6 ok, amiért visszahízol
Getty Images A fogyás nem séta a parkban, és az új egészséges életmód iránti elkötelezettség még nagyobb kihívást jelenthet. Megkértük táplálkozási szakértőket és egy hírességi edzőt (Sofia Vergarával és Kelly Ripával dolgozik!), Akik tanácsot kérnek arról, hogyan lehetne biztos abban, hogy új alakja ne tűnjön el egy cserkészlány sütemény dobozában.
Az anyagcseréd most lassabb - és nem veszed észre.
Alapvetően ez a kisebb szám a skálán valójában azt jelenti, hogy a tested kisebb számú kalóriát is metabolizál. 'Az elégetett kalóriák mennyisége szorosan kapcsolódik a testsúlyához' - mondjaKaren AnselR.D. 'Egy túlsúlyos ember általában több kalóriát éget el egy edzés alatt, mert nagyobb a súlya, és több energiát igényel az összes extra súly megmozgatása és fenntartása. De miután elvesztette ezeket a fontokat, a testének kevesebb kalóriára van szüksége, így minden nap kisebb mennyiséget éget el. Ansel arra figyelmeztet, hogy ha az elfogyasztott mennyiséget nem igazítja az új méretéhez, akkor a leadott súly elkerülhetetlenül visszakúszik.
Nem alszol eleget.
Az alvás nem csak segít abban, hogy energikusabbnak érezze magát, hanem a derékvonalát is kordában tartja. Miért? 'Ha nem kap eleget a Z-ből, akkor harapnivalókat keres a gyors energiához.' - mondjaAmy ShapiroR.D. 'A tested több gherlint termel, [egy hormont, amely miatt többet akarsz enni, és kevesebb leptint, [ami] az a hormon, amely megmondja, mikor kell abbahagynod az evést.' Arról nem is beszélve, hogy ha kimerült, akkor az anyagcseréje lelassula Chicagói Egyetem kutatása. Tehát, ha kevés a szeme, kezdje el számlálni a juhokat, amint befejezi ezt a cikket.
Nincs B-terved.
Sajnos a fogyókúrás győzelem ünnepe egy sajtburgerrel nem így működik, sajnos (rendben van, kivéve egyszer-egyszer). 'Bárki visszanyeri fogyását, ha visszatér a régi étkezési szokásaihoz' - mondja Ansel. 'A tartós fogyás egyik legjobb stratégiája az egészséges ételekre való összpontosítás kisebb adagokban.' Tehát ahelyett, hogy gyors megoldást keresne a fogyókúrája során, próbáljon meg apró változtatásokat végrehajtani, amelyek hosszú távon megmaradnak, például mindig legyen zöldség a tányérján, vagy a teljes kiőrlésű gabonafélék mellett döntsön a feldolgozott élelmiszerek helyett - mondja Ansel.
Az akaraterődet pazarolod.
A vasakarat mítoszának ellenére,tanulmányok kimutattákhogy csak véges mennyiségű önfegyelmet kapunk minden nap. Tehát, ha lemeríti akaraterő-tartalékát, ha ellenáll egy darab étcsokoládénak, amikora kutatások azt mutatják, hogy itt egy darab van, és valójában jó az Ön számára, később nagyobb lesz a kísértés, hogy egészségtelenül étkezzen. Melissa Hartwig, a készülő könyv szerzője[link href = 'http: //www.whole30.com' link_updater_label = 'külső'] A Whole30
Mentálisan régi szokásai megmaradnak.
Csak azért, mert te váltaszmiteszel, nem azt jelenti, hogy automatikusan gondoskodtál rólahogyanvagymiérteszel. 'De fontos, hogy foglalkozzon az étellel kapcsolatos mögöttes érzéseivel, hogy ne térjen vissza arra, hogy túl sok erőt adjon [kényelemnek vagy bűnös örömnek' - mondjaMelissa Halas-Liang, R. D. Azt javasolja, hogy keresse meg a környezetét a válaszokért: „Érez-e nyomást az evésre, amikor barátaival beszélget az étteremben, vagy a szabadidejét internetezéssel vagy filmnézéssel tölti? Beleesik a „jó ár-érték” vonzerő csapdájába - több ételt kap kevesebb pénzért, és akkor kényszerül érzi, hogy befejezze? A napló vezetése segíthet szemléltetni, hogy a rossz étkezési lehetőségek miért térnek vissza, és hogyan lehet ezeket orvosolni. 'A tiszta megtisztítás vagy a méregtelenítés révén puszta akaraterőn keresztül képes fehéren átjutni' - teszi hozzá Hartwig. 'De ha mégsem olyan programot választott, amelynek célja a rossz szokások tényleges megváltoztatása, akkor az agya és az anyagcsere készen áll arra, hogy eláruljon ha a diéta véget ér.
Ugyanúgy dolgozol.
Ha lefogy, elveszíti a zsírtésizom - egyszerűen fogalmazva, a kalóriákat használjakészítsenzsír és izom egyaránt, így ha visszavágják, végül mindkettőt elveszíti. (Mellékjegyzet: ha megnöveli a fehérje bevitelét, ez segíthet a testének fenntartani az anyagcseréje égetéséhez szükséges izmokat.) 'Fontos, hogy mindig változtasson az edzésen, hogy az izmait különféle módon kihívhassa. elkerüli mind az elmét, mind a test fennsíkját '- magyarázza a hírességek edzőjeKaiser Anna. Az unalmas rutin nemcsak azt jelenti, hogy fizikailag nem fogja annyira erőltetni magát, mint akkor, amikor izgatott az edzés miatt, hanem azt is, hogy az izmai már tudják, mire számíthatnak. Fejlesszen okosabban nagy intenzitású intervall edzéssel, más néven HIIT (gondoljon arra, hogy egy percig futjon a lehető leggyorsabban a futópadon, majd egy-két percig lassan kocogjon), hogy a test továbbra is javítsa az izmokat és égjen extra kalóriákat, anélkül, hogy önelégülté válna az edzés során.
10 étel, amely harcol a hasi zsír ellen
9 étel (és 1 ital!), Amely szó szerint megolvasztja a zsírt
28 új karcsúsító, alakító ötlet