Milyen vitaminokat kell valójában bevenned?
David Emmite / GettyMindenki mást mond Önnek arról, hogy melyik étrend-kiegészítőket érdemes feltölteni - és melyeket kell abbahagynia. Itt tanácsok, amelyekben megbízhat. 
David Emmite / Getty Az igazság a vitaminokrólHa egészségügyi címsorokra vásárol, a gyógyszeres szekrény tele lehet palackokkal, amelyeket a betegség elleni küzdelemről, a tünetek enyhítéséről szóló nagyhatalmakról és az ellenségről szóló hírek alapján vásároltak, majd elhagyják, amikor ellentmondásos jelentések jelennek meg. 'A kiegészítők hasznosak lehetnek az étrend hiányosságainak pótlásában' - mondja Carol Haggans, M.S., R.D., az Országos Egészségügyi Intézet étrend-kiegészítő irodájának tudományos tanácsadója. 'De ha úgy gondolja, hogy egy vitamin vagy ásványi anyag szedése megakadályozza bizonyos betegségeket, például a rákot vagy a szívbetegséget, nincs igaz bizonyíték.' Hogy tovább bonyolítsa a dolgokat, néhányan legújabb kutatásokmegállapította, hogy a kiegészítés több kárt okozhat, mint hasznot. A hype és a horror történetek rendezéséhez kezdje ezt a gyors alapelvet azzal a témával kapcsolatban, amit a szakértők mondanak önnek, és amire nincs szüksége.
John Lamb / Getty MultivitaminAz ítélet: Igen
A multi varázslatos gyógyszer? Valószínűleg nem, mondják a szakértők. De minden bizonnyal biztosítási kötvényként szolgálhat az étrend bármilyen hiányossága ellen - különösen a fogamzóképes nők esetében. 'Pontosan olyan, mint ahogy felhelyezi a biztonsági övet, amikor beszáll az autóba' - mondja Tieraona Low Dog, aAz élet a legjobb gyógyszeredés az étrend-kiegészítők szakértője. - Nem azért csinálod, mert tudod, hogy balesetet szenvedsz - de csak arra az esetre. A multik összetétele vadul változik, ezért mindig ellenőrizze az üveg vagy doboz hátulját, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a legtöbb vitamin és ásványi anyag 70-100 százalékát kapja - sem többet, sem kevesebbet -, kivéve a kalciumot, amely általában jelen van alacsonyabb összegeket. (Az ok: A kalcium terjedelmes, ezért nehéz sokat beilleszteni egy multiba.)
Sporrer / Getty FolsavAz ítélet: Igen
Az ételeket manapság széles körben folsavval dúsítják, de néhány nő még mindig nem kap elegendő tápanyagot, amelyről kimutatták, hogy megakadályozza a születendő csecsemők idegcsőhibáit. Tehát, ha teherbe kíván esni (vagy akár egyszerűen tehetné is), győződjön meg arról, hogy multivitaminja megfelel az RDA (ajánlott napi mennyiség) 400 mikrogrammnak. 'Az az igazság, hogy sok terhesség nem tervezett, és az idegcső hibái korán jelentkeznek' - mondja Haggans. - Túl késő, ha egyszer megtudod, hogy terhes vagy.
Tooga / Getty KalciumAz ítélet: Talán
Tudja, hogy a kalcium kulcsfontosságú a csonttömeg felépítéséhez és az oszteoporózis megelőzéséhez, de mielőtt elkezdené felbukkanni a Tums-et, például az édességet, ellenőrizze a napi étrendet. Ez az RDA (1000 mg 19-50 év közötti nők számára) körülbelül négy kis adagra képes (gondoljunk: egy csésze tejre vagy joghurtra vagy egy szelet sajtra) - és még ennél is valamivel kevesebb, ha már egy multi-t szed . 'Sok nő nem veszi észre, hogy az ajánlott napi adagot étellel lehet elérni' - mondja Dr. Low Dog. Ha laktóz-intoleráns vagy gyanítja, hogy hiányzik az étrend, beszéljen orvosával arról, hogy esetleg napi kétszer 500 mg-ot szed. (A nagyobb adagok túl nehezek ahhoz, hogy a tested egyszerre szívódjon fel.) Vigyázzon azonban, nehogy túlzásba essen - kutatások azt mutatjákhogy a túl sok bevétel néhány nőnél veseköveket okozhat.
