27 zseniális dolog, amit az egészséges párok együtt csinálnak
Egyedül az idő nagyszerű - nem is beszélve a józan ész szempontjából -, de van néhány dolog, amit a párok alkotnakkelleneegyütt csinálni. Ezek azok a tevékenységek, amelyekkel kapcsolatban a szakértők azt mondják, hogy mindkét teendők listáján szerepelnek.
Mostanra tudod, hogy egy jó verejtékezés nagyszerű a test és az agy számára - a kutatások azt mutatják, hogy javíthatja a hangulatot, a memóriát és az alvást, nem beszélve arrólfelgyorsítja az anyagcserét, csökkentse az LDL (rossz) koleszterinszintjét, és természetesen elősegítse az egészséges súlykezelést.
De a partnerrel való edzésnek megvannak a maga előnyei. 'A testmozgás stimulálja a szimpatikus idegrendszert, ami megemeli a pulzusszámot, a vérnyomást és a légzést' - mondja Ayo Gathing, MD, pszichiáter, párkapcsolati szakértő és társszerzője A modern trófea felesége . 'Ez a megnövekedett fiziológiai állapot a test felizgatását eredményezi, és segít abban, hogy partnerét vonzóbbnak érezze.' Valójában egya legutóbbi Brooks Running felmérésmegállapította, hogy a futók 54 százaléka úgy érzi, hogy jobban be van kapcsolva, miután a kövével megdönti a járdát. Tehát folytassa, szerezzen magának - és párjának - már egy új cipőt.
A kapcsolati szakértők az egész testület szerint azt mondják, hogy a pénzügyek igena válás egyik vezető oka, tehát ha valamit az egészséges párok tesznek, az a pénzről szól. Ahelyett, hogy egyikőtök kezelné az összes pénzügyet,Gretchen Kubacky, Los Angeles-i egészségpszichológus azt javasolja, hogy rendszeresen fizessenek együtt számlákat. Így nincsenek titkok, nincsenek meglepetések, és akár játékot is készíthet belőle, hátha sikerül kitalálnia a pénz hatékony működésének módját - mondja. Persze a számlák kifizetése nem éppen senkinek az ötleteszórakozás, de Kubacky szerint 'enyhíti a stressz alatti áramot és erősíti a párok képességét a közös célok érdekében való együttműködésre'.
Ez egy szórakoztató tény: Az átlagos amerikai naponta 10 órát tölt fel többet telefonjain - derül ki a Nielsen Company friss jelentéséből. A munkahelyi e-mail, a személyes ügyintézés és a közösségi médiára való ráhangolódás között ez nem igazán lehet meglepő. De a mobiltelefonra ragasztás nem segíti elő az egészséges interakciót a partnerével - mondja Gathing. Amikor mindketten feketére állítják a képernyőt, az elősegíti a kötődést, mert lehetőséget ad a teljesen összpontosított figyelemre, vagy arra, amit Gary Chapman, a Az 5 szerelmi nyelv ,minőségi időt tart - ez az öt módszer egyike az embereknek, akik inkább szeretettel kommunikálnak. Gathing azt javasolja, hogy határozzák meg a telefonidő korlátozását - mondjuk, vacsora közben vagy este 10 után telefon használata nem engedélyezett. - rendszeresen időt szánni az újracsatlakozásra.
Ha már régóta összekapcsolódik, könnyen belemerül ugyanabba a rutinba - még az is, amit szórakozásból csinál, egyhangúvá válhat. EzértSari Cooperokleveles szexterapeuta és a Szeretet és Szex Központjának igazgatója szerint fontos, hogy a párok időt szakítsanak arra, hogy valahova eljussanak, ahol még soha nem voltak, például egy szabadtéri szoborgalériában, történelmi otthonban vagy a hírnév csarnokában.
'Sok hosszú távú pár nem hozza meg randevúzásra a leginkább inspirált önmagát, így valahová való eljutás, amely új ötletet vagy elmélkedést vált ki egy innovatív kulturális élményről, új beszélgetést hozhat a kapcsolatba' - mondja. Ez lehetővé teszi, hogy kapcsolatba lépjen úgy, ahogyan akkor tett, amikor először randizgatott, amikor még mindig új dolgokat fedeztek fel egymással kapcsolatban, és alig várták, hogy meghallgassák egymás véleményét új témákról.
hány próbálkozás szükséges a teherbeeséshez
'A főzés a párok fő vitaterületét jelentheti, mivel általában egy ember felelős az étkezés elkészítéséért' - mondja Gathing. Függetlenül attól, hogy ki a család séfje, azt mondja, hogy okos, ha külön időt szánunk egy teljes étkezés elkészítésére. 'Még akkor is, ha valaki csak tárgyakat ad át, a közös főzés elősegíti a csapatmunka érzését' - magyarázza. Plusz,a férfiak inkább beszélnekamikor valamit csinálnak egymás mellett, például zöldséget aprítanak, ahelyett, hogy közvetlenül rád bámulnának. Gondoljon hát arra, hogy egy másik módja annak, hogy utolérje, mi zajlik egymás mindennapjaiban.
Igen, fontos, hogy a párod elfogadjon téged olyannak, amilyen vagy, és ne próbálj megváltoztatni (mert ez egy egész féregdobozt nyit meg, amely senki számára sem szórakoztató). De Seda Gragossian, az engedélyes pszichológus a Beszélgetésterápiás Pszichológiai Központ szerint ugyanolyan fontos, hogy a párok képesek legyenek konstruktív kritikát adni egymásnak, ha szükséges. A legfontosabb rész: Nem félek kimondani.
'Amikor elfogadottnak érzed magad, mint az ember gyakran, amikor egészséges kapcsolatban vannak, ez végül biztonságos és biztonságos érzéshez vezet' - magyarázza. 'Amikor egy személy biztonságban érzi magát, sokkal könnyebb elfogadni a személyes növekedéshez és a pár növekedéséhez szükséges konstruktív kritikát.' Szóval, igen, nem árt tanácsot adni arról, hogyan javíthatna a munka bemutatóján, vagy új módszereket javasolhat, amelyek segítenek neki abban a futóversenyben, amelyen edz. Mi nem oké? Kritizálják egymást olyan dolgok miatt, amelyeken nem lehet változtatni, például az, hogy extrovertáltabb-e, vagy mennyi egyedüli időre van szüksége.
Ahelyett, hogy könnyekig unatnád magad, és megpróbálod felvenni partnered golf iránti szeretetét, bár tudod, hogy már utálod, próbálj meg olyat tenni, ami mindkettőtök számára teljesen új a következő randevún. 'A tanulmányok azt mutatják, hogy azok a párok, akik új érdeklődési területeket vizsgálnak együtt, elégedettebbek kapcsolataikkal' - mondja Gathing. Ez azért van, mert az újdonságok megszabadítják a dopamint, egy neurotranszmittert, amely irányítja az agy jutalmazási és örömközpontjait. - Nem feltétlenül drága vagy bonyolult tevékenységnek kell lennie, csak a szokásos rutinon kívüli tevékenységnek. Igen, ez azt jelenti, hogy végre eljött az ideje, hogy együtt kipróbáljuk a mixológia órát.
Akár olvassátok hangosan a fejezeteket egymásnak, akár egyszerűen felváltva néztétek ugyanazt a könyvet, Gathing szerint az együtt olvasó párok több kikapcsolódásról és alacsonyabb stresszről számolnak be. (Hé, azútkönnyebben összejöhet a könyvklub, amikor csak Ön és a csomópontjai vannak.) Ráadásul „az olvasás ösztönzi az értelmes beszélgetéseket és a kreativitást, elősegítve az egészségesebb kapcsolatot” - teszi hozzá Gathing. Próbáljon meg együtt elmenni a könyvesboltba vagy a könyvtárba, hogy kiválasszon valamit, ami mindkettőnek tetszik (ezek egyike cselezhet), vagy ha általában teljesen különböző műfajok érdekelnek, akkor váltogassák, hogy ki válasszon, amit abban a hónapban olvas.
'Gondolatlannak tűnik, hogy az együtt nevető párok együtt maradnak, de kettőtöknek feltörni kellene egymást, mert a nevetés növeli az agy endorfin-felszabadulását - olyan vegyi anyagokat, amelyek természetesen elősegítik a jó érzést' - mondja Gathing. 'A pillanatok megosztása, amikor együtt nevetsz, javítja a kapcsolatodat és az átfogó képet a kapcsolatod minőségéről.' Szóval, igen, piszkáld ki magad időnként. Ha új anyagra van szüksége, keresse meg a legközelebbi vígjátékklubot a randevú estéjére.
'Néhány partner úgy gondolja, hogy a szex csak akkor lehet izgalmas vagy szórakoztató, ha spontán, de az okos párok felismerik, hogy ahogyan rendszeresen látogatják az edzőtermet és telefonálnak haza, a szexuális szándékosság a kapcsolattartás egyik módja.' mondjaJean Fitzpatrick, engedéllyel rendelkező pszichoterapeuta és kapcsolatterapeuta New Yorkban. Tedd szórakoztatóvá küldésselpárás szöveges üzeneteka nap folyamán, amelyek a fő eseményre számítanak. 'Az éttermi foglalás nem vonja le az étkezés ízét, és nem is tervezi a szexuális találkozásait' - mondja Fitzpatrick.
Bár minden bizonnyal szórakoztató a szemtelen nővért játszani a hálószobában, Cooper szerint új személyiség felvétele a nemi életén kívül a párok számára is jó. 'Egy színészi improvizációs osztályba járás lehetővé teszi, hogy együtt tanuljanak és nevessenek a kihívásokkal, amelyek a helyszíni cselekvéshez kapcsolódnak' - magyarázza. 'Amikor a párok' tegyünk úgy, mintha 'játszanának, szórakoztató, nem fenyegetõ módon tapasztalhatják meg partnerük személyiségének - és sajátjainak - új aspektusait. És ha véletlenül szereti azt a karaktert, akit a partnere ábrázol, próbálja megzárt ajtók mögé hozta azt a fickót.
Amikor valami elromlik, ösztönöd lehet, hogy megkérdezed a partneredtől: 'Miért tetted ezt?' vagy 'Mi a fenét gondolna, hogy ez jó ötlet?' De ezek a kérdések arra késztethetik valakit, hogy automatikusan megvédje cselekedeteit, és ez eredménytelen lehet - mondja April Davis, aLUMA luxus párkeresés. 'Ehelyett a' mi történt 'megkérdezése segít eljutni a valójában a lényegre' - mondja. Ráadásul több információt kap, ha olyan kérdéseket tesz fel, amelyek azzal kezdődnek, hogy ki, mit, mikor és hol kezd, mivel inkább információk és részletek összegyűjtéséről, mint ítélethozatalról szól.
„Egy művészeti projekt együttes létrehozása - legyen szó akár otthoni darabról, születésnapi ajándékról egy barátnak, akár üdülési kártyakép - visszatér egy párhoz gyermekkori játékérzetükhöz, ahol nincsenek győztesek vagy vesztesek, hanem együttműködés a szolgálatban. valami szépről vagy kifejezőről - mondja Cooper. Remek ötlet azok számára, akik hajlamosak a kisebb civakodási rutinokba, mondja, mivel beállíthat néhány olyan szabályt (például vállalja, hogy nem szól, és csak zenét hallgat), amelyek terápiásabbá teszik az együtt töltött időt.
Mindenkinek vanszexuális fantáziák, de Cooper gyakran mondja, hogy hallja a párokat, akik az első két év után panaszkodnak szexuális életük kiszámíthatósága és egyhangúsága miatt. Ezért javasolja, hogy hagyja, hogy az alkalmi randevúk egy kicsit erotikusabbak legyenek. 'Legyen szó szexuális játékok üzletének látogatásáról, burleszk-bemutatóra járásról vagy masszázsóráról, ez lehetővé teszi a partnerek számára, hogy szándékosan erotikus energiát vigyenek tapasztalataikba, és elkezdhessék megvitatni, hogyan illesszenek be néhány új vágyat és fantáziát szexuális életükbe' mondja. 'Az együtt járás lehetőséget ad arra, hogy valós időben megtapasztalja, majd felfedezze, mi tetszett nekik vagy nem, hogy hitelesebb beszélgetést inspiráljon.'
Nagyon jómenjen el a barátnőivel, vagy akár önmaga elől menekülhet, de a jet-set a bűnözéssel élő partnerével egészséges módja annak, hogy felélessze a kaland és az izgalom érzését a kapcsolatában - mondja Shlomo Slatkin rabbi, klinikai szakmai tanácsadó, az Imago kapcsolatterapeuta és aA házasság-helyreállítási projekt. 'Amellett, hogy a nagyon szükséges időt tölti, a szünet a környezetében megújult, felpezsdült és valószínűleg reménykedő, hogy új mintákat hozhat létre, amelyek segítenek elkerülni, hogy beszoruljon a mindennapi élet zümmögő dobjába' - mondja. A legjobb rész: A jutalom megszerzéséhez nem kell az óceánon átutazni. 'Még egy rövid, éjszakai utazás is elvégzi a munkát' - mondja. Próbálja ki ezeket a romantikus lelkigyakorlatokat, ha ötletekre van szüksége.
Lehet, hogy ciki és talán felesleges is, de Davis szerint párok, akik erre szánnak időthivatalosan üljön le és nézze meg, hogy érzi magát a másika kapcsolat különböző aspektusai segítenek egészséges úton tartani őket. Ilyen kérdéseket tesz fel: „Úgy érzi, hogy megosztják a napi feladatokat?”, „Elég időt tölt a családjával és a barátaival?” és 'Elég volt már egyedül az idő? mind érintik valakinek az életének olyan fontos területeit, amelyek könnyen elmozdulhatnak az irányítás alól, és neheztelést okozhatnak, ha nincsenek kiegyensúlyozva.
- Készítsen listátmind a kettő számára fontos dolog, és havonta legalább egyszer át kell élnie, hogy minden rendben legyen - mondja. - Néhány dolog rendben lesz egy hónapban, majd a másikban nagyobb figyelmet igényelhet. Ez csak egy jó módszer a dolgok értékelésére, és valóban mindent partnerként kezel. '
Az emberek rengeteg időt, energiát és pénzt fordítanak arra, hogy oktassák magukat a karrierjük, az otthonuk és a gyermekvállalás terén, de Davis szerint hajlamosak elmaradni a kapcsolatokról. 'Olyan hozzáállásuk és gondolkodásmódjuk van, hogy csak tanulhatnak menet közben, de ezért az emberek oly gyakran hajlamosak ugyanazokat a hibákat elkövetni, és újra és újra ugyanazokba a mintákba esnek' - magyarázza. Még a tanulás ishogyan kommunikál a partneredés a szeretet kifejezése rendkívül előnyös lehet (és olyasmi, amit megtanulhat a 5 Szerelmes nyelvek értékelése és elolvassa a megfelelő könyvet), hogy ketten jobban felkészülhessenek minden olyan kérdés kezelésére, amely elkerülhetetlenül felmerül - mondja.
Igen, megtörténik, és nem, ez nem azt jelenti, hogy a kapcsolatod kárhoztatott. Valójában éppen ellenkezőleg - Matt Lundquist, az LCSW, a pszichoterapeutaTribeca terápia, azt mondja, ha te vagynemAz ezzel való küzdelem valószínűleg azt jelenti, hogy eltemet valamit, ami hibát okoz, és ez nem bueno. 'Ez később felrobbant érvként, neheztelésként vagy passzív agresszióként jelenik meg' - mondja. Lehet akár kibeszélni a dolgokat, mielőtt a dolgok csúnyák lesznek.
Szomorú, hogy be kell vallanod, hogy tévedtél, és azt mondod, hogy sajnálod, de az egészséges kapcsolatban élők tudják, hogy nincs megkerülhetőség - valamikor el fogsz cseszni. Davis szerint a legjobb, ha előbb-utóbb (nyilvánvalóan) elnézést kérsz, mivel ez megakadályozhatja, hogy az apró kérdések olyanná váljanak, amelyek jelentősen hátrányosak a partnerséged számára. És ha a bocsánatkéréshez egy kis ajándék tartozik, például egy házilag készített ételhez, amikor a partnered általában elkészíti az ételt, akkor nem valószínű, hogy panaszkodni fognak.
Amikor nem azt mondja, hogy sajnálja, próbáljon köszönetet mondani. 'A tanulmányok azt mutatják, hogy az egymás iránti hálát tanúsító párok elégedettebbek a kapcsolataikban, közelebb érzik magukat egymáshoz, és kilenc hónappal később nagyobb eséllyel vannak a kapcsolatban' - mondja Jenn Mann, pszichoterapeuta, a A kapcsolat javítása és a VH1-ek házigazdája Párterápia . „A hála a nagylelkűség pozitív körforgását hozza létre”, így még akkor is, ha azt gondolja, hogy már tudja, hogy hálás vagy azért, hogy milyen nagy apa vagy, hogy milyen gyakran segít a feladatok lebonyolításában - mondd meg neki. Pikkben fog visszatérni hozzád.
Amikor valami nagyszerű dolgot csinálsz, az nagyon bálozó. De amikor a párod valami fantasztikus dolgot csinál, az a következő szint. Legalábbis így érzik magukat az egészséges párok - mondja Mann. Egytanulmány azt mutatjahogy az, ahogyan az ember reagál partnere sikereire, még fontosabb, mint az, hogy hogyan reagál válságban. 'A kutatók azt találták, hogy a partner erőssége jósolta meg legerősebben a szeretteik eredményeit' - mondja. Más szavakkal: minél jobban megidézi az eredményeit, annál valószínűbb, hogy kitart.
Amikor meglátod, hogy egy pár ül egy étterembennembeszélni, könnyű feltételezni, hogy egy tiff közepén vannak. De lehet, hogy nem ez a helyzet - mondja Sara Oliveri, életmentő és az alapítójaSara Oliveri Coaching. Lehet, hogy csak azzal az egy személlyel vannak együtt, amellyel elég kényelmesen tartózkodhatnak, anélkül, hogy kényszerülnének folytatni a beszélgetést. 'Ez az elfogadás és a könnyedség végső kifejezése' - mondja, tehát ha képes vagy lógni és igazságoslenni,jó úton jársz.
Amikor társasjátékot dönget, vagy a Kártyák az emberiség ellen játékot játszik, valószínűleg barátaival van.Egészséges párokgyőződjön meg róla, hogy partnereik is részesei - az olyan társasjátékok, mint a Scrabble vagy a Trivial Pursuit, automatikusan szórakoztatják a szórakozástéslehetőségek egymás megismerésére, mivel Orbuch szerint valószínűleg „wow” pillanatod lesz, amikor felfedezel valami újat a partneredről (például mennyire megszállottak aArany lányokvagy hogy milyen könnyen tudják felsorolni az amerikai fővárosokat). Tervezzen kéthetente vagy havonta játékestet, és nézze meg, ki tud többet meglepni.
A személyes növekedés a kapcsolatok óriási területe, amelyet gyakran figyelmen kívül hagynak - mindig meg akar győződni arról, hogy érzelmileg és intellektuálisan stimulálják-e - mondja Les Parrott, Ph.D., klinikai pszichológus és társszerzőA házasság megmentése, mielőtt megkezdődne. De a félelem gyakran akadályozza. Ezért Gragossian szerint elengedhetetlen, hogy a párok bátorítsák egymást éstudassa a másikkal, hogy támogatják őket. Nem számít, hogy valami nagy dologról van szó, például előrelépésről vagy változásról, vagy valami apróbbról, például az egészséges étrend módosításáról. Az, hogy partnerünk ott van, hogy visszavonja ötleteit, vagy segítsen visszaszorítani, milyen gyakran eszel ki, akkor hatalmas jel lehet a támogatásról, amelyen keresztül hatalomra van szüksége.
Bár jó azt gondolni, hogy minden pár remekül képes meglepetést összeállítani, amely érdemes videózni és vírusos lenni a YouTube-on, legyünk valóságosak: Valószínűbb, hogy valakihez kötődik, akiszokáshúzzon le ilyesmit. De ez nem azt jelenti, hogy nem tud meglepni - és fordítva. Infúzióapró, gyakran váratlan cselekedeteka mindennapi életbe (mint például meglepni egymást a munkahelyen egy gyors csésze kávé vagy ebéd miatt) megszakítja az egyhangúságot és segít megőrizni a szenvedélyt az egészséges párok között - mondja Slatkin. Végül is: 'gyakran a váratlan - és nem a tényleges cselekedet - képes újra megfertőzni az izgalmat, amelyre oly gyakran vágyunk, és ami egyszer lesöpört a lábadról'.
Időnként vegye fontolóra a szabadnapot a munkából. Shirani Pathak, engedéllyel rendelkező pszichoterapeuta és aSzilícium-völgy kapcsolati központja, azt mondja, hogy az egész „együtt játszó párok” fogalmára vezethető vissza. 'Gyakran annyira belemerülünk a mindennapokba, és minden a Tennivalókra vonatkozik - élelmiszerbolt, ki készít vacsorát, ki segíti a gyerekeket a házi feladataikban. Ezt a rutint kissé fel kell rázni annak érdekében, hogy életben lehessen tartani a kettőtök kapcsolatát - mondja. Tedd ki ezt az irodából, vidd ki a gyerekeket az iskolába, majd tedd azt, amit a fene akarsz - még akkor is, ha az van egész nap ágyban maradni .
A legtöbb pár azt gondolja, hogy állandóan beszélgetnek egymással, de milyen gyakran beszél olyan dolgokról, amelyek valóban elmélyítik egymás megértését? Terri Orbuch Ph.D., az Oaklandi Egyetem szociológia professzora és a 5 egyszerű lépés a házasság jó és nagyszerű eléréséhez , kutatásai szerint a boldog, egészséges párok gyakran beszélnek egymással, de nem a kapcsolatukról - inkább olyan területeket vitatnak meg, mint a barátok, a stresszorok, az életálmok és az értékek, amitől úgy érezték őket, mintha valóban ismernék egymást. Javaslata: „Szánjon napi 10 percet arra, hogy bármi másról beszéljen, kivéve a munkát, a családot, a háztartást vagy a kapcsolatot. Kérdezd meg, mi a kedvenc filmje és miért. Kérd meg, hogy idézzen fel egy gyermekkori boldog emléket. Kérdezd meg tőle, mire szeretné emlékezni. Kérd meg, hogy nevezze meg minden idők három leggyűlöltebb dalt. Csináld vacsoránál, lefekvés előtt vagy bármikor, mindennap 10 percig. Ez egy egyszerű változás, amely átjárja a kapcsolatokat az új élettel.