5 edzésmozgás, amelyek valójában fiatalabbnak tűnnek
Getty Images Ebben a hónapban betöltem a 35. életemet, és bár mosolygós soraim folyamatosan mélyülnek, olyan jól érzem magam. Én vagyokszórakozik a férjemmelés a gyerekeink, anyámmal és két nagymamámmal emlékeztetem, hogy az öregedés nem rossz. Most is a legerősebb, legszebb nők, és tudom a titkukat: Csak vigyázzon magára.
Tudom, mire gondolsz -Persze, ez könnyű egy edzőnek!- de soha nem késő elkezdeni, és nem kell órákat tornázni, hogy fiatalabbnak tűnj. Valójában 10 perc alatt elvégezheti ezt az edzést, és szuperhatékony. Ennek oka: Az ellenállástanulás izomzatot épít és erősíti a csontjait. Amikor hozzáad egy sor kardiót, kiváltja a növekedési hormon felszabadulását is, amely karcsúnak és energikusnak érzi magát, de az életkor előrehaladtával természetesen csökken. Elképesztő, igaz?
Próbáljon meg két-három készletet végezni minden gyakorlatból, közben 30 magas térddel, mielőtt továbblépne a következőre. (A magas térd olyan, mintha kocogna a helyén, de a térdét a mellkasa felé akarja hajtani.) Tegye ezt a rutint egy héten három napon, és hamarosan mindenki tudni akarjaa tetitok.
Hirdetés - Olvassa tovább az alábbiakban
Allison Tyler Jones Ne zárkózzon el a guggolástól, ha ízületei sajognak. Ha megfelelően guggol, akkor valóban megerősíti a térdét.
hogyan lehet a szexed forróbb
Álljon a lábával vállszélességig, a lábujjak kissé felfelé mutatva; tartson egy 5-10 font súlyzókészletet vállmagasságban. Engedje le guggolásba, csípőjét előre és lefelé húzva, amíg éppen a térde alatt nem ülnek. Nyomja át a sarkát, és álljon vissza. Tegyen 15 ismétlést.
Allison Tyler Jones Ebben a lépésben rejlő furcsaság segít javítani a koordinációt és az egyensúlyt - olyan fontos, ahogy öregszel.
Kezében egy sor súlyzó, álljon össze a lábával. Tegyen egy nagy lépést hátra a bal lábával, és közvetlenül a jobb mögé vigye (mint egy göndör); hajlítsa meg a térdeit, óvatosan érintse a hátát a földhöz. Nyomja át a jobb sarkát, és álljon vissza. Csinálj 10 ismétlést; oldalt váltani.
teát inni fogyni
Allison Tyler Jones Ez a gyakorlat erősíti a farizmait, a quadokat, a combizmait és a hasizmait - az izmokat, amelyek körülveszik a csípőt és a hátat, megvédve őket a sérülésektől.
Feküdj a hátadon térdre hajolva, a lábad pedig csípő szélességben, karjait oldalt tartva. Nyomja meg a farizmát, és nyomja a hát alsó részét a padlóba; nyomja át a sarkát, miközben lassan emeli csípőjét a mennyezet felé. Tartsa csak egy másodpercig, majd engedje vissza a csípőjét a földre. Tegyen 15 ismétlést.
Allison Tyler Jones Varázslat a hátsó láncodra, a hátad és a mag izmaira, amelyek jó testtartást adnak, és segíthetnek megakadályozni ezt a rettegett púpot.
hogyan lehet megmondani, amikor teherbe esett
Álljon széttárt lábakkal és merev háttal; tartson maga előtt egy kettlebellt vagy egy súlyzót. Hajlítsa meg térdeit kissé, és hajoljon előre a csípőnél; majd egyenesen tartva a karjait és hátát, lengesse vissza a súlyt a lábán keresztül, és a lehető legmagasabban, felfelé nyújtva a testét. Folytassa a lengést 10 ismétlésig.
Allison Tyler Jones A deszka egy anya legjobb barátja: megcélozzák keresztirányú hasizmaidat, a belső hasizmaidat, amelyek beburkolják az egész magodat, még a középkorod elérésekor is összeszorítják a derekad.
Beszálljon az alkar deszkájába, könyök a vállához igazítva; húzza a hasát a gerinc felé, és nyomja össze a farizmait, hogy teste párhuzamos legyen a talajjal. Emelje fel a jobb karját, és ültesse a tenyerét a földre, majd tegye ugyanezt a bal karjával, és nyomja felfelé. Hajtson vissza lefelé, először a jobb karjával, majd a bal oldalon. Végezzen 10 ismétlést, váltakozva.