Jon Larson / Getty D-vitaminAz ítélet: Talán
Legtöbben közülünkne legyen eléga „napsütéses vitamin”, amelyről elmondható, hogy csontokat építhet, erősítheti az immunitást és megelőzheti a betegségeket, például a cukorbetegséget és a rákot. De vegye figyelembe a hype-ot: Darisuh Mozaffarian, MD, a Harvard orvostudományi docense figyelmeztet arra, hogy ezeknek az előnyöknek a bizonyítékai még mindig gyengék - és nem eléggé ismert a D-vitamin bevitelének kiegészítőkkel történő növelése lehetséges hosszú távú hatásaival kapcsolatban . És ha gyanítja, hogy hiányos lehet (a kockázata nő, minél sötétebb a bőre, annál kevesebb időt tölt a napon, és annál kevesebb adag zsíros halat és tejet kap), kérje meg orvosát, hogy végezzen egyszerű vérvizsgálatot az ellenőrzés érdekében szintjeid, mielőtt úgy döntesz, hogy kiegészíted a multiod tetején.
Rita Maas / Getty VasAz ítélet: Talán
Igen, a nőknek vas kell. És igen, sok nő nem mindig éri el az RDA-t. De azokon kívül, akik várják (a vasra a terhesség alatt majdnem duplájára van szükség) és a nehéz időszakokban szenvedőktől eltekintve, a legtöbb orvos szerint általában nincs szükség extra bevételre - hacsak vérszegénységben nem szenved. 'De ne diagnosztizálja magát' - mondja Dr. Mozaffarian. 'Elég könnyű vérvizsgálatot kérni orvosától, hogy ellenőrizze szintjét és tanácsot kapjon a kiegészítésről.' Egyetlen figyelmeztetés - a vas tabletták köztudottan híresek, eltömítik a csöveket. Tehát, ha székrekedést tapasztal, Dr. Low Dog azt javasolja, hogy keressen egy élelmiszer-alapú formát, amely könnyebb lehet az emésztőrendszerében.
Gary Sludden / Getty Hal olajAz ítélet: Talán
A zsűri még nem tudta, mennyi halolaj (omega-3 zsírsavforrás) szedése segít a szívének vagy javítja a hangulatát. Foltos, mondja Haggans. Nagyon jó bizonyíték van arra, hogy csökkentheti a triglicerid szintjét, de a többi kutatás nagy része jelenleg még nem ilyen egyértelmű. Egy dologban a szakértők mégis egyetértenek: Terhes és szoptató nőknek napi 300 mg halolajra van szükségük annak biztosításához, hogy elegendő mennyiségű DHA-t kapjanak, a baba agyának és szemének fejlődéséhez elengedhetetlen omega-3 zsírsavat. Próbáljon ételtől kapni (heti 8-12 uncia tenger gyümölcsei teszik meg), de ha attól tart, hogy nem tudja elérni ezt a számot, beszéljen orvosával a kiegészítésről.
Kuczala János / Getty B12-vitaminAz ítélet: Talán
könnyű étel elkészíteni egy párt
Emlékszel, amikor Hollywood felszállt a B12-es kocsira? Nos, a vitamint még mindig forgalmazzák, hogy energiát nyújtsanak - de a szakértők szerint ez nem feltétlenül jogos állítás. 'Ha B12-hiányod van, ami fárasztóvá tesz, a hiányosság kijavítása felhozza az energiádat' - mondja Haggans. - De ha nem, akkor a B12 egyáltalán nem fog segíteni. Ez azt jelenti, hogy a vitamin főleg a húsban és a tejtermékekben található meg, ezért a vegetáriánusok és a vegánok érdemes beszélniük orvosukkal a kiegészítésről.
Jupiter Images / Getty ProbiotikumokAz ítélet: Nem
Ezek a „jó baktériumok” valóban feljavítják az immunrendszert, megvédve a gyomorhibákat és a náthát? Fájl: Nincs bizonyíték arra, hogy bántanának, nincs bizonyíték, hogy segítenének - még. 'Úgy tűnik, hogy viszonylag biztonságosak, ha ki akarod próbálni őket' - mondja Haggans. 'De feltétlenül további kutatásokra van szükség, mielőtt teljesen megértenénk, milyen egészségügyi előnyökkel járhatnak.'