11 trükk, hogy valóban segítsen elaludni - egyszer és mindenkorra

Kényelem, textil, ágynemű, szempilla, ágynemű, alvás, szőrme, nap, takaró, hosszú haj, Getty

Az éjszakai küzdelem az elalvásért valóságos. Valójában olyan sok embernek van problémája, hogy elegendő shuteye-t kapjon (körülbelül 60 millió!), ABetegségellenőrzési központokaz alváshiányt népegészségügyi problémának minősítette. Más szavakkal, alapvetően mindannyian átalakulunkA sétáló halottak- még egy dolog tart éjjel.



Persze, bosszantó, amikor álmatlanság támad. De figyelembe véve azt a tényt, hogy senki sem oszt aranyérmet vagy óriási bónuszokat azért, mert jó alvó volt (menjen, kapja meg ezt a nyolc órát!), Valószínűleg ez tartozik a Nem kezelhető prioritások listájára. De valójában 'az alvás nem luxus, hanem szükségszerűség' - mondja Nancy Rothstein, a chicagói alvásszakértő. Megfelelő pihenés nélkül a kutatások azt mutatják, hogy a negatív következmények jelentősek. A teljesítményünk, az egészségünk, a döntéshozatali képességeink, a kapcsolataink, a hangulatunk és még sok minden más szenvedhet. ' Zombik, emlékszel? Éjszaka hét-kilenc óra alvásra kell törekednieNemzeti Alvás Alapítvány.



Lehet, hogy vankipróbált pár dolgotmegszabadulni nyugtalanságától, például kevesebb kávét inni, melatonin tablettát leengedni, késő esti Google keresést végezni telefonján arról, hogyan kell elaludni, amelyben a tanács azt mondja, hogy ne tartózkodjon telefonján. És talán úgy döntött, hogy semmiigazána csatában dolgozik, hogy minél több szépet aludjon, így csak szenvedni fog. De nem próbáltadminden.



Legyen Ön krónikus éjszakai bagoly vagy alkalmi álmatlanság, ezek a tudomány és szakértők által jóváhagyott tippek segítenek abban, hogy a vezetékesektől a fáradtakig eljuthasson.

mi fordítja meg igazán a srácot

1. Próbálja ki a 4-7-8 légzési trükköt

Lehet, hogy ez párszor felbukkant a Facebook-hírcsatornádban - és végiggördültél mellette, mertmopsz fotók! De ez a légzési technikakészítette: Andrew Weil, MD, a Harvardon képzett orvos, aki a holisztikus egészségre összpontosít, komoly átengedéssel rendelkezik az ágyban.



Próbálja ki: Lélegezzen be mélyen az orrán keresztül négy másodpercig. Tartsa vissza a lélegzetét hét másodpercig. Kilégzés a száján keresztül nyolc másodpercig. Ismételje meg szükség szerint (bár a pletykák szerint 60 percnél tovább nem bírja, mielőtt elbóbiskolna).



hogyan lehet teherbe esni egy fiúval képeket pozícionál

2. Távolítsa el a technikáját

Hallottál már ilyet, de valóban megtetted? 'Mindannyiunknak gondjai vannak a telefonok, laptopok és táblagépek ágyba helyezésével' - mondja Rothstein. 'Ezek az eszközök megváltoztathatták viselkedésünket, de a biológiánk nem változott, és az elegendő alvás továbbra is fontos.'

Nem csak a képernyő kék fénye gátolja a szervezet képességét melatonin előállítására, amely hormon elalváshoz szükséges, de ha éjfélkor végiggörgeti a közösségi médiát, az szorongáshoz vezethet. Ha el akarsz sodródni az IRL álomországába, tedd a kütyüket oda, ahová nem érheted el.



3. Egyél diót vagy banánt

Ha már elmerült a dobálós csatában, akkor valószínűleg már késő, de ha van néhány órája, próbáljon lesújtani egy marék diót. A dió triptofánt tartalmaz - amit valószínűleg a pulykához társít -, de valójában sok ételben található aminosav, amelyre a szervezetének szüksége van a szerotonin és a melatonin előállításához (alapvetően az álmok alkotják). Ugyanez vonatkozik a banánra, a sovány fehérjére és a tejtermékekre is, mondja Rothstein.



hogyan lehet fiatalabb a smink

4. ... De kerülje a nagy étkezést, mielőtt eltalálja a lapokat

'Túl nagy étkezés, különösen fehérjében gazdag, magas zsír- vagy fűszeres étkezés lefekvés előtt megnehezítheti az alvást' - mondja Rothstein. - Olyan követelményeket támaszt az emésztőrendszerével szemben, amelyek ébrenlétkor jelentkeznek. Ezenkívül nem könnyű megemészteni az ételt, miközben fekszel.Egy könnyű snackrendben van, csak győződjön meg róla, hogy nincs benne rejtett koffein.

5. Csatlakoztassa az éjszakai sapkáját

Lehet, hogy egy pohár bor az altató finom megfelelőjének tűnik, de ez nem feltétlenül így van, mondja Rothstein.

'Az alkohol valójában pusztítást okozhat az alvásban' - mondja. Még akkor is, ha ez kezdetben segít a szunyókálásban, megszakíthatja az alvási ciklusokat, és valószínűleg felébred. Ideális esetben négy órán belül meg kell szakítania magát, amikor aludni tervez. Ahhoz, hogy elérje az alvás édes pontját, menjen inkább egy csésze nyugtató teára.

6. Tartsa a füleket a Holdon

Lehet, hogy telihold kavarja az esélyét a teljes éjszakai pihenésre? Talán. Egy kis tanulmány, amely Jelenlegi biológia megállapította, hogy a résztvevőknek hosszabb ideig kellett elaludniuk azokon az éjszakákon, amikor a hold csúcsfázisában volt. Ha a holdciklus a legfényesebb, zárja be a rolót, vagy pattanjon be melatonint.

7. Készítsen lefekvési rituálét

Kiderült, megy, megy, megy, megy, alszik - nem igazán működik. 'Fel kell készülnie arra, hogy lefeküdjön, akárcsak a munkára vagy bármi másra' - mondja Rothstein. A kikapcsolódás módja rajtad múlik, de néhány jó ötlet: meleg fürdő, néhány jógapóz, vagy annak megírása, amiért hálás vagy bármi, ami zavar.

8. Hagyja ki az intenzív edzést

Engedély az edzőterem elárasztására - megadva! Legalábbis késő este. órák, különben is. 'A lefekvést követő három órán belüli testmozgás stimulálhatja a testet, és megnehezítheti az elalvást' - mondja Rothstein. Az endorfinok energiát árasztanak el, és amikor a testhőmérséklet megemelkedik, nehéz megismételni ezeket a Zzzs-eket. Egy kis könnyű nyújtás rendben van, de a legjobb, ha reggel felüt a futópad.

9. Tegye le először a Pissed Off Vibes-t az ágyba

Ha heves vitába keveredett partnerével, majd együtt ugrott be a lepedőkbe, akkor valószínű, hogy nem tud elaludni - derül ki a folyóiratban megjelent tanulmányból Társadalmi személyiség és pszichológiai tudomány . Még a burkolatok ellopása sem segít kihűlni. Próbáljon kibeszélni dolgokat, hogy kibújhasson.

hogyan maszturbál, ha a lányod

10. Maszturbáljon vagy szexeljen - vagy tegye mindkettőt (miért ne ?!)

Néhány ember számára a szex vagymaszturbáció segíthetszabadítsd fel a stresszhormonokat, ami nyugtató hatást vált ki ... szia, aludj!

11. Hagyja el a jelenetet

Figyelem a percek telését. Folyamatosan hánykolódni. Ez frusztráló! Minél dühösebb leszel, annál több stresszhormon kezd zümmögni a testeden. Ahelyett, hogy ágyban maradna, ahol nem feledkezhet meg arról, hogy nem tud aludni, keljen fel. Olvasson el egy könyvet, vagy kortyoljon egy meleg, nyugtató italt - bármi, ami nem ösztönzi az elméjét.

KövesseRedbook a Facebookon.