetesen vészhelyzetről van szó). Úgy bánj vele, mint amellyel nem tudsz csak úgy elmenni.
TassiiGetty Images Kezdj egy kicsit korábban felébredni.Tanulmányok azt mutatják, hogy a reggeli edzés előnyösebb, miért nem próbálja ki? Ha az ütemezése lehetővé teszi, hogy minden nap egy órával korábban ébredjen, kezdje el megtenni. Kezdetben nehéz lesz, de mint bármi másnál, végül is alkalmazkodni fogsz. Frissítőnek érezheted magad reggelente, mielőtt a gyerekek felébrednének, és mielőtt a teendők listája felkapaszkodna rajtad. fiatalító. Ez egy eredmény, mielőtt még elfogyasztotta volna a reggelit, és akkor nem kell aggódnia emiatt a nap további részében.
hogyan készíti az olajkert az ételeiket
Martin BarraudGetty Images Készíts belőle olyat, amit igazán élvez.Sokkal könnyebb időt szakítani egy edzésre, amikor olyasmit csinálsz, amit igazán szeretsz. Például: ha utálod a futást, ne kényszerítsd magad kocogni! Nem akarod megtenni, ezért valószínűbb, hogy kifogásokkal állsz elő, miért ne kellene. Keressen egy olyan edzést, amelyet szeret, legyen az úszás, csoportos órák, boksz vagy egyszerűen gyaloglás, és tartsa magát ehhez. Ha valami olyasmit vársz, akkor valószínűbb, hogy megteszed.
Peathegee Inc.Getty Images Buddy up!Nem tud eljutni az edzőterembe, mert a nap egyetlen szabad óráját egy hangout tölti el egy barátjával? Kérdezze meg a haverját, hogy aktívvá tudja-e tenni! Nem feltétlenül kell együtt ütögetni az edzőtermet - sétálhat, együtt elmehet egy szórakoztató órára, vagy akár gyors sétát tehet a bevásárlóközpontban, miközben ügyintézést végez. Ki tudja, a barátodnak is szüksége lehet erre a lökésre! A baráttal való együttmûködés másik elõnye, hogy ha beütemezel valamire valamit, akkor kevésbé hajlandó lemondani - alapvetõen számon kérik.
Zing ImagesGetty Images Hajtson verejtéket otthon.Néha a felkészülés, majd az edzőterembe vezetés annyi időt vehet igénybe, hogy teljesen kihagyja az edzést. Ha ez a helyzet, csak otthon végezze a gyakorlatot! Ha gyakran tapasztalja ezt, árassza el a drága tagságot, és vásároljon néhány súlyt és egyéb otthoni felszerelést. Rengeteg olyan alkalmazás tölthető le, amelyek nagyszerű otthoni edzéseket kínálnak, vagy akár ingyen is kereshet a YouTube-on. Könnyebben kezelhetőnek találhatja a testmozgás beillesztését az ütemtervbe, ha ez nem igényli a ház elhagyását.
simonkrGetty Images Végezzen rövid, nagy intenzitású edzéseket.Ha képes rá, érdemes megfontolnia a dolgok megváltoztatását, amikor nagyon elfoglalt vagy, és egy hosszabb, intenzívebb edzés mellett dönt. Tehát 45 perces futópad ülés helyett próbáljon ki egy 15 perces HIIT edzést. Az edzéseknek nem kell hosszúnak lenniük ahhoz, hogy eredményesek legyenek - néha csak 15 perc az, hogy valóban belökdösöd magad.
Luis Alvarez helyőrző képGetty Images Gondolkodj pozitívan.Ha minden nap arra ébredsz, hogy Ugh, nincs időm edzésre, akkor kitalálod? Valószínűleg nem fog sikerülni, mert alapvetően már eldöntötte, hogy lehetetlen. De ha arra ébredsz, hogy kihívásként kezeled - lehet, hogy elfoglalt vagyok, de erre biztosan tudok időt szánni! -, akkor nagyobb valószínűséggel fog erre időt szánni. A pozitív gondolkodás olyan erős, még akkor is, ha nem veszi észre.
fogyasztható ételek fogyás a gyomorban
Westend61Getty Images Válasszon egy közeli edzőtermet.Az olyan edzőterembe való belépés, amelyhez több mint 20 percre van szükség, csak akkor fog menni, ha sok extra idő áll rendelkezésére a nap során. Próbáljon az edzőtermet választani az otthona közelében, az iroda közelében, vagy legalábbis az ingázó otthonában. Sokkal könnyebb megállni, ha a közelben van: Odamehet az ebéd órájára, közvetlenül ébredéskor vagy hazafelé.
Peathegee Inc.Getty Images Légy kreatív!Tényleg nincs időd beütemezni egy izzadságos foglalkozást? Kezdj kreatív lenni. Ha meg kell takarítania a házat, végezzen néhány guggolást minden alkalommal, amikor porig hajol a dohányzóasztal alatt. Csináljon egy kis tüskét, amikor felveszi a gyerekek játékait. Jog a helyén, miközben várja a tésztavíz forrását. Engedje meg, hogy a baba szunyókáljon azzal, hogy futni megy, vagy körbejárja a háztömböt a babakocsival. Lehet, hogy csak néhány perc, de ez összeadódik - és határozottan jobb, mint a semmi!
Westend61Getty Images Az ingázás legyen az edzés.Ez nem mindenki számára lehetséges, de sokan képesek ingázni edzésre ahelyett, hogy értékes időt töltenének vezetéssel vagy tömegközlekedéssel. A kerékpározás vagy a munkahelyi kocogás nagyszerű módja annak, hogy bekapcsolódjon az edzésbe, miközben oda is eljut, ahova kell. Nem csak segít többet gyakorolni, hanem a környezet számára is jobb, így valóban nyer.
Westend61Getty Images Vond be a gyerekeket.Szeretne tornázni, de szemmel kell tartania a kicsiket is? Vond be őket! Ha kicsi a babád, menj együtt hosszú sétákra, vagy szerezz kocogó babakocsit, ha már elég idősek. Ha kicsi gyereke van, keressen egy olyan edzőtermet, ahol egy gyermekfelügyeleti szoba gondoskodik róluk, miközben edz, vagy keressen egy osztályt, amely lehetővé teszi, hogy magával vigye őket. Akár azt is elérheti, hogy otthon aktív játékokkal játsszanak veled.
xavierarnauGetty Images Feláldozza az ebéd óráját.Nem kell mindig elárasztania az ebédidőt - néha szükség van a szünetre -, de ha különösen mozgalmas napja van, irány az edzőterem, hogy edzzen ebéd közben, majd ha lehet, akkor az asztalánál eszik. Szép, hogy ezt a munkát elvégezzük, miközben még mindig ébren vagyunk, és ez egy jó módja az újbóli energiának, hogy átvészelhessük a délután hátralévő részét.
Ő uzanGetty Images Használjon ki minden helyzetet.A délutánt a gyerek foci edzésén kell töltenie? Ahelyett, hogy csak a lelátón ülne és nézné, kocogjon néhányszor a pályán, miközben játszanak. Tárcsázza a konferenciahívást? Ha csak telefonon szól, akkor eddzen, miközben hallgatja. Az egész napot az irodában tölti? Cserélje le a székét egy stabilitási labdára. Az ilyen apróságok akkor lehetnek hatékonyak, ha egész héten dolgoznak velük.
Sasha ShtepoGetty Images Beruházás a berendezésekbe.Ha soha nincs ideje eljutni az edzőterembe, de szeret edzeni egy futópadon, elliptikus úton, lépcsőmesteren vagy hasonlóval, akkor fontolja meg az edzőgépbe való befektetést. Ha otthonában van, nehéz megtalálni az okokat, hogy ne használja. Ráadásul edzhet, miközben utolérheti kedvenc tévéműsorát, könyvet olvashat, tanulhat, megbeszélésre hívhatja, figyelheti gyermekeit & hellip; a lista valahogy végtelen. Lehet, hogy borsos árcédulával jár, de a befektetés végül is megéri.
JGI / Jamie GrillGetty Images Aludjon edzésruhájában.Szeretne reggelente edzeni, de nehezen tud motiválódni, amikor félálomban van? Próbáljon aludni az edzésruhában pizsama helyett, hogy amikor felébred, készen áll arra, hogy kiguruljon az ágyból és menjen